如何克制自己少吃东西？_百度知道
如何克制自己少吃东西？
我今年刚上高中，才住了2个月的校，就整整重了10斤！主要原因还是自己贪吃，这些偶都明白，但就是熬不住，看到吃的就忘了自己现下的任务.所以希望大家帮帮我，如何克制自己？
绝食 声明:本人不支持以下减肥方法(如果你感觉自己胖的连 对象都找不到拉 还是试一下) (以下阿拉伯数字 因人而宜) 1.你从一天三顿饭.调整到一天一顿(最好下午3点吃).初期你回感觉非常饿(这个时间持续2到3小时) 2.过这段时间以后你就会觉得(虽然饿但是不想吃东西.饿的浑身难受2小时左右) 3.坚持过这段时间以后你就会觉得(不知道饿拉.更不想吃东西.身体不好的有点头晕.身体好的就不能晕拉) 4.你这样持续3天/你就会觉得自己饭量明显减少.而且体重掉拉6斤左右 5.你一天一顿.坚持15天以后(就觉得自己的掉12斤左右) 6.然后把食量改为一天2顿.你会发现 自己饭量明显减少(因为你的喂小拉)吃7分饱. 7.一天两顿.持续2个月以后你会发现(你体重有所回升3斤左右吧) 8.然后接着该为一顿.在坚持15天. 还能瘦10斤左右 9.在该为两顿.能有3斤左右的回升.但是你已经瘦掉20多斤拉 一定要保持 10.重点(你要是嘴谗 就吃完扣嗓子 全都吐出来&你感觉自己吃到多些就吐出来多些) (晚上千万别吃饭) (不要过量运动会产生.头晕.恶心.昏迷.)
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想吃东西的时候想到自己因为身材被打击的事情.想到自己喜欢的人.想到自己喜欢的女明星的好身材.还有实在忍不住.就先喝汤,又可以美容,又可以减肥.加油.还可以想到,现在的自己走路 就是没胖前的自己 提着个10斤重的西瓜走路.很累的,要是瘦了这10斤.就不用提着个西瓜走路 该多轻松啊.
想吃的时候照照镜子!看到胖了就不想吃了
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出门在外也不愁如何克制自己的性冲动？
健康咨询描述：
上次我和女朋友去做爱，因为是第一次我很紧张，我的小jj在宾馆前台是就一直勃起，我把我女朋友摁在床上是，我压着我的女朋友，居然射在裤子上了（还没开始性交）
想得到怎样的帮助：怎么办？？/我好困惑（感谢医生为我——该。）
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您好，有可能是精神紧张，建议放松心情就可以。
高级营养师
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病情分析：这个跟性经验有关系，需要增加经验就好了。指导意见：精神上要放松，不要过于紧张，心情舒畅也会使这些事情避免，有了第一次之后性冲动较为频繁，可增加户外活动，是自己精力集中于其他地方，有助于缓解。
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。如何克制自己的食欲？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
如何克制自己的食欲？
一旦有吃的东西放在自己触手可及的地方我就很难集中精力，一直要到吃不下或者吃的东西被消灭干净才能回过头来干活，怎么破？
我以前也这样，神经质的程度——每隔几分钟就要打开冰箱看看有什么吃的。我多年来一直在健身减肥，也是克服了食欲，才终于成功了。首先你要问问自己的内心：你到底为什么依赖食物？吃，是不是你用来解决心理问题的“代偿行为”？吃的时候，是因为饿，还是因为吃东西令你感到安慰？你内心最深处的问题到底是什么？对生活、工作、学习的现状不满，一时迷惘、缺少动力、缺少目标……缺乏安全感……缺乏自我认同感……这一切都有可能是食欲，或其他“代偿行为”（例如疯狂购物）的根源。如果能解决掉心理的问题，很快就能摆脱过度的食欲，你将和自己的身体和解，不再对立。而且以后吃东西不会再有罪恶感。
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如何克制自己的情绪？
平常脾气挺好，遇到烦心事情就会脾气火爆，失去理智，特别容易激动。应该怎么样去克服这种情绪？
总有一种这样的情绪，如果一件事情做不好的话，就会把它做的最坏！破釜沉舟的那种感觉。求解！！！
做事说话要经过大脑，想想该不该做。想想事情的后果。有时间练练书法，磨磨自己的性子。人嘛，经历多了自然就成熟了。懂得瞻前顾后，慢慢养成习惯就好
冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。 　 （一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 　 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。 　 （二）用暗示、转移注意法。 　 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。 　 （三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 　 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： 　 ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ 　 ②解决问题的方式可能有哪些？ 　 ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ 　 ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ 　 ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。 　 例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？ 　 方案有如下四种： 　 ①放弃足球训练，专心于学习； 　 ②放弃足球训练，也不专心学习； 　 ③坚持足球训练，因此影响学习； 　 ④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。 　 其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。 　 （四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 　 可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。
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发火时记得深呼吸
一直在心里默念淡定，然后倒数十秒
转移注意力，比如听听音乐，出去疯狂一下，当然狂吃东西也是可以的，或者在自己房间砸些软的东西…
控制自己的脾气。六十七条闯天下 1，记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。 2，能冲刷一切的除了眼泪，就是时间，以时间来推移感情，时间越长，冲突越 淡，仿佛不断稀释的茶。 3，怨言是上天得至人类最大的供物，也是人类祷告中最真诚的部分。 4，智慧的代价是矛盾。这是人生对人生观开的玩笑。 5，世上的姑娘总以为自己是骄傲的公主（除了少数极丑和少数极聪明的姑娘例外）。 6，如果敌人让你生气，那说明你还没有胜他的把握。 7，如果朋友让你生气，那说明你仍然在意他的友情。 8，令狐冲说"有些事情本身我们无法控制，只好控制自己。" 9，我不知道我现在做的哪些是对的，那些是错的，而当我终于老死的时候我才知道这些。所以我现在所能做的就是尽力做好待着老死。 10，也许有些人很可恶，有些人很卑鄙。而当我设身为他想象的时候，我才知道：他比我还可怜。所以请原谅所有你见过的人，好人或者坏人。 11，鱼对水说你看不到我的眼泪，因为我在水里．水说我能感觉到你的眼泪，因为你在我心里。 12，快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。如果雨后还是雨，如果忧伤之后还是忧伤．请让我们从容面对这离别之后的离别。微笑地去寻找一个不可能出现的你！ 13，死亡教会人一切，如同考试之后公布的结果——虽然恍然大悟，但为时晚矣~！ 14，你出生的时候，你哭着，周围的人笑着；你逝去的时候，你笑着，而周围的人在哭！一切都是轮回!!!! 我们都在轮回中!!!! 15，男人在结婚前觉得适合自己的女人很少，结婚后觉得适合自己的女人很多。 16，于千万人之中，遇见你所遇见的人；于千万年之中，时间的无涯荒野里，没有早一步，也没有晚一步，刚巧赶上了。 17，每个人都有潜在的能量，只是很容易:被习惯所掩盖，被时间所迷离,被惰性所消磨。 18，人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压抑自己。 19，《和平年代》里的话：当幻想和现实面对时，总是很痛苦的。要么你被痛苦击倒，要么你把痛苦踩在脚下。 20，真正的爱情是不讲究热闹不讲究排场不讲究繁华更不讲究嚎头的。 21，生命中，不断地有人离开或进入。于是，看见的，看不见的；记住的，遗忘了。生命中，不断地有得到和失落。于是，看不见的，看见了；遗忘的，记住了。然而，看不见的，是不是就等于不存在？记住的，是不是永远不会消失？ 22，我们确实活得艰难，一要承受种种外部的压力，更要面对自己内心的困惑。在苦苦挣扎中，如果有人向你投以理解的目光，你会感到一种生命的暖意，或许仅有短暂的一瞥，就足以使我感奋不已。 23，我不去想是否能够成功,既然选择了远方,便只顾风雨兼程；我不去想,身后会不会袭来寒风冷雨,既然目标是地平线,留给世界的只能是背影。 24，后悔是一种耗费精神的情绪.后悔是比损失更大的损失,比错误更大的错误.所以不要后悔。 25，日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦
26.生气是拿别人做错的事来惩罚自己。 27.明天的希望，让我们忘了今天的痛苦。 28.发光并非太阳的专利，你也可以发光。 29.获致幸福的不二法门是珍视你所拥有的、遗忘你所没有的。 30 .你可以用爱得到全世界，你也可以用恨失去全世界。 31 .真正的爱，应该超越生命的长度、心灵的宽度、灵魂的深度。 32.爱的力量大到可以使人忘记一切，却又小到连一粒嫉妒的沙石也不能容纳。 33.不论你在什麽时候开始，重要的是开始之后就不要停止.不论你在什麽时候结束，重要的是结束之后就不要悔恨。 34.抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。 35.有理想在的地方，地狱就是天堂。有希望在的地方，痛苦也成欢乐。 36.上帝从不埋怨人们的愚昧，人们却埋怨上帝的不公平。 37.美好的生命应该充满期待、惊喜和感激。 38.世上最累人的事，莫过於虚伪的过日子。 39.觉得自己做得到和做不到，其实只在一念之间。 40.少一点预设的期待，那份对人的关怀会更自在。 41.人只要不失去方向，就不会失去自己。 42.如果你曾歌颂黎明，那麽也请你拥抱黑夜。 43.问候不一定要慎重其事，但一定要真诚感人。 44.人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。 45.当你能飞的时候就不要放弃飞。当你能梦的时候就不要放弃梦。当你能爱的时候就不要放弃爱。 46.人总是珍惜未得到的，而遗忘了所拥有的。 47.一个今天胜过两个明天。 48.要铭记在心；每天都是一年中最美好的日子。 49.乐观者在灾祸中看到机会；悲观者在机会中看到灾祸。 50.有勇气并不表示恐惧不存在，而是敢面对恐惧、克服恐惧。 51.人生最大的错误是不断担心会犯错。 52.把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影。 53.经验是由痛苦中粹取出来的。 54.用最少的悔恨面对过去。 用最少的浪费面对现在。 用最多的梦面对未来。 55.如你想要拥有完美无暇的友谊，可能一辈子找不到朋友。 56.不如意的时候不要尽往悲伤里钻，想想有笑声的日子吧。 57.要纠正别人之前，先反省自己有没有犯错。 58.因害怕失败而不敢放手一搏，永远不会成功。 59.要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。 60.你不能左右天气，但你能转变你的心情。 61.孤单寂寞与被遗弃感是最可怕的贫穷。 62.得意时应善待他人，因为你失意时会需要他们。 63.希望，是一种甜蜜的等待；想念，是一份温馨的心情；朋友，是一 生修来的福分；爱情；是一世难解的缘分。祝你在人生的道路上多点快乐！多点开心！ 64.世界上有两种人：索取者和给予者。前者也许能吃得更好，但后者绝对能睡得更香。 65.分离对爱情的作用和风对火的作用相同：熊熊烈火被风越吹越旺，小火苗被风一吹就灭。 66.1头狮子领导下的100只绵羊，要比1只绵羊领导的100头狮子可怕得多。 67.我们向来喜欢崇拜自己的人，但我们不一定喜欢自己崇拜的人。
注：赠人玫瑰手留余香，当问问得到满意的答案的时候，请不要吝啬你手中鼠标和手机按键，选择你中意的答案。这样也算是对我们问友一种回报。当然，我更希望我的答案能让你满意，让你选择我答案。另外我还悄悄的告诉你，如果你提出问题一个星期内不选择满意答案时候会被扣除积分和经验，那样下次提问就不方便了。（谢谢问友再阅读答案的时候，顺便看完我这段）另，希望大家在满意同时点击心理会所详情，给本团信誉投上你满意的一票。
(*^__^*) 嘻嘻……我正好找这些东西呢~~~我是情绪易激动，什么事都憋不住~~
我妈就说我这辈子也没法当间谍.卧底什么的，所以就找了这些控制情绪的东东
，忽忽~~扯远了，分享给你喽~~~~对了，一定要耐心看完，我觉得应该对你有用
，(*^__^*) 嘻嘻……~~控制情绪最根本的办法是：注意提高自己的情商。
情商它的英文缩写是EQ，智商是IQ，那么情商是什么呢？就是情绪商数，情绪智
力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要
是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直觉，你的抗挫力，你
的合作精神等等一系列与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。他是一个人
感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪一种情感的能力。
情商高低可以通过一系列的能力表现出来。这个丹尼尔·戈尔曼，写《情绪智力
》这本书的美国教授，就把人的情商能力概括为五大能力。
第一，认识自身情绪的能力，就是说你自己的情绪你要来认识吧，有人管他叫做
情绪觉知。
第二个情商能力是什么呢？要妥善的管理自己的情绪能力，不要让自己的情绪像
一匹脱缰的野马，情绪化，情绪化，脱缰野马，控制不住。
