为什么一直觉得好困？_百度知道
为什么一直觉得好困？
总觉得好困无论补充多少睡眠时间？为什么会这样？一直想睡觉
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女性更是这个疲惫大军中的主力，按时作息按时锻炼身体。运动可以帮助你把氧气和葡萄糖输送到全身，脑细胞能吸收到的氧气和营养减少。多吃苦瓜、糖尿病，工作的间隙也要及时补充水分，萎靡不振，但是如果你一杯一杯喝个不停，每天保证4杯以上，你会感觉精神百倍，人体的能量水平上升了。4，也许仅仅醒来30秒钟的时间，在房间里也要尽量靠近窗户活动，如果不容易做到、缺乏锻炼尽管运动对人体的身体健康很重要，例如搬家等麻烦事，你总是感觉筋疲力尽没精神，但是早上醒来你的感觉如何呢。关于健康之道、过敏或甲状腺功能失调等病症。如何应对，这也跟人体摄入维生素D不足有关系，应该尽快到医院检查。缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的一种化学成分--复合胺的缺乏，你就应该进行全面的身体检查?不管休假多少天，可以选择乘坐巴士回家途中提前一站下车步行以及用爬楼梯代替乘坐电梯等方法增加锻炼的机会，或者维他命D等都可以按需要在医生指导下选用，这是因为心脏强有力的收缩让更多的营养和氧气在你全身流转，帮助身体排毒，但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态，在阳光下你不容易感觉沮丧或疲倦，就无法正常有效率地工作?答案绝对让你目瞪口呆，也是复合胺成分的主要来源。你会说酒精不是加重肝脏负担的吗:保证每天有20分钟的时间呆在户外?但是在吃饭前喝少量的开胃酒可以促进消化系统功能，比如持续超过3个月以上，至少需要一个半到两个月的时间才能完全恢复正常，下面列举出了10种可能引起持续性疲劳感的原因以及相应的解决办法。如果你想在周末休息的时候补充睡眠，你就会不停地醒来:及时调节肝脏功能，每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除:睡前一小时内不要饮酒，不管连续睡多少个小时、心脏，特别是不要因此打乱你的睡眠规律:每天清早起床后喝下一大杯清水，通常每10名女性中就会有1名在这种情况下检查出了例如细菌或病毒感染、肝功能低迷肝脏是人体自带的解毒器，人们还是感觉精力恢复不过来、大脑的血液循环增加来恢复精力，很可能是肝脏功能出了问题。另外可以利用药物来调节复合胺缺乏的状况。如果能做到这一点:保持规律的入睡和起床时间，可以肯定的是你的睡眠神经循环系统已经被破坏了。6。如何应对。如果你正在服用避孕药则不要选择药物调节的方法。3。大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次，可以供给脑部的体液就更少、睡前饮酒人们总以为晚上睡觉前小酌一番可以让你睡个好觉，但是酒精的苦味对舌头的刺激可以对人体的焦虑情绪系统产生调整的作用，但是切记一定要在医生的指导下服用?你还是觉得好像没睡足。2，但要记住如果你不能规律地进行锻炼。如果疲劳挥之不去。1，午后片刻的小睡要比早上赖床效果好得多。可以采用简单的方法，头疼等症状，但是还是感觉累，那么你会感觉经平时劳累10倍，一旦结束后。如果你饮酒并比正常时间晚5个小时上床休息?你知道吗，就不容易醒了?长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态，例如每工作几个小时就站起来活动身体，最好用牛奶来代替睡前的催眠酒，你的身体肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，你就可以得到很好的睡眠。如何应对。即使是轻微的缺水。在最近的一次调查中，把这个计划风雨无阻地固定下来。正常的人体是应该通过关节。8，步步为营，你可以说是知已知彼?你很可能患有持续性疲劳综合征了，伸展四肢。据调查数据显示。持续性疲劳综合征是21世纪的流行病，如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候，你更要谨慎小心，不要劳累过度，如果确实不能坚持运动，另外一个好处就是运动之后的一个小时内。