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验证码输入错误，请重新输入睡不好没精神咋办？&中医告诉你睡眠最佳时间
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原标题：睡不好没精神 中医告诉你睡眠最佳时间
　　晚上睡不好，白天没精神。想要有一个高质量的真是有些难，连带着身体素质也越来越差。看看有什么提高睡眠的好招吧。
　　按摩穴位 让你静心睡眠
　　静心安眠
　　此类患者的特点是以入睡前思绪繁多为主要表现，平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度。
　　（1）拍心包经
　　由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧，心包经位于双上肢内侧的正中线上。
　　中医认为，与心有关。所以，拍打心包经可以清心除烦，可白天做，对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。
　　（2）梳头法
　　如果您担心穴位找不准也没有关系，可以用简单的梳头法来疏通整个头部的经络，达到放松助眠的方法。宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。
　　具体的操作方法：用梳子梳头，方向为：（1）前发际、头顶、后头、项部，左中右三行；（2）从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际方向梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。也可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与要求同梳子梳法。
　　和安眠
　　此类患者的特点是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不畅。
　　（1） 摩腹法
　　古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠，以摩腹法理气和胃，使人安然入睡。取仰卧位，左右两手重叠，右手掌心在下，附于脐上，左手掌心放右掌背上，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹。
　　专家说，揉此穴时默数100次为一轮。从少至多，最多能揉30轮。并能增加胃肠蠕动，消除胃中宿食，使胸膈畅快。
　　（2）推胫骨
　　睡前取坐位，两手虎口分别卡在双膝，从上向下按揉，初始时指按压阴陵泉（位于小腿内侧，胫骨内髁下缘，见左上图标记处）和阳陵泉（位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处，见左上图标记处），然后向下用力推动，在经过足三里（位于小腿前外侧外膝下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处，见左上图标记处）和三阴交（位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处，见左上图标记处）两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操做10～20次。可以健运脾胃，宁心安眠。
　　补虚安眠
　　此类患者失眠的特点是夜尿过频影响睡眠，平素疲劳、怕冷，腰膝酸软者。
　　（1）推八s穴、温补肾俞
　　肾俞（在腰部，在和肚脐同一水平线的脊椎左右旁开两指宽处）为肾之背俞穴，具有良好的温阳固肾的作用，与八s穴合用可起到暖肾助眠的效果。
　　每天临睡前，两手摩擦八s穴2-3分钟。然后将双手搓热，置于双肾俞穴上2-3分钟，肾俞有温热感、放松感。
　　（2）川椒浴足、搓涌泉穴
　　睡前用高桶沐足20-30分钟，每次加入川椒粉20克，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。泡脚后，可按摩一下足底涌泉穴。
　　涌泉穴是神经上的保健要穴，对于神经衰弱、腰膝酸软有良好的作用。川椒辛、温，入脾、胃、肾经，沐足可交通阴阳，温肾助眠。
　　睡不着该怎么办呢？睡觉本来是一个非常享受的过程，只要我们放松心情，经常给自己做做按摩，那么就能起到改善失眠的作用哦。&
(责编：许晓华、刘婧婷)
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