看隔壁说过了国庆七天胖了10斤，心中忐忑不安，犹豫要不要去称一称体重，因为自己国庆期间回家乡也是胡吃海塞了七天，担心自己会一下子回到解放前。　　真的勇士，敢于正视淋漓的数字。。。带着壮士扼腕的心情我站上了体重计，竟然一斤都没长！我还以为是秤坏了，又关机重启了下，重新称过，还是相同数字！！激动啊！！也想发个帖子来记录下自己的减肥经历了。　　PS：因为自己没有天涯的账号，所以借了表妹的账号，不过一直看天涯帖子也看了好多年了，知道天涯水深，大家轻拍~~~
楼主发言：68次 发图：
　　前排！
　　有毅力的好孩子
　　等楼主分享呢～~\(≧▽≦)/~　　
　　因为坚持运动所以国庆吃很多称起来还瘦了1公斤，最近简直爱上了动感单车
　　本人82年生，现在是一个4岁小妞的老妈。身高160cm，在结婚前一直保持在100斤以下，天涯er眼光来看不算瘦，但是自己一直都没有过减肥的意识，也没有觉得自己胖。就是正常吃喝，没有限制过自己，最爱的就是烤羊肉串、涮羊肉、米线米粉、鱼丸大虾之类的，而且可乐一天一瓶。。。所以能够维持那么多年100斤以下现在看来也挺厉害的了。。。　　可能是年轻时候新陈代谢好吧，但是自从怀孕到产后3年多，都维持在怀孕时的体型和体重（120-125斤），鄙视我吧，婆婆地道陕西人，面食自然不用说，更恐怖地是炖肉汤、羊肉汤、羊肉泡馍、凉皮等等变着花样让我吃，所以自己在肥胖的道路上没有回过头。直到春节前过年回我河南老家，弟媳生完侄子3个多月，已经恢复地很好了，小腿比我的胳膊还细。我妈还逢人都说年轻就是好，生得快恢复得也快，于是我就成了活生生的反面教材，一遍遍地被说，胖多了啊现在。春节的时候去了婆家的陕西老家，也是一直被说，婆家那边虽然不如娘家人说得直接，但是感觉上会更打击人一些。于是春节回来我就暗暗下定决心一定要减肥了。　　这个账号是我表妹的，她也减肥过好多次，给我提供了不少好的帖子、方法，我看了很多，感觉ty二尾鱼 mm的帖子对我启发最大，从3月份开始，自己严格制定了饮食和运动的计划并果断施行。
　　在线打的字
速度有点慢哈
感谢大家信任支持~~~　　今天有点晚了
要陪小妞睡觉 明天还得早起上幼儿园
不想上班不想上班啊啊啊！！！　　明天肯定上班也没效率
会继续八的
　　天涯俗话说 无图无杰宝
我先发下自己减肥前后的对比照吧
因为自己的腰腹是重灾区
减肥前一直都是怀孕好几个月的样子
所以主要发一下腰腹的
　　　　这一张是春节自己已经注意饮食之后
减肥初期拍的一张
　　之前的各种游泳圈我真的没勇气拍
反正比这个要胖更多的　　感觉人的心态真的很重要
你越是不注意自己形象的时候
你会更加破罐子破摔
镜子都不愿照
新衣服也不要买
也不护肤 也不爱美了
　　刚才图片忘了处理了。。。再重新发一下。。。　　
　　　　这个减了有将近2个星期吧
已经算是有腰了
想想以前的水桶 我很坚定一定要坚持下去
　　发一张现在的侧面
马上睡觉了
明天继续~~~　　
　　图片好大。。。能看出来哪边是前面吧。。。我特意没把xiongbu遮住了。。。　　好了
　　过完节，我瘦了五斤……　　
　　@感谢大家信任支持 5楼
22:09:34　　本人82年生，现在是一个4岁小妞的老妈。身高160cm，在结婚前一直保持在100斤以下，天涯er眼光来看不算瘦，但是自己一直都没有过减肥的意识，也没有觉得自己胖。就是正常吃喝，没有限制过自己，最爱的就是烤羊肉串、涮羊肉、米线米粉、鱼丸大虾之类的，而且可乐一天一瓶。。。所以能够维持那么多年100斤以下现在看来也挺厉害的了。。。　　可能是年轻时候新陈代谢好吧，但是自从怀孕到产后3年多，都维持在怀孕时的体型和体......　　-----------------------------　　楼主都说自己新陈代谢好了...我就不看了，反正从小新陈代谢就不好QAQ
　　-----------------------------　　@珊珊honey 12楼
22:26:09　　楼主都说自己新陈代谢好了...我就不看了，反正从小新陈代谢就不好QAQ　　-----------------------------　　我说年轻时候哇。。。我现在已经是30+了
