怎样提高睡眠质量睡眠快。

怎样快速入睡?最好3分钟进入深度睡眠_百度拇指医生
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?怎样快速入睡?最好3分钟进入深度睡眠
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提高睡眠质量? 。 我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之,一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量:
* 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比,实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为,只有睡好觉,才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证!
* 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
睡前散步。
《紫岩隐书??养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
* 顺应生物钟
如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。
总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。
* 调节饮食
我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳:
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。
* 睡觉时间
要想提高睡眠质量,入时间必须注意;
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡
桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等本症是因精神紧张、焦虑恐惊、担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡,严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同时间阶段,将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以渗透睡,翻来覆去、急躁不安、心慌不适,等到入睡时,已是深夜了睡态不稳表现为睡眠表浅 多梦易醒,醒后也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上 睡眠效率低 为此每晚要少睡20%的时间,而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒,而影响睡眠的质量,故出现睡眠不足的症状早醒表现为尚能慢慢渗入渗出睡,但一觉醒来才睡2-3小时 以后则反复不能入睡,离清晨还有2小时或更早时就醒了 且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦由于夜半醒来 要等到天亮才能起来,如果此时家里人都还在酣睡,失眠者的心情会更加烦躁易怒许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的,以下介绍几种:1.中枢神经系统疾病,如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等2.呼吸系统疾病,如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等3.泌尿系统疾病,慢性肾功能衰竭时的睡眠 常常是短而破碎 只有肾透析或肾移植才能有效解决糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频,也可以干扰睡眠4.过敏性疾病,也常常干扰睡眠,如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行5.消化系统疾病,如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状,也明显干扰睡眠6.循环系统疾病,特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠7.骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛,是临床常见的疾病,也不同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中,失眠多表现为伴发症状,疾病治好了 失眠一般也能康复对老年人的健康更为重要在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌:1.忌临睡前吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡 还有损于健康2.忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠3.忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠4.忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难6.忌久卧不起:中医认为&久卧伤气& 睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡 食欲减退7.忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上时间长了,心灰意冷空气就会从毛细管侵入,引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性 而且容易造成肝损伤科学家们发现,食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为,若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡现推荐几种仅供参考:1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2.核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠3.桂圆:性味甘温,无毒中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂&归脾丸&就有桂圆肉4.莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服5.食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡
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怎样能快速进入睡眠呢
如果平时工作压力很大,或者是精神压力大的时候是最容易胡思乱想的,甚至晚上也是很困难的,有的人一到晚上睡眠就非常的烦恼,怎么也睡不着,其实睡眠质量差危害还是很大的,会严重影响到第二天的工作生活的,那么有没有什么办法快速进入睡眠呢,怎样能快速进入睡眠呢,简单的介绍一下方法。
把所有的电子产品关掉
为了能够进入睡眠状态,身体会自动调节荷尔蒙水平,其功能是让你觉得外面天黑了,要睡觉了。这种荷尔蒙让你天一黑就觉得困乏想爬进被窝里。如果你到了睡觉的时候还在玩电脑,玩手机,玩平板,或者看电视,玩视频游戏,那么这种荷尔蒙的产生就会被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡觉前一个小时,拒绝摆弄任何显示屏!
1.有研究表明,那些一周玩超过7个小时电子游戏的人,他们的睡眠状况比没玩的差。如果你也有这样的状况,并且感到睡眠不佳,那么,请尽量缩短你的电子游戏的时间。
2.除了这些带有强烈灯光的显示设备,其他社交媒介(例如电话,电脑上的等)也会带给你你睡眠上的一些焦虑和压力。如果你睡前在Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email,qq空间,微博,微信等上面花的时间超过1个小时,那么,我建议你尽快摆脱它们。
来一个热水澡
皮肤温度的提升,会让你更有睡意,并且能够让你更快地进入深度睡眠。在你睡觉前的来个大概30分钟的淋浴或者泡澡,可以让你睡得更香。
1.注意水的温度要在38度以上是最好的。如果水温太低,效果没那么好。
2.热水澡有助于身体放松,但不管你是洗淋浴还是泡澡,都得要泡上至少20分钟,才有效果哦。
把房间温度调低
对于睡眠来说,凉凉的卧室气温,在加上洗完澡热热的感觉,是最有助于与快速入眠的。把你的室温控制在18度左右,或者更低一点。稍冷的温度能够更容易产生睡意并且防止夜间出汗。另外,冷一点的室温,给你一个很好的借口可以抱紧你的另一半睡哦^^!让你释放紧张和忧虑!
