失眠或睡不好是怀孕妈妈的一大困扰，若用药物来治疗睡眠品质，是最危险的，而且并非完全有效，还会伤害到肚里的宝宝，所以孕妈咪们一定要小心。那麽要如何才能让孕妈咪有个好眠呢？我们在此提供一些方法，可以让孕妈咪睡得较安稳哦！
　　摄取一些有助睡眠的饮食
　　热牛奶　睡前喝一杯温热的牛奶，是广为人知的入睡良方。经过专家研究，牛奶中所含的特别胺基酸会增加脑中化学物质serotonin的浓度，让人眼皮产生沉重的感觉，另外也有些研究指出牛奶会产生somnambulant，也有催眠作用，不过这也会使人打呼就是了。-孕妇睡不好
　　面包　有些医学研究人员也建议，高糖分食物有助於睡眠品质，所以可以准备些小面包、吐司。不过要注意的是，这比较不适合常有胃痛情况或消化不良的人。
　 营养饼乾　如果您是因为恶梦、头痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因为血糖过低，尤其孕妈咪肚子里还有另一个生命需要从您这里吸取养分。您可以在睡前补充一些食物，例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司等等，稍加维持您的血糖浓度。
　 孕妇睡不好-睡前一小时洗个温水澡
　 洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。但孕妇要记得不可以泡澡，水温不能过高（只比水温稍高一些即可），洗个15-20分钟，便会觉得通体舒畅。但我们要提醒您的是，因为洗完澡後会有一段时间体温较高，将使人难以入睡，所以要在睡前一小时之前洗澡，才能让您有个好眠唷！
　 改善卧室环境
　 孕妇睡不好-减少视觉、听觉刺激，可以帮助睡眠，所以关掉卧室电灯（或用小夜灯）、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘，都能制造出轻松的睡眠气氛，让您甜甜一觉到天亮。
教你一个好办法，这可是经验哦。
晚饭后进行半小时的散步，帮助一下食物的消化和吸收。睡前喝一杯温牛奶加适量的蜂蜜，因为牛奶可以起到安睡的作用。加上蜂蜜，即好喝，又能缓解怀孕引起的便秘。然后再加上一点比较舒缓的音乐，譬如钢琴曲、小提琴曲等比较阳光的音乐。
把最主要的告诉你，那就是牛奶的功效，这是这里边分量最重的。
牛奶的保健功能：
牛奶中的酪蛋白含有10%的磷，对促进幼儿的大脑发育起至关重要的作用。
牛奶中含有钾使动脉血管壁在血奔流高时保持稳定，使中风危险减少一半。
牛奶可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉，具有轻度的解毒功能。
牛奶中含有将近5%的乳糖，可促进人体对钙和铁的吸收，增强肠蠕动，促进排泄。
酸奶和脱脂奶可增强免疫体系功能，阻止肿瘤细胞增长。
牛奶中的维生素B2，可提高视力。
喝牛奶还可防止动脉硬化。
牛奶中的生物活性物质SOD能清除体内有害物质，增强免疫力，具有抗老的延年益寿作用。
牛奶中的β－酪蛋白，具有较强的抗变异原机制，能减少癌变。
牛奶对人体具有镇静安神作用，睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。
牛奶中的酷氨酸能促进快乐激素血清激素生长。
牛奶脂肪中含有适量的胆固醇成分，对成人、特别是各种组织器官均处于生长发育期的婴幼儿更不可少。
有空就多喝点牛奶，这样对大人小孩都有好处。但绝对不能空腹喝牛奶哦。
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由于这段时间妊娠反应激烈，再加上孕期其他因素的影响，孕妈妈特别容易失眠，所以要采取一些措施来避免失眠。
睡前避免进食糖和咖啡因含量高的食物和饮料，如蜂蜜、果汁、...