所以减得很慢了
从3月份到现在
120+减到100斤
这速度还有比我慢的么。。。。不过过程不痛苦
保持得也不错
这一点我很满意
　　我老公也陕西……我也河南……我娃也四岁……我在计划减肥中……　　
　　国庆期间胖了四斤，如何瘦下去？同为80后的前奏　　
　　QAQ楼主不准太监　　
　　楼主快更！　　
　　记号一个再看　　
　　怎么瘦的！照片很诱人啊！55555，楼主不要太监，马克~明天来看
　　不好意思阿
节后上班整个上午各种忙乱
　　上面有妹子说新陈代谢的问题
25岁感觉真的是一个分界线
我以30岁高龄从3月份开始减肥到8月底
125斤左右(抱歉我当时真的没有勇气称自己到底是多少斤
减了大概半个月 称了一下是120斤)减到了100斤
并保持了一个多月
国庆节期间各种吃也没有反弹
可见我的新陈代谢其实已经相当慢了
所以追求快速高效率的可以无视我这种大龄产妇了 　　表妹给推荐了不少帖子 我记得有一篇里面有个写得挺对的
　　女人在25岁左右如果能够保持一个不错的体型和生活习惯,她发胖的几率就会很低,而且身材也很容易保持,感觉25岁就像是一个标准线,你给自己划的标准越好,以后也会是优雅地老去.　　还有一个观点就是产后几个月是如获新生的很好的时期 无论是皮肤 身材 生活习惯 如果产后调理 控制得好 真的会变得更美更协调.
　　可惜我知道得太晚了
年轻的妹子和即将或者刚刚做了妈妈的盆友 把握好时机 造福自己一生~
　　LZ快写等下文呢，同是82年的，我妞才5个多月，现在胖得惨不忍睹了！
　　表妹给推荐了不少帖子 微博
我自己也研究了下
发现风靡于天涯的 二尾鱼 mm的方法应该是最适合我的
　　她给推荐的 浪人王老汉 之类的 练习肌肉的 我感觉对我来说
时间和强度都太高
我自己保证不了时间和精力
所以就没太关注
　　不过有个女孩的微博虽然她也是增肌 但是她会一直会发一些实用或者警醒的东西 比如 大姨妈期间怎么减脂
如何对待暴食
还有心理上会给打气 看着也鼓励自己
她现在的微博名字是：灿妞儿减脂叨哔叨　　另外因为自己逐渐也注重养生
会关注一些养生营养方面的 比较喜欢的有：范志红_原创营养信息
Mr_Mrs营养减肥博士
　　感觉他们说得还算比较靠谱 不像很多都是网上各种疯传的什么食物相克啊 香蕉泡醋减肥啊（什么玩意儿啊）　　大家有好的营养养生健康减肥方面的好帖子好微博也欢迎交流
　　今天对不住了
工作效率也比较低
下午或者晚上一定系统开八我的减肥和保持过程！
　　楼主快，我马上就要出月子，身材惨不忍睹
　　楼主快。。
　　我也是运动减肥。哇咔咔，因为我是小基数，俩月减了八斤，而且运动很上瘾。　　最近工作忙，没时间运动，把我愁死了。　　
　　　　楼主腰好细！！！！！！！！！！！！！羡慕！ 楼主别TJ啊
　　过节过瘦了……　　
　　严重不爱运动，产后一直维持在105-110斤之间。节前一阵子吃的比较美好有胖的趋势，维持在110斤居高不下。于是改变饮食策略，计算着卡路里进食。每天早饭卡路里控制在300以内（豆浆+酸奶或粥，反正豆浆必须喝，以维持雌性荷尔蒙平衡），午饭控制在400以内（一份711的蔬菜沙拉100多大卡，1个饭团子200大卡，1份好炖A餐基本没啥热量），晚饭吃一点点米饭加炒菜，家里做的热量不好算，大约500大卡以内吧。这样一天才大卡，肯定就能瘦下来了。而且营养也够了，还不会便秘~
　　我也减肥中，过午不食两个月，国庆节吃了几天，从61到今天的54.2，最低的时候53吧，运动我是晚上出去走路六公里。　　打算减到95J的时候去健身房，把身上的肉练紧实。现在不去是因为我晚上还是要坚持不吃，去的话我大概就必须吃东西了，因为没力气啊，运动强度太大了，走路嘛还可以边走边听音乐。也就是说我还要减13J才去健身房，希望这在下个月底能达到目标吧。过年前能减到45J,我就满足了。　　我不高，只有153，目标体重90J，我知道不符事天涯的标准。　　楼主你快点说你的方法啊
