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实验中，研究员把一些4岁的小朋友一次一个地带到房间里，并分别拿一颗棉花糖给受测试的小朋友。受测者可以有两种选择：如果马上就吃，只能吃到一颗棉花糖；如果等研究员离开20分钟后回来时再吃，便可以吃两颗棉花糖。有些小朋友不等研究员离开，就把棉花糖吃了；有些忍耐了一阵子便“投降”了；而有些小朋友则是用尽各种方法去抗拒棉花糖对自己的诱惑，或是闭眼睡觉，或是哼歌，或头枕双臂自言自语，或是玩游戏，熬过20分钟，终于在研究员回来时如愿以偿地得到了两颗棉花糖。实验并没有到此而结束，心理学家们继续跟踪研究参加了这项实验的孩子们，一直跟踪到他们高中毕业后。跟踪研究的结果显示：那些当年能忍受糖的诱惑煎熬的小朋友，长大后多半较受人欢迎，较能适应环境，富有竞争性，自信，值得信赖。到青少年时期仍能为了等待到更好的机遇而坚持努力，他们具有一种为了更大的、更远的目标而暂时牺牲眼前利益的能力，即自控能力。而被糖的诱惑征服的小朋友，长大后显得较孤单、固执，比较爱虚荣或优柔寡断，当欲望来的时候他们无法控制自己，一定要马上满足欲望，否则就无法静下心来继续做后面的事情，因而较易受挫折，不敢面对挑战。可想而知，能等待的那些孩子在学业和事业上成功的几率远远高于不能等待的孩子。因此，在对孩子进行教育的过程中，我们要注意对他们进行意志力，特别是自控能力的培养。而相关的研究表明，现在的孩子，特别是那些独生子女，自制能力差是制约其心理健康发展和学业发展的一个十分重要的因素。现在许多家庭的条件都比较好，家里对孩子各方面都照顾得都很好、很周到，孩子的个人欲望空前地膨胀，不管合理还是不合理，总能得到最大限度的满足，结果孩子的自控力就越来越差，一点点不如意的事情或挫折都不能忍耐，这不能不引起我们家长的警醒——没有自制力的孩子他们将来能做什么？如何加强对孩子自控能力的培养*&对孩子的欲望要适当地采取延迟满足有的家长这样做：当孩子想买一样东西时，家长有时有意识地往后推一周才满足他的要求，通过日常生活培养孩子克制自己的能力。还有一位优秀家长做得更细致，带孩子上街的时候，孩子提出天热想买冰淇淋吃，母亲对于这个合理的要求，并不轻易满足，而是建议走到下一个街口再买，因为对于一个幼小的孩子来说，能克制自己想吃冰淇淋的欲望，就是一种很好的自制力的锻炼。孩子良好的自制力不可能一下子就能形成的，因此，家长千万不要操之过急，在培养孩子自制力的过程中，要根据孩子的不同水平提出要求，务必循序渐进，同时，在等待的过程中，还要教会孩子一些等待的方法，如：通过游戏或其它有趣的活动来打发等待过程中的难熬时光。另外，对孩子微小的进步及时地表扬和肯定。*&在日常生活中训练孩子的自控能力比如，孩子何时起床、何时就餐、何时到幼儿园，都应有要求、有规矩。在这种规范的约束下，孩子就会有意识地克服自己的惰性，努力实现目标。然后，由这些日常小事进而扩大到社会道德，社会责任感的强化。如：有一位母亲这样来训练孩子的自控力,她每天接孩子都要经过一小片葡萄园，面对举手可摘的葡萄，孩子想摘下一串，但母亲不为所动，并晓之利害。有一天，母亲故意隐蔽在暗处，想考验一下孩子一个人时候的反应，可孩子经过此地，仍如从前一样不为所诱。坚持这种抗诱惑的训练，孩子的道德水准、自控能力就会有明显的增强。*&对孩子不要溺爱。溺爱，只能使孩子形成任性、自私、意志薄弱，不善于克制自己在这方面，成人的态度要统一，对孩子的要求要前后一致，该坚持的就要坚持，不管孩子如何哭闹，都不要迁就其不合理的要求。同时，我们应帮助孩子进行行为识别，让其知道，有些事能做，有些事不能做；有些行为对自己有利，对别人有害；有些行为对自己可能有害，但对别人却有好处；在一定的场合有些话可以说，但换了地方同样的话就不能说。通过生活中一些可感可知的事例，进行简单的判断和分析，促进其对美丑善恶的认识。然后，再不断地进行“知其所以然”的启迪，让孩子知道，为何要这样做，而不那样做的道理。这种教育久了，孩子心中的道德“天平”也就逐渐地形成了，他们就不会任由自己的性子去行事，在行动之前有所考虑，有所节制。*&家长要做孩子的表率想要培养孩子的自控力，家长必须先善于控制自己，要为孩子做出表率。比如，家长在孩子面前，不要放任自己随便发脾气；不要只顾玩，不顾工作、不顾家，否则，由于我们的言传和身教之间的矛盾，就很难培养出孩子的自控力。总之，孩子的自控力，是在我们的言传身教中，在孩子参与的相关活动中逐渐形成的，因此，我们在注意对孩子进行言传身教的同时，还要注意创造机会，让孩子自制力得到锻炼和发展。善于自控，将会使孩子终生受益！
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年龄：4岁4个月
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收藏她日记的好友如何提高幼儿的自控能力--《成才之路》2012年06期
如何提高幼儿的自控能力
【摘要】：正很多家长抱怨自己的孩子自控能力差,难以约束自己的言行和情绪,表现出上课时小动作多,听讲时注意力易分散,平时情绪容易失控,喜怒无常。上述现象是幼儿自控能力差的一般表现,如果在幼儿时期忽视孩子自控能力的养成和发展,那么到了青少年由于情绪失控还会导致更多甚至
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G610【正文快照】：
很多家长抱怨自己的孩子自控能力差,难以约束自己的言行和情绪,表现出上课时小动作多,听讲时注意力易分散,平时情绪容易失控,喜怒无常。上述现象是幼儿自控能力差的一般表现,如果在幼儿时期忽视孩子自控能力的养成和发展,那么到了青少年由于情绪失控还会导致更多甚至极端的表
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如何提高自制自控能力
6:38:00 | By: 杨永龙 ]
