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2018年高考生如何提高睡眠质量
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考试吧整理“2018年高考生如何提高睡眠质量”，更多高考经验技巧等信息，请及时关注高考网！
　　拥有好睡眠，远离失眠，每天才能用更好的状态迎接各学科的备考计划，高中生，尤其是即将参加高考的高三学生，精神和身体上的双重疲劳很容易导致失眠多梦，提高睡眠质量，是考前提分的重要保障，那么，高考生如何提高睡眠质量呢?
　　一、心理减压，精神减负
　　眼看就要高考了，你需要一科平常心，不要去想过去和未来，只珍惜当前，不要给自己太多心理压力，不要让自己承载太多精神负担，放松身心，以最平和的状态迎接高考。
　　二、科学饮食，合理运动
　　平时吃些坚果，晚上睡觉前饮一杯加糖的热牛奶可以镇定安神，促进睡眠，睡前到户外走一走或者慢跑，切忌做太剧烈的运动，上床前洗个热水澡，或热水泡脚也有助于睡眠。
　　三、劳逸结合，完善作息
　　复习备考注意劳逸结合，不要让自己过度劳累，从现在起考生就应该调整睡眠，切忌再熬夜备考，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点左右并坚持下去，每天早上也要准时起床。
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第六章：铺垫与照应
第七章：对比与衬托
第八章：虚实答题法融汇应用（一）
第九章：虚实答题法融汇应用（二）
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第十一章：文章主题的提炼与分析
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总结：话题作文与学期梳理
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通关大法！高考在即！如何疏导减压、改善考前睡眠质量？
距离2016年高考已到最后冲刺阶段，如何保证充足的睡眠也是众多考生和家长十分关注的问题。据了解，考前焦虑导致的失眠是考生中普遍存在的问题，甚至有部分考生会选择服用安眠药改善睡眠质量。
但第三军医大学新桥医院神经内科主任杨清武教授特别提醒， 虽然在医生指导下服用安眠药比较安全，但对于高考考生而言，学会自我疏导减压，再辅助膳食调节来增进睡眠更安全。
近日，在新桥医院神经内科门诊，家住重庆市南岸区的崔先生专程前往向专家咨询。他儿子今年高考，平时成绩还处于中上水平，但近一周以来，由于紧张的考前复习，崔先生发现儿子每晚11点左右就关灯睡觉，但到凌晨一两点还能听到儿子在房间里辗转难眠的动静。所以，他向专家咨询，是否可以给孩子服用安眠药改善睡眠？
杨清武教授介绍，近一段时间，他们已经接到数十例此类考生家长或考生咨询是否可以选择安眠药改善睡眠。他们自述的主要症状是失眠、头晕、精神差、记忆力衰退、注意力不集中等。这一类考生大多自我要求较高、成绩较好，因害怕无法达到高考目标而产生焦虑、紧张情绪。
杨清武教授建议，在临考这个关键的时期，为考生减压疏解，家长应把孩子当成朋友，对其敞开心扉，聆听孩子的心声；适当询问孩子的学习情况，但不宜过度频繁；最重要的是引导用平常心对待高考，把它看成一场普通的考试。如果家长有这种想法，考生们心理压力才会自然缓和。如果孩子因为高考紧张造成了深度失眠，家长应及时带其去看医生。假如非服用安眠药不可，一定要在医生的指导下服用。专家特别强调，考生切忌擅自服用安眠药，因为普通人很难掌握服用安眠药的剂量和时机。要是在考场上本该兴奋的时候，偏偏因不当服用安眠药而睡着了，这就成了悲剧。
此外，杨清武教授还为考生支招。考生考前在饮食上应清淡少油易消化，少吃生冷和能引起胀气的食物。小米粥、菜粥、红枣粥等食物有助于消化和睡眠。不喝咖啡、浓茶，睡前两小时不要吃东西，可以选择易消化的水果充饥，临睡前喝一杯热牛奶或酸奶。
此外，还可以让考生通过听音乐、看小品等自我调控，缓解紧张情绪；劳逸结合，保证8小时睡眠；适当参加一些体育锻炼和体力劳动，增强身体素质，恢复神经系统的正常功能。考生可学会一些简单的放松方法，比如，紧张时就做深呼吸，还可“精神按摩”，想象自己躺在一块绿草地上，头顶是白云、蓝天，慢慢放松心情。
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今日搜狐热点高考冲刺期间如何改善睡眠质量?
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。& & 考生：离高考越来越近了，可是我每天晚上难以入睡，脑子里出现各种各样的念头，我拼命让自己不去想，可是大脑不听我的话，总也睡不着。我特别着急，晚上休息不好，第二天学习效率下降，一整天的学习计划都被打乱。看同学们都在认真复习，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越来越少，真怕自己到高考时撑不下去。　　心理咨询师：入睡困难导致第二天学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，是不少高考生面临的问题。对于问题不是很严重的学生，可以尝试以下方法调整自己的睡眠：　　五种方法让你考前睡好觉&　　第一&营造好的睡眠环境&　　每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！&　　第二&深呼吸做放松练习&　　可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。&　　第三&慢慢数数有助睡眠　　大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。　　但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。&　　第四&运用心理调整的方法&　　如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。　　离高考半个月的这些日子里，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。　　明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。&　　第五&依靠外界帮助&　　对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来，　第二天看一下，这些问题自己能否解决。　　如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。　　合理作息时间的四个原则&　　合理安排作息时间需符合以下几个原则：&　　原则一学习时间、饮食起居有规律，有利于孩子的身体健康；　　原则二：符合孩子的生物钟，有利于提高孩子的学习效率；　　原则三：逐步调整到适应高考的要求，如高考上午点开始，下午点开始，要把孩子的身体、心理的最佳兴奋点调到与之相适应；&原则四：鼓励孩子适当从事一些户外体育活动&或家务劳动，劳逸结合，张弛有致。原则五：给孩子买一些对身体具有调节作用的营养品（脑清新），能有效改善脑部血液循环，提高血液含氧量，迅速缓解脑部疲劳，调节大脑生物钟并纠正紊乱的大脑功能、滋养大脑神经，使大脑皮层迅速进入松弛状态而自然入睡。　　专家推荐　　高考冲刺期间作息时间表&　　：起床适当运动　　：早餐&　　：学习&　　：点心＋小憩&　　：学习&　　：午餐&　　：午休一定要平躺，不能坐着打盹；让大脑充分休息，午睡不超过分钟　　：学习&　　：点心＋小憩&　　：晚餐&19：根据需要安排学习&21：喝脑清新有改善脑部血液循环，提高血液含氧量，迅速缓解脑部疲劳，调节大脑生物钟，自然入睡。　　：睡觉睡前洗个热水澡，如果有条件，可以用热水泡脚分钟，有助于睡眠
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