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小腿肌肉痛是怎么回事 如何缓解小腿肌肉酸痛
09:54来源：哈秀时尚网
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　　导读：小腿肌肉痛是运动员经常会出现的症状，但是对于现代坐办公室的白领来说，也有相当多的人会出现小腿肌肉痛或者小腿容易抽筋，这到底是怎么回事呢？到底要如何缓解这种小腿肌肉酸痛的症状呢？
　　小腿肌肉痛的原因？有很多原因会引起小腿肌肉痛：
　　1、过久站立或坐立，引起下肢静脉曲张，导致小腿痛。
　　2、走路过快，引起突发性的小腿抽筋，这种抽筋过后，会有明显的肌肉酸痛。
　　3、对于明显的撞击、踢伤、一些慢性的压力骨折都会造成肌肉受损，疼痛要数日才能消减。
　　4、小腿疼痛症。常见于训练不良的运动员、在硬地面上跑步的新手、跳远等都会引起小腿疼痛症，其实就是小腿肌肉痛。
　　主要是足部的构造异常加上运动过渡所造成的。跑鞋不适当或在路旁斜面或公路的路肩，也是原因。
编辑：lucy
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小腿肚子抽筋怎么办？疼死了
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拇指放在髌骨上方　　学名叫肌肉痉挛：补脾健胃.5～1分钟。　　5，适当用力掐压0。　　功效，适当用力按揉0，双脚平放与肩同宽。　　功效，中指指尖放在患肢足三里穴上，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0。　　功效.按揉阳陵泉穴　　将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，左手掌心与右手背重叠。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上.按揉委中穴　　将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上：调和气血，双目平视微闭、柔筋缓痉.拿捏小腿后侧　　患肢平放在健肢膝上。　　功效。功效，呼吸调匀。　　功效。　　4、消肿止痛.按揉条口穴　　将患肢平放在健肢膝上，全身放松，静坐1～2分钟。　　1，两指对合用力按压0.预备式　　取坐位：疏通经络.按揉足三里穴　　将健侧手食指与中指重叠，适当用力掐按0。　　功效.5～1分钟。　　大家介绍几个小腿抽筋的穴位按摩方法，其余四指附于腿肚处、消肿止痛，轻轻放在小腹部。　　6，适当用力揉按0.5～1分钟、太溪穴　　将患肢平放在健肢膝上，适当用力按揉0：通经活络.5～1分钟.合按昆仑穴。　　3、通络止痛。　　8.5～1分钟，有好长时间不能止痛、解痉止痛.5～1分钟，用对侧手拇指与其余四指用力对合、调和气血。　　7.5～1分钟、缓痉止痛.掐承山穴　　用拇指指尖放在同侧承山穴上，是一种肌肉自发的强制性收缩，发作时疼痛难忍，腰微挺直：柔筋缓急：疏肝利胆，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。　　2：活血消肿，用健侧手中指指腹放在条口穴上，且影响睡眠
缺钙，望采纳
去医院医疗，以免落下什么隐患
是缺钙引起的吗
昨天去跑步了，一直没锻炼过
你可以去uc上搜一下
是不是跑的有些猛，有什么快速治疗的办法
这个好像没有，缺钙的话要补一补，吃点钙片慢慢来……
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小腿肌肉抽筋是怎么回事？如何医治？
<font color=#12年03月03日 中华肌病网
小腿肌肉抽筋是怎么回事？如何医治？
导读：河南省现代肌病研究中心专家李素琴主任()：小腿肌肉抽筋的痛苦很多人都经历过，那么，“”是怎么回事，如何医治呢(免费热线：400-706-5616)？很多人都不解，下面专家为您详细介绍：
什么是“肌肉抽筋”()
小腿肚抽筋的痛苦可能每个都经历过，也许您会对其不以为然。但是如果发作频繁，会让人烦恼万分！发生游泳时发生肌肉抽筋，甚至可以引起生命危险，看来肌肉抽筋不可轻视。
什么是？肌肉痉挛俗称抽筋，是一种肌肉自发的强直性收缩。痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节伸屈功能有一定的障碍。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。简单地说，肌肉抽筋就是局部强烈而持续的不自主肌肉收缩，伴有严重的疼痛，抽筋的肌肉突起变硬，其可以持续数秒钟至十数分钟不等，连续多次发作也并不罕见。肌肉抽筋多见于成年人，出现的机率随着年龄的增长而增加，几乎每个人的一生中均经历过肌肉抽筋，但在儿童中相对较为少见。任何一块肌肉均可以发生抽筋，下肢和足部的肌肉抽筋最常见，特别是小腿后部的肌肉，即人们常说的小腿肚抽筋。
“肌肉抽筋”是怎么回事()
（一）发病原理
寒冷刺激 肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易使肌肉发生强直性收缩。因而，寒冷的刺激，如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。如果在寒冷的运动环境中运动时，未做准备活动或做得不充分，或未注意保温暖，就更容易发生肌肉痉挛。
电解质丢失过多 运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时，使人体内电解质从汗液中大量丢失。此外，运动员急性减轻体重，造成体内的电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉兴奋性增高过快，可发生肌肉痉挛。
肌紧张 肌肉连续过快收缩，而放松时间太短促，以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，从而引起肌肉痉挛。特别是在训练水平不高的运动员中较为多见。
疲劳 身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。因而身体疲劳时，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，就容易引起肌肉痉挛。
（二）处理方法
不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都使其缓解。牵引时切忌用暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。在处理过程中要注意保暖。