您好！我上高中以后在自制自控能力方面就变得非常弱，直接导致我成现在这个样子――经常上网、打游戏、吸烟、不爱学习，做什么事都不积极，数次改过自新都以失败告终。我觉得再这样下去会毁了我这辈子的前程，目前我在大一就读，我不想在嬉戏和荒诞中度过大学时光，杨老师，请您教教我，该怎么样提高自己的自制自控能力？谢谢！――小刚
您好！谢谢您对我的信任，您向我提出这个问题并自曝自己的不良心理和行为，就足以说明您已经具有了决心转变的心态，我想您的这种心态就足以让自己发生彻底的转变。
首先针对自己所学的课程做一个切实可行的计划，这个计划最好能充满您上课以外的时间，然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励――或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么您也就达到了目的。
其次，前面我所说的是您自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个学习与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督您的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。
第三，如果前两项都无法做到，那么我们就试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如进行体育运动、找朋友聊聊天等，然后再为自己制订一些难度不大、要求不高小计划，用自己的努力和毅力争取把它完成，如果完成不了，要从自己身上找出原因。同时，用笔记本把这段心理历程记录下来（困惑和感受），以促进自己思考，帮助自己从非理性思维走向理性思维，久而久之他就会成为您的精神财富，当您在迷茫或难以控制自己的时候把它翻出来看看，它会帮助您改善自己的自控能力。
第四，当自己情绪不好，对自己在理性的情况之下做出的“改过自新”，感觉不爽或故态复萌的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是大学毕不了业→就业困难→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。
第五，如果以上方法没有效果，那么您也可以加强体育锻炼，或求助亲密朋友以及心理医生来改善自己的自制自控能力。
以上仅是个人的一点意见，请您选择参考。您的朋友杨永龙祝您改变自我取得成功！
圈子：&&&&
Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_5-7-25 11:44:00 | By: 没良心(游客) ]
杨老师： 您好！我是一个沉迷于网络无法自拔的人。希望您能帮帮我。 我，25岁，男，每天除了上网，吸烟什么都不想做，父母希望我上班做点什么，但我就是不愿出去，怕苦。我有救吗？怎么办？希望老师帮帮我。
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_5-11-15 10:11:00 | By: 小张(游客) ]
杨老师好，我今年28岁了，已经结婚，但是我的自控能力差，经常喜欢看一些色情的东西，每天脑袋里面想到都是些乱七八糟的东西，精神不集中，身体越来越差，改怎么办呢？小张
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_5-3-23 11:08:00 | By: 枯藤(游客) ]
杨老师，我在初二时被自己的父亲强奸了，想在已经高三了，每当想到这件事，我都非常恨他，也学不下习去，我该怎么办！
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_5-12-30 17:59:00 | By: 大军(游客) ]
杨老师，很感谢你的留言，虽然不是我提问的，但你的回答却帮助到了我，谢谢你的无私和睿智，感谢！
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Re:无助的女孩
[ <span id="t_5-12-10 21:22:00 | By: 龟龟(游客) ]
老师您好，我这次想解决的是心理问题，我觉得自己有很多东西需要去改变。自制力不好，悲观，自卑，有很多方面。 &#160; &#160; &#160; 我最近快要考试了，给自己定了一个计划，几乎没有一次完成自己的计划，我很沮丧，一沮丧了，我就想放松，我的放松是看看美剧什么的，电影什么的，结果一看就是一天。搞笑的是我应然还安慰自己 ，自欺欺人地说今天只是想休息一下，明天会玩命学习，潜意识里，我让自己认为自己可以用一天完成以前落下的计划和当天的计划。当然 这不可能。因为我把时间排得都很满，然后我的计划就会越堆越多，我开始悲观的想自己的未来会有多悲惨，自己是有多没毅力，我不断地自责，不断地自责，但是我做出来的却还是放松，自责对我来说好像是安慰自己的一种方式。我真的不想把自己的下半生毁掉。我现在特别的看不起自己，希望谁来刺激自己一下，我做事很极端，而且总是很感性。我觉得我的心理问题多的都说不完。我不知道该怎么做，我对现在的自己很不满。
平时在生活中，我特别开朗，别人都觉得我的生活很开心，我有个很好的家庭，其实我父母离婚了，我从不提起，我假装在别人面前是正常的，偶尔我也会很乐观，我总是爱依赖别人，而且遇到一点点小事就特别在意，我觉得自己的内心很脆弱，我想要变得强大的内心。我知道我现在是个矛盾体，您会很难办，我希望能有人来引导我一下。教教我该如何变的正常，我真的想改变要做一个正常心理的女孩。因为我以后只能靠自己，我爸爸妈妈都有了自己的家庭，我要自己变的强大，正常。
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_5-12-10 22:39:00 | By: 坚持诺言(游客) ]
老师你好，请问如果要外人帮忙加强自控能力那该怎么帮呢
