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扫一扫发现精彩[转载]【妙手正脊王转载】&&如何避免跑步伤害关节
　有不少跑步爱好者喜欢跑山路，而且，近年来流下山跑，据说这么跑对身体健康更有好处。然而，有人担心跑下坡路容易导致和关节问题，但美国健身理事会的健身专家克里斯·弗雷塔格指出，除非存在旧患，否则越野跑不但不会导致受伤，反而能够训练肌肉平衡力，保持健康体重。这些因素，都有助于避免受伤。
<img ALT="如何避免跑步伤害关节" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://image.39.net/116/13/x232-joint_friendlyjogging-298x232_joint_friendlyjogging.jpg" NAME="image_operate_25458"
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　　科学研究发现，在新鲜空气中奔跑的话，跑者因为要应付风和地形变化，能够燃烧更多的。此外，专家也给出了避免跑步伤及关节的方法，那就是根据身体的状况调整。如果下坡跑会导致关节疼痛或者酸痛，可以改为跑上坡，走下坡，降低双脚受到的冲击力。
　　此外，可以选择在较为柔软的地面跑步，最佳的地面选择是沙砾地或者泥地，如果都是硬地的话，沥青路面要比水泥路更好。如果在交通不繁忙的路段，可选择不跑人行道，而在大公路边缘跑步。
　　另外一个避免跑步伤及关节的方式就是锻炼膝盖，保持膝盖健康，这需要多练习大腿前侧起缓冲作用的肌肉。以下练习可以实现这一目的，每周只需做两次，每次3组，每组10个。
　　1. 蹲坐：下蹲扎马步，然脚跟用力站直，注意，在下蹲到最低点和站直的时候都不要停顿，立即接着做下一个动作。
跃步：一只脚向前迈出一大步，并屈膝成90度，大腿与地面平行，膝盖、脚踝与地面垂直。前脚用力弹起，恢复站立姿势。换脚，并重复这个动作。
单脚跳：一只脚站立，膝盖放软，向前向后跳，用脚掌前半部分着地。换脚，重复同样的动作。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。& 深圳市人民医院骨关节科王华博士
深圳市人民医院骨关节科王华博士
摘 要：王华,男,34岁,副主任医师。1996年毕业于广州中山医科大学临床医学系,同年到深圳华侨城医院外科工作。年在湖南湘雅医学院骨科攻读硕士、博士学位,毕业后在深圳市人民医院工作至今。主要
【题　名】深圳市人民医院骨关节科王华博士
【作　者】无
【机　构】不详
【刊　名】《中国组织工程研究与临床康复》 2009年第13卷第4期,F页
【关键词】深圳市人民医院 博士学位 骨关节科 骨科生物力学 人工髋关节置换 中山医科大学 关节软骨损伤 川芎嗪注射液
【文　摘】王华,男,34岁,副主任医师。1996年毕业于广州中山医科大学临床医学系,同年到深圳华侨城医院外科工作。年在湖南湘雅医学院骨科攻读硕士、博士学位,毕业后在深圳市人民医院工作至今。主要从事骨关节疾病和创伤的诊断及治疗、骨科生物力学研究。参与多个省市级科研项目,在多个国家级刊物发表论文8篇。学术成绩：作为课题主要负责人申报的项目《利用基因组和蛋白质组研究川芎嗪注射液修复关节软骨损伤的分子机理》获湖南省计划发展委员会立项；《NEA入路微创人工髋关节置换》获深圳市卫生局立项；
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深圳市人民医院,博士学位,骨关节科,骨科生物力学,人工髋关节置换,中山医科大学,关节软骨损伤,川芎嗪注射液
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王旭东201303晋江市老年大学健康知识讲座—膝关节保健与膝关节疾病治疗.ppt128页
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膝关节骨关节炎治疗进展
健康知识讲座 ――膝关节保健与膝关节疾病治疗 王旭东 副主任医师 晋江市医院骨二科 科室咨询电话座机电话号码 门诊时间：星期一上午 一、膝关节解剖 二、关节痛的鉴别诊断 三、膝关节骨性关节炎预防保健诊治进展 四、我科开展的部分病例分享
您是否了解您的膝关节结构？ 您现在的膝关节状况如何 哪些结构出现问题？ 一、膝关节解剖 影像学 改变
膝关节疼痛的相关解剖 －－软骨退变 哪些疾病会出现膝关节疼痛？ 各类关节疼痛如何鉴别？ 二、关节痛的鉴别诊断 病史 全身性或是局限性问题 什么关节和什么结构受累？ 关节受累以什么形式和什么规律出现？ 关节炎症发展速度的快慢及严重性 自限性：每次发作时间的长短 游走性：受累关节已平稳突然有另一正常关节发作 进行性（附加性）：某一关节还在受累时另又有关节出现病理变化。
（一）关节痛
（1）起病特点与发展过程:
类风湿性关节炎 RA：起病缓慢与迅速畸形的恶性进展均为少数；大部分处于亚急性状态 原发性OA：隐袭起病、缓慢进展 痛风（gout）：起病急骤，关节肿痛24hrs达高峰
（2）持续时间与演变： RA：关节晨僵，肿痛时间至少6周，随后出现程度不同的关节损伤；轻者滑膜肥厚；重者关节畸形强直。 原发性OA：初期可能无症状或仅有轻微不适感；不知不觉中产生粗大骨性结节或者畸形，此时关节痛可能加重，也可能无改变。 痛风（gout）：多于2周以内发作关节完全可以恢复正常；也可能在数月，数年后间歇发作，越来越频繁，症状越来越重，大多病例侵犯的关节越来越多，最终成为永久性慢性痛风性关节炎，晚期可导致关节畸形和病残。 反应性关节炎（ReA）：无
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