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/etc/nginx/nginx.conf.声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　网络上普遍流传说，大姨妈期间多吃不胖，理由是大姨妈期间人体新陈代谢加快，多吃也不胖。有不少女性朋友有过这样的经历：月经前体重明显增加，月经结束后体重恢复，有时还变轻了，因此更加觉得大姨妈期间吃不胖。这样的感觉真的准吗？大姨妈期间真的吃不胖吗？
　　大姨妈期间人体新陈代谢加快，所以吃不胖？
　　首先，月经周期本身不会带来大量的能量消耗，即使在排卵后体温升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黄体期能量消耗增加几十大卡（体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右），更何况是体温较低的大姨妈期间呢？
　　其次，新陈代谢本身受年龄、身体表面积、运动等的影响，对于情况相似的两个人，运动的多少会导致新陈代谢速度的不同。此外，关于大姨妈期间人体新陈代谢加快多少的问题，国外确实有相关研究报道，但实际可能不会加快太多。更重要的是，对于正常消化吸收的人，任何高热量的东西吃多了，同样会在体内堆积导致发胖。
　　为何大姨妈过后感觉体重变轻？
　　这是因为来大姨妈前，孕激素水平上升，体内水分潴留增加，乳房变大，子宫内膜增厚，从而导致体重增加。大姨妈结束后，激素水平降低，乳房变小，同时子宫内膜和经血排出体外，水分也会有所流失。这期间降低的体重会弥补吃东西导致的体重上升，所以会有吃不胖的错觉。
　　大姨妈期间如何正确减肥？
　　1.不建议大姨妈期间通过节食减肥，建议饮食上清淡些，忌辛辣和油腻；
　　2.吃东西不能太咸，这样可以避免体内水分潴留，具体做法如吃坚果选择无盐的、少吃凤爪、鸭脖子等高盐的食物；
　　3.虽然大姨妈期间并没有对甜食的忌讳，但如果想减肥，要避免吃太多奶油蛋糕、冰淇淋等甜食；
　　4.注意补充优质蛋白质和铁质，可以选择瘦肉、鱼虾、蛋类等；
　　5.适当多吃蔬菜、水果和粗粮（如燕麦），以增加膳食纤维和补充多种维生素、矿物质及一些抗氧化物质等，并且多喝温开水，保持胃肠道消化畅通，预防经期便秘；
　　6.吃饭尽量定时定量，避免漏餐而导致下一餐突然吃太多；
　　7.如果没有觉得不舒服，大姨妈期间可以适当做一些轻、中度的有氧运动，如散步、快走、慢跑等，注意避免剧烈或过量运动；
　　8.大姨妈期间要保证充足的睡眠；
　　9.要有恒心和耐性去减肥，并保持每天心情美美哒；
　　10.建议每月（大姨妈结束后）称一次体重，避免因为月经周期体重的正常变化而忧心忡忡或白高兴一场。
　　【参考资料】
　　[1] 范志红.经期怎么吃都不胖吗[J].养生大世界.2014
　　[2] 和谐大巴.利用月经周期减肥真能“事半功倍”吗.果壳网谣言粉碎机
　　本文为春雨医生原创约稿，首发于春雨医生APP。
　　文/刘萍萍
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华大基因营养师、健康管理师。中国营养学会会员。专注生活中营...来月经变胖了月经完之后会瘦下来吗？
来自：辽宁省 葫芦岛
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病情分析： 月经来潮前体重增加，是由于体内激素水平波动，造成体内轻度水肿引起的，由于水肿，还可能有胸胀，小腹坠胀等不适。这种体重增加，会随着月经来潮而下降到正常，不必担心。经期以及经前饮食要清淡，避免过多饮水，还要注意保暖。
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病情分析：
健康指导：此情况与人体水肿有关，并非由于饮食能量过剩导致人体脂肪堆积而导致的肥胖。建议日常充足的优质蛋白类食物食用，同时搭配少量的油脂类坚果食用，帮助维护人体免疫力，减少由于免疫力低下产生疾病的可能。优质蛋白类食物以大豆制品和禽肉来源为准，减少饱和脂肪酸的摄入。
回答时间：
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病情分析：
你好，体重上升不是一两天形成的，是日积月累慢慢形成的，相对应的瘦下来也是需要时间的，不可能突然一下子瘦下来，并且体重下降太快对身体也有影响。建议不要急于把体重瘦下来，要循序渐进，平时注意锻炼身体，不要久坐，尤其是吃完饭就坐下或躺下，这样都容易增加体重。
回答时间：“大姨妈”来了还能减肥吗 经期怎么减肥
本文导读：经期是女性的特殊时期，很多人觉得姨妈来了就该休息下，不能再继续减肥计划，其实经期正是女性的最佳减肥时期，所以想要减肥就抓紧这段时间吧。
痛经(dysmenorrhea)，系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，…
　　大部分的朋友们感觉在之间减肥的效果是相当的不错的，但是这样我们想象会不会影响到女性的身体的的问题，因此对于减肥的良好的方法的选择和运行我们一定要多加重视起来，那么月经期间应该如何正确的减肥呢？
　　月经期减肥是非常好的一个时期，而且在此奇景我们只需要注意两个方面就可以，一个是饮食， 一个是运动。
　　一、饮食方面
　　1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。
　　2.多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静。
　　二、运动方面
　　1.经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
　　2.经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
　　温馨提示：经期运动时要减少运动量，缩短的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。
　　三、加速减重方案
　　你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间（至少20分钟）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
　　健康瘦身食谱
　　月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸，睡前不吃夜宵就可以了。
　　在月经期间还要多多的吃蔬菜水果，重要的就是补充身体的水分，及时。
　　红豆减肥方法值得大家试试，这不仅是补气补血的食物，而且选择在经期食用，这能够为身体提供充足营养。经血的流出，很容易导致女性出现营养供给不足，这个时候我们可以多吃一些红豆来进补。红豆的消除水肿很是强大，那么经期减肥别错过这种食物哦！
　　红豆薏米百合汤
　　材料：红豆，薏米，鲜百合，蜂蜜。
　　1、红豆直接清洗干净放入砂锅中，加入适量清水，用大火煮开。
　　月经期间如何减肥
　　2、转用小火开始慢慢熬煮，关火，盖上砂锅盖子，继续焖煮40分钟左右。
　　3、40分钟后，继续开火把水煮开，然后关火，盖上砂锅盖子，继续焖40分钟。如此反复进行2-3次即可。在最后一次加入鲜百合。
　　4、经过3次&煮开&&关火盖盖儿焖&&再煮开&&再焖&，等到红豆和薏米都煮烂的时候，我们加入适量蜂蜜调味即可。
　　对于一个良好的减肥的方法我们一定要重视起来，其实饮食减肥的效果是相当的不错的，但是在减肥的时候我们一定要多加重视一个良好的方法运行的问题，一旦身体出现肥胖这样的现象，我们一定要多加重视自己的减肥的良好的方法！
　　经期减肥还要记住这几点
　　1、不要刻意地去吃甜食，在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。
　　2、多吃高纤维食物，富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
　　3、适当吃一些减肥零食，如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
　　4、摄取足够的蛋白质，蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
　　5、定时定量吃饭，一日三餐一定不要少，而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。
（责任编辑：张小凤）
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