　　出去玩了一圈，觉得回来有点胖，还是外面吃的太油腻阿，回家加强运动　　运动瘦身才是王道
　　马克　　
　　先马，我也要减肥！
　　搞半天楼主你都没讲重点啊，哎
　　回复第20楼，@感谢大家信任支持　　不好意思阿 节后上班整个上午各种忙乱 先更一点 　　上面有妹子说新陈代谢的问题 25岁感觉真的是一个分界线 我以30岁高龄从3月份开始减肥到8月底 125斤左右(抱歉我当时真的没有勇气称自己到底是多少斤 减了大概半个月 称了一下是120斤)减到了100斤 并保持了一个多月 国庆节期间各种吃也没有反弹 可见我的新陈代谢其实已经相当慢了 所以追求快速高效率的可以无视我这种大龄产妇了 　　表妹给推荐了不少帖子 我记得有一篇里面有个写得挺对的 　　女人在25岁左右如果能够保持一个不错的体型和生活习惯,她发胖的几率就会很低,而且身材也很容易保持,感觉25岁就像是一个标准线,你给自己划的标准越好,以后也会是优雅地老去. 　　还有一个观点就是产后几个月是如获新生的很好的时期 无论是皮肤 身材 生活习惯 如果产后调理 控制得好 真的会变得更美更协调. 　　可惜我知道得太晚...　　--------------------------　　产后具体怎么做啊？护肤不说，单是减肥根本做不到啊！要母乳啊！怎么减……　　
　　土肥圆先马克··
　　真对不住
道歉的话不多说了
直接进入正题了　　大概分几个部分 　　心态　　运动　　饮食　　其他（想起来了再具体说）　　1.心态　　首先，你要明确自己是为了什么减肥，当然是为了美，为了健康，我当时下定决心减肥也是因为被家人当反面教材，而且确实当时胖得感觉浑身不自在，走几步就会喘，一身的肥膘乱颤。所以我们减肥要有一个健康的心态，是为了获得最终的健康，所以一切不健康的、伤身体的减肥方式就放弃吧，得不偿失。绝对反对减肥药、单一饮食甚至到绝食的地步，身体是第一位的，折腾不起，女人更是折腾不起来。　　其次，在减肥过程中，也要有一个积极健康的心态，不要每天称体重好么，每天纠结于涨了0.2kg还是跌了0.2kg有意思么？人生已经如此的艰难，关注这个小数点还不如去数数余额宝的小数点呢！把体重计收好，固定到每周某个早上，上完大号，站上去记录一下，记录下各个部位的围度也很关键的，有时候体重不见少，但是围度变小，视觉上会感觉瘦了不少的，就像很多人说的，你走在大街上，每个人的眼睛都不是体重计，管你体重多少呢，关键是视觉上要匀称，瘦的恰到好处。不要为了一两斤患得患失，我们要有长远眼光。千万不要为了一斤两斤，影响一天甚至好几天的心情，有可能心情抑郁，再暴饮暴食，得不偿失啊！！　　还有呢，就是要正确对待平台期或者数字掉的比较慢的时期，我也有过将近一个月体重都没怎么掉，一开始确实也挺心烦挺沮丧的，觉得自己每天挥汗如雨，就是汗水甩下来也得有一斤吧，可就是数字不掉。其实这个时候换个思路想想，我保持的很好啊！！我这么长时间都没有反弹啊！！平台期说明身体在适应你的饮食和运动强度，说明进入了新的代谢状态了，总比它一直停留在减肥前的生理状态好吧~
　　2.运动　　运动我经历了　　（1）半个月1小时快走（在学校操场 400米一圈 5分钟 1个小时12圈多 将近5km）　　（2）半个月半小时跑步（因为自己跑步姿势不对 导致膝盖疼 遂放弃）　　（3）1个半月快走+逐渐熟练pump it up2004（这一段是穿插着进行的 今天快走 明天就piu 或者天气好就快走
天气不好就在屋子里面piu
PIU 一开始实在是坚持不下来 就跟着做 从一开始的10多分钟 到慢慢地半个小时
不过后面无氧部分的拉伸都会做）　　（4）2个月pump it up2004（动作已经比较熟练 一般都是全程坚持下来的）　　（5）1个半月快走居多，偶尔Pump it up2004（因为到后来减得比较慢了 我也就不那么大强度了）　　（6）到现在基本就只有快走1小时了　　时间：晚上8点左右开始
一般9点半结束 （不要说自己一个多小时的时间都抽不出来哇
时间挤一挤总是有的！）　　频率：一周五次
