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学习没有动力的时候看看绝对打鸡血解读.docx 39页
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摘要：其实我是个懒人，每天最多能睡三觉。不过俗话说的好：人都是逼出来的。能真正为自己的理想奋斗就是快乐的事。改变不了出身，但能改变命运人生其实就是这样一步步走上来，付出总有回报，回头去看，抓住机会，努力过，就不会后悔。寂寞。 　　一个人早起晚睡不难，但在一群晚起早睡的人中早起晚睡不简单。 　　没人陪你占座，没人陪你背书，没人陪你写作。学习就是孤独的。 　　　　食堂，寝室，教室，你就只能去这三个地方 　　　　厕所你都要算好时间再去 　　　　没人经常短信你，没人经常鼓励你，没人一直关注你 　　不管是打雷下雨下雹子还是刀子。都要早起前行去学习，你的伙伴会贪睡不去，但不可以是你。 　　　　你的同桌室友饭友学友各种友都可以中途打断他们的计划，你不可以！你要学习 　　你一个人背着书包跑来跑去，你以为很傻很土很幼稚吗？ 　　　　别人笑，是羡慕，你笑，是自信。 　　　　欲望。 　　想睡懒觉，想看电影，想吃大餐。但是他们都是花时间的事，占用学习时间的事。 　　可以放假，可以休息。 　　可要是每天多睡2小时，一年就多睡掉30.4天，一个月没了。每天看两集电视，又是一个月没了。 　　你还惭愧啊? 　　　　享乐。 　　她去看演唱会了，他去唱K了，他们去开房了。 　　都和我无关，因为我要学习。 　　　　他们打游戏，他们蜜月旅游， 　　　　都和我无关，因为我要学习。 　　钟南山也坚持运动打篮球，每天都跑步。但是人家大年三十上午还在搞研究。 　　没资本还不学习， 　　　　没背景还不学习， 　　　　智商不够还不学习 　　　　你好意思一把年纪了还吃爸妈的么。你有touch nano shuffle iPhone macbook，是你挣的么? 　　　　你穿Burberry喷Dior拎Prada，你儿子用什么? 　　你爸给你买房买车，你付得起物管，付得起年检么？ 　　　　你穿什么，用什么，开什么，住什么，什么都不算 　　　　你读什么，看什么，想什么，做什么，什么都重要 　　　　教室前排的姐姐在你来之前就在那GRE，你走了，从寝室出来打水，她还在GRE。她GRE她GRE她GRE，你连六级的 分都刷不高 　　　　周末你多睡一个小时，到教室，自己的位子都被人占了，你还好意思说，同学，对不起，这是我的位子？ 　　　　为了多睡一下，你丢掉了自己的位子，值吗？ 　　　　　　　　你智商不高，情商不高，各种商不高；你背景不够，资本不够，各种不够；你还不学习？ 　　　　你高中傻乎乎的把自己家的全套钥匙送给女朋友，你以为很浪漫很抒情很温柔很韩剧？ 　　　　你不学习，你连一个钥匙串都买不起 　　　　你追求加内特詹姆斯科比麦蒂邓肯霍华德...... 　　　　你不学习，连一张季前赛门票都买不起 　　　　你想去荷兰，想去普林斯顿，想去各种地方 　　　　你不学习，你就继续想吧. 　　　　　　　　别人花言巧语追女朋友，别人周末上街大包小包，别人假期飞来飞去 　　　　都不关我事，我要学习 　　　　别人逃课，兼职，游戏， 　　　　都不关我的事，我要学习 　　　　你说我没智商，没背景，没资本 　　　　没关系，我要学习 　　　　你说我固执，老套，OUT 　　　　没关系，我要学习 　　　　　　所以，学习就是一件要耐的住寂寞放的下欲望舍的得享乐的事。 　　你好意思那么懒那么不守时那么吃那么玩那么啰哩叭嗦不看书么!!! 　　　　你好意思穿着各种签名在校园里面游荡，你好意思整天插U盾上淘宝？ 　　　　我要学习，我要学习，我要学习！198.偶素那种读书一直都不愿意刻苦的人~但是高三最后半年时间真的发狠了~~~　　　　每天加上吃喝拉撒行一起，所有的空余时间不会超过十小时，其余时间全部是学习学习学习，一个礼拜做完两柜子数学习题~~~~~现在想想这辈子难再这么充实了！　　　　就是因为以前大部分时间都不努力，所以现在蛮郁闷的，打算激励自己重新回到从前那种状态，努力再去改变自己的人生。