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_4-3-19 15:23:00 | By: ^徊缙~(游客) ]
杨老师好！到现在才明白学习的用处…… 我是一个对学习不感兴趣的人 不管怎么说，我现在真的很后悔。我想重新开始好好学习 你能为我提供一些好的学习方法吗? 谢谢你……我的QQ是：
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_4-12-10 19:40:00 | By: dd(游客) ]
我都想自杀了学习不好怕对不起爸爸妈妈我就长的漂亮可有什么用啊
帮帮我老师我QQ
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_3-4-24 20:56:00 | By: 鹏鹏(游客) ]
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_3-2-2 12:23:00 | By: licj(游客) ]
对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。
一、积极主动
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒浇愁，浪费时光。于是他再贪杯，而是把更多的儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
二、下定决心
美国罗得艾兰大学教授詹姆斯?普罗斯把实现某种转变分为四步：
1、 抵制――不愿意转变；
2、 考虑――权衡转变的得失；
3、 行动――培养意志力来实现转变；
4、 坚持――用意志力来保持转变。
为了下定决心，可以为实现自己的目标规定期限。玛吉?柯林期是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市场组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
三、目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相等。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好，结果没几天又是老样子，照样吵架。
四、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝千说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧 解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟原意志力就更容易了。
五、改变自我
光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情激发起来时，自己才能真正加以响应。
六、注重精神
法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在另人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说――‘老伙计，你虽然在颤拌，可还是得往前冲啊!’”结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一 个具有顽强力的人。
七、磨练意志
早在1915年，心理学家博伊德?巴雷特提出一套锻炼意志的方法。包括从椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里，他认为，这些练习以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
八、坚持到底
俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当另人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒，那么不论在任何声合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
九、实事求是
如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌有。在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里帖了一条标语――“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末，鲍勃回顾自己天来的一系列“胜利”时信心百倍，最终与酒“拜拜”了。
十、逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的，是在逐渐积累的还会不可避免地遇到挫折和抢购失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，便以失败告终。在分析原因时，她意识到需要做点什么事来代替拿 烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得”。
十一、乘胜前进
实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强，如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取也另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_3-2-2 9:29:00 | By: licj(游客) ]
杨老师,估计你这番话没有经过仔细思考吧?如果能够按照你的去做,那还要锻炼毅力干吗?不是已经有毅力了吗?
