治疗腰间盘突出保健操(完整版)_黄帝内经养身智慧-爱微帮
&& &&& 治疗腰间盘突出保健操(完整版)
腰椎间盘突出症保健操图解(上)腰椎训练动作起身运动上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体仰卧起坐将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节腰椎间盘突出症保健操图解(中)骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高腰椎间盘突出症保健操图解(下)靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸下身躯干旋转双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面股四头肌牵伸使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧黄帝内经修养身心1、应广大中医爱好者需求，可关注后进入公众号输入“中医经典”吧！即可下载全套中医经典资料。2、应很多中医粉的养生需求，只要关注后输入以下对应的关键词，就可以看到相关解决疗法。男性问题（阳痿、早泄、包皮、前列腺、血精、遗精、生殖器疱疹、尖锐湿疣、肾亏)；女性问题（月经不调、黄褐斑、雀斑、阴道炎、盆腔炎、乳腺囊肿、白带异常、贫血、宫颈炎、炎症）；老年人问题（糖尿病、冠心病、颈椎、高血压、风湿、支气管炎、老年痴呆、心肌梗、腰椎间盘突出）；孩子问题（腹泻、营养不良、厌食、发烧、感冒）；祖传秘方（脚气、便秘、喉咙痛、狐臭、咳嗽、生男孩、烧伤、烫伤、汗脚、失眠、老年斑、风湿、感冒）；不孕不育症（不孕、男性问题、女性问题）；饮食养生、经络养生（穴位）、养生误区、季节养生、艾灸以及各种药品、食品。如果还有需求可以点击下面“阅读原文”获取更多内容。。3、关注我们，请点击文章上面的二维码，更多精彩内容等着你！点击“阅读原文”，获取更多黄帝内经和养生知识！！！↓↓↓
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