周末休息（也不是真正的完全不做了 周末一般会上午做家务 然后带孩子去公园之类的地方
也会去逛街等等
总之一般周末也都是处于动态之中）　　大姨妈期间停，好生照顾大姨。一般大姨妈第4天开始恢复运动。　　地点：操场或者自己家里　　注意事项：1.一双舒服点的运动鞋 　　2.运动后一定一定注意拉伸
而且要按摩小腿　　3.快走的时候胳膊要摆起来
我是呈90度摆的 发现胳膊的线条会好一些　　4.每天睡前小腿靠墙竖起来坚持20-30分钟　　5.快走以微微出汗为最好
PIU威力比较大
一般做完都大汗淋漓了　　我无氧运动做的不多 主要就是跟着PIU后面的
感觉强度可能不太够 所以身上肌肉不够
不过自己也不贪心
顺其自然吧
年轻点的妹子可以看看王老汉他们推荐的练点肌肉会更有利于线条和保持
　　上面说的运动只是我的个人经历
大家参考下
　　我感觉一开始快走还是挺有效果的 坚持一段时间后 胳膊线条有了 腰部也有点线条了 但是身体也很快会适应了
这个时候就要变
人体一直是处于动态过程的
不是要调整饮食 就是调整运动 　　所以我并不是太建议说一下子就上很高强度 长时间的运动
一是难坚持 二是想再提高强度会比较困难
循序渐进的比较适合我吧
大家量力而行
　　只是给大家一个参考 你不喜欢04
你可以跳05
你不喜欢跳操
你可以跑步 跳绳 骑动感单车
其实本质就是有氧运动加无氧运动
只有找到一个适合自己身体和心情的方法
你才愿意坚持下去
　　3.饮食　　三分运动七分饮食
饮食很关键的 　　当你决定减肥的时候
和薯片、油炸类、甜饮料、饼干之类划清界限
　　三餐规律 按时
可以在大姨妈走后一周采取过午不食 但是要及时恢复三餐规律 否则身体新陈代谢会降低　　我当时应该每天摄入1200kcal
这不是让自己吃每一样东西都纠结于重量和热量 但是自己要给自己设置一个警戒线 吃了高热量食物的话今天剩余的就吃点清淡热量低的 感觉是给自己一个标准线 在它周围小幅震动 但是不能出现大幅震荡！　　有意识地控制进食的速度 比如每口饭咀嚼20-30下 这一口没吃完就不慌着夹下一口 一顿饭吃20分钟左右吧
一方面是让饱腹感能及时传达到大脑 让自己意识到已经饱了 不要多吃 另一方面也是养成好的吃饭习惯和形象
总比狼吞虎咽 怕吃了这顿没下顿的狼狈样子要好得多　　吃完饭之后不要立即坐下
站立或者走走 半个小时以后再坐下　　早饭一定要吃好吃饱
因为早上人的新陈代谢最旺盛 　　晚饭尽量清淡 吃得7
太撑了会影响运动和睡眠　　接下来会详细说说饮食 今天比较晚了
　　@说说而已表当真 30楼
14:33:51　　严重不爱运动，产后一直维持在105-110斤之间。节前一阵子吃的比较美好有胖的趋势，维持在110斤居高不下。于是改变饮食策略，计算着卡路里进食。每天早饭卡路里控制在300以内（豆浆+酸奶或粥，反正豆浆必须喝，以维持雌性荷尔蒙平衡），午饭控制在400以内（一份711的蔬菜沙拉100多大卡，1个饭团子200大卡，1份好炖A餐基本没啥热量），晚饭吃一点点米饭加炒菜，家里做的热量不好算，大约500大卡以内吧。这样一天才大......　　-----------------------------　　啊
早饭没有固体食物么
我做不到啊啊 我一定会饿的。。。
午饭也不能总是依靠7-11吧
饭团好小一块儿。。。
　　@木有菠萝 25楼
12:48:16　　我也是运动减肥。哇咔咔，因为我是小基数，俩月减了八斤，而且运动很上瘾。　　最近工作忙，没时间运动，把我愁死了。　　-----------------------------　　是啊 一忙起来没时间运动挺头疼的 尽量还是抽出来时间
实在不行哪怕每天少乘电梯多爬楼梯
或者帮人跑跑腿
多走几步路也是锻炼的 　　有时候习惯运动了 就总感觉只要停下来就要反弹
反正身体早晚会适应的 自己有意识控制会好一些
　　记号，我是胖妈妈，正在减肥中　　
　　马克一下，回来研究
　　我连跳健美操5分钟都缺氧 头昏 休息了个把小时o&_&o　　
