&&&&睡眠不好怎么办，睡眠不好不但影响我们的工作和生活，对我们的健康也是很大的危害，下面我告诉大家一下睡眠不好怎么办的方法，睡眠不好对我们身体的危害。
睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。平日多食用一些下列食物，可以明显提高睡眠质量：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子、龙眼、银耳、木耳、胡桃、荔枝、莲子、芹菜、莴笋、藕、苹果、桑葚、牛骨髓、猪心、海参、小麦、鸽蛋、牡蛎肉、枸杞子等。
&&&&睡眠对人体健康的影响之大是大多数人难以想像的。睡眠不好往往引起人体免疫力低下、精神烦躁，同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等．甚至造成淬死。睡眠不好造成了相当一部分人群处于"亚健康"状态。
&&&&有关专家诊断出数十种睡眠不好，其症状大致有四类：
&&&&(1)睡眠不足，入睡时间长且难以入眠。往往由心情抑郁、心理负担过重或有难以摆脱的某种嗜好等所致。如伴随打鼾常出现的睡眠时憋气的人夜间因大脑供氧不足，常受窒息之苦，难以达到深睡眠，睡眠有效时间减少。
&&&&(2)睡眠过度，睡懒觉，嗜睡。临床研究发现，发作性睡眠的人贪睡，动脉硬化也可导致嗜睡。人在睡眠时，呼吸变慢，血液中的二氧化碳逐渐增多。如果每日睡眠超过10小时，血中蓄积的二氧化碳就会变成体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，越睡越想睡，精神萎靡不振。睡眠太久常造成心脏病突发或中风。
&&&&(3)睡眠异常行为，出现意外伴随现象，如引起诸如梦游、磨牙、做恶梦、遗尿以及关节强制性活动。这多半是由于神经方面的障碍。
&&&&(4)睡眠节律紊乱，睡醒过早或过迟而无规律，这主要是由社会因素所致，如倒班制、夜生活无节制以及旅行时差等睡眠环境改变，都可能打乱人体自身有规律的生物钟。
&&&&睡眠不好特别是长期严重的失眠，其背后可能隐藏着严重的机体和心理疾病，因而不能掉以轻心，应去医院校查以及时发现身体是否存在疾病的征兆。
&&&&睡眠不好的危害不容忽视，它破坏了人体的免疫系统和人体内环境动态平衡。如睡眠异常行为和睡醒节律紊乱，降低了睡眠质量，减少了有效睡眠时间，而睡眠过少或过多也都削弱了睡眠对人体的调节功能，影响人的记忆、智力，加速衰老，同时降低人体对病菌的抵抗力，导致心脏病、高血压等疾病的发生。
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酒精性失眠
很多人喜欢在睡前喝酒，一般人认为喝了之后可以醉茫茫的人睡，所以很多压力大的人常常以醉解千愁，醉到不醒人事倒头就睡。其实开始喝酒时，可促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠药样会上瘾，久了会影响正常睡眠，而且会随着酒精的代谢，容易在半夜里出现反弹性失眠，也就是酒精作用过后不但会很清醒也会在隔天出现头痛、流汗、心悸等副作用。
　　精油配方。马郁兰3滴+苦橙叶3滴睡眠不好怎么办 男人改善睡眠质量3个妙招
　　现代很多人的生活压力都非常大，尤其是许多的男性朋友们，都有或轻或重的失眠现象，睡眠不好会直接影响第二天的工作和生活!那么广大的男士们都知道每天是多少才是合理的呢，其实只有才是有效的哦，一起和小编来了解一下吧!
　　睡眠不规律怎么调节作息
　　很多的男性平时忙于自己的工作，没有太多的时间休息，晚上常常熬夜加班，精神压力太大，睡眠得不到很好的保证!那么男性朋友们平时都是怎么调理自己的睡眠的呢，其实只要平时养成良好的生活习惯就可以了哦!快来学习一下吧!
　　一般治疗
　　主要从生活规律方面进行调节。
　　(1)严格作息时间
　　对患者进行适当的解释，白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯。要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。
　　(2)多运动
　　要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
　　(3)心理调节
　　要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助患者建立正常的生活规律。
　　饮食调理有助于睡眠质量改善
　　随着生活水平的提高，很多的人都会遇到各种问题!尤其是男性朋友们经常会失眠，睡眠不好等等，那么有什么好的方法可以改善男性的睡眠质量呢?其实通过日常的饮食调理也是可以帮助男人们调节睡眠质量的哦，还不知道怎么安排的男人们赶紧来学习吧!
　　下面介绍一些接单实用的食疗方，有助于失眠者回归正常睡眠。
　　(1)桂圆红枣粥
　　材料：桂圆肉15克，红枣10枚，酸枣仁30克，粳米100克。
　　功效：益气养血，宁心安神。
　　适用人群：气虚型&睡眠骆驼&，具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、头晕自汗，容易外感、面色萎黄少华等特点。
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(浙江杭州)
位于法国西南部加龙河畔的图卢兹（法语：Toulouse），是欧洲航天产业的...
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