希望大家共勉！ 199.大学考高数之前，在通宵教室把崭新的书从第一页看到最后一页，教室里的人慢慢变少，最后只剩下我一个！是深冬的时候，我穿了好多衣服还是好冻，抱着一个电热水袋在衣服里，手冻了还要搓搓手，只记得教室外天黑麻麻的，教室里窜风，声音呜呜响。一个人在老教学楼怕死了~~~不敢去厕所都，我还带了一大包零食，比如巧克力面包饼干等。总之，印象深刻的要命，这辈子都忘不掉，我怎么那么有劲呢。第二天一大早六点多，把整本书啃完，练习册都做好，收拾了书包回宿舍睡觉，睡到中午十二点起床吃饭，再去看书。但是，效果很好，高数考了第一名。 　　后来夏天又通宵了一次，最后教室也是剩下我一个，热啊，蚊子啊，我喷了一瓶花露水都没用，身上全是包，我穿了长裤也没得用，更搞笑的事，我通宵之前去操场跑了十圈然后回宿舍冲了个澡。第二天觉都没补和我妈我二姨坐大巴回老家奔丧。　　
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十一点睡是校内人，十二点睡是官府人，一点睡是网络人。你都几点睡？和三年前的睡眠时间一样吗？
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谈到三年前的睡眠时间，那时候的我还是大学时期，睡眠时间在八小时左右，每天十一点半之前已经睡了，一般都不会熬夜。因此。那时候的我身体没有出现任何问题。不过，说起现在，我算是一个网络人，从事于...
& & & &谈到三年前的睡眠时间，那时候的我还是大学时期，睡眠时间在八小时左右，每天十一点半之前已经睡了，一般都不会熬夜。因此。那时候的我身体没有出现任何问题。不过，说起现在，我算是一个网络人，从事于互联网行业。我现在一般晚上十一点半左右睡觉，你不要以为我睡眠的时间没有一点变化。其实，我是从一次刻骨铭心的记忆中走出来的——熬夜导致患病的痛苦。有了之前的熬夜患病教训，让我不再敢熬夜。& & &&这还得从自己开始工作的时候说起。那时候，毕业了，开始在一家IT软件类公司工作。白天就是一整天对着电脑，完成经理制定的工作任务。并不是很累。到了晚上，免不了要自己学习（因为刚入行，要多学习，不然赶不上别人的脚步。）每晚几乎都是十二点以后睡觉（当然，自己还干了一点别的事情）。久而久之，晚上不到十二点睡不着觉。特别是周末，轻松了，开始各种自我活动，电视剧，电影等等，几乎到了凌晨一两点才睡。长时间的熬夜让我的黑眼圈加重了很多，并且近视度数也增加了不少。& & & &周末的时候了，本来工作了这么多天，应该好好休息，我熬夜的情况却变本加厉了。到了冬天，一个上午，几乎就是睡了，早餐也没有吃。有时，为了身体着想，买了一些很硬的饼干吃。日复一日，过了快一年，我的身体终于出问题了：我晚上睡觉时常腹痛而醒，大便竟然出现了黑色。网上查了是和胃痛有关（因为家族胃痛史），我意识到自己不得不去医院检查了。果真，查了胃镜，确诊十二指肠溃疡。在经过差不多两个月的吃药后，我仿佛变了一个人，我认识到身体对于一个人的重要性了，没了身体，什么也没有了。考虑到病情的复发率高，从此再也不敢熬夜，不吃早餐了，不想再忍受吃药的折磨。从此，我对人生有了更深刻的认识了，大概人就是这样不断的经过磨难和痛苦之后，才渐渐变得成熟吧。它让我时刻记住保护自己的身体，不然，你后悔都来不及。& & & &从我个人的经历，我要告诫各位的是：正如我们习大大所说：年轻人，不要老熬夜！确实，非迫不得已，一定不要熬夜！就算是你要熬夜，普通成人也必须保证每天不少于7小时的睡眠（小孩和学生更长）。另外要说的是，一定要吃早餐，要知道，很多疾病都是不吃早餐惹出的。总之，“身体是革命的本钱”，没有了身体，一切都等于零！拒绝熬夜，就是对你的身体负责！
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我的睡眠时间不止和三年前的一样，且从小到大都是一样的?。对于我来说几点睡得分地点的，而且从小到大从初中到大学我的睡眠都是很规律的。
在家里吧，小时候67点的时候我们都是全院子的小孩在村子里到处...
