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吃什么东西有助于睡眠
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失眠吃什么食物 常吃水果有助于睡眠
作者：佚名&&&
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　　随着社会社会生活节奏的不断的提升，人们的生活质量却在慢慢的下降，有很多人在生活中会有会有失眠的现象，那么失眠了吃什么食物好呢.治疗失眠的食疗方都有哪些呢.接下来小编将给大家详细的介绍一些有关这方面的小知识。请看下文的介绍。
　　失眠吃什么食物
　　奇异果
　　有关专家研究表明，常吃奇异果，可有效的提高睡眠的质量。
　　睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。
　　奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
　　最近有些权威机构的研究表明，葡萄可以很好的改善人们的睡眠的质量。
　　其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。
　　褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
　　所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
　　专家还提出，在葡萄酒中含有丰富的抗氧化剂和酒精，对于提高睡眠的质量具有很好的辅助的作用。
　　香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
　　大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
　　据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。
　　芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
　　失眠食疗方
　　柏子仁炖猪心
　　中医认为，柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。
　　功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。
　　莲子百合瘦肉汤
　　适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。
　　莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。
　　功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
　　甘草小麦红枣汤
　　适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。
　　功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除 热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。
　　合欢花蒸猪肝
　　适应症：失眠，胁痛等。
　　功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血， 明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。
　　失眠怎么调理
　　1、养成规律的生活方式，合理饮食。失眠患者最好的睡眠时间为10点钟以前睡觉，早上6点起床，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
　　2、失眠患者采用药物治疗见效后，切忌不要立即恢复原来的工作，或者是又进入了原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。
　　3、日常是生活中，失眠症患者可以适当进行一些运动锻炼，有助于促进病情的好转。
　　专家提出：适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
　　4、失眠症患者的饮食应以清淡为主，注意饮食禁忌;最好少吃海味佳肴，加食些杂粮。
　　总结：有关失眠的一些常见的食物以及一些常见的食疗的方法今天小编就先给为大家介绍到这里，希望能给大家带来帮助。另外，在生活中还有很多有关这方面的小常识，大家不妨多多的留意一下，这样可以很好的帮助改善睡眠的质量，提高生活和工作的效率。
责任编辑：cnfol001
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吃什么有助于睡眠，怎么才能提高睡眠质量
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医生建议：晚上饮食清淡一点，晚餐建议喝点小米粥，睡前喝点牛奶配合热脚对睡眠有一定帮助的
追问:夜里梦多，早上醒来也很疲惫，半夜也会醒几次，怎么办
医生回答:你是女性？
医生回答:建议你吃点归脾丸或八珍丸
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& 正文『 更新时间: 17:49:05 』
吃什么有助睡眠_睡前吃什么好
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　　1、吃米饭
　　米是中国多数家庭喜爱的食物，几乎一日三餐都会食用米。因为米不但含有丰富的营养元素，对人体健康也有促进作用。另外，晚上如果以食用米来当宵夜，那是最好的选择，因为它具有很好的“催眠”作用，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
　　2、吃含有色氨酸的食物
　　任何食物都有自身的营养价值及功效，有的食物对胃有好处，有的食物可防癌，但也有食物天生就具有促进睡眠的作用，而香蕉、海藻、五谷杂粮就是如此。为何这些食物有促进睡眠的作用?其实这些食物含有色氨酸，这种物质可以促进胰岛素的分泌，从而促使人们快速进入睡眠之中。
　　3、喝牛奶
　　多数人在睡前都有喝牛奶的习惯，因为他们知道牛奶具有促进睡眠的作用，为何它有这样的功效呢?其实牛奶含有维生素B12，这种物质可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。所以，睡前喝杯牛奶来促进睡眠是很不错的方法，但最好在睡前一小时饮用。
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