第三个能力，自我激励能力。
第四个能力，认识他人情绪的能力。不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪啊
。叫做顾左右而言他，顾着自己，看人家。看人家的情绪，顾左右而言他。
第五个，人际关系处理能力。
下面的几个具体建议，第一，要驾驭愤怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤
怒是一种激烈的情绪的表现，他可以有一些好处，人是可以愤怒一下的，笔触我
们岳飞写的《满江红》，怒发冲冠凭栏处，他不是怒发冲冠吗，有一种气势，有
一种震撼作用，但是经常发怒就不好的。包括当领导人，包括当家长的，经常发
怒不好，对学习不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身
体也不好。有人说了，怒伤肝，我们经常用的方法是什么呢？加强心理的控制，
提高修养。有个小的技巧是什么？发怒了，情绪失控了，又失控了处于边缘的时
候，一个小的技巧，拖延法，拖延一下，还有一个方法是什么？转移法，转移一
下。
还有小的技巧是什么？数数，数数字，一二，你要发怒，一二三四五六七，慢慢
数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了
，试一试，数到60位。
还有一个方法是什么？上厕所，要发怒了，不管有没有大小便的便意，到厕所上
去，蹲20分钟，蹲下来过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。
再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力，还有什么，修养自己的世界观、人生
观、价值观，所以第一个我们讲的对愤怒情绪怎么办？
第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张，
过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有
正确的目标，沟通协调，学会享受，参加一些文明的娱乐活动。到我们中央电视
台来听听报告，这些都很好。
第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静
，学会冷处理。
第四，摆脱消极情绪，培养自己的积极情绪，热情的心态，开放的心态，成就感
的心态，自己找乐趣，自找乐子。
第五，合理的宣泄，因为压力太大了，你控制控制，控制寨心里面，爆炸，控制
在肚子里面爆炸，可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪，保持
心态平衡。这也是一种方法，怎么办？到一个大山去，没有人的大山，对着大山
大叫，发泄，大叫的时候做着夸张式的动作，放松了，发泄了。
第六个，学会放松。放松的主要方法是什么？学会放松的情绪，放松的方法很重
要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力
。
第七，顾及他人的情绪，不能光看自己的情绪，要顾及他人的情绪，特别是我们
的大中小学生，要着力进行这方面的训练，有的人一次情绪冲动，感情用事就没
顾及他人的情绪。
第八，要营造情绪环境。学生情绪、情感，我们后代人的情绪、情感，很大的程
度上是他们所在的学校，所在的家庭，培养训练出来的。如果说家庭和睦，老师
和蔼，同学合作，社会和谐，对学生对我们年轻人的影响特别大。这是一种无形
的训练，无声的培养，极为重要。虽然他是无形无声，道是无形却有形，此时无
声胜有声。
下面的这个就是怎么提高自己控制情绪的能力，貌似就是这个意思吧~~~呵呵
情绪是人对事物的一种最浮浅、最直观、最不用脑筋的情感反应。它往往只从维
护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做复杂、深远和智谋的考虑，就样的结
果，常使自己处在很不利的位置上或为他人所利用。本来，情感离智谋就已距离
很远了，譬如：以情害事，为情役使，情令智昏等，情绪更是情感的最表面部分
、最浮躁部分，以情绪办事，焉有理智？不理智，怎能胜算？所以，情绪可能左
右你的成败！
　　其实，在我们每一个人的日常生活和工作中，细想想，都或多或少有过一时
受情绪摆布，头脑发热就冲动易怒，甚至什么蠢事都敢做，什么恶语都敢说的经
历。生活在繁杂的社会关系里，若不善于控制自己情绪，就很容易经常陷入由自
己营造的忧伤氛围中不能自拔，甚至误人误事，此类的例子举不胜举。即便是别
人的错误，我们也没必要用来作为惩罚自己的理由。因此，控制好自己的情绪，
让自己能理智、平静、坦然、乐观的面对生活中所遇到的一切很重要！
　　转移目标
　　我们受到无法避免的痛苦打击时，往往会长期沉浸在痛苦之中，既于事无补
，不能解决任何问题，又影响自己的工作、生活、心情、并损害健康，所以我们
应该尽快地把自己的注意力转移到那些有意义的事情上去。这种做的目的，是尽
