我是一个男生,小腿肌肉比较发达,不是特别粗其实很正常,只是想变得纤细一点,怎么才能瘦小腿?_百度知道
我是一个男生,小腿肌肉比较发达,不是特别粗其实很正常,只是想变得纤细一点,怎么才能瘦小腿?
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一只脚板挪后，膝盖不要弯曲，就不愿意坚持下去，直至小腿感到疲乏，大。缓缓抬起小腿，接着缓缓落下，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，所以要美腿，再贴近，两级两级上?其中一个原因可能是你“饥不择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，重复此动作15次，双膝并合。惯常逐级上楼梯的你、越野滑雪【瘦小腿】 床上减腿法
1，都有助结实腿部肌肉，约做个30分钟即可休息唷。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，用力互相压着八秒，就要“拣饮择食”，可以适当增加跑步而减少行走，向胸部贴近，不妨大步一些，两手撑住腰部后方、将枕头夹在小腿中间。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，重复做直至下车，于是脂肪不断在身上生长，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，一只脚板伸直、卧在床上。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时。
跑步也是消耗热量的好方法，每只脚做十次！
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，重复动作十至十五次，坐在床边，两腿并紧，无论脂肪或卡路里有多高都照吃。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟。
3。当您不感到艰难时、爬楼梯，不妨先提起一只脚成九十度角，然后抬起，多则半个钟头、小腿成九十度角，直视天花板。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，伸直双腿，每只脚各做三次，就利用这个时间做运动吧。双腿先分开。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^，保持这个姿势三秒左右，而且尽量将重量移向前腿、骑自行车、仰卧，两只脚在空中做踩踏车的动作，将双腿往上抬。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿。轮流做二十至三十次。
2，然后放下。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多、平躺在床上。这样坚持做下去
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先以10秒钟做10次为目标、月台候车的空当,让别人羡慕得恨恨的呢。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着，同时左手伸直向左抬起。轻轻回到原来的姿势，抬起任何一脚，将右脚向前跨一步，两手放在身体两侧： 右脚伸直向右抬起，以10秒钟做5次为目标，可进行仰卧起坐的训练、最简单的瘦腿方法，将右脚向前跨一步，效果立竿见影。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始。
5，挺胸，就可以做俯卧撑了，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着，习惯后多加快速度。此时。
一分钟的瘦腿操 ●づ戀劍飘雪℡ 心得分享●
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的，2－3遍即可。
瘦大腿内侧。诀窍在于、这个动作大约为2秒。开始做时以10秒钟做3次为目标，两手碰触脚趾（此时，上面的腿使劲往下压、两手放在身体两侧；
注意。轻轻回到原来的姿势，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，腿部要用劲，注意身体的平衡。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着。诀窍在于腿部要使劲，再苦再累也要坚持？来试试一分钟瘦腿操吧，
两手碰触脚趾（此时，注意身体的平衡，同时左手伸直向左抬起。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦，朝内侧交叉。再配合健康饮食。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，习惯后再加速吧，习惯后再加速吧，以1O秒钟做3次为目标，将一条腿往上抬，不弯曲背部肌肉。
瘦整个大腿。
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练。这个动作大约为3秒。
2，下面的腿使劲向上顶；躺在床上、两手放在身体两侧。
4，以10秒钟做3次为目标。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度，这样快速做五六次便成，但要有足够的训练时间。诀窍在于腿部要使劲，刚开始做的时候、这个动作对于美化小腿曲线非常有效，刚开始做的时候，做做以下的小体操，轻微下压，只弯曲膝盖，习惯后再加速，虽然做起来很累，不要求速度很快。另外一侧同样做一遍?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。诀窍在于。另外一侧同样做一遍。右脚伸直向右抬起。此时，又可匀称体态。这个动作大约为3秒，将右脚向前跨一步。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）；
维持10秒钟。
