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······预防骨质疏松吃什么 防骨质疏松5大食物
本文导读：预防骨质疏松吃什么？骨质疏松是老年人需要注意的一个问题，老年人预防骨质疏松可以多吃下面介绍的5种食物和食谱。
&　　骨质疏松的
　　预防骨质疏松的食品有哪些，如何才能够令我们的身体更加的？随着我们的生活和工作越来越繁忙，很多人不仅缺少了运动，同时在营养方面也难以获得全面的补充，这就很容易出现骨质疏松的情况。骨质疏松对于我们的身体危害极大，日常生活中预防比更加的重要。今天，小编就来和大家一起说说预防骨质疏松的食品有哪些，必须要含有哪一些的营养素？一起来看看吧！
　　预防骨质疏松的食品
　　专家告诉我们，日常生活中有利于预防骨质疏松的食品有很多，常见的如香蕉、橙子、李子、干等等都是具有很好的作用。现如今，这种已经威胁到了很多年轻人的健康，特别是一些长期使用电脑的人群更加容易出现这种疾病，所以想要身体健康，那么日常的饮食一定要特别的注意。
　　第一：海米
　　海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症。
　　第二：菜油
　　现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。
　　第三：黑芝麻
　　黑芝麻是一种非常好的补钙，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。
　　第四：牛奶
　　牛奶之中不仅含有丰富的钙质，同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。所以说，牛奶是一种最好的天然钙质的来源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的，想要预防骨质疏松症，日常也应该多吃。
　　第五：黄豆
　　黄豆属于一种高蛋白食物，但是你知道吗，其实他也是一种高钙质的食物，另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆腐等等。
　　预防骨质疏松的食谱
　　日常生活中想要更好的预防出现骨质疏松的情况，那么一定要从饮食方面着手，多吃一些能够很好补钙的食物，这样才能够令我们的身体更加的健康，并且远离骨质疏松。具体的食谱如下：
　　第一：当归羊肉汤
　　材料：当归、羊肉、生姜
　　做法：将羊肉清洗干净，并且切块备用;然后将准备好的羊肉、当归以及生姜一起放入锅中，加入适量的轻视一起炖煮;直到羊肉软烂之后就可以起锅，喝汤吃肉，每天吃一次。
　　：这道食谱就有很好的温补肾肺以及疏通、温养经络的作用，特别是治疗一些寒凝静脉型的骨质疏松症具有很好的效果。
　　第二：猪血瘦肉豆腐汤
　　材料：助学、猪瘦肉、豆腐、胡萝卜、山药
　　做法：将猪瘦肉清洗干净，然后切丝勾芡备用;猪血和豆腐切块备用;胡萝卜以及山药切片备用;在锅中加入准备好的食材以及适量的清水煮开，然后放入准备好的姜末和食盐调味，煮开之后即可食用。
　　功效：这道食谱具有很好的保健脾肾以及益气养血的作用，经常服用能够很好的保障身体健康。
　　第三：黄豆核桃鸡
　　材料：鸡肉、黄豆、核桃、葱白、姜末、料酒、食盐、胡椒粉
　　做法：将鸡肉清洗干净，然后切块备用;黄豆放入清水之中泡软，核桃去除核桃仁;将准备好的食材一起放入锅中，加入葱白、姜末以及食盐和料酒，大火烧开之后小火慢炖两个小时，加入适量的胡椒粉之后就可以起锅服用了。
　　功效：这道食谱具有很好的补肾益精的作用，对于预防骨质疏松也有着很好的效果。
　　第四：黄豆猪骨汤
　　材料：新鲜的猪骨头、黄豆、料酒、食盐、生姜
　　做法：将黄豆提前浸泡八个小时;将新鲜的猪骨头清洗干净，然后切断;将猪骨放入锅中，加入适量的清水烧开，这样有助于去除血污然后旧将准备好的猪骨头放入砂锅之中，加入黄酒。生姜以及食盐;大火烧开之后小火慢炖直到骨头软烂加入黄豆继续炖煮;黄豆软烂之后后就可以起锅了。
　　功效：新鲜的猪骨之中含有丰富的天然钙质以及骨胶原，服用之后对于骨骼生长具有非常重要的作用。黄豆之中含有丰富的为钙元素，能够有效的补充骨头之中所需要的营养素，所以对于促进骨骼生长有巨大的作用。这道食谱具有很好的预防骨质疏松以及骨骼老化的作用。(99健康网()专稿，如需转载请注明出处。)&
（责任编辑：林小萍）
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『健悦坊 』糖尿病健康生活馆专家指出：预防糖尿病性骨质疏松，首先是控制好血糖。其次，正常人每天推荐补钙量为800—1000毫克，糖友由于钙代谢异常，可提高到1200毫克。饮食中，牛奶钙含量高，而且易被机体吸收，是糖友补钙的首选。鸡蛋、海产品、动物骨骼含钙量也很高，患者可以根据自己的喜好合理补钙。另外，患者平时除了饮食补钙外，可多晒太阳，促进维生素D的合成，有利于钙的吸收。
其他答案（共1个回答）
原发性I型骨质疏松症属高代谢型，是由于绝经后雌激素减少，使骨吸收亢进引起骨量丢失，因此应选用骨吸收抑制剂如雌激素、降钙素、钙制剂。原发性II型骨质疏松症，其病因...
