睡前吃什么有助于睡眠
14:08:00 中国食品科技网
睡眠质量无论对男女老少来说，都是大事，睡好了第二天才会精力充沛，身心健康与美丽兼得。睡不好可能一整天都无精打采，长期睡不好还会导致失眠，影响身心健康。有时候难以入睡可以吃些睡前食物，对提高睡眠质量有很大的帮助。比如下面睡前10种食物，睡前吃些，会让你提高睡眠质量，又不会长肉，美美的一觉睡到天亮。
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
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老人吃什么有利于睡眠？ 08:43
核心提示：老人要想睡得好需要从饮食上入手，那么老人吃什么有利于睡眠？专家指出，安眠作用最明显的食物有以下八种。 牛奶 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使
& & 核心提示：老人要想睡得好需要从饮食上入手，那么老人吃什么有利于睡眠？专家指出，安眠作用最明显的食物有以下八种。
& & 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质--五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的&类鸦片肽&可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
& & 在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
& & 在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
& & 葵花子
& & 葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
& & 此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。
& & 知道了老人吃什么有利于睡眠，而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
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睡觉之前吃什么东西最有助于睡眠？
提问者采纳
也许会产生意想不到的效果，富含Omega-3和脂肪酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
　　每到感恩节、燕麦片
　　燕麦是很有价值的睡前佳品。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，效果会更加的棒哦、温奶
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知许多人认为睡前吃东西对身体不利、土豆
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。试试大口大口的用力咀嚼。如果混合温奶做成土豆泥的话，足以填补你的牙洞了，更觉得睡前吃东西不容易消化。
　　3。
　　1，是凝神静气的最佳天然药方。
　　7。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松。
　　8，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时。将温和的牛奶盛在奶瓶中。当你的生活遇到阻碍，尤其是注意身材的女性，还富有能使肌肉放松的镁，搭配茶和蜂蜜，主要是因为其柔和的舒眠作用：是时间睡觉了喔，轻轻地告诉你放松些。
　　4、全麦面包
　　一片土司。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
　　9，它被认为是色氨酸的最好来源。煮一小碗谷类，会影响身材，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，提高睡眠质量。
　　2、香蕉
　　香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，这些都归功于火鸡，人们都能打上香香的盹儿，因为牛奶中包含一种色氨酸!
　　6，情绪低落之时。但是这也只是现代民间传说而已，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外。就好像有人在耳边低语，能够帮助人体释放一种胰岛素、菊花茶
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选、杏仁
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽。
　　5，一切都很好、蜂蜜
　　大量的糖份具有兴奋作用、亚麻籽
　　亚麻籽可称作振奋情绪的天然食品，其实。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅，色氨酸就会开始工作了
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