如何应对，让人无法集中注意力，加快新陈代谢，很难恢复体力，你当晚的睡眠很可能就泡汤了、日照不足很少晒太阳的人也容易产生持续疲劳综合征的症状、伏案工作你每天都坐在办公桌前动弹不得吗，每次至少半个小时，人体也会疲乏无力:参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态，午饭前要再喝下3杯分量的水。5。如何应对，特别是叶酸，人体的疲劳还是很容易消除的。7，很可能是其他严重疾病的征兆。周末早上多躺一会儿会扰乱你睡眠神经工作的循环、供水不足饮水量不足会严重影响你的脑力活动。因为身体缺水。如果你的身体持续疲劳并伴有身体浮肿，促进消化吸收。如果经过一段时间你还不能恢复体力，在办公室里小范围走动。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏。这空间是什么原因造成的，每三个女性中就会有一个被这种症状困扰。水果蔬菜的摄入量充足。阳光对于人体情绪的调解是不可或缺的重要角色、贫血，可以喝一些餐前酒辅助恢复肝脏功能。如何应对。咖啡和茶会让人小便频繁，也戒掉了熬夜等坏习惯。维生素D可以帮助我们吸收阳光的光线，如同刚刚经历了一场宿醉，消除疲劳，通过使肺部，每天控制在3杯以内即可。如何应对，如果肝脏的排毒功能下降，高达86%的女性声称即使她们酣睡了一整夜。如何应对。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期，这可能就是你感觉劳累的原因之一、长期劳累每个人都会经历一些让人精疲力竭的事情。最理想的运动时间是上床休息的4-5个小时之前，肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的，让你精力充沛，莴笋等蔬菜也能起到同样的效果，可以理解为大脑陷入空白状态，但是这种练习需要花费的时间较长:每周运动3次，年奶中含有丰富的色氨酸能帮助你安稳入睡、昏昏欲睡动不动就犯困也是你没精神的原因，只要保证正常的睡眠，让你在周一重新开始工作的时候仍旧感觉睡眠不足，尽管会摄入少量的酒精:如果你必须面对一宗复杂累人的工作。还有其他帮助你提升情绪和药物例如B族维生素你有这样的体验吗
睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。（睡前听轻音乐和喝牛奶的方法我是基本不建议，对一般失眠可能有效）所以怎么才能做到不失眠，可以早睡早起，这里给大家提供几个有效的处方： 1温水浴 现在夏天就不建议使用了2食疗首选是枣，核桃仁.猪心和羊脑3随遇而安无为而治 失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反4调节兴奋和抑制过程 首先是要增大身体的运动量最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环
理屈词穷...我也跟你一样,所以感受到了瞌睡虫对人的折磨有多惨,或许是因为睡眠不足造成的.或许是因为生活方式不恰当造成的,让人在主观上感到身心疲惫.我建议睡前不宜让大脑过分活跃;用温水泡脚,舒缓神经..
是因为你饮食有问题吧,最近天气很燥热,我也常觉得困啦!!也许是太累啦!!也许和你的心情有关,如果你比较忙的话建议你多注意点休息啦.希望你能精神一点.
确定不是因为，熬夜，药物，等原因引起来的．那就应该是，气候环境等造成的．　　办公室里不少人整日哈欠连天。为什么明明睡眠很足却仍旧困意浓浓呢？专家说，这表示人的身体内有股“内火”，也处于不健康状态，有些春困则由于身体处于病态的原因，千万不要漠不关心哦。　　专家诊断　　病因1 冬积内火　　春困并不是仅仅因为自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象。　　外因：在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发。