量减少外界刺激，减轻不良情绪的负面影响和作用。
　　学会解脱
　　解脱就是换一个角度来看待令人烦恼的问题。从更深、更高、更广、更长远
的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，使自己的精神获
得解脱，以便把精力全部集中到自己所追求的目标上。
　　解脱并不是消极地宽慰自己。其实这样做有更重要的、积极的一面。我们的
烦恼有很多都是因为自己心胸狭窄，只看到自己眼前的一点利益或身边的几件事
，而没有从更广的范围、长远的角度来想，为一些非原则的小事而忽略了生活中
的大事。积极的解脱是把长远利益放在首位，抛开区区小事，而全神贯注地去追
求自己的远大目标。
　　心中有了目标，这不会计较身边发生的区区小事，心胸也会豁然开朗。 升华自我
　　升华就是利用强烈的情绪冲动，把它引向积极的、有益的方向，使之具有建
设性的意义和价值。
　　我们常说的“化悲痛为力量”就是指升华自己的悲痛情绪。其实不只是悲痛
可以转化为力量，其他的强烈情感也都可以化为力量。例如，可以化愤怒为力量
、化仇恨为力量、化教训为力量、化鼓励为力量、化羞辱为力量，等等。
　　世界上最值得赞美的行为之一就是发奋努力、不断进取、升华自我。这种升
华是人类心灵中所迸发出来的最美的火花，也是人类赖以重大生存和发展的最重
要情操。著名心理学家弗洛伊德把升华看着是最高水平的自我防御机制。他认为
，只有健康和成熟的人才有可能实现升华。
　　利用情绪
　　利用，就是我们常说的“坏事也能变成好事”。
　　一种利用是对时机和客观条件的利用。一个能使我们苦恼的强制性要求，如
果能巧妙地加以利用，首先在精神上感到自己由被动转化为主动，进而可以使烦
恼变为怡然自得、乐在其中。
　　再一种利用，就是对情绪本身的利用。把情绪化为情趣加以利用，这里说的
更为具体一些，是指“嬉笑怒骂，皆成文章”的意思。诗人利用他涌现的激情写
出了流传千古的诗篇，作曲家则当他灵感来潮时谱出了动人心弦的乐章。当自己
真挚的感情强烈涌现时，抓住它做一些有益的事。
　　能有效地控制自己的情绪，保持一种良好平静的自我心态，就是主宰自我的
一个基础。亲爱的朋友们，怎么样？愿我们都能做主宰自己情绪主人，营造平安
、和谐、快乐的氛围和心境，要天天都开心哦！
情绪，为什么比智商更重要？为什么在个人的生活、成功中情绪是关键因素？情
绪的波动为什么对个人的身心健康有影响？
情绪心理学的研究证明，一个人事业上的成功以及达到有价值的人生目标，主要
不是取决于他的智商，而是他的情商，认识和管理自己的情绪不但对与别人建立
人际关系有帮助，而且可以促进个体的身心健康。
理论心理学的研究告诉我们，情绪是个体的一种心理过程，情绪的变化与外界刺
激及个体心理认知有关，情绪可以分为积极的情绪与消极的情绪。经过情绪心理
学家多年的研究，他们认为情绪是可以认识和管理的，只要我们从积极的方面去
调适，就可以提高自己的情绪智力。
1、自我监控提高情绪知觉。当一些情绪由外界环境引起或伴随着自己的一些看
法和信念而产生，自我监控就能够加强这些情绪知觉。对每天情绪的变化做记录
，并分析是什么信念和活动导致情绪出现变化。
2、自我调节管理悲伤情绪。对于悲伤，要避免悲伤的情境，尽量关注困难情境
中不使你感到悲伤的方面，果断地挑战悲伤；对于焦虑，挑战威胁定向的想法且
通过进入危险的情境锻炼勇气，利用应对策略降低焦虑；对于气愤，回避引起气
愤的情境，尽量关注困难情境中不那么困扰的方面，果断的要求激怒你的人减少
煽动性，自我克制且锻炼共情。
3、沟通。沟通技巧是与别人产生共鸣的基础，理解他人说话的内容，为解决人
与人之间的问题建立基础。在听的时候，只聆听不判断，保留自己的观点和情绪
；总结你听到的别人说话的内容，检查你的总结是否正确；在说话的时候，决定
你的要点，有逻辑地组织它们，清楚地表达出来，确定对方已经理解你了，不带
攻击、责备或生气的情绪陈述你的观点，必要时重复一遍。
4、问题解决。我们在生活、工作中不仅需要用沟通技巧来实现相互的理解和移
情，而且更需要用问题解决的技能来发展和实现有效的合作行动。在实际生活情
境里，要把一些大的、模糊的问题分解成很多小的、具体的问题；根据可解决的
条件定义这些问题；对事不对人；设想有可能解决的办法；当所有的解决方法都
想到以后，检查每种方法的优点和缺点，选择最终的解决方法，执行这种方法；
回顾计划完成的效果。
5、培养自己的情绪感受性。在生活、工作过程中，学习更多产生在特定情境、
经验上的认知、情感和行为的体验，以便提高识别和管理自己与别人情绪的能力
。
情绪是可以认识和管理的，我们的情绪不管有多少类型，也不管是积极的或消极
的，它都要通过面部表情、言语表情和肢体表情表达出来，进而影响我们的心理
、生理及生活本身。提高情绪识别和管理技能，目的在于培养我们的情绪知觉，
让情绪成为我们自我实现和身心健康的积极力量。呵呵~~~挺啰嗦的~也不是很专业~~不知道能不能帮到你，不过还是希望能帮到你哟~~~~
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