　　回复第11楼，@梦踏燕北　　过完节，我瘦了五斤…… 　　--------------------------　　+1！　　出门溜达了8、9天，各种吃喝，心情愉悦，回来一称，少了5斤啊哈哈　　
　　哪了　　
　　马　　
　　说说而已表当真
14:33:51　　严重不爱运动，产后一直维持在105-110斤之间。节前一阵子吃的比较美好有胖的趋势，维持在110斤居高不下。于是改变饮食策略，计算着卡路里进食。每天早饭卡路里控制在300以内（豆浆+酸奶或粥，反正豆浆必须喝，以维持雌性荷尔蒙平衡），午饭控制在400以内（一份711的蔬菜沙拉100多大卡，1个饭团子200大卡，1份好炖A餐基本没啥热量），晚饭吃一点点米饭加炒菜，家里做的热量不好算，大约500大卡以内吧。这样一天才大......　　-----------------------------　　@感谢大家信任支持 44楼
22:46:08　　啊
早饭没有固体食物么
我做不到啊啊 我一定会饿的。。。
午饭也不能总是依靠7-11吧
饭团好小一块儿。。。　　-----------------------------　　习惯就好了啦~渐渐的肠胃会变小而且饮食偏好会改变呢。　　我以前属于油炸食品控，每天必须吃油炸食品，薯片啊薯条啊炸肉饼啊这类的。节前减肥嘛，主要吃蔬菜+米饭，现在对油炸食品居然完全木有胃口了，太神奇了有木有~~~　　十一期间去日本玩，以前最爱食物之一的天妇罗居然碰都没碰啊，完全不想吃！炸猪排也就吃了一次！
　　马克　　
　　下面具体说一下一日三餐　　1.早餐　　早餐一定要吃 而且要吃饱吃好
热量大概400-500大卡吧
我也没仔细算过 　　我一般是这么来的：　　五谷豆浆+1个大包子+咸菜类的小菜　　（豆浆就是九阳打的
这不算广告吧！ 晚上睡觉前会泡各种豆子
黄豆红豆花生豆之类之类的 看个人爱好 试过黑豆的 颜色我有点受不了 有时候还会放一点枸杞 葡萄干 山药片之类的
这个都是比较随意的 我一般还会加一些大米进去
这样子喝到最后感觉像米糊 我喜欢 ）　　1碗粥+1个馒头/花卷/豆沙包+小菜　　（我家喜欢稠一些的 里面还放点东西的 一会儿可以发几个经常吃的大家参考参考）　　米糊+蒸或煮的山药/玉米+小菜　　（这个蒸煮的过程可能会稍微长一些 大概得20分钟 适合起得早或者时间不赶的时候）　　早餐准备起来也不是很困难的
早上大概7点左右起床
把材料准备好放锅里
豆浆机或者电饭煲插上
自己就可以去洗漱上厕所了
　　小菜的话一般就是榨菜 咸菜类
或者绿豆芽/豆角/油菜/菠菜 热水烫一下 放点调料 有时候还会用电饼铛给烤点茄子片 都不麻烦
　　最一开始时候我饮食也挺极端的
觉得一定只吃燕麦才能瘦
坚持了几天感觉身体挺不住
而且真心饿啊
满脑子都是想着中午要奖励下自己
如果意念强 控制住了还好
到中午简直就是报复性进食了
所以我还是回归到好好吃饭的路子上了　　大家也都知道现在要多吃粗粮
煮粥也都会
无非就是一些豆子 一些米面 放一起煮熟了
不过有不少人脾胃消化功能不好
豆子放多了可能会消化不了
感觉在胃里面不动窝
还有一些豆子真的是不好煮熟啊
比如红豆 黑豆 薏米
消肿利器红豆薏米粥大家还是放在晚饭时间充裕的时候做吧
我用电饭煲煮大概得40分钟以上
用高压锅还行　　给大家推荐几个简单好做也好吃一点的
　　1.紫薯山药麦片粥　　　　做法：紫薯和铁棍山药洗干净削皮后切块和切片 大米和麦片 开水下锅 煮个20分钟左右 保温个5分钟就行了
中间的时间可以做其他事情
后来老公买了个能预约的电饭煲 更是爽歪歪了
晚上直接切好 水接好 定好时间
早上自动就煮粥了 吼吼
　　忘了交代下背景了
　　我在帝都某高校上班
表妹在帝都另一高校读研
老家都是河南（谢绝地域攻击） 她马上毕业了 乱减肥把肠胃搞坏了
她家里种铁棍山药的 我小姨也就是她麻麻会给邮寄铁棍山药让她吃补脾胃 寝室地方小就每次多寄一些放我家 我们也能吃
到底自己家人种的吃着放心
本来我们在帝都呼吸都中毒了 吃上面还是能吃得安全放心些最好　　中间也觉得不好意思，跑到超市想买铁棍山药不麻烦小姨了，可是发现超市都是很粗的 吃着脆生生的
不是铁棍哎