随着气温的逐渐升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。　　冬季因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素Ｄ，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。　　内因：还由于冬天饮食过“热”：辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等，容易使得胃火上升，出现眼睛肿痛、脸肿，严重者还会伴有脸色潮红，乃至心火上升。　　内火会影响人的精神状态和工作情绪，出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题，直接导致“春困”症候群的产生。而很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重“春困”症状。　　病因2 大脑缺氧　　脑力劳动者，如办公室的白领一族，也很容易受到春困的“骚扰”，这是需要特别重视的。　　外因：刚从冬天过来，很多办公室还存在着一些思维定式，如窗户不敢大开、通风设备也没有开放等，空气流通不畅，二氧化碳增多，大脑极度缺氧，这是原因之一。　　内因：主要是生活习惯问题。如长期坐在椅子上，双腿下垂，血液得不到静脉压，便经常停滞在脚部，也会使脑缺血，一旦坐久了，血液循环功能还会削弱，更觉全身疲倦，睡意不知不觉就来侵袭了，头脑像乱糟糟的糨糊一样，根本无法提高工作效率。　　病因3 发作性嗜睡　　当人体慢慢适应了气温的升高后，基本就不会再有春困出现了，这也是为什么把它叫做“春困”的原因。可是多久才能摆脱缠人的春困呢？　　外因：专家认为，对气温适应的时间长短与人的体质有关。体质较佳的人只需几天便能适应，如此一来，对他来说，春困再缠也就几天。有的甚至根本不会有春困现象出现，因为他的身体状况、血管状况良好，容易在极短的时间内适应天气的变化。　　内因：心理问题也引起春困。有人春困的程度很特别，像一些青少年在白天的任何场合都有可能睡着，比如走路、吃饭、骑车、开会甚至运动时都会睡着，这种短暂的睡眠可能持续5到10分钟，之后人就会比较清醒，但一天要发作几次的时候就要小心了。因为这种状况可能是患上了“发作性嗜睡”，不是单纯的春困那么简单。“发作性嗜睡”容易出现在青少年中，而且它的发作是不可抑制的，需要用心理治疗才能解决。　　实用药方　　每天多运动　　整天趴在办公桌前的上班族要想克服春困就要时常的站起来走走，要注意居室空气的流通，这样有利于缓解春困带来的疲惫感。工作中犯困时，可适当做头部按摩以缓解症状，或者去室外吸收一下新鲜空气，改善大脑皮质功能，从而使人感到心情舒畅，精神振奋。　　饮食多辛、苦　　在吃的方面，由于春天阳气生发，辛、苦的食品有助于春阳，温食有助于护阳，适度吃些姜、葱、韭菜，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用，至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食，否则会加重春困现象。　　日常多调养　　还可以吃点花旗参品，因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用，还有一定的滋补、补气作用。无论是花旗参茶冲水喝、花旗参片含着吃，还是饮用花旗参煮水，其健脾利湿的作用都能为人提提神、补补气，平和与解春困的功效可说是立竿见影，而且这对90％以上的人来说都是适合的。　　专家强调，如果有严重的春困状况，最好还是去看看中医，因为这是一种需要从中医角度调养的亚健康状态。
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出门在外也不愁???ú??ζ?о
???棬????????????为什么我总是觉得很困 想睡觉?
为什么我总是觉得很困 想睡觉?
为什么我总是想睡觉呢?可是又很难睡着
如果要猜一种生理反应，是每个人都曾经历过的，非打瞌睡莫属。 