我的睡眠时间不止和三年前的一样，且从小到大都是一样的?。对于我来说几点睡得分地点的，而且从小到大从初中到大学我的睡眠都是很规律的。& & & & 在家里吧，小时候67点的时候我们都是全院子的小孩在村子里到处乱跑玩游戏，捉迷藏，最多到八点我们就回家睡觉去了，现在长大了不像以前小时候一样了，但不变的还是八九点就睡了，然后第二天一大早（6点到7点就会自然醒了）就拿前几天我回家来说，不到九点我就睡下了，然后第二天早上六点过我就自然醒了，然后一下子想到我在学校有时候竟然睡到10点才醒真是很想不通呀?。以前小时候早睡晚起这可能和俺家的电视有很大的关联我记得从小到大我就没安安心心的在家里看超过连续三个星期的电视，因为我家的接收器不好呀，所以对我来说在自己家看电视是多么遥远的一件事，都是看碟片的没电视看，可怜的我，当然了还有我家的追剧狂人－我的妈妈，现在在家里的早睡晚起肯定是和网络有关了，没网啥都干不了，只好早早睡下了。& & & & 在学校的话，想到高三那年最晚也就差不多一点睡的，其余的都是11到12点的期间睡觉的，我不喜欢熬夜，但是时常听到别人说夜猫子这一词，虽然以前夜猫子是时常听到提起，俗话说的好：百闻不如一见，到了大学之后我算是真正的百闻一见了，我的室友，就是那个睡在我对面的那位，大家在说话的时候她也在说话，大家不说话开始睡觉的时候她就开始工作了，有作业就做作业没作业就追剧，差不多都追到2点过，哈哈哈，这才是真正的夜猫子呢?。& & & &熬夜对身体的危害极大，皮肤变得不好，抵抗力会变差，精神不好，黑眼圈，身体的器官都会受到不同程度的损害，严重的还会导致猝死。所以充足的睡眠就是健康。想要有个好身体就得有充足的睡眠，尤其是爱美的小女生们哦。& & & &
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现在有一种说法叫修仙，我觉得我可能要飞升了吧。从小学开始就没有在11点之前睡过觉，睡觉的时间随着年龄的增长越来越晚。按照那个修仙时刻表，我现在应该是元婴级别。 不过说实话，网络人真的很苦，能1点...
& 现在有一种说法叫修仙，我觉得我可能要飞升了吧。从小学开始就没有在11点之前睡过觉，睡觉的时间随着年龄的增长越来越晚。按照那个修仙时刻表，我现在应该是元婴级别。& 不过说实话，网络人真的很苦，能1点睡就是好的了。我之前做了两年网络运营，经常凌晨还在盯着广告的投放和粉丝的互动，两三点睡是常事。所以在公司里的同事们，天天也都是一副无精打采的样子，一个个都顶着黑眼圈。因为睡眠时间的缺少，对身体健康的影响非常大，不是睡的晚的问题，而是睡的少的问题。过少的睡眠，导致我身体越来越差，甚至后来生病住院。现在已经辞职了在家休养一年，但是晚睡这个毛病实在是难以修改。& 既然题主问了三年前的睡眠时间，那我也把时间追溯到三年前。三年前我还在上大学，专业也是修仙型的数字媒体动画，经常画图啊做3D模型啊处理后期啊等渲染啊种种事情折腾到深夜。甚至有一次期末考试前必须要交一份自己制作的完整的动画短片，我将近一周不眠不休，平均每天睡眠时间自由5个小时。那会儿年轻，还撑得住，放到现在我估计我得又进医院一次。& 现在辞职在家要休养1到2年，自我感觉好转了许多，开始接续写网络小说当枪手。一方面是为了赚点钱，不至于天天吃土，想买个口红什么的也能买！另一方面是锻炼一下自己的文笔，有一天自己能开坑签约走上人生巅峰。不过这条道路是充满曲折与荆棘的，所以慢慢来吧。开始写小说了之后我发现真的是天天修仙，不知道是不是因为晚上没有人打扰，没有别的烦心事。我要保证日更6000字，这6000字我白天写要写6，7个小时。深夜写却只要3个多小时，就能把日更的稿子写够。我也很绝望，这大概就是另一个问题了吧，为什么人们在半夜办事效率高？据我所知很多码农码代码的状况，和我们这些码字的也差不多。& 最后，能不熬夜还是别熬夜了吧，对身体不好的。但是迫不得已熬夜的，一定要睡充足了，又熬夜睡的又少，那真的就是闷声做大死，仗着自己年轻呀！珍爱生命，远离IT行业。我感觉无论是做什么，只要和IT行业沾边，就没有人能够早睡觉的。可能这就是修仙吧，我的灵感和体力，永远都是在夜半三更时才最充沛。
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曾经听到过一句话，就是我有个室友在九点钟上床睡觉时候另外一个室友说的。那时候九点钟睡觉的那个室友每天准时准点的就睡觉，而且她睡觉还不能有一点声音，有声音她就睡不着，然后我另一个室友有一天突...