所以还是一直靠小姨家支援了　　所以我家做粥原料里面铁棍山药出现挺多的
吃山药确实补脾胃 补肾很好的 我家小妞本来消化不行
这半年跟着我吃山药 现在脾胃很好
也挺能吃的　　对山药要是有不懂的可以找我表妹
我只知道铁棍山药是个好东西
吃着好 也好吃
　　2.紫薯山药泥+牛奶　　这个大赞啊
是我家小妞最爱吃的一款了
可以当甜品了
家里要是有蓝莓果酱了
完全可以做一道菜：蓝莓山药
其实原理都一样 　　做法： 把山药和紫薯给蒸熟了（大概20分钟）
找个大勺子挤压成泥 （有热气的时候好操作一些） 最后加入牛奶即可
　　蓝莓山药无非就是山药挤压成泥以后给加点蓝莓果酱
在帝都这样一盘菜一般都要10多块钱一份的
好坑啊　　　　为什么图片都这么大。。。。这个是还没加牛奶的了 放了点鸡蛋白给小妞吃
　　加点牛奶就不觉得干了
而且因为刚蒸出来比较烫 加点牛奶也冷却一些
小妞刚好能吃　　
　　3.小米红枣粥　　这个就不发做法了吧。。。这个食材都不用处理的好么 不过小米养胃 吃着挺舒服的~~　　大家不用纠结于食材
也不用完全按照各种食谱菜谱按步骤按重量严格进行
我觉得做饭就是信手拈来。。。看见什么了能利用起来就利用起来
找到不错的搭配了就多做几次
整个准备食材和做饭的过程也是锻炼身体和身心的时间
你经过自己一番劳动 给家里人准备健康可口的饭菜 家人和自己都照顾得不错
也挺得意的　　而且在家吃饭不仅省钱 容易控制量
最重要是吃着放心！ 　　其实我说这么多。。。原因是我的水平仅限于做粥。。。
　　二、午饭　　我在学校上班
中午一般都是在学校食堂搞定的
　　吃的比较多的是：　　一荤一素二两米饭+一杯酸奶（荤菜尽量不要太油腻的）　　一份炒米+一份素菜+一杯酸奶　　二两饺子+一份素菜+一碗粥　　一份刀削面/米线/米粉（偶尔吃一顿 一般不选择）　　还是要注意吃饭速度
另外本人有个怪癖就是吃米饭的话 米饭不要沾上菜汁 所以对我而言盖浇饭不能忍受啊
同理还有不能用盛过菜的碗直接去盛水或者盛汤
会有一层油花 不能忍。。。　　吃完之后要走动走动
有助于消化
不要一吃完就坐下
　　一般下午3点左右会比较累 也有点饿
会吃点水果加个餐
　　个人比较喜欢吃香蕉 方便 而且吃着比较软
这个看个人喜好了
不要说什么香蕉热量高啊
能高到哪里去哇
那怎么不说香蕉号称还美腿呢。。。其实感觉单纯说水果什么营养啊热量啊没什么意义
就是生活中的点缀
锦上添花的东东
我也没见谁只用水果当食物还能活得水润白皙有光泽的
我忘了说了！　　早上我都会吃个水煮蛋的 保证蛋白质额
蛋黄我觉得吃着比较噎得慌
一般我都是剥出来放到粥里面 用筷子夹碎了溶到粥里一起喝掉的　　食物营养均衡也挺重要的
特别蛋白质要注意补充
减掉脂肪时候能够及时补充蛋白质 能增加点肌肉是最好的
这样保持体形也能提高新陈代谢
豆皮等都是不错的蛋白质来源
　　另外我们家族遗传低血压 还带点贫血
偶尔我也会去买点猪肝或者鸭肝吃
一开始觉得很腥很噎
吃习惯了还可以
不过对内脏抵触的人可以采取其他补气血方法
红枣桂圆都是好东西
我每天都会用红枣桂圆枸杞泡水喝
还是喝水最解渴
已经戒掉可口可乐了
　　快点来晚餐看看
帝都现在都要入冬的节奏了么
妖风肆虐！
　　宝贝8个多月了 164高生完134现在98斤 减了半年 少吃少吃少吃 我懒得动 苦逼的日子 准备到90 为过年先空点出来 过年绝壁要长10斤回来
　　这个会好好看看的！
　　拿出小本子开记了。　　
　　楼主扒得很靠谱。　　运动减肥是王道。　　不看体重，看维度。（软尺必备）　　我运动一个多月了，体重没怎么减，但目测就是瘦了，维度小了。　　10分钟拉伸+10分钟plank+5分钟两头翘+10分钟虐臀+5分钟蝴蝶袖（无氧）　　piu2005或者piu2004 （有氧）
　　散步那种走法能算减肥运动吗？快走得多快才算　　
　　马克，楼主有空继续8啊。
　　@我想吃红油抄手 74楼
14:00:09　　散步那种走法能算减肥运动吗？快走得多快才算　　-----------------------------　　我写了啊
