正确戒烟的方法，你知道多少呢？-百家号
摘要：其实很多人都晓得吸烟对身体有害处的，而且也想过要戒烟，但是真正做到完全戒烟却是一件十分痛苦的事情。很多人戒烟戒到一半就坚持不下去又开始重新吸烟，也有人戒烟戒成功了一段时间，后来忍不了诱惑变成了复吸者。
其实很多人都晓得吸烟对身体有害处的，而且也想过要戒烟，但是真正做到完全戒烟却是一件十分痛苦的事情。很多人戒烟戒到一半就坚持不下去又开始重新吸烟，也有人戒烟戒成功了一段时间，后来忍不了诱惑变成了复吸者。从此走上了吸烟这条不归路。其实只要找对了方法，戒烟成功指日可待。下面我们就来给大家介绍下一些方法帮助大家戒烟。第一，你要告诉身边的人说你正在戒烟，戒烟的成功与否跟你周围的环境有很大的关系，如果周围让你吸烟的诱惑少，那么你戒烟成功的几率就会增加。所以如果周围的人都知道你正在戒烟的话，他们也会不自觉的帮助你远离有诱惑你吸烟的地方，甚至还可以帮助你发现一些戒烟的好环境。第二，想吸烟的时候在心里告诉自己推迟一会儿再点燃香烟。这样一点一点的延长吸这一根烟和下一根烟之间的时间距离。每天都可以少抽好几根烟的话，时间长了对戒烟也有好处。第三，想吸烟的时候找一些对身体没有害处的东西来代替烟，如果烟瘾不深的话，可以嚼口香糖、槟榔之类的，如果这样感觉不自在的话，也可以使用一些类似电子烟一样的产品，不仅可以满足了吸烟的姿势，也能避免香烟对身体的危害。长此以往，慢慢让自己对香烟不再有什么依赖第四，二手烟是有危害的。这个危害不只是对自己，对朋友亲人都有危害，要多想想你吸的每一根烟，就会对身边的朋友产生巨大危害。第五，就像失恋的人一样，通过忙碌来让自己忘却，戒烟也是如此。吸烟的人一闲下来就会不自觉的找烟抽，这是因为吸烟形成了一种习惯的原因。这就需要你在戒烟的时候多做事情，让自己闲不下来，人一旦心思放在其他的事情上没有了空闲时间，自然也想不到去抽烟了不是吗？其实戒烟不仅仅是身体上的，更是一场心理上的博弈。很多人戒烟之所以没有成功就是因为心理上的那一关没有过去。戒烟的痛苦没有烟瘾的人是不会体会的。所以希望那些周围有人戒烟而自己又不吸烟的人，对那些正在戒烟的人多多鼓励，帮助他们赢得与烟草在身体和心理上的对战。有谁知道怎么做才能让一个人戒烟，有什么方法，提供下 - 爱问知识人
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没有一种单一的方法会使每个人都戒烟成功。　　在你立即戒烟之前，制定计划是有帮助的：　　确定一
个戒烟开始的日期，然后为之做准备。　　记录你何时以及你为什么吸烟。这样你就知道了是什么因素促
使你吸烟。　　记录当你吸烟时你做什么。试着在不同的时间和不同的场所吸烟，以打断吸烟与一些固定
活动之间的联系。　　列出你戒烟的理由。在戒烟之前和戒烟之后，浏览列出的表格。　　寻找替代吸烟
的活动。当你想吸烟时，去做其他事情。　　咨询医生关于使用尼古丁口香糖和贴片。这些可能对一些病
人有帮助。　　停止吸烟日期：第一天　　在你停止吸烟的那天，早晨的第一件事就是不吸烟。然后遵循
以下几点可能有帮助：　　不要只是注意你少了什么，而是要想到你正在获得什么。　　告诉你自己因为
戒烟这件事，你是一个伟大的人。在你想吸烟时提醒你自己。　　当你急于想吸烟时，深吸气。屏气10秒
钟然后缓慢呼气。　　让你的手忙碌。乱写乱画，进行体育运动，编织，或者在电脑上工作。　　改变与
吸烟有关联的活动。去散步，或者读书，以取代吸烟。　　不要携带打火机、火柴或者香烟。　　去禁止
吸烟的场所，比如音乐厅和图书馆。　　当你想吸烟时，食用低热
没有一种单一的方法会使每个人都戒烟成功。　　在你立即戒烟之前，制定计划是有帮助的：　　确定一
个戒烟开始的日期，然后为之做准备。　　记录你何时以及你为什么吸烟。这样你就知道了是什么因素促
使你吸烟。　　记录当你吸烟时你做什么。试着在不同的时间和不同的场所吸烟，以打断吸烟与一些固定
活动之间的联系。　　列出你戒烟的理由。在戒烟之前和戒烟之后，浏览列出的表格。　　寻找替代吸烟
