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如何保持好的睡眠
基本信息：女&&19岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：睡眠不好 晚上睡不着觉怎么办
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建议：你好,这种情况注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素 等试试.
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北京同仁医院&&&五官科_耳鼻喉科
副主任医师
北京大学口腔医院&&&口腔科
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　　从考前、考中、考后三个阶段，给广大考生提供一些非常实用的睡眠攻略。
　　考前：顺其自然睡觉，尽心尽力应考
　　&冰冻三尺非一日之寒&，专家指出，学生的睡眠不足问题大多由来已久，不可能在三两天内调整至正常;而且越是担忧睡眠、越是急于睡着，反而越是难以入睡，即便勉强睡着了，也是迷迷糊糊、多梦易醒。所以，无论是睡着还是醒着，首先，一定不要强迫自己睡个好觉。
　　另外，在平时要有意识地训练自己：头脑里一想到&睡眠&，就马上出现一个词&顺其自然&。这样，可以尽可能地避免和减少因睡眠问题引起的焦虑自我强化。每天花一点点时间来学习和训练一些能令自己放松的技巧，并适时加以使用。
　　这些做法，有助于在备考期间让自己这根&上紧了的发条&能够适度&回弹&，以确保考试期间能够持续保持最佳的弹力状态。
　　专家建议，在考前数日，考生应根据个人的惯常作息时间和考试时间来安排、权衡，采取&个体化&的睡眠调整方案，既保证最基本的睡眠需求，也不浪费一分一秒的时间。
　　不少人面临高考这样的大考，睡眠时间会稍微减少，这其实是很正常的生理反应，因为这类大考属于生活中的应激事件，它必然会导致出现一些生理反应，其中之一就是睡的时间会稍微减少。所以，只要睡眠时间不低于6小时，就算比以往睡的时间略少，也不用太过紧张。
　　她也提醒，并非所有人都会如此。有些人刚好相反，遇到应激事件时，睡眠时间不仅不会减少、反而更多。这也不必担心，顺应自己的&自然反应&，睡够即可。
　　无论如何，切忌千篇一律要求&必须&晚上10点上床睡觉。对有些人来说，早早上床并不一定能够早早睡着，相反，却容易出现躺在床上头脑很活跃，各种想法和各种复习资料的内容蜂拥而至，反倒更加难有一个好睡眠。
　　&必须要提出的一点是，很多学生和家长为了睡前能够放松，通常会让考生听着轻音乐来睡觉，也有些考生为了抓紧复习，睡前仍戴着耳机来听复习资料。这两种状况都会产生较多的&垃圾睡眠&，降低睡眠质量和睡眠效率。&专家强调，无论出于何种良苦用心，睡前都要&拒绝电子产品&。/zl/转载请保留
　　考中：学习放下和简单生活，考试睡觉两不误
　　很多考生会有一种很纠结的心态：既希望一口气考完，免得几天都要受煎熬，又总是觉得还没复习完、还没准备好，所以希望每一场考试之间的间隔时间越长越好。每考完一门，既松一口气又紧一口气。对已考科目的结果以及对之后考试的期待、担忧，都会加重纠结的程度，甚至影响考试期间的睡眠。
　　对这种普遍的心态，从某个角度来说，这正是训练&学习放下和简单生活&的最佳时机。我们这一生，会面临很多境况，其中很多境况的重要性会远远大过高考。当然，在当下，对考生、家长、老师而言，最重要的，就是&考试&本身，而非考试的结果或所谓的&今后的命运&。已考结束的，总是会留有遗憾和不完美，后悔已经无用，更何况自己所认为的正确答案也许并不是考试所要求的最佳答案，误打误撞的事也屡见不鲜。所以，摒除杂念，吃好、睡好、考好，是考试期间再简单不过的&三大需求&。
　　考生和家长可以一起做个&简单考试安排&，明确每个时段的&唯一任务&，而放松、吃饭和睡觉都属于&必须完成的任务&。如果老师也能参与其中则更好，毕竟老师身经百战、经验教训都很丰富。
　　考后：适度补觉，勿让狂欢摧残了健康
　　大考结束之后，抛却所有规则大玩一通，是很多学生的心愿。这种做法并不可取，作为睡眠科医生，她每年都会见到不少因为大考后玩通宵结果生大病的病案。
　　考试结束，无论临场发挥得如何，结果都已成定局。考生和家长可能会出现各种情绪反应，有些属于正常，有些则属于病态，如有必要，建议向学校的心理咨询师或者专业的心理医生寻求帮助。要知道，睡眠已经因为漫长的备考而显得&不堪一击&，如果因过分玩乐继续剥夺睡眠，可能会导致睡眠彻底出问题，继而加重各种不稳定情绪的波动。
　　专家建议：大考结束的当晚，要适度补觉，次日睡到自然醒，然后才开始安排接下来的&适度狂欢节目&。具体可根据每个人的特点及条件，采取适合自己的缓冲方式，顺利过渡。三联阅读http://www.hynews.net/kq/zcbj/a241.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a250.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a272.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a290.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a305.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a309.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a327.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a360.html.cn/yst/wqds/4922.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a442.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a465.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a472.html.cn/yst/wqds/5019.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a474.html.cn/yst/rgmd/8225.htmlhttp://www.gaotang.cc/yst/spaq/0404.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a483.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a490.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a527.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a540.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/xjyy/372.html.cn/yst/gwhx/8227.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a546.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a554.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a557.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a584.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a598.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a608.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a614.htmlhttp://www.hynews.net/kq/zcbj/a617.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a676.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a703.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a718.html.cn/yst/wqds/6572.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a728.html/yst/hczx/606.html/yst/hczx/607.html/yst/hczx/608.