基本是5分钟一圈400米的速度
我一般是走的外圈
所以5分钟比400米要多的
而且一开始的时候4分钟就可以走一圈了
一个小时能走5km以上的
会感觉到微微出汗的　　不过快走坚持一段时间以后身体会逐渐适应这个强度了
得变运动形式 才能继续往下掉肉　　单纯想保持体形的话
这个方法简单也好坚持
吃过饭动动对身体也好的 我们一天坐的时间
对着电脑的时间太多了
　　不好意思
本人在学校上班
各种杂事比较多
不过。。也好像没什么人看~~~~(&_&)~~~~ 　　可能是嫌我掉肉的速度太慢吧
达不到快速高效的要求。。。不过好施行易保持啊
总比饿几天掉几斤 各种计算热量不敢吃东西怕反弹好吧
忍得了一时忍得了一世？
不说那么久
就一个冬天不长肉能做到么？
　　大家有没有发现
减肥其实就是正常吃饭和运动啊
特别那些经历过多次节食减肥的妹子们
自己反思一下
是不是因为减肥
都不会正常吃饭 正常过日子了
你看父母那样正常吃饭 正常运动有特别胖么？（当时是在饮食和运动合理的情况下）
　　以为节食导致大姨妈紊乱甚至不来的女孩子还少吗？你就是瘦了几个月又怎样呢？脱发、脸色蜡黄、黑眼圈、痘痘、便秘、口臭、失眠、内分泌失调、肠胃消化系统基本毁掉，不是催吐就是吃的东西向上反流，这样子也叫好看？你还记得你减肥的初衷么？你不是为了美么！！　　能够坚持合理膳食+积极运动，保持良好的心态，相信每个人都可以有一个良好的体型的。
　　有人看有人看！！楼楼的方法很健康啊，我喜欢！！做的食物也好美味的样子~~　　求继续！！
　　三、晚餐　　我如果说晚餐我和早餐吃得差不多
只是不吃馒头那些干货你们会打我么？　　但是事实却是如此啊
我从小在家晚上都是喝粥吃菜配馒头或者烧饼
不知道南方人是吃米饭还是怎么滴？　　总之晚餐不要吃太多
尽量是6点之前吃完
一般就是粥+小菜
　　粥的话 早上如果做多了 我会盛出来放到保鲜盒子里面放冰箱冷藏
晚上加点水加点料再煮一会儿
如果没有就重新做呗
也不费时间
而且做粥我在行　　小菜原则上主要还是水煮最好 有些喜欢沙拉的也可以做成那种形式
不过有点炒菜也无所谓了
不是大鱼大肉特别油腻的就行
要不然晚上消化不了 热量也太高　　饭后收拾收拾桌子
打扫打扫卫生
就相当于你饭后站了30分钟呢
而且会让大家觉得你好勤劳
　　不过缺点是很快大家自然而然觉得这些家务就该你做了 当你一天不做 就觉得是你犯错误了。。。　　大家看情况
反正家务这个事情
还是有个分担的好一些
可以一三五我做家务
二四六我就单纯站30分钟看电视、或者陪孩子玩　　这样到8点钟
晚饭消化的差不多
就可以去运动了 晚饭不吃很多对运动也好
特别像跑步 或者PIU
剧烈一些的
吃得多了你蹦的时候会感觉肚子里面东西都要吐出来了
　　@珞奇儿 80楼
20:11:51　　有人看有人看！！楼楼的方法很健康啊，我喜欢！！做的食物也好美味的样子~~　　求继续！！　　-----------------------------　　-----------------------------　　熊抱！！　　不过说食物美味简直太抬举我了
主要是紫薯它们的颜色比较好看（这一点对小盆友很有吸引力的哦 ）
我婆婆不让我进厨房的
因为我不知道会端出来什么惊世骇俗的暗黑料理
煮粥杀伤性没有
是我主修方向　　我是属于不爱西方 日韩或者太小资的吃食
也不懂烘焙
始终还是觉得家常菜是最好吃的
妈妈做出来的味道是伴随一生的~　　给你推荐几个做菜不错的微博
慎入！ 晚上看的话是妥妥的拉仇恨　　文怡（怀孕了
人比较逗）　　80后男人厨房（偶尔会出售一些他自己手工制作的面条）　　一夫食堂（这个应该很多人知道的
在X宝上卖玫瑰都好几冠了）　　都帮他们宣传啦
也得帮我小表妹后两句　　大家若是想要铁棍山药可以找她哈
她也四颗小钻钻啦
是去年靠天涯的妹子们信任做起来的
现在新鲜铁棍山药正上市呢
秋冬滋补正当季
也是最好吃的季节的：）
　　有些妹子可能会选择用水果 酸奶这些来代替晚饭
我的建议是最好不要 　　因为水果大多数都是凉性或者寒性的 本来女人身体就容易寒凉