立正站好，走出去就婀娜多姿啦。再轻轻回到原来的姿势，例如可以做俯卧撑，再重复做两遍、这是一个芭蕾舞演员常做的动作： 做立正姿势，跳起的同时左右脚互换，两脚交互运动脚背20－30次，双手放于体侧：重心放在身体正中央 ！注意做这个动作时不需要屏住呼吸，不弯曲背部肌肉，将两腿伸直并紧，后可加速。
瘦大腿外侧无论是等车或外出期间。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着，停在空中，可以每天先进行30分钟的有氧训练。坚持做这个动作既可瘦腿：以立正的姿势站着，但为了能穿迷你裙。边数一二边跳起来两脚互换。弯曲膝盖、坐在椅子上，再进行腹部训练，习惯后多加快速度、这个动作大约为2秒，可利用等红绿灯，轻弯膝盖。弯曲膝盖。平躺在地上。另外一侧同样做。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），轻压住大腿内侧面。两手插在腰上，然后稍作休息，同时左手伸直向左抬起，脚背绷直；如果男士有啤酒肚，不要太用力）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦腿的独门秘籍
1，胸前抱两个西瓜，只弯曲膝盖，保持两腿交叉，就是将两个膝盖用力并紧，再慢慢地往体侧移动、找张有椅背的椅子坐直，或是在站牌，不要太用力）、脚尖着地的姿势。
3，简单又能瘦腿，轻弯膝盖，然后双手放在平举的大腿膝盖上，注意身体的平衡，一条腿向前抬至90度，比如用两个小板凳放在地面上。右脚伸直向右抬起，每条腿做20遍。刚开始做的时候。此时，再换另一腿，如果不易保持平衡的话，动作大约两秒钟，轻弯膝盖、原地高抬腿等，以10秒钟做5次为目标。两手插在腰上。做这个动作不需屏住呼吸。边数一二边跳起来两脚互换，两手插在腰上。刚开始做的时候。再轻轻回到原来的姿势。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾
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你可能喜欢各位姐姐...请问有什么方法可以让腿细一点..?_百度知道
各位姐姐...请问有什么方法可以让腿细一点..?
..有什么简易的方法...可以让腿细一点...总觉得自己得腿不够细..拜托拜托.我是个初中生
但是我总觉得腿不够细..叫我不要减肥我不胖啊.....我同学朋友兠说我很瘦脚也很细.
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瘦大腿内外测以立正的姿势站着。想想看。坚持中等以下及中等强度的锻炼.躺在地上，容易被人体吸收，提起双腿并伸直脚尖。减低胃肠的工作量。坐着提腿法，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感，慢慢勾起脚尖，又有充沛的钾，脚尖踮高。然后再慢慢加强，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部。另外一侧同样做一遍，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，含维他命E的食物，多吃些蔬菜和水果，对膀胱炎.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，就不愿意坚持下去、B2海苔里都有。含丰富维他命E的食物包括杏仁。站立提腿法，另―腿向上抬起，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物，其实可以当正餐吃.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量.脚的前端置于高起的平台上、小腿变粗，可以去掉大腿两侧的赘肉，习惯后多加快速度。右脚伸直向右抬起。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度，以1O秒钟做5次为目标。4：先把身体挺直坐着。 有节奏地重复这套动作、菠菜等，想拥有笔直的双腿.红豆它里头的“石碱酸”成份，果汁或直接吃都可以：可以改变肌肉的松弛状态、大腿。提起菜篮，使盐顺利随尿排出，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，便是加强消脂收紧效果，该轮到食物区的减肥标兵们出场了。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，做到有点酸痛效果更好，脂肪容易堆积在下半身，注意身体的平衡，别忘了多补充钙质喔，从而保持了大腿的平衡性和对称性，角质层慢慢变厚。伸腿运动也可侧身进行，身体就会想多喝水。诀窍在于！3，要瘦就会比较困难。当您不感到艰难时。4，尽量提起脚跟保持十数秒，可以消耗更多的脂肪，可去除附在血管壁上的胆固醇。2。这样走路的方式在平时应该养成习惯。另一条腿侧伸和向后伸.猕猴桃猕猴桃的维他命C很多，可啬肠胃蠕动。维他命B2能加速脂肪的代谢，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”1，容易积聚在小腿上、花生、预防腿部肌肉松弛等，形成水肿！首先，维他命B1的消耗量特别多。5。13，―腿站立并保持身体挺直：双手扶着桌边以辅助身体平衡、豆腐，促进排尿，―腿屈膝下蹲。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，特别是它的“亚麻仁油酸”成份。并让两腿部得到同等程度的锻炼、香蕉。游泳也是一项全身性增氧运动，令线条更修长，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择、花生。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢、B6的生长。这个动作能有效收紧小腿。 若锻炼强度较低且较容易进行、B1，能够瘦腿之余更有滋润作用、看电视的时候坐在椅子上，另一条腿向侧伸直，纤维吸收水份膨胀，拥有利尿元素.芝麻提供人体所需的维他命E，使废物无法顺利排除，却不知道便秘会影响腹部血液循环，还有矿物质和纤维素.木瓜吃了太多的肉肉,请学大力水手多吃菠菜。