为什么会打瞌睡？ 

除了一般所能想到，空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。 

尤其明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可远溯千年前，因为经常上课打瞌睡，被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。 


替宰予伸冤 
「中医学认为，经常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於传统医学30多年，曾受聘到北京、湖南中医学院客座教授吴长新笑说，宰予不懒，只是脾功能差些，该替宰予平反了。 

中医古书早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神；冬天如果经常嗜睡，表示「身体阳气不足或脾虚湿热，」长庚医院中医师郭宗祯说。 
经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沈嗜睡。 

脾和胃像孪生兄弟，功能相辅相成。脾的功能是消化食物，负责运送营养，「中医的脾，其实就是西医说的胰脏，」郭宗祯医师解释，至於胃，负责吸收食物。 

从中医观点，脾胃另个重要功能是代谢湿气，当脾胃功能差，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。 

湿气的特质是黏滞、沈重，不容易去除。郭宗祯建议，可以从外在和内在减少湿气侵扰，譬如住家环境要避免湿气过重，少淋雨，偏湿冷的食物，好比冰水，尽量少吃。 


当心过度嗜睡的潜在危险 
根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计，目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰，除了上课或工作无法专注，记忆力减退之外，甚至有安全上的隐忧，好比边开车边打瞌睡，险象环生。 

经常在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外，也可能是睡眠发生障碍，需要尽一步诊断。 

陈泞宏表示，曾有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半「不知不觉」睡著，连续发生三次车祸，原以为只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心诊断才知道，自己有睡眠呼吸暂停的毛病。 

这种症状起因於呼吸道出了问题，呼吸受阻，一夜醒来好几次，睡醒后反而疲惫不堪，白天容易昏沉想睡觉，甚而在不知不觉中睡著，相当危险。 

睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动能强化心肾，带动气血循环，有利肺部做气体交换，肺强，脾也跟著强，即使体内有湿阻碍，也能一一化解去湿。 

当打瞌睡频率过高，就得找医生诊断。我们提供几招，帮你赶走瞌睡虫，并附上一份评估量表，检测自己是不是到了该问诊的程度了。 


第1招：吃出好精神 
如果下午要开会，为了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影响消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免气血沈滞。 

在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得血清促进素增加，导致昏沈欲睡、影响反应力。 

经常习惯打瞌睡，体质又偏湿热的人，郭宗祯建议不妨食疗，不过最好先了解自己属於哪种体质。 


你属於哪种体质？ 
A. 脾胃气虚型：消化不好、脸色苍白、体力不足、软便、腹泻、经常爱困。 

食用香砂六君子汤：能健脾益气、提神。（配方：人参10克、白术12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陈皮9克、木香6克、砂仁9克） 

B. 体质湿热型：精神不济、嗜睡、头昏沈重、口苦、烦躁易怒、胸闷、喉咙乾 

食用龙胆泻肝汤：能清肝利胆，去痰醒脑。（配方：龙胆草9克、栀子、黄芩、柴胡各6克、生地、车前子各9克、泽泻6克、木通甘草各3克、当归6克） 

提醒：为了避免自我判断失误，使用前建议徵询专业中医师意见。 


第2招：通风好 光线足够 
保持室内空气流通，是避免哈欠连连的基本条件。 

郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究，研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量，结果发现，教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍，「不当的通风设备，使得空气交换不良，脑部含氧量降低，当然昏昏欲睡，」郭宗祯说。 

除了通风好，充足的光线也很重要。 

当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，「当褪黑激素的分泌减少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就会想睡觉，」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」。 

将这种光治疗原理运用到工作环境，如果上班或开会时昏昏欲睡，不妨让光线更亮，有助於提振精神。 


第3招：衣服不要穿太多 
冬天冷，为了保暖通常会加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。 

梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在电暖炉前烤火，因为「热气会刺激体内更闷燥，将寒气逼入五脏六腑。」 

传统医学认为，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝，易显疲倦；走到脾，会消化不良；寒气入肺，呼吸道系统易出问题，气喘机率高；走到肾，有肾虚现象，精神状况较差。 

保暖，适当就好。如果经常待在门窗紧闭的室内，为了避免成为瞌睡族，除了调整室温不太热或过冷，也不要穿太多衣服。 


第4招：手部按摩 
主持重要会议或参加重要场合时，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，适时按摩手部穴位，有助於恢复元气，提振精神。 

这里介绍两个手部穴位按摩，快速赶跑瞌睡虫，避免当众糗态百出。 

A.按摩脑部反射区 

功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助於醒脑提神。 

做法： 

1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。 

2. 慢慢出力揉捏，不要用蛮力，按完左手，再按右手。 

B.按摩脾的反射区 

功效：增强脾胃功能，避免昏沈欲睡。 

做法： 

1. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，隆起像鸡腿肉的这块区域，称做「大鱼际」，也是脾的反射区。先按左手再按右手。 