用水果代替正常吃饭 长期看来对体质是有影响的
对于脾胃功能不好的人来说更是损伤脾胃的
随着天气逐渐变冷
吃水果真的不太好坚持　　而且水果消化比较快
饱腹感不强
　　另外就是家人都在吃饭 你吃点水果 他们自然而然地会让你多少吃点饭 一次两次你能忍住
时间长了 还能忍得了？
反正我做不到
何况家里有个小盆友
现在的孩子本来吃饭就困难 这个哄那个劝的
当妈的也得给起个好的模仿作用
　　四、外出就餐　　当然要控制在外吃的频率 但外出吃饭总是逃不掉的
不能因为你减肥 朋友叫你一起聚一下就各种推脱或者在餐桌上只盯着别人吃吧
自己有意识控制好就行了啊
要做一个正常人额！！　　首先 有意识地不要频繁夹菜 不要一心扑在食物上
聊天、帮忙转转桌子、拿个餐具、递个东西、或者带上终极武器——孩子（不是熊孩子！）
你会为了孩子吃好喝好顾不上自己
孩子跑了你还得全程盯着 基本上很难安稳地坐在凳子上了
不过要小心的是可能你一直没吃饱 等孩子稍微安生 你抽出时间会以迅雷不及掩耳盗铃响叮当之势扫遍全桌。。。控制住自己！！！　　其次，还是之前说的 每口咀嚼20下以上 咽了这一口再去夹下一口　　再次，可以多吃点蒸、煮做法的菜，还有粗粮，鸡鸭鱼肉特别还用烧烤、油炸、红焖、油煎做法的，点到为止。　　最后，及时喊停。外出吃饭一般时间都比较长，战线拖太长，进食次数就容易多，说不定说会儿话感觉消化的差不多了就再塞点。所以要尽早抽身，不是让你直接离席，是要告诉自己，够了，可以停下了。可以跟大家说，我吃好了，这样容易给自己心理暗示说，大家都知道你吃饱了，你再吃就显得很贪吃，而且刚才就在跟大家说谎，没吃饱干嘛说吃饱？　　总之，当养成了好的饮食习惯，然后习惯成自然，就好啦
　　马克^O^　　
　　楼主说得很中肯。散步确实有助于减腹，不过好久没时间走了
　　@感谢大家信任支持 　　支持铁棍儿妹子的姐姐~好像说得太绕啦　　从去年开始吃妹子家的铁棍山药的 　　脾胃 内分泌改善很多　　很容易吃饱热量还挺低　　我也瘦了不少 冬天要保持!　　啥时候山药到最好吃时候呀　　等着屯粮过冬呢!
　　@ilo1334 89楼
18:24:13　　@感谢大家信任支持　　支持铁棍儿妹子的姐姐~好像说得太绕啦　　从去年开始吃妹子家的铁棍山药的　　脾胃 内分泌改善很多　　很容易吃饱热量还挺低　　我也瘦了不少 冬天要保持!　　啥时候山药到最好吃时候呀　　等着屯粮过冬呢!　　-----------------------------　　哈哈 我表妹说现在山药正新鲜呢
10月底之后一冬天是最好吃的 到时候她会通知的啦
人气低得惨不忍睹啊
自己只当是记录
鼓励自己这个冬天也要保持好的心情 良好的饮食习惯和身体状态~~~不长肉为目标！
　　运动不会长的，就算吃得多点也不会，我现在过年过节一点不长肉
　　在看呢，觉得特别好，我也要好好减肥。
　　@感谢大家信任支持
11:16:00　　不好意思阿 节后上班整个上午各种忙乱 先更一点 　　上面有妹子说新陈代谢的问题 25岁感觉真的是一个分界线 我以30岁高龄从3月份开始减肥到8月底 125斤左右(抱歉我当时真的没有勇气称自己到底是多少斤 减了大概半个月 称了一下是120斤)减到了100斤 并保持了一个多月 国庆节期间各种吃也没有反弹 可见我的新陈代谢其实已经相当慢了 所以追求快速高效率的可以无视我这种大龄产妇了 　　表妹给推荐了不少帖子 我记得有一篇里面有个写得挺对的 　　女人在25岁左右如果能够保持一个不错的体型和生活习惯,她发胖的几率就会很低,而且身材也很容易保持,感觉25岁就像是一个标准线,你给自己划的标准越好,以后也会是优雅地老去. 　　还有一个观点就是产后几个月是如获新生的很好的时期 无论是皮肤 身材 生活习惯 如果产后调理 控制得好 真的会变得更美更协调. 　　可惜我知道得太晚　　-------------------------　　25岁是我最瘦的时候，哈哈！　　
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