股四头肌锻炼方法大全
在健美锻炼实践中，对于腿部肌群锻炼，约定俗成的具有功能代表性和形态代表性的目标肌群是：（1）大腿前侧股四头肌、（2）大腿后侧股二头肌、（3）小腿三头肌。
选择这些肌群作为腿肌锻炼的切入点，不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强，还因为它们在接受锻炼，克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同，相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位，某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是，已成共识。
因此锻炼大腿主要是锻炼大腿前侧的股四头肌、和大腿后侧的股二头肌。锻炼好这两个目标肌肉，大腿其他附属肌肉也会被附带锻炼到位了。
本文综述介绍一下股四头肌的锻炼方法：
&&&&&&&&&&&
大腿肌群锻炼大全系列&：股四头肌
（不断更新中！！！）详情请点击进入相关博文
（01）&：大强度深蹲前热身练习，安全可靠，具体技术详情点击进入相关博文。
（02）&：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。具体技术详情点击进入相关博文。
（03）&：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。具体技术详情点击进入相关博文。
（04）&：具体技术详情点击进入相关博文。
（05）&：具体技术详情点击进入相关博文。
（06）&：具体技术详情点击进入相关博文。
（07）&：具体技术详情点击进入相关博文。
（08）&：具体技术详情点击进入相关博文。
（09）&：。具体技术详情点击进入相关博文。
（10）&：&相对杠铃深蹲，安全可控，负重较轻，适合女生和力量较小的男士具体技术详情点击进入相关博文。
（11）&：具体技术详情点击进入相关博文。
（12）&：具体技术详情点击进入相关博文。
***************************************************************
更全面大腿肌群（股四头肌）锻炼方法：&&（持续完善中）
微信公众号：俊宇健身&&&
（扫描以下二维码）&&&&&&&&
&俊宇微信：junyu2046junyu
我的更多文章：
( 14:57:26)( 08:21:38)( 11:22:04)( 14:30:15)( 09:46:24)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。拒绝访问 | www.xuzhi.net | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.xuzhi.net) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(cd43ad-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器相关文章推荐
两性热门话题
杜蕾斯是生活中很常见的避孕套品牌，问题是有些人并没有使用过，安全性自然是最关心的事情。那么，杜蕾斯避孕套好用吗？
异地恋对于每一对情侣来说都是很艰难的，异地恋为什么会分手？异地恋虽然辛苦，但是只要心在一起，一切都不是问题。
你好，我女儿有血管瘤现在快六个月了，多少个月是治疗的最佳时间。...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师股四头肌肌腱断裂
（主任医师、教授）提供内容并参与编辑
股四头肌肌腱断裂简介
伸膝装置由股四头肌，髌骨、髌腱构成。当股四头肌的突然的收缩力的峰值超出伸膝装置的某一薄弱部分的力学负荷极限时，将会导致部分或者全部伸膝装置的断裂，包括髌骨骨折。伸膝装置的断裂...
易感人群：好发于40岁以上的人群
患病比例：0.04%-0.08%
传染方式：无传染性
常用检查：
症状表现：
并发疾病：
治疗方式：
手术治疗 支持性治疗...
治疗周期：3-6个月
治愈率：70%
常用药品：
治疗费用：根据不同医院，收费标准不一致，市三甲医院约（2000——5000元）
温馨提示：本病主要是避免外伤。
经典网上问答
回复医生：
回复医生：
回复医生：
回复医生：
回复医生：
咨询在线医生
副主任医师
邵逸夫医院
康复医学科
擅长：1、脑中风、脊髓损伤、运动创伤后功能障碍康复...
副主任医师
武汉协和医院
擅长：运动损伤、足踝疾病。
副主任医师
南京鼓楼医院
擅长：运动医学与关节外科疾病的诊治（关节镜、关节置换）。
副主任医师
北京大学人民医院
擅长：运动损伤，关节周围骨折及软组织疾病的微创治疗...
青岛市立医院
运动医学中心
擅长：关节镜微创治疗、人工关节置换、关节韧带损伤的...
副主任医师
北京大学人民医院
擅长：运动损伤，关节周围骨折及软组织疾病的微创治疗...
北京中医医院
擅长：中西医结合的方法治疗股骨头缺血性坏死、髋关节...
北京301医院
擅长：髋膝关节置换术后感染、松动等翻修手术；股骨头...
康复医学科
擅长：各种颈腰疼痛、骨关节疼痛的物理治疗及运动疗法...
康复医学中心
擅长：骨科运动创伤康复，颈腰椎疾病，术后康复，术前咨询。
上海第十人民医院
擅长：1、疑难关节疾病运动创伤的诊治（难治性髌骨脱...
上海长海医院
关节骨病外科
擅长：人工关节置换，膝关节半月板损伤后关节镜下微创...
上海第六人民医院
擅长：关节镜下微创治疗肩、膝、髋、肘、踝关节的运动...
副主任医师
上海市中医院
擅长：针灸镇痛，针对头痛、骨折后肢体康复各类疼痛并...
上海第九人民医院
擅长：1.各种瘢痕的综合治疗：包括手足四肢创伤后瘢...
汕头市中心医院
脊柱、关节外科
擅长：关节置换及翻修术，关节镜外科，严重四肢骨折修...