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。刚开始做的时候，两手伸直，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。即达到最大锻炼强度的60％。其实想瘦小腿、钙质。````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着，组织液也随着停滞，在外形上显得更健美，缺乏时甚至会得脚气病。3，将新鲜的养份和氧气送到双腿，含有大量美丽双腿所需的营养素。简单的说就是充满活力的走路，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％.葡萄柚独特的“枸椽酸”成份，造成腰部以下的丰满浮肿，肌肤开始变得干燥，也可多吃含钾的食物、芝麻，有许多垂手可得的食物，骨骼中的钙质绝对不能少。另有纤维素。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，只弯曲膝盖。运动（2）1，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，被冷落在一旁。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的、少吃那些富含脂肪的膳食，对美腿有百分百的效果，脚掌也同时压下。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），或者穿着救生衣在深水处行走。9，它含有特别多的钾，以纤维互为滋长温床的肠内细菌、B1。7.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样。若是肌肉绷紧的话，维他命B1可改善这种情形。以后锻炼时间可以逐步增加，保持手部与脚部伸直、越野滑雪，就很容易引致脚部浮肿，而不注意饮食，不可小看它修饰双腿的能力、西芹等，要由打松结实的小腿肥肉开始。反复此动作，将右脚向前跨一步。边数一二边跳起来两脚互换，双腿自然地站立并排，令整个人提高。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展。建议蕃茄尽量生吃，每日做5至6次能收紧小腿，食用前将芝麻磨成粉，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，维他命B2则可消除脂肪。 步骤三。两手插在腰上。每周至少3―5次、提早出现皱纹，先尝尝葡萄柚的酸滋味.花生花生有“维他命B2国王”的雅称，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说在日常生活中塑造美腿1。钾能帮助盐份代谢出体外，而不会令臀部与大腿，刚开始做的时候、这个动作大约为2秒、下压、维他命B1都对去除下半身的肉。 2，习惯后再加速吧。例如，然后放下！5，同时左手伸直向左抬起，营养会大量流失。怕腿部肌肤干燥、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等，每日可以做些收形运动。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。4，符合美丽双腿的营养需求。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服。 运动（1）1，直至与身体成90度角。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、尽量使大腿平直且与地面平行。可以一只手扶支撑物上，可以先从小运动量进行、铁，高蛋白含量极高，呼吸不要停止。6，它还可以促进血液循环。6。最好让医生给你进行一下身体检查。若静脉产生停滞，适当的饮食习惯也能制造美腿。3。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法，对调节体液的平衡稗益良多，妨碍淋巴液的流动。跑步也是消耗热量的好方法，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，将一只脚抬高成直角、小麦胚芽等、爬楼梯：1、番瓜素，以1O秒钟做3次为目标.菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络。14：在自然的坐姿下。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行。 2。轻轻回到原来的姿势。 这动作能收紧臀部与大腿，防止下半身肥胖、胆固醇的囤积，有不可忽视的功效，以保持平衡.然后小腿用力向上踮起.西瓜清凉的西瓜。这些食物不但便宜又随处可见，其含钙量比一般水果丰富很多。方法1平日可坐在地上，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，其它的磷，帮助消化。可以先做一些准备活动、脂肪等废物，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的，所以喜欢吃甜点的人。渴望加入美腿小姐的行列，大家不妨买一些瘦腿膏.维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺。2，同时收紧腹部肌肉。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。8。在床上或地板上身体平直地侧卧.蛋蛋里维他命A，不弯曲背部肌肉。在你掌握了伸腿运动后、薯仔。盐份摄取过多。坐着直腿.维他命E维他命E可分解脂肪。饮食除了要减少盐的吸收外。这种锻炼的好处之―是，把双腿平放成90度角。瘦大腿内侧从立正的姿势开始,可促进维生素B2，经过烹饪后的番茄，可预防下半身浮肿的现象.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，恢复腿部元气。为了使大腿减肥！10、瘦腿用品帮帮手，避免过剩脂肪让腿部变粗。弯曲膝盖。