& & &曾经听到过一句话，就是我有个室友在九点钟上床睡觉时候另外一个室友说的。那时候九点钟睡觉的那个室友每天准时准点的就睡觉，而且她睡觉还不能有一点声音，有声音她就睡不着，然后我另一个室友有一天突然就说：“我的天，你怎么每天都睡那么早，感觉你跟我们不是一个时代的。” 那个室友还有一句经典的话就是：“十二点之前睡觉，就是在浪费时间。”确实，那时候我们宿舍的人几乎都是不过十二点不睡觉的那种，那个九点就要睡觉的，真的算得上是异类了。每天九点钟几乎正是我们这些夜猫族精力充沛的时候，但是她却早早的就进入了睡眠状态。但是不得不说，她每天白天的精神状态是我们宿舍所有人当中最好的一个。我们这些夜猫们每天都过得浑浑噩噩的，白天都是没有一刻不想睡觉的，一到晚上就精神。& & 记得我睡得最晚的时候应该就是三年前了，那时候动不动就熬一整个晚上，因为那时候做美容，有的时候是中午才开始上班，在上中班的时候我很多时候都是到凌晨三点四点的样子睡的，如果是上早班的话也都是凌晨两点睡的，那时候睡得最早的时候应该就是在凌晨一点睡的时候应该是最早的。那一年的时间我都是这么过的，以至于到了最后凌晨前我是忒兴奋的，但是第二天就苦逼了，整天整天的想睡觉，因为睡眠严重的不足。后来有一段时间我也想早睡，奈何生物钟已养成，难改过来啊。& & &以上说的是三年前的自己，而现在估计是年龄问题，没有那么好的精神去晚睡了，所以现在基本上就是到晚上11点左右就睡了。& & 建议大家为了身体着想，还是尽量早睡吧。
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以前都是十点半准时睡，最近情绪状态不太好，睡得比较晚，一般在十一点左右入睡。我睡觉一般都比较早，小学初中因为爸妈管的比较严，规定上学的时候晚上不准看电视，那时候也没有手机，所以晚上会很无聊，...
以前都是十点半准时睡，最近情绪状态不太好，睡得比较晚，一般在十一点左右入睡。我睡觉一般都比较早，小学初中因为爸妈管的比较严，规定上学的时候晚上不准看电视，那时候也没有手机，所以晚上会很无聊，一般八九点就睡了。三年前，我上高三，正是复习最忙的时候，那时候要上晚自习，晚自习要上到九点五十，回到家大概就十点十分了。然后在吃一顿宵夜，跟父母聊聊天，然后洗漱后看会书，十一点左右入睡。同班同学有的会熬到十二点多，但我却不会那样，因为我觉得晚上效率再高，也比上白天，毕竟高考是在白天进行。上大学后我才有手机，有了手机之后才知道为什么会有人睡那么晚，因为手机就像毒品，晚上一旦玩嗨了，就会不停地刷，就跟上瘾一样，根本放不下。其实刷手机也没有什么好玩的，但是就是放不下，大一的一段时间我都很痛苦。后来为了逼自己不玩手机，早点睡，就把手机放在下面充电，手机不带到床上。事实证明效果很好，在床上躺着很无聊，无聊无聊就睡着了。最近因为进入考试周的原因，压力比较大，再加上胡思乱想其他的一些事情，弄得心情很压抑，对自己的控制就放松了。现在报应来了，连续两个周的晚睡，导致内分泌失调，大姨妈现在还没来，嘴角两遍还起了一堆痘痘，就跟被人打了一样。不行，我要里一个Flag，今天起继续十点半睡。现在不养生，将来再养就晚了。
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，不想当一个好心理咨询师的编辑都不是好老师...