的活动。当你想吸烟时，去做其他事情。　　咨询医生关于使用尼古丁口香糖和贴片。这些可能对一些病
人有帮助。　　停止吸烟日期：第一天　　在你停止吸烟的那天，早晨的第一件事就是不吸烟。然后遵循
以下几点可能有帮助：　　不要只是注意你少了什么，而是要想到你正在获得什么。　　告诉你自己因为
戒烟这件事，你是一个伟大的人。在你想吸烟时提醒你自己。　　当你急于想吸烟时，深吸气。屏气10秒
钟然后缓慢呼气。　　让你的手忙碌。乱写乱画，进行体育运动，编织，或者在电脑上工作。　　改变与
吸烟有关联的活动。去散步，或者读书，以取代吸烟。　　不要携带打火机、火柴或者香烟。　　去禁止
吸烟的场所，比如音乐厅和图书馆。　　当你想吸烟时，食用低热量的、健康的食品。胡萝卜丝和芹菜丝
、新鲜水果和没有脂肪的点心是很好的选择。　　多喝水。减少酒精和咖啡因的摄入。他们会使你想吸烟
。选用水、茶、不含咖啡因的软饮料和果汁。　　运动。运动可使你放松。　　与不吸烟的人聚会。　　
寻求戒烟的支持。告诉其他人有关你戒烟这件里程碑事件是很自豪的。 希望点击好评
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最近都流行抽电子烟：【http://t.cn/8kawxX5】 可以进去看看大家的评价，现在戒烟最有效的就是这个了！可以慢慢让你把烟戒掉
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病情分析：
你好，想戒烟是好事，指的鼓励。吸烟是有害健康的，吸烟的后果，90%的人会导致慢性支气管炎，有的人因此得了大病，周围的人吸了二手烟会有更大的害处，为了...
加强你的戒烟意志　　其实你可以将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。一下子列十个八个原因，譬如伤害身体、别人不喜欢、越来越不方便、浪费钱。 ...
很多人都想戒烟
也在找各种办法戒
最重要的是自己要能控制自己
烟瘾来的时候 借吃别的东西来转移注意力
持之以恒 一定会有成果的
大家还关注戒烟到底有多难？看看就知道了-百家号
摘要：戒烟难么？据悉，70%的烟民会在戒烟一周后复吸。先来看看网友怎么说：网友一：戒烟难吗？其实不难。难是因为，你根本没想戒。找借口谁不会？烟龄十年，突然就戒了。之后三四年，闻到烟味恶心。后来的十年，再没抽
戒烟难么？据悉，70%的烟民会在戒烟一周后复吸。先来看看网友怎么说：网友一：戒烟难吗？其实不难。难是因为，你根本没想戒。找借口谁不会？烟龄十年，突然就戒了。之后三四年，闻到烟味恶心。后来的十年，再没抽过烟。网友二：从学生时代开始抽烟，因为觉得抽烟很酷，开始学抽烟装b。后来烟龄七年，早上醒来一根烟起床，上厕所一根烟，每次饭前饭后各一根。尝试过各种办法戒烟，现在还是抽着烟答着这个问题。网友三：有了宝宝之后，忽然就戒了。网友四：花了两小时看了各位大神的戒烟史，我默默地点上一支香烟，考虑好久开始戒烟。戒烟到底难不难？众说纷纭，为啥有的人很容易就戒烟了，有的人戒了十几次，依然戒不掉？科学家推测，可能是因为遗传或代谢的原因，有些人轻轻松松就能戒掉烟瘾，而另一些人即便痛下决心，还是屡戒屡败。医学杂志《柳叶刀》最新研究表明，能不能成功戒烟，要看体质！看看科学家怎么研究的：美国宾夕法尼亚大学医学院的研究人员组织了一项随机临床试验，对1000多名烟民志愿者进行了研究。结果发现，戒烟成功与否与烟民体质有关系，戒烟成功率与烟民身体对尼古丁的代谢能力有关。按照对尼古丁的代谢能力，研究人员将烟民的体质分为正常代谢体质和慢代谢体质两种。正常代谢体质：尼古水平在戒烟后下降速度更快，戒烟后会产生吸烟欲望。但是，他们也在戒烟的过程中“感觉良好”，因为体内的尼古丁迅速的减少。慢代谢体质：体内尼古丁的代谢弱，戒烟后，尼古丁仍然在体内停留很长的时间，他们感受不到戒烟带来的快感。如果你想要戒烟，不妨试试以下的方式，循序渐进：戒烟初始：明确目标对香烟想得心痒、看着眼馋、精神难集中，要坚定目标。