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你好,孕妇的话白天可以适量的散散步,然后再睡前的话喝一杯热牛奶,这有助于睡眠
答: 具体我也不知道多少度,排卵期的体温比平时的体温稍高一些
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为什么孕妇睡不好？改善孕妇睡眠质量的妙方。
孕妈妈在怀孕期间容易出现睡眠不好的烦恼，特别听到身边的打呼声时，会让孕妈妈变得心烦从而更加睡不好。那么，孕妇睡眠质量不好怎么办呢？影响孕妇睡眠的因素及改善方法(1)身体的变化　　孕期的睡眠不知不觉会变差，这是怀孕身体的变化、炎热的天气、睡眠的姿势等因素引起的！(2)荷尔蒙变化　　孕期荷尔蒙（黄体酮）发现变化，这会让孕妈妈的情绪很不稳定，精神与心理上都会很敏感，沉受压力的能力也会降低，还会出现忧郁与失眠的症状。　　改善方法：适度的调解压力，家人给予更多的体贴和关怀，这样可以让孕妈妈有个好心情。(3)饮食改变　　有的孕妈妈在怀孕期口味变化特别大，但是有的食品会影响孕妇的睡眠质量。比如咖啡、茶等会影响神经；油炸与油腻食物会不易消化，也会影响睡眠。　　改善方法：孕妇的饮食需均衡，尽量避免刺激性的食物。(4)胃灼热　　如果孕妈妈躺着的时候会感觉有胃灼热的现象，可能是由于孕激素的变化以及胃受到了慢慢长大胎儿的压迫，让胃的贲门变松弛，导致胃酸流出来，从而出现胃灼热。　　改善方法：吃完东西后不要马上躺下、躺着的时候上身需要垫高点、避免吃油腻或味道过重的食物。(5)体重增加　　这是孕期后三个月影响睡眠的主要因素。孕妇腹部的变形与体重的增加，会导致腰酸背疼，翻身吃力，从而会睡不熟。　　改善方法：侧卧的时候多加几个靠垫，用靠枕垫在肚子、膝盖的下面。(6)尿频　　时，由于子宫变大会压迫到膀胱，让孕妇上厕所的次数增加。如果如厕的时候受到了病菌的感染就会引起膀胱尿道炎或尿频。　　改善方法：白天多喝水、晚上少喝水。不要憋尿，如果是病理性原因引起的尿频就要及时看医生。(7)抽筋　　孕后期，有的孕妈妈会因为抽筋而影响睡眠。抽筋可能是由于睡眠姿势不正确、压力过大、饮食甜食多、动物性食物过多、等原因引起的。　　改善方法：尽量向左侧睡觉，注意下肢保暖与垫高脚。在饮食中多吃蔬菜、水果，减少动物性蛋白质、甜食的摄入量。(8)恶心　　由于激素与血糖水平不稳定会容易出现恶心，影响睡眠。　　改善方法：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境里睡觉。(9)噩梦　　孕期很容易作梦，由于孕妇眨眼浅，会很清晰地记住每一个梦。　　改善方法：不要去想那些梦，也不要给自己太多压力。　　拯救孕妇睡眠的方法(1)有助孕妈妈睡觉的姿势　　仰躺会让呼吸困难，这是由于胀大的子宫会压迫到大静脉，让血液不能顺畅的流到心脏，所以推荐孕妈妈采用侧卧的睡姿。(2)枕头的高度　　枕头如果过高会增加颈与肩的负担，如果过低，会导致孕妈妈的呼吸不通畅，所以一定要选择适合的枕头才行。(3)上半身接近俯卧睡姿　　上半身俯卧，是指位于下方的肩膀需要稍往后拉，这样可以减轻身体对肩膀的压迫。孕期血液循环量会增加，为了促进血液的循环，睡觉时可以用枕头或沙发垫将上半身稍微垫高一些。(4)上侧腿膝盖曲　　如果是向左侧睡，就将右腿膝盖弯曲；向右侧睡，则将左脚膝盖弯曲。将膝盖放在靠枕或地面上，这样可以避免侧卧时会压迫到肚子里的宝宝，而且还可以缓解腰痛。(5)浮肿时左侧卧　　仰卧的时候子宫会压迫到腹主动脉，右侧卧会压迫静脉与静脉旁的淋巴管，从而引起浮肿或静脉曲张，所以最好采取左侧位睡姿。(6)腰痛时两腿或腰后垫枕头　　当孕妇腹部稍微隆起的时候，左侧卧时需将腿稍稍向前弯曲，两腿之间可以夹一个侧睡夹垫或枕头，这样可以让孕妈妈的腰背部得到休息。另外将枕头垫在孕妇肚子下方、腰后方都可以，都能缓解孕妇的不适感。(7)腿脚不适时膝盖或脚下垫枕头　　弯曲上侧的腿，在膝盖下方垫个垫子，这样可以保持侧卧姿势的稳定。由于孕妇肚子慢慢长大，双腿会承受更多的压力，晚上睡觉时在膝盖或者脚下垫枕头，可以缓解腿部的疲劳。　　现在大家知道孕妇睡觉质量不好的原因，以及改善孕妇睡眠质量的方法了吧，但是由于每个孕妇身体情况与引起睡眠原因不同，解决的方法也有所不同，孕妈妈需要根据自己的实际情况，对症下药，才能彻底告别睡眠困扰。
妈逼的他的呼噜，嚷人心烦的想骂死他，从没这样厌恶他。
春节开始就一直打呼噜，整夜的打。以前睡觉没这样，小呼噜，或偶尔打呼噜
唉！想多了睡不着，躺沙发上玩手机
我是整夜整夜的睡不着啊
羡慕瞌睡多的孕妇。根本睡不醒。瞌睡多的才长胖。我瞌睡不多我都长不胖
我也睡不着，每天上班，回来还辅导老大作业，第二天六点跟老大一起起床，照顾他上学，还做些家务活，但尽管这样，我每天深更半夜要醒几个小时，都不知道怎么办
我孕五周，晚上一直睡不着
宝妈，我也是～听到宝爸打呼噜就想一脚把他踹床下去，越是睡不着那会儿越烦他的呼噜声～
回复 &Oboe_007&
19:23:09发表的
春节开始就一直打呼噜，整夜的打。以前睡觉没这样，小呼噜，或偶尔打呼噜
这个好，顶一个
我也是睡不着！老公打呼噜特别响！两天前我给我老公打了！起来问我怎么了！还打我干啥！我说！不干啥就因为你打呼噜我睡不着！然后最终我赢了！老公拍我睡觉！第二天老公干活坐车都睡着了！嘻嘻！早知道不打他了！
现在要睡着，要睡好，简直就是奢望的事
常常会失眠
哈哈，咱们都一样
回复 &珍珍xbb小宝贝&
08:02:22发表的
宝妈，我也是～听到宝爸打呼噜就想一脚把他踹床下去，越是睡不着那会儿越烦他的呼噜声～
我老公也是，每次一打呼噜，我就一巴掌拍过去了！
我是五周+1，晚上10-11点之间睡，早上6点多就醒了睡不着了。
回复 &树友6gdgrgcv&
07:05:28发表的
我孕五周，晚上一直睡不着
回复 &木子爱木易&
01:55:56发表的
我是整夜整夜的睡不着啊
被老公咕噜影响，分房子睡了
哈哈，我都是踢一脚不打，过一会儿又打了
回复 &黄小幸&
17:15:17发表的
我老公也是，每次一打呼噜，我就一巴掌拍过去了！
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孕妇怀孕晚上睡觉不舒服怎么办
孕妇怀孕晚上睡觉不舒服怎么办