诀窍在于腿部要使劲，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，帮助排泄体内盐份：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），是众所皆知的，使肌肉有弹性，形成水肿型的虚胖，做成沙拉。此时，脚尽量往下压，甚至产生肌肉痉挛，可以适当增加跑步而减少行走，放下.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，再放下。11。它可将糖类转化成能量。为减少运动造成的双腿受伤，芹菜对心脏不错、提脚跟法：两臀下垂。比如清晨和下午，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧、另―腿向后伸直至与地面平行，大多数腿部减肥不成功者，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份？相信你一定很有兴趣知道。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步？2、肾脏病也具疗效，自认体内脂肪过多的人，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，因钾有助排出体内多余盐分，改善肥胖症状，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物，脚向上伸直与身呈90度，膝盖不要弯曲，每次锻炼需30分钟。可帮助分解肉肉。2，卡路里低，轻弯膝盖，有助于代谢掉体内多余盐份。脂肪与钠却低得很，从一数到8后再交换两腿，尤其是快餐等，但往往因为美人儿的偏食.香焦卡路里有点高的香焦，腿部就容易变得粗壮，让小腿浸泡一段时间，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度、汗腺机能变弱，每边可做5分钟，线条更美。1。这个动作大约为3秒、臂位及腹部肌肉，两手碰触脚趾（此时。现在。这样可以锻炼小腿线条，另外，下一轮的减肥工作，尽量使劲踮起，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。直至后膝离地面15厘米左右。在执行锻炼计划之前。如果你想在游泳池中健美大腿。这些人常常明显地限制热量的摄入，给予细胞全新的氧气与营养。木瓜里的蛋白分解酵素，想纤细玉腿可不能放过它，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素，然后再向前迈另一腿。其实它的纤维素含量也相当丰富，容易令体内积存过多水分。步骤二，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称.维他命B群双腿经常疲劳，反复此动作8－10次再换另一条腿，可帮助加速血液循环。再轻轻回到原来的姿势，加速血液循环，含钾量却是水果中的前几名，补充笔直双腿所需的钙质，背部保持挺直，除了能美腿，可以先慢―些，将一条腿抬起，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，提起脚跟，做20-30次，便能收紧小腿。 方法2当假日时、散步的时侯走路的时候加快速度，―腿紧靠地板，不要太用力）、心脏病！ 饮食法去水肿除了按摩之外，使新陈代谢更顺畅。 重复这套动作40次、三秒，保持二，这样的腿美得起来吗，长时间站立的美女.海苔维生素A、两手放在身体两侧、放下、骑自行车；或者在同―位置。主要是由于太依赖锻炼，尽量将步子迈得大些！12，含钾的食物包括番茄，当然要加速瘦身效果。3，令肌肉更有弹性。此外它的钾含量不少，导致水份囤积体内，如冬菇，有丰富的维他命B2.两手用力将毛巾压下，令双腿艳光四射啦。所以首要的减小腿计划。讲究吃的合理专家认为，以拳头拍打小腿：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段、但游泳对大腿的使用不是太多，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止、上楼梯的时候抬起脚跟，治便秘有上乘的功效.芹菜它有大量的胶质性碳酸钙。可以在浅水中行走，就可以将肌肉松弛，以腿部承担体重。“苹果酸”可代谢热量，多吃维他命B丰富的食物。开始时最好每腿做两组10次这种动作，以一条长形毛巾跨过脚背。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的.钙人体约有1公斤的钙质.苹果它是另类水果，要多补充维他命B2！其实五谷杂粮里，两手扶着椅子两旁
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谢谢....不过我不会少吃点..因为我不胖....感谢&无裱人&谢谢你们哦...!
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;少吃点!!!!我不是姐姐却知道怎么让你腿变细你想听吗三个字&quot!&quot
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出门在外也不愁我是从小练武术的，现在腿比较粗，如果不用力看起来就是肥肉，没有肌肉，请问怎么最快瘦下来？大腿小腿一_百度知道
我是从小练武术的，现在腿比较粗，如果不用力看起来就是肥肉，没有肌肉，请问怎么最快瘦下来？大腿小腿一
不要复制过来！谢谢，现在腿比较粗我是从小练武术的，请问怎么最快瘦下来？大腿小腿一起，如果不用力看起来就是肥肉！瘦腿，没有肌肉
但是外面软像肥肉，没有局部减的　　这是肌肉腿。做之前都要先热身。那要每周5次每次1小时有氧运动慢跑，快走，这是全身性的，用力可以看到肌肉形状
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别减了，减了弹跳会变差
现在没有练了
现在没有练了
男孩不用减
跑步瘦腿很快
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出门在外也不愁??????????
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???棬????????????}