副主任医师
广州南方医院
擅长：骨折和骨不连，关节损伤，运动医学，肩关节外科...
广州军区总医院
擅长：骨科各种疾病，包括脊椎疾病的诊治，尤其是骨关...
副主任医师
广州南方医院
擅长：肢体关节严重骨折（肩部、肘部、腕部，髋部、膝...
副主任医师
广州南方医院
擅长：肩、膝、髋、踝关节骨折与运动损伤（韧带、半月...
擅长：利用外固定治疗各种骨科疑难杂症。尤其是矫治各...
擅长：肌腱、韧带损伤的修复重建感染开放性骨折和大面...
擅长：各种骨折的治疗，陈旧骨折不愈合的治疗，骨质疏...
副主任医师
擅长：创伤骨科的常见病的诊治。
擅长：治疗各种多发骨折，四肢骨折，新鲜、陈旧及感染...
重庆新桥医院
擅长：腰椎退变性疾病（腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰...
副主任医师
重庆三峡中心医院
擅长：处理骨科疑难复杂疾病。
重庆新桥医院
擅长：人工关节置换，运动医学，骨关节肿瘤。
擅长：光疗、电疗和肌电图与临床电生理诊断。
重庆肿瘤医院
骨与软组织科
擅长：骨与软组织科常见病的诊治。
擅长：创伤疾病。
西安市红会医院
擅长：肩、肘、膝、踝关节镜治疗，对肩周炎、肩关节脱...
西安市红会医院
擅长：骨关节疾病 运动损伤关节镜微创治疗。
西安市红会医院
擅长：各种急慢性创伤而引起的皮肤缺损、肌腱损伤、神...
副主任医师
西安市红会医院
擅长：儿童骨折、足踝部创伤及相关疾病、骨科疾病的康...
名称等级所在地推荐专家
河南省郑州
黑龙江省哈尔滨
安徽省合肥
黑龙江省哈尔滨
天津市南开
内蒙古自治区呼和浩特
重庆市江北
甘肃省兰州
广东省广州
广西壮族自治区南宁
湖北省武汉
名称等级所在地推荐专家
北京市西城
北京市西城
北京市丰台
北京市石景山
北京市东城
北京市东城
北京市朝阳
北京市海淀
北京市通州
北京市东城
名称等级所在地推荐专家
上海市徐汇
上海市浦东新
上海市静安
上海市浦东新
上海市黄浦
上海市黄浦
上海市徐汇
上海市静安
上海市闵行
上海市闸北
名称等级所在地推荐专家
广东省广州
广东省广州
广东省深圳
广东省广州
广东省惠州
广东省中山
广东省茂名
广东省汕头
广东省广州
广东省韶关
名称等级所在地推荐专家
天津市南开
天津市河北
天津市河西
天津市南开
天津市红桥
天津市河西
天津市河东
天津市河东
天津市和平
天津市河西
名称等级所在地推荐专家
重庆市江北
重庆市江津
重庆市渝中
重庆市渝中
重庆市渝中
重庆市沙坪坝
重庆市渝中
重庆市沙坪坝
重庆市沙坪坝
重庆市渝中
名称等级所在地推荐专家
陕西省西安
陕西省咸阳
陕西省西安
陕西省西安
陕西省西安
陕西省西安
陕西省咸阳
陕西省西安
参考价格：
功能主治：本品活血散瘀，温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络...
参考价格：
功能主治：活血，消炎，镇痛，对局部血管有扩张作用。...
参考价格：
功能主治：活血，消炎，镇痛，本品对局部血管有扩张作...
参考价格：
功能主治：活活血散瘀，温经镇痛。本品用于寒湿瘀阻经...
参考价格：
功能主治：本品活血散瘀，温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络...
1.宜吃促进伤口愈合的食物； 2.宜吃富含优质蛋白质的食物； 3.宜吃抗菌消炎的食物。
1.忌吃腌制的食物：如咸蛋，咸鸡，咸鱼； 2.忌吃富含油脂的食物：如奶油、鸡油； 3.忌吃刺激性的食物：如辣椒、白酒。
1.宜吃促进伤口愈合的食物； 2.宜吃富含优质蛋白质的食物； 3.宜吃抗菌消炎的食物。股四头肌功能训练的方法
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　功能训练的方法
　　股四头肌是我们人类大腿最重要的肌肉群。
　　首先，它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。
　　其次，如果股四头肌出现明显能力不足，最常见最重要的是内侧头（股四头肌分为四个头：内侧头、外侧头、中间肌和股直肌），就很可能导致膝关节平衡、力量、髌骨稳定性等多方面的功能失衡，进一步可以导致膝关节退行性改变（就像提前变老了一样）以及其它诸多相关疾病
　　所以，维持股四头肌的正常肌肉状态和力量是非常重要的事情。普通人就应该经常练习，以维持我们日常生活所需要的如上下楼、蹲起等正常功能；患膝关节疾病的人就更应该多加练习，增强膝关节的保护能力和运动功能，也可以促进膝关节损伤的恢复。
　　那么，到底该如何练习呢？告诉大家一个最简单也是最经典的训练方式！
　　最常用而且可操作性强的就是静蹲练习。
　　静蹲，是一种及其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量，保护膝关节。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）}