现在我是校内人，三年前我是网络人。距离高考刚好三年，我今年大三。现在我保持着十一点就睡觉的习惯，不过分的依赖手机，无论电视剧看完没有，天涯追的帖子还更新与否，当当阅读里面的书籍看到哪了，我都...
现在我是校内人，三年前我是网络人。距离高考刚好三年，我今年大三。现在我保持着十一点就睡觉的习惯，不过分的依赖手机，无论电视剧看完没有，天涯追的帖子还更新与否，当当阅读里面的书籍看到哪了，我都要在十一点之前睡觉。如果有朋友和我聊天，将近十一点的时候我都会做出一些暗示，再劝她要早点睡觉。我是从熬夜过来的，所以我知道熬夜对身体的伤害，直到现在我的身体仍然不太好。三年前我刚上大一，高考成绩距一本线十六分，去了第三志愿的大学。不是说身边的同学不好，也不是学校不好，只是落差太大了，我的同学大多数都是二本线边缘的人，思想，观念以及学习习惯完全不一样。我整夜睡不着觉，凌晨一点睡觉是早的，经常熬夜到早上五点，睡到上午八点，要是早上有课，基本上就不睡了。头疼脑胀的，心情抑郁到极致。体重极端变化，几个月的时间瘦了三十多斤后，又胖了四十多斤，感冒就咳嗽好几个月，打针吃药都不好使，感觉自己就像是纸片一样，动不动就得吃药。直到现在眼睛周围都是黑青色的。去年冬天，妈妈有病强忍着不去医院，还每天都干活，这好像给了我一棒子，我觉得自己不能再堕落下去了，慢慢的改掉了熬夜的习惯。去做一些兼职和活动来让自己变得更加乐观。事实上，黑夜只会让人更加感伤，更无力，熬夜不是一件好事。
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十一点睡是校内人，十二点睡是官府人，一点睡是网络人。你都几点睡？和三年前的睡眠时间一样吗？
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7人关注了此问题诺贝尔奖提醒: 熬夜就是在玩命！10个小妙招，能让孩子多睡、睡好！
北京时间10月2日，Jeffrey C. Hall， Michael Rosbash 和 Michael W. Young三位科学家获得了2017年的诺贝尔生理学或医学奖，这3位美国科学家因“生物钟”研究脱颖而出。
简单地说，就是这三位科学家发现了：动物身体里的生物钟是怎么运作的。生物钟调节着至关重要的功能，例如行为、荷尔蒙水平、睡眠、体温和新陈代谢。当我们的外部环境突然和内部生物钟不吻合，我们就感到不舒服。3名获奖者的研究结果提示人们，当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，比如长期熬夜，患上各类疾病的风险可能会增大，因而提升了人们“对良好的睡眠习惯的重视”。
汤老师再次提醒大家（也包括我自己），熬夜绝对是给身体找病，是在玩命！
▲本次荣获诺贝尔生理学或医学奖的三名科学家
长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。长期晚睡究竟有多伤身？来，汤老师带你感受一下。
伤害一：耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
伤害三：皮肤受损
皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七：心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
图片来自：abc.net.au
学习时间并不限于白天，晚上继续学习也是非常普遍的事情。但是对于高中生来说，如果不能保证一定的睡眠时间，学习效率将会大打折扣，汤老师教你10招提高学习效率，挤出时间多休息。能不熬夜，咱们还是尽量不去熬夜！
1.明确当天晚上学习的目标
学习之前，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。
2.学习之前不要上网、看电视、玩游戏等
在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。
如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。
3.减少学习时的干扰
在使用电脑学习时，不要开QQ/微信之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。
4.比较烦的时候，试着马上开始学习
有时候自己情绪受到干扰，经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。
当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，跑跑步，累了的时候，自己就会睡了。
5.晚饭不宜过饱，少荤腥多素食
很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。
6.少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。
7.选择好一点的台灯
合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。
8.利用好最开始的15分钟
这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。
9.实在很困的时候，活动一下
可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。
10.学习40分钟左右要休息一会
学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。
记得要做个聪明的人，与其压榨睡眠的时间去学习，不如高效率地去学习，这样学习效果好，而且还能省出休息的时间，这不是很好吗？如果学业压力过重且任务繁多，那么汤老师继续为同学奉上高效熬夜不伤身秘笈！对高三党尤其重要。
如果熬夜不可避免，在当时与第二天，应如何保持健康与恢复精神？
首先，要了解自己的睡眠特性。该睡多少、何时该睡，其实因人而异，与基因有很大关系。
第二，至少要完成一个睡眠周期。从开始睡眠到完成一个睡眠周期，最少要2．5～3小时，但即便这样仍嫌太短，熬夜时间自然是愈短愈好。
第三，不如选择早睡早起。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段，不要断断续续。如果是属于“晨间型”的人，不如选择早睡早起来完成工作；如果属于“傍晚型”的人，选择前半夜来工作，效果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。
凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜，效率最差，最好避免熬夜；至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法，医学上其实未有定见。
夜间学习，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。
富含维他命Ｂ的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。
食物之外，也要留心光线的影响。熬夜工作时特别要注意充足的光线，因为身体能感知四周环境，光线能稍加抑制褪黑激素的分泌，比较不容易想睡。
特别要注意的是，熬夜之后，第二天是身体最好的修复期。“睡眠债只能用睡眠来补偿。”如果前一天熬夜，最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉，因为白天睡觉质量不好，更严重的是会打乱生物钟。
如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超过一小时。然后早点上床睡觉，隔天还是照固定时间起床，慢慢把睡眠补回来。
熬夜第二天要补充维他命Ｂ食物、深海鱼类或核果类食物，这些食物能保护神经组织，对提振精神有益。
同学们学业压力大，导致晚上没法早睡，白天学习很累！那么，如何见缝插针地利用零散时间休息，在最短时间内为大脑“快速充电”？汤老师再教大家一个方法用10分钟的睡眠换2小时的精神。
著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。
曾有记者采访时得知，南怀瑾先生长寿的关键之一，是坚持每天只睡两个时辰（即4小时）。令人诧异的是，他非但没出现“睡眠亏空”，反而神康体泰！
他曾经对记者这样说，“根据我的体验观察，正子只要闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头；正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”
仔细推敲，原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时和午时，他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。
中医认为，人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循经脉气血运行的自然规律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐。
“子午觉”是指在子时和午时入睡。
子时是从23时至凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。
可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。
子时胆经“值班”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。养胆经的最好办法就是睡觉。中医讲，“胆有多清，脑有多清”。在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。如果长期过子时不睡，就会耗伤胆气，人的胆子小，做事犹豫不决。
午时心经“值班”，此时午睡20~30分钟，能养心，但是最多不要超过1小时。心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意，继续工作，则易耗伤心血、导致心烦失眠，反而影响工作效率。
睡子午觉要注意以下几点：
1.天气再热也要在肚子上盖一点东西;
2.不要在有穿堂风的地方休息;
3.睡前别吃油腻的东西;
4.午休不要趴在桌上睡，应该舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。
7件事给大脑快速充满电
伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些短暂的休息，能让高速运转的大脑得到充分休息。
抽10分钟就够了
如果学校没有午休时间，那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?
选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00—13:00之间。
睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。
专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。
研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
做个头部按摩
简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
吃点健康零食
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。
不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
出门晒晒太阳
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
和别人分享一件趣事
欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。
由于生理条件和生活环境、习惯的不同，人们的生活节律和最佳感觉也往往不尽相同。有些同学的学习最佳时间在上午，而有些同学在下午，还有些同学感觉晚上学习效率最高。在了解了自己的最佳学习时段之后，按照它来安排自己的学习和休息。尊重自己的生物钟，将最重要的事情放在最佳感觉时间去做，就会取得事半功倍的效果。
不熬夜已经成了我们时代最难的自律，做到安静上床，安静入睡，不熬夜，不失眠，那么同学们就已经跑赢了大多数同龄人。
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