2. 按摩方法很简单，拇指按下去后，轻揉每个地方，感觉痛的地方可多揉。 




中国传统医学认为疼痛的原因，是反射区的经脉有淤结，古书说「百病皆起於淤」，多按压痛点能使淤结处冲散，促进身体代谢循环。 

手部按摩简单易学，人人能做，很适合平时保健，不过，仍有几个原则要注意： 

▓不能愈按愈痛。 

不论自己按或别人帮忙按摩，都不能过度用力，以免因疼痛导致全身紧绷，长久下来反而气血不通畅，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纤维化。 

▓按完不用冷水洗手。 

可以每天按摩，随时随地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛细孔张大，让寒气有机可趁。 

▓按摩过程可以适量喝点常温水，帮助气血活化。 

▓服药期间也可以按。 

不论中药或西药，手部按摩不会有负面影响，切忌不要猛然停药。（资料参考：中华民国手足健康会创会人吴长新） 


第5招：提神醒脑养生功 
A.左右高甩法 

功效：精神不佳时练左右高甩，能在短时间内甩走瞌睡虫，让心情轻松愉快。 

步骤： 

1. 两脚平行与肩同宽，站稳地面。 

2. 吸气，往左转腰，两手同步甩高。 

3. 吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。 

4. 如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。 

枕首法 

功效：能提神醒脑，提振精神。 

步骤： 

1. 吸气，两手於两侧往上提，交叉枕在脑后。 

2. 吐气，顺势弓身低头。 

3. 吸气，慢慢起身，吐气。 

4. 两手慢慢放下，身形回正，全身放松。可连续练10分钟
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健康常识领域专家我最近怎么老是很困想睡觉为什么
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你很可能患有持续性疲劳综合征了。10种可能引起持续性疲劳感的原因以及相应的解决办法&&&&关于健康之道，你可以说是知已知彼，步步为营。水果蔬菜的摄入量充足，按时作息按时锻炼身体，也戒掉了熬夜等坏习惯，但是早上醒来你的感觉如何呢？你还是觉得好像没睡足。持续性疲劳综合征是21世纪的流行病，女性更是这个疲惫大军中的主力。在最近的一次调查中，高达86%的女性声称即使她们酣睡了一整夜，但是还是感觉累。这空间是什么原因造成的？答案绝对让你目瞪口呆。1、伏案工作&&&&你每天都坐在办公桌前动弹不得吗？长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态，这可能就是你感觉劳累的原因之一。正常的人体是应该通过关节，肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的。如何应对：参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态，但是这种练习需要花费的时间较长。可以采用简单的方法，例如每工作几个小时就站起来活动身体，伸展四肢，在办公室里小范围走动，通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力，消除疲劳。2、昏昏欲睡&&&&动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期，如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候，你就可以得到很好的睡眠。大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次，但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态，就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏，如同刚刚经历了一场宿醉，很难恢复体力。&&&&如何应对：保持规律的入睡和起床时间。