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/xjyy/773.html/bxyy/lrsh/039.html.cn/yst/xjkk/6616.html.cn/yst/xjkk/6619.html/yst/zcbj/e92.html/yst/ljhm/080.html/yst/hcms/e96.html/yst/xrkw/e97.html/kq/hcms/c71.html/kq/hcms/c72.html/kq/xjkk/c73.html/kq/xjkk/c74.html/kq/xjkk/c75.html/yst/xrkw/e98.html.cn/yst/jkyy/6711.html.cn/yst/jkyy/6712.html.cn/yst/jkyy/6715.html/jiankang/yszd/c78.html/jiankang/wdwx/c79.htmlhttp://www.shxb.net/yst/ysbk/0877.html/jiankang/wdwx/c81.htmlhttp://www.shxb.net/yst/ysbk/0878.htmlhttp://www.shxb.net/yst/ysbk/0879.html/yst/yjck/684.html.cn/yst/spaq/6781.html.cn/yst/jkyy/6783.html/yst/yjck/687.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a740.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a760.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a800.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a809.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a827.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a836.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a845.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a851.html.cn/yst/spaq/6992.html.cn/yst/spaq/6997.html.cn/yst/spaq/6998.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a859.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a862.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a888.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a895.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a905.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a922.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a931.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a952.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a958.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a964.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a978.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a992.html.cn/yst/wwwq/7081.html.cn/yst/wwwq/7083.html.cn/yst/wwwq/7085.html.cn/yst/wwwq/7089.html.cn/yst/dxrk/8906.html/yst/xlys/f947.html.cn/yst/wwwq/7841.html.cn/yst/wwwq/7846.html/yst/yjck/162.html/yst/yjck/186.html.cn/yst/spaq/7867.html.cn/yst/spaq/7882.html.cn/yst/spaq/7900.html/bxyy/lrxl/413.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a421.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a425.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a452.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xysx/a503.html.cn/yst/xjkk/8013.html.cn/yst/xjkk/8017.html.cn/yst/xjkk/8025.html.cn/yst/xjkk/8033.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/232.html/yst/yjck/404.html.cn/yst/spaq/8086.html.cn/yst/spaq/8090.html/yst/yjck/410.html.cn/yst/gwhx/9246.html.cn/yst/gwhx/9248.html.cn/yst/rgmd/9240.html/yst/yjck/512.html.cn/yst/rgmd/9241.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/306.html.cn/yst/rgmd/9244.html.cn/yst/rgmd/9254.html.cn/yst/wwwq/8670.html.cn/yst/wwwq/8952.html.cn/yst/wwwq/0200.html.cn/yst/spaq/0273.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/830.html/yst/yjck/617.html/yst/yjck/709.html.cn/yst/wwwq/0955.html.cn/yst/wwwq/1047.html.cn/yst/wwwq/1031.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/050.html.cn/yst/wwwq/1110.html.cn/yst/wwwq/1112.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/130.html/yst/yjck/999.html/yst/yjck/033.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/278.html.cn/yst/wwwq/1686.html/bxyy/lrxl/520.html/bxyy/lrxl/646.html/yst/yjck/129.html/yst/yjck/131.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/477.html.cn/yst/spaq/2446.html.cn/yst/wwwq/2777.html.cn/yst/wwwq/2780.html.cn/yst/wwwq/2787.html.cn/yst/wwwq/2789.html.cn/yst/dxrk/1859.html.cn/yst/dxrk/1862.html.cn/yst/dxrk/1864.html.cn/yst/dxrk/1865.html/yst/xjkk/750.html.cn/yst/spaq/2533.html/bxyy/lrxl/774.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/612.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/741.html/yst/yjck/533.html/yst/yjck/545.html/bxyy/lrxl/857.html/bxyy/lrxl/858.html/bxyy/lrxl/859.html/bxyy/lrxl/863.html/yst/xlys/f066.html/yst/xlys/f067.html/yst/xlys/f068.html/yst/xlys/f069.html/yst/xlys/f070.html/yst/xlys/f071.html/yst/xlys/f072.html/yst/xlys/f073.html/yst/fskn/f074.html/yst/fskn/f075.html/yst/fskn/f076.html/yst/fskn/f077.html/yst/fskn/f078.html/yst/fskn/f079.html/yst/fskn/f080.html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