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_2-11-26 18:20:00 | By: 花未眠 ]
我是一个自控能力太差,和《小猫掉鱼》里的小猫一样..希望可以有一天改掉
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_2-9-24 16:53:00 | By: 杨永龙 ]
以下引用冰雨(游客)在 16:00:00发表的评论:
老师我需要你的帮助&&&&& 我现在和痛苦 不知道怎么样才可以和你联系到 我的QQ是 手机是
&您好！我已经看到了您的留言，如果方便的话您就直接在评论栏内把您需要帮助的内容写下来，我会尽快给您回复的。
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_2-9-24 16:26:00 | By: 冰雨(游客) ]
杨老师 我刚才有过和你留过言 我现在好痛苦 很希望你能够帮帮我 但是我怕、 你没有看到 也很忙 我很想知道怎么才可以和你联系上 我又不会用邮箱 所以我留了我的手机和 QQ 希望你在百忙可以尽快给我个回应好吗 谢谢了QQ我的手机是
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_2-9-24 16:05:00 | By: 好人(游客) ]
怎么联系呀 老师
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_2-9-24 16:00:00 | By: 冰雨(游客) ]
老师我需要你的帮助&&&&& 我现在和痛苦 不知道怎么样才可以和你联系到 我的QQ是 手机是
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_1-6-30 7:05:00 | By: 自空思度(游客) ]
非常感谢你在繁忙中抽出时间回答我的问题！你的回答让我感到很满意。我渴望我们能成为朋友，可以吗？我的QQ：
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_1-6-30 7:04:00 | By: 杨永龙 ]
以下引用自空思度(游客)在 7:03:00发表的评论:我现在已24岁了，但自控力较差，常常专注于一件事。比如：与别人下棋能连续下五，六个小时！上网也一样！自空思度：您好！首先针对自己所做的事程做一个切实可行的计划，这个计划最好能充满你所能利用的时间，然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励――或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就达到了目的。其次，前面我所说的是你自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个做事与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督你的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。第三，如果前两项都无法做到，那么我们就试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如进行体育运动、找朋友聊聊天等，然后再为自己制订一些难度不大、要求不高小计划，用自己的努力和毅力争取把它完成，如果完成不了，要从自己身上找出原因。同时，用笔记本把这段心理历程记录下来（困惑和感受），以促进自己思考，帮助自己从非理性思维走向理性思维，久而久之他就会成为你的精神财富，当你在迷茫或难以控制自己的时候把它翻出来看看，它会帮助你改善自己的自控能力。第四，当自己情绪不好，对自己在理性的情况之下做出的“改过自新”，感觉不爽或故态复萌的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是完不成任务→被人瞧不起→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。第五，如果以上方法没有效果，那么你也可以加强体育锻炼，或求助亲密朋友以及心理医生来改善自己的自制自控能力。以上仅是个人的一点意见，请你选择参考。你的朋友杨永龙祝你改变自我取得成功！
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_1-6-30 7:03:00 | By: 自空思度(游客) ]
我现在已24岁了，但自控力较差，常常专注于一件事。比如：与别人下棋能连续下五，六个小时！上网也一样！
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Re:如何提高自制自控能力
[ <span id="t_-5-19 10:33:00 | By: 杨永龙 ]
您好！非常感谢您的回答，其实我也是一次次的在改变自己，但是一次次失败。这也许是平凡人为什么平凡的原因吧！还是很感谢你的回答，我也会在您的指导下，逐步去改变自己的！！――小刚
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