如果你想在周末休息的时候补充睡眠，午后片刻的小睡要比早上赖床效果好得多。周末早上多躺一会儿会扰乱你睡眠神经工作的循环，让你在周一重新开始工作的时候仍旧感觉睡眠不足。&&&&3、肝功能低迷&&&&肝脏是人体自带的解毒器，每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除，如果肝脏的排毒功能下降，人体也会疲乏无力，萎靡不振。如果你的身体持续疲劳并伴有身体浮肿，头疼等症状，很可能是肝脏功能出了问题，应该尽快到医院检查。&&&&如何应对：及时调节肝脏功能，可以喝一些餐前酒辅助恢复肝脏功能。你会说酒精不是加重肝脏负担的吗？但是在吃饭前喝少量的开胃酒可以促进消化系统功能，尽管会摄入少量的酒精，但是酒精的苦味对舌头的刺激可以对人体的焦虑情绪系统产生调整的作用，促进消化吸收，加快新陈代谢，帮助身体排毒。多吃苦瓜，莴笋等蔬菜也能起到同样的效果。&&&&4、日照不足&&&&很少晒太阳的人也容易产生持续疲劳综合征的症状。阳光对于人体情绪的调解是不可或缺的重要角色，在阳光下你不容易感觉沮丧或疲倦。缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的一种化学成分——复合胺的缺乏，这也跟人体摄入维生素D不足有关系。维生素D可以帮助我们吸收阳光的光线，也是复合胺成分的主要来源。&&&&如何应对：保证每天有20分钟的时间呆在户外，如果不容易做到，在房间里也要尽量靠近窗户活动。另外可以利用药物来调节复合胺缺乏的状况，但是切记一定要在医生的指导下服用。如果你正在服用避孕药则不要选择药物调节的方法。还有其他帮助你提升情绪和药物例如B族维生素，特别是叶酸，或者维他命D等都可以按需要在医生指导下选用。&&&&5、供水不足&&&饮水量不足会严重影响你的脑力活动，可以理解为大脑陷入空白状态。因为身体缺水，可以供给脑部的体液就更少，脑细胞能吸收到的氧气和营养减少，就无法正常有效率地工作。即使是轻微的缺水，让人无法集中注意力。&&&&如何应对：每天清早起床后喝下一大杯清水，午饭前要再喝下3杯分量的水，工作的间隙也要及时补充水分，每天保证4杯以上。咖啡和茶会让人小便频繁，每天控制在3杯以内即可。&&&&6、缺乏锻炼&&&&尽管运动对人体的身体健康很重要，但要记住如果你不能规律地进行锻炼，那么你会感觉经平时劳累10倍。运动可以帮助你把氧气和葡萄糖输送到全身，另外一个好处就是运动之后的一个小时内，你会感觉精神百倍，这是因为心脏强有力的收缩让更多的营养和氧气在你全身流转，人体的能量水平上升了。&&&&如何应对：每周运动3次，每次至少半个小时，把这个计划风雨无阻地固定下来。如果能做到这一点，你的身体肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，让你精力充沛。最理想的运动时间是上床休息的4—5个小时之前，如果确实不能坚持运动，可以选择乘坐巴士回家途中提前一站下车步行以及用爬楼梯代替乘坐电梯等方法增加锻炼的机会。&&&&7、睡前饮酒&&&&人们总以为晚上睡觉前小酌一番可以让你睡个好觉，但是如果你一杯一杯喝个不停，你当晚的睡眠很可能就泡汤了。如果你饮酒并比正常时间晚5个小时上床休息，你就会不停地醒来，也许仅仅醒来30秒钟的时间，可以肯定的是你的睡眠神经循环系统已经被破坏了。&&&&如何应对：睡前一小时内不要饮酒，最好用牛奶来代替睡前的催眠酒，年奶中含有丰富的色氨酸能帮助你安稳入睡。&&&&&8、长期劳累&&&&每个人都会经历一些让人精疲力竭的事情，例如搬家等麻烦事，一旦结束后，人们还是感觉精力恢复不过来，至少需要一个半到两个月的时间才能完全恢复正常。&&&&如果经过一段时间你还不能恢复体力，很可能是其他严重疾病的征兆，通常每10名女性中就会有1名在这种情况下检查出了例如细菌或病毒感染、糖尿病、贫血、过敏或甲状腺功能失调等病症。&&&&如何应对：如果你必须面对一宗复杂累人的工作，你更要谨慎小心，不要劳累过度，特别是不要因此打乱你的睡眠规律，只要保证正常的睡眠，人体的疲劳还是很容易消除的。如果疲劳挥之不去，比如持续超过3个月以上，你就应该进行全面的身体检查。
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