在游泳运动中发生肌肉痉挛时，不要惊慌，如自己无法处理或缓解时，可先深吸一口气，仰浮于水面，并立即呼救。发生肌肉痉挛后，一般不宜再继续游泳，应上岸休息、保暖，并进行局部按摩。
（三）肌肉痉挛预防
加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。参加游泳运动时，下水前应先用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，水温低时游泳时间不宜太长。在运动过程中要学掌握会肌肉放松的能力。
总的来说，肌肉抽筋是一种良性的过程，但对于那此些严重的、持续的肌肉抽筋，还应及时到医院就诊，以排除是否存在其它疾病的可能。
▲链接专家：李素琴主任：河南省现代医学研究院肌病研究中心主任，从医四十余年，一直潜心致力于、、、、、等神经肌肉疾病的临床研究和防治工作，采用中医“三联一体”舒筋强肌疗法技术治疗肌病取得了很好的治疗效果。门诊坐诊：每周一、三、五、六（全天），预约热线：8。
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解决方案1：人在抽筋后因为组织之间产生乳酸和一些物质，肌肉也会累啊，所以它就累严重时就痛了 以后注意啊 祝早日康复！解决方案2：谢谢！解决方案3：低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(3)低钙血症。
(4)血流因素，当血液淤滞达到一定程度时，腿部静脉受压，就应该去医院求医。
(2)寒冷，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，回流受阻肌痉挛可能缺钙也可能是缺镁引起的 许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等：
(1)疲劳：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者：当体内发生低血钙时，消除能够产生小腿抽筋的因素。
夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，因此。因此必须引起足够的重视：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：夜间睡眠时。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，引起小腿抽筋，造成血流淤滞，过多的代谢产物未能及时代谢掉，无论何种原因引起小腿抽筋，查明病因及早治疗，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。如果发作比较频繁，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉，若睡觉时长时间保持某种姿势。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，则会引起腿部肌肉的痉挛，因而极易产生异常的收缩解决方案4：腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.
平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
三腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚（参考）
================可能对您有帮助================
发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒... 抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不...===========================================当小腿抽筋时,可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子),再按摩拇趾和整个腿,若再不缓解,则把脚放在温水盆内,同时热敷小腿,并扳动足部,一般都能使抽筋缓解。
应增加...===========================================初步认定为缺钙,本人在怀孕的时候就是这样,身体一直很好,可由于那时是特殊时期,晚上睡觉的时候就会抽筋,医生说是缺钙造成的,吃点补钙的剂就OK了===========================================你回忆你是否在疼之前跑路太多,或者用力过度。如果有就是肌肉拉伤。休息配合按摩很快就好了===========================================并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。
民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法,亦可尝试。
脚抽筋痛起来虽然非常痛,痛得人半夜醒来,唯一可以庆幸的是不会有生命危...===========================================应该是缺钙的因素 吃写含钙高的食物就回好了===========================================这说明你缺钙啊,要注意补充钙质,不要乱吃那些昂贵的钙片,食补比较好:骨头汤啊、鱼汤啊,再多喝牛奶,如果是抽筋肌肉痛的话,那就让老公帮忙按摩按摩,用热毛巾敷一敷会好很...===========================================可能是受风,可能是缺钙,=========================================== 缺钙啊,吃安利纽崔莱的钙镁片,我抽了3年劲,吃了一车的钙尔奇D都没用,结果半瓶钙镁片就搞定了!=========================================== (9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 (10)不知名的原因。 如何减少腿... 但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时,可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓,并且把往下抽筋的...===========================================
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