腿抽筋其实就是肌肉痉挛的一个现象，腿抽筋的时候往往伴随着一个强烈的疼痛而且腿部全是无法伸直，相信大家都经历过一个这样的经历吧，而且是特别痛苦的呢其实我就是这个样子，每到冬天来临的时候，就感觉小腿抽筋的特别厉害，尤其是到晚上的时候特别影响我的睡眠，而且早上起来的时候小腿肚子也是胀得厉害，现在我们大家就要去了解下在腿抽筋的时候应该怎么办还有要注意一些什么样的事项
注意事项：
在平时的时候饮食方面一定要多吃一些蛋类的食物或者是牛奶豆腐之类的这样的话也会促进一个钙的吸收，还有就是一定要注意这个腿部的保暖问题，想要预防腿部抽筋的话，不要吹凉风这样的话，晚上腿部就不会出现抽筋的一个问题了。
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咨询实录推荐“腿抽筋” 该咋办？(图)_网易新闻
“腿抽筋” 该咋办？(图)
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支招专家：北京大学第一医院骨科副主任医师张道俭　　腿部抽筋令人疼痛难忍，发生在夜间的腿抽筋经常能把人疼醒，影响睡眠。腿抽筋就是腿部肌肉的痉挛，比较常见的原因主要包括夜间腿部着凉、白天运动过量等。夜间睡眠，如果睡姿不稳很容易让腿部暴露在被子之外，室内温度较低就会让腿部着凉，出现抽筋。白天如果过量运动，腿部肌肉特别疲劳，也会出现抽筋的症状。
　　腿抽筋实际上是一个肌肉强制收缩的过程。应对腿部抽筋比较有用的方法是腿部伸直之后，旁边的人可以帮忙从脚心处向着脚背方向往下用力压大脚趾。，使脚踝呈背伸状态。这个动作相当于将小腿肌肉拉伸，伸直状态可以保持肌肉稳定，抽筋症状会逐渐消失。
　　除了上述两种原因，很多腿部抽筋还可能是缺钙所致，这种抽筋多见于老年人和绝经后妇女。
　　针对这种腿部抽筋，建议多吃一些含钙比较丰富的食物，补充一些钙片和活化维生素D等。经常性腿抽筋的病人，补钙之后常能有效缓解症状。
　　如果这些措施都不能有效改善腿抽筋症状，就应前往医院做一些骨密度、血钙的检查，再制定下一步的治疗方案。可能需要进一步的辅以“二磷酸盐”等更强的抑制破骨细胞活性的药物来治疗。陈玉达
本文来源：北京晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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小腿抽筋怎么办？睡觉时、游泳时、健身时经常会发生小腿抽筋，让人疼痛不已。
1、用热毛巾敷
如果身边有人，最好请求他们准备一条热毛巾，然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩，效果会更佳。
2、单足跳缓解疼痛
腿抽筋时，可用抽筋的那条腿站立在地面上，用脚尖掂立，另一条腿提起。这种方式虽然很痛，但效果不错，不过注意要用手扶着墙，避免摔跤。
3、绷直抽筋的腿
腿抽筋时尽量将腿绷直，不要弯曲，如果身边有人，可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。
4、迅速拉筋
当突然发生腿抽筋时，一定不要将腿弯起来，以免疼痛加剧。腿抽筋时可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原来的地方。
5、腿往后弯
腿抽筋后，可以先站立，然后把抽筋的腿向后面弯过去，在脚掌靠近大腿时，可以用手将抽筋的腿向上拉。
6、脚心相对
抽筋时，可以请求身边的人坐在对面，两人双手伸直拉住，脚也伸直并脚心相对，身边人可用力压住对方的脚趾头，使抽筋者的脚保持绷直。
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每个人都曾有过夜间小腿抽筋的经历，即肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，常见于小腿和脚趾数十秒内疼痛难忍，把人痛醒，严重影响睡眠质量，到底是什么原因引起的?小编愁眉苦脸地告诉老妈，老妈说是要长高啦!不明原因的小编万分高兴，期待每天晚上小腿抽筋。但采访完专家后小编彻底崩溃，原来夜间小腿抽筋的原因可多了，要及早重视。六种症状导致小腿夜间抽筋中山大学附属第一医院脊柱外科李佛保(名医预约)教授告诉小编，夜间小腿抽筋远不止是缺钙的信号，还可能是以下五大原因引起的，在这些原因下，每当用力伸腿，特别是“伸懒腰”那种使肌肉过度收缩的动作时极易发生抽筋。1、低血钙症血清钙离子浓度降低，又称为低血钙，致使神经、肌肉兴奋性增强所致，常见于缺钙的孕妇、患骨质疏松症的老年人和发育中的青少年。2、错误睡姿如长期仰卧，使被子压在脚面，或长期俯卧，使脚面抵在床铺上，或缩腿而卧，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。3、受寒刺激有些年青人喜欢半裸而睡，午夜气温下降，下肢极易因裸露而受凉，引起腿部肌肉痉挛。4、疲劳过度由于白天腿部的运动量过大而造成疲劳，肌肉内肌酸、肌酐堆积，夜间肌肉紧张的状态尚未得以改善，它的刺激可引起小腿抽筋。5、血流阻滞如腿部静脉曲张或腿部动脉血管硬化病人，可因姿势不当而造成血液回流受阻。6、运动前没有热身做剧烈运动时如果没有做好热身运动，全身肌肉处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间过短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。如果发作比较频繁，可能与血管病有关，应去医院求医，查明病因及早治疗。三招缓解夜间小腿抽筋疼痛李佛保教授提醒家庭医生在线的网友们，如果夜间发生小腿抽筋，可进行以下三招缓解疼痛。第一招：小腿抽筋时，立即伸手抓紧抽筋那侧的脚趾，或脚掌抵墙，脚尖尽量向上翘，脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节，可缓解痉挛;第二招：缓慢地适度伸展与轻柔地按摩紧绷的肌肉，使其放松;第三招：若有需要，可以用热毛巾进行局部热敷，缓和疼痛。如何预防夜间小腿抽筋1、睡前按摩小腿或泡脚。当肌肉较疲劳时，睡前可进行小腿肌肉按摩，同时外涂冬青油、筋骨水之类的芳香挥发油;或用热水浸泡双脚15—20分钟，可促进脚部血液循环，舒筋活血，促进代谢产物的排出。2、改善睡姿。力求用伸腿平卧姿势，或将床尾部垫高，使下肢稍高于臀部，利于下肢血液回流。3、避免下肢局部受凉。穿长睡裤是最方便而有效的局部保暖方法，必要时可穿上小腿弹性腿套更能加强局部保护，风扇空调不要直接对着人体吹。4、多吃含钙钾镁维生素D的食物。如奶类、鱼干、海带、豆制品、虾皮等，避免吸烟喝酒、喝浓茶咖啡，会加速钙质的流失。
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