导语：孕妇睡觉不舒服真是让孕妇从怀孕想当妈咪的开心产生了一些不开心的因素。随着孕妇肚子越来越大，行动越来越不便之后，怀孕睡觉不舒服的情况也愈加严重。怀孕晚上睡觉不舒服怎么办？&自从怀孕以后老是晚上睡不着，白天特别困。晚上睡觉总会有点腰疼的感觉，转身翻转都能难受。感到特别的不舒服，老公老嫌弃晚上睡觉影响到宝宝的作息但是真的很难受睡不着，亲们你们怀孕的时候是不是也有这种睡觉不舒服的感觉，你们是怎么办的？&
星宝宝小编说：孕妇睡觉不舒服是因为怀孕期间的体内激素上涨，加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受能力也会降低，所以孕妈妈经常会出现忧郁和失眠的状况。&怀孕睡觉不舒服，建议准妈妈要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通，从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。怀孕晚上睡觉不舒服怎么办孕妇在怀孕初期和后期都被尿频所困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。建议睡前控制饮水量，有尿意立即如厕。为了避免晚上频繁上厕所，孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。但是千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。到了怀孕中后期，许多孕妈妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量，出现了这样的情况，需要调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，同时注意下肢的保暖。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。现在很多孕妇都缺少运动，特别是有些不上班的孕妇，把整天打麻将当成怀孕期间的无聊消遣，其实这样会对胎儿的健康带来极大的隐患。多出去走动并呼吸新鲜空气对心情的改善也有极大的帮助，有助于睡眠。
(星宝宝会员)
很正常的，我那时候也是一样，后背也疼，都坐不了太久，到后期的时候腿都疼呢，哎！怀孕也是一件很辛苦的事，不过为了宝宝，要坚持呀！怀孕期间每个人的反映程度都不一样，怀孕的时候腰痛的直不起来，不过为了宝宝加油哦！每天多散散步、晒晒太阳。
回复@秀逗糖: 谢谢，那我就继续吧
一定要坚持以
回复@秀逗糖: 加油亲，会好的
回复@snoopy83xus: 宝宝出来就是最甜蜜的辛苦
我觉得怎么睡都不舒服，只能坚持了
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All rights reserved.散文吧网站海不择细流，故能成其大。山不拒细壤，方能就其高。怀孕了为什么总是睡不好觉相关话题孕晚期女性有可能因为紧张宝宝的到来而导致失眠、多梦，严重影响到日常的睡眠质量。那么孕妇睡眠不好是怎么回事呢?接下来就跟着小编一起去看看吧。
孕妇睡眠不好的原因：
尿频：怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有&尿意&。
半夜抽筋：到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
焦虑、压力大：一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，例如：宝宝健康吗?生产时是否会遇到突发的状况?此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。
饮食习惯改变：很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了;或者想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了。怀孕后身体需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜里跑厕所的次数。
孕妇睡不好吃什么：
1、别吃胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
2、睡前别吃辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
3、睡前别吃过于油腻的食物。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
4、巧吃纤维过粗的蔬菜。像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。
孕妇睡不好怎么调理：
1、养成正确的睡姿习惯。如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。
2、适当的运动可以帮助睡眠。怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持散步,做孕妇体操等.
3、饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。
4、释放压力。特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。
5、良好的睡眠环境。除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。
6、作息规律。在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。
7、调节心理和情绪。和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。
8、及时治疗自身疾病。当然，有少数孕妈妈因为自身患有某些心、脑血管疾病，所以当夜间睡眠时，因为不自觉地就处于不当的体位睡眠，这也会引起心、脑组织出现缺血缺氧症状，导致孕妈妈常发噩梦而惊醒。
9、戴眼罩入睡。有些孕妇不喜欢睡眠时有光线，不妨睡觉时戴上眼罩，让眼睛处在一个暗的环境中，有助睡眠。
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