对递烟的人说“不”，远离香烟的诱惑。戒烟中：转移注意力有的人工作压力大，喜欢抽烟。如果不抽烟，情绪会异常焦躁、紧张、缺乏耐心、情绪沮丧。决心戒烟之后，怎么排遣压力呢？多运动，多社交。经常的跑步，和朋友聚会，想抽烟的时候吃点零食，试着调节情绪。最后，就是持之以恒的坚持下去。即使失败了，也不要沮丧。加拿大研究人员说，烟民们平均要尝试戒烟近３０次才能最终成功。如果真的戒不掉烟，也不要害怕。在日常生活中，可以通过足够的体育锻炼和食疗，增强身体素质，让自己免疫力更强。适合烟民的食物：最佳的排毒食物：苏子油肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。烟气中的焦油、尼古丁等有害物质，会对肝脏造成损害。每天喝5ml的苏子油，就能促进肝脏的排毒能力。得益于苏子油中丰富的欧米伽3脂肪酸（α-亚麻酸），α-亚麻酸的含量在65%以上。α-亚麻酸在人体内不能合成，必须从体外摄取。人体一旦缺乏，即会引导起机体脂质代谢紊乱，导致免疫力降低、健忘、疲劳、视力减退、动脉粥样硬化等症状的发生。α- 亚麻酸 可以清除肝脏中的自由基，增加肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶及超氧化物歧化酶的活性，促进肝细胞再生，增强肝脏的解毒能力。最佳的利尿食物：蒲公英蒲公英甘苦性寒，入肝、胃二经，具有清热解毒、消痈散结之功效。很多吸烟的人，有口气不清新、口干、口苦的问题，可以每天喝点蒲公英。夏季采挖的蒲公英，晾晒之后，每天2g泡水或者煮水，有很好的清热解毒，杀菌消炎，利尿排毒的作用。最佳的清肺的食物：罗汉果罗汉果被人们誉为“神仙果”，有清热解毒、化痰止咳，养声润肺，改善口气清新的作用。如果是烟酒过度引起的嗓子嘶哑、咽干口渴，可以通过用罗汉果煮水来改善。银耳银耳味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。既能增强人体免疫力，又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。银耳是很好的滋补的食物，对于阴虚火旺等对参茸等温热滋补不适应的人，可以通过食用银耳来提高抵抗力。此外，银耳可以提高肝脏解毒能力，有保护肝脏的作用。当前位置： >
你知道如何戒烟保健康吗
时间： 10:55
来源：中国网
作者：秩名
字号：大 中 小
我们都知道吸烟危害大，戒烟那点事儿不简单。很多被卷烟困惑的烟民都在极力寻找着一种能够戒烟的办法。那么，怎么戒烟最快最有用呢?下面，就跟轻轻健康网小编一同去了解吧!
戒烟的办法一：
由于吸烟已经成为你的一种习气，戒烟之初，这种习气一时是难以改掉的，为此要改动以往的习气逐步养成新的习气，并且需要不断重复。假如不能反抗引诱，便很容易再次吸烟。因而要极力对立引诱，使不吸烟这个新习气替代旧习气。
戒烟的办法二：
抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当心情受到困惑时(感到焦虑、生气、无聊、孑立和郁闷)自然而然就会想吸烟，此时应放松自个，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松懈。此时多与人攀谈，与关怀你，情愿倾听的人攀谈，分管你的压力和困惑，这是战胜再次吸烟最有用的办法。
戒烟的办法三：
将天天的戒烟方针，以及所想到的戒烟优点都写下来，不要只是提示自个戒烟。每一天告诉自个一个不一样的戒烟理由和优点。跟着你所想出有关不吸烟的优点不断增多，你要把他们加进&戒烟日记&内。
轻轻健康网小编提示，吸烟是致使冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病发作的首要风险要素，并且，吸烟越多，死亡率越高。
（责任编辑：武池）
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