女性天性较为敏感，且受激素变化影响甚多，因此，失眠较常在女性身上发生。进入怀孕阶段，激素的分泌，给身体带来变化，孕妈妈也因此容易在晚上翻来覆去，无法摆脱“熊猫眼”的命运，究竟应该如何改善呢？

将事情及睡眠的优先级规划好，睡觉时就不要再想事情。

有助于生理和心理的放松，孕妈妈可每天饭后散步15～30分钟，或进行孕妈妈瑜伽。规律的运动可维持健康，也能促进体内循环，降低腿部的束缚感。

在接近怀孕后期，左侧睡可促进血流流通，让婴儿、子宫及肾脏获得养分，尽量减少长时间的正躺睡眠。侧躺时，可将膝盖弯曲，以枕头夹在两膝中间、或垫在腹部下面及背后，减轻下背压力。孕妈妈睡眠时以舒适最为重要，只要感到不舒服即可稍微翻身，找到最舒适且有利于睡眠的姿势。

白天时多摄取水分，尤其要多喝水，但在睡前则尽量避免大量的水分摄取。

为避免胃灼热，不要吃太辣、太酸或油炸食物，尽量少量多餐。白天可多食用无添加的饼干，让胃有饱食而减少孕吐。

睡觉打呼噜是怀孕中常见的状况，如果发现在规律打呼噜突然有中断，或有吸不过气的状况，应立即做睡眠呼吸中止症检查。如有脚踝肿或头痛症状，也应监测血压或尿蛋白的状况

如有腿部不宁症或抽筋的状况，应评估是否缺乏铁、叶酸。

若入睡时睡不着，不要硬逼着自己睡，离开床，读本书，或为未出生的宝宝织件毛衣，或写宝宝日记，甚至洗个热水澡都是不错的方法。

可通过学习放松技巧及呼吸方法，协助睡得更安稳，对生产也有所帮助。

可减少夜间起床上厕所时突然开大灯，使自己清醒。也可协助孕妈妈回床再睡时更快进入睡眠。

白天尽量休息，但如果有入睡困难的状况，小憩时不要太接近晚上睡眠时间。

多吃含色氨酸、钙、镁、维生素命B族的食物，有助于睡眠，如牛奶、五谷杂粮、香蕉等食物。

怀孕期间若有失眠问题，多半希望降低用药的机会，因此，通常不会开安眠药物给孕妈妈，大部分助眠药物对于怀孕或哺乳的孕妈妈都不建议服用，有造成胎儿畸形的可能性，除非真的严重影响孕妈妈的精神质量，才可能透过安定药物来帮助孕妈妈进入睡眠，若是孕妈妈为睡眠所苦，有时也会开钙片，因钙片可预防抽筋，并且有稳定情绪的作用，有助于改善睡眠质量，建议以适当的睡眠保健方法应对。

在1998年国际睡眠协会的研究发现，约有15%的孕妈妈，在怀孕中期具有腿部不宁症的状况，而到了怀孕后期甚至提高至23%。这个疾病主要是在腿部感觉会有麻麻、痒痒或有东西在爬，需要动一动才能去除不适感，也因此干扰了睡眠，容易睡眠中断及早晨时过早醒来。有些研究显示，在怀孕前就有缺乏叶酸或铁的孕妈妈容易有此症状，而初次怀孕、睡眠少于7小时，白天休息少、工作压力大、抽烟、喝酒或使用某些药物，都可能形成腿部不宁症，但当宝宝出生后，症状就会自然消失。