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骨质疏松如何预防
骨质疏松的三级预防骨质疏松症初级预防对象是未发生过骨折但有骨质疏松症危险因素，或已有骨量减少者，应防止发展为骨质疏松症。预防的最终目的是避免发生第一次骨折。骨质疏松症的骨质疏松症的二级预防和治疗对象是已有骨质疏松症尚未发生过骨折者，预防和治疗的最终目的是避免发生初次骨折。骨质疏松症的三级预防和治疗对象是已发生过脆性骨折，应积极正确地治疗预防发生再次骨折。&人的各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都对骨质疏松的发生有密切联系。人体骨骼中的矿物含量在30 多岁达到最高峰，医学上称之为峰值骨量，峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。所以生活中，大家积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D 的补充可预防或减轻骨质疏松。&均衡饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。过量饮酒是导致骨质疏松的一个危险因素，特别对男性而言，可能是由于乙醇（酒精）对成骨细胞有直接的毒性作用，以及随之而来的骨形成减少。每日饮酒应控制在2 个单位（U）内。1U 相当于乙醇（酒精）10g，即标准啤酒285ml、白酒30ml、葡萄酒120ml 或开胃酒60ml。男性或女性吸烟均可增加骨质疏松性骨折的发生风险，其部分原因是体重指数降低而出现股骨转子部位软组织的减少；还可能由于雌激素降解增加，雌激素生成减少而可致骨形成减少和骨吸收增加。女性吸烟者更年期会提前，绝经提前本身就与骨质疏松症风险增高有关。&适量运动：为了获得及保持最大的骨强度，骨骼需要适度的机械负荷，可以通过每天的活动及锻炼中获得。机械负荷主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动（如步行或跑步）才能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车并不能提升骨的强度，仅可改善肌肉强度，但对骨强度的影响可能很轻微。通过体育锻炼，肌肉功能得到锻炼，平衡能力获得改善，降低了摔倒的风险，从而降低骨折的风险。&增加日光照射：维生素D3 的生成依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，维生素D3 占人体维生素D 含量的90%以上。经常接受阳光照射会对维生素D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。平均每天至少20 分钟日照。
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　　临床上骨质疏松症是低骨量或者是骨组织微结构退变的一种全身性代谢骨病，常常伴有骨脆性增加，往往会出现骨折，严重的影响了患者的正常生活。
　　儿童久坐也可导致骨质疏松
　　据加拿大一项最新研究结果证实，久坐不动确实会损害儿童身体健康，尤其影响其糖脂代谢和大脑活动，导致骨质疏松。
　　研究人员对正在坐着看电视的儿童进行观察，监测他们的血压和耗氧量，以了解整天在学校坐着上课、回家又长时间坐着看电视对儿童健康的影响。
　　研究人员发现，保持坐姿2个小时至7个小时，足以让儿童血糖升高，好胆固醇降低，从而对他们的健康造成不利影响。
　　研究人员说，人体细胞和肌肉会对久坐作出反应，即便是最积极运动的人，也会因连续坐几个小时而受到生理伤害。他们认为，一些简单的动作，例如经常站起来，就可以起到减轻这种伤害的作用。
　　骨质疏松的危害有哪些？
　　1、骨质疏松的发病率高。我国现约有9000万骨质疏松症患者，其中骨质疏松发生率占60岁以上老年人的56%，在绝经后妇女发生率更高，约为60%～70%。
　　2、骨质疏松症可以导致患者疼痛，身材变矮，骨折。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活无规律，牙齿过早脱落，茶饭不思，痛苦异常。这些都是骨质疏松的危害有哪些中的影响。
　　3、骨质疏松的病人骨折发生率高。骨质疏松症最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。60岁以上老年人骨质疏松并发骨折者高达12%。轻者可使活动受限，重者须长期卧床，给社会和家人造成很大负担。
　　4、骨质疏松可以造成老年人心脑血管疾病的出现，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，严重危害老年人的身体健康，甚至危及生命，死亡率可达10%～20%。
　　预防骨质疏松的五种方法：
　　查骨骼
　　女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。
　　改劣习
　　吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，最好别过度追求苗条。
　　勤锻炼
　　每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。
　　补充维生素D
　　富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充含维生素D的钙剂钙之缘片。
　　知风险
　　骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。
　　生活中大家应该做好疾病的预防工作，重视疾病的危害，在出现了类似的疾病以后，应该及早的去正规的医院进行有效的治疗，这样才能更好的治愈疾病。
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