怎样能快速进入睡眠呢,如果你也因为晚上睡眠不好,可以参照上面的一些方法,想拥有一个好的睡眠质量是很重要的,那么如何能够进入好的睡眠呢,可以注意一下环境的调理,同时要注意房间的温度变化,只有这样才能够快速的进入睡眠的,有一个好的睡眠的。
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睡眠为第一大补 怎么睡觉最补人
来源:搜狐健康论坛
第1页:怎么睡觉最补人
第2页:百岁老人都有个“共同的睡觉时间”
第3页:睡觉房间不宜过大
第4页:睡眠技巧小贴士:快速入睡10法
第5页:驯服你的胃
第6页:不要勉强
  【睡眠技巧小贴士:快速入睡10法】
  假设你最近连着一两天都睡不好,看起来不是很严重的事情,但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点,但是长远看还是值得的。
  1. 把你的卧室变成睡眠天堂。
  首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
  2. 顺从你的天性。
  晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
  3. 保证你的床只是用来睡觉和xx。
  避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
(责任编辑:王磊)
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时尚文化中心  先说楼主每天都是10点上床关手机睡觉。小区比较安静,楼主所在楼层也比较高  以前一上床十分钟不到就睡着啦  可是最近几天!!!  不知道为神马尼玛翻来覆去就是无法进入深度睡眠啊 睡的迷迷糊糊的 一有点声音就吵醒了  楼主木有任何压力啊也不会神经衰弱  也没有神马特别烦恼的事啊  昨天晚上还开了muji的香薰灯  还是无法进入深度睡眠啊  已经持续两三天了。  我琢磨着要不要下班买个睡眠喷雾啊!!!!  有没有人告诉我如何快速睡着啊啊喂!!!  楼主天天顶着黑眼圈好难过的说  对了 楼主是一到冬天四肢冰凉的体质。是不是现在冬天越来越冷了的缘故?
楼主发言:17次 发图: | 更多
  aaaaaaaaaaa  
  以前我和你一样 现在手机抓手上 一只眼眯着看 小说 天涯什么的 慢慢就睡着了 因为看着东西 心里不会胡思乱想  
  为什么明明有睡意  就是睡不着啊啊啊啊  
  Aasaaaaaaaaaa  
  没人啊?  
  白天睡多了???  
  我都是睡觉脑子编一个故事,不要用用自己为主角,要杜撰一个人,越无脑的剧情越好然后往往刚一个开头就睡着了  
  我平时一个人在家,之前一直觉得小区蛮安全的,有时候大门都不反锁就睡了也没什么,但是最近在天涯看了几个帖子之后每天晚上睡觉都怕怕的,总觉得要年关了,坏人多什么的,越想越睡不着啊
  是不是大姨妈快来了?我自己就是这样子,快来的时候睡眠不好,入睡困难。  
  @许你三千繁华
13:51:14.89  我都是睡觉脑子编一个故事,不要用用自己为主角,要杜撰一个人,越无脑的剧情越好然后往往刚一个开头就睡着了   —————————————  我每次编故事  越编越清醒啊  唉  楼主编的都是恐怖故事   
  @吴歌-29 13:05:16.407  以前我和你一样 现在手机抓手上 一只眼眯着看 小说 天涯什么的 慢慢就睡着了 因为看着东西 心里不会胡思乱想   —————————————  我也是晚上看天涯,看着看着睡着了  
  一种办法 放空 彻彻底底放空什么都不想坚持几分钟就睡着了  还有种方法对我来说是百试百灵对别人就不知道了
默背心经 一般我背到两遍多就睡着了
  买个枕头吧~我是头一碰到枕头就睡死过去了
  睡眠喷雾没有用的。。。 相信我
  曾经半个月连续失眠到天亮的路过,痛苦溢于言表  
  经常失眠的人先马克一下
  喝点红酒 喝到有点晕 可好睡了  
  睡前烫脚
  睡觉前跑跑步,白天不能太清闲,睡前累点,睡的会很香。
  睡前啪啪啪啊
  @Depala
14:59:37  经常失眠的人先马克一下  -----------------------  握爪!同道中人哇
  @你若出轨拉你做鬼
14:57:31.86  曾经半个月连续失眠到天亮的路过,痛苦溢于言表   —————————————  抱一个 我虽然不是失眠到天亮  但是作为以前可以睡满9个小时的我来说  心累啊心累啊  
  @郁闷的时候说说话
15:30:39.473  睡前啪啪啪啊   —————————————  这。。。  楼主也不是每天都有精力啪啪啪啊。  哈哈哈  
  楼主决定今晚开始  八点烫牛奶  八点半烫脚  九点上床   同时开muji香薰  带上花王眼罩  老子就不信今晚睡不着了!!!!!!!!  
  @许你三千繁华 7楼
13:51  我都是睡觉脑子编一个故事,不要用用自己为主角,要杜撰一个人,越无脑的剧情越好然后往往刚一个开头就睡着了  -----------------------------  哈哈,我也喜欢这样~  
  为了快速入睡  楼主随便买了一本英文古典小说  争取 看~睡~着~    
  @王尔德的妹妹
15:55:37.48  为了快速入睡   楼主随便买了一本英文古典小说   争取 看~睡~着~     —————————————  哈哈哈哈  
  下载个听书软件  我听鬼吹灯都能睡着
  @王尔德的妹妹
15:49:01  @郁闷的时候说说话
15:30:39.473  睡前啪啪啪啊  —————————————  这。。。  楼主也不是每天都有精力啪啪啪啊。  哈哈哈  -----------------------------  那马杀鸡呢?洗完澡老公帮涂乳液顺带按摩,我可以一秒入睡
  @许你三千繁华 7楼
13:51  我都是睡觉脑子编一个故事,不要用用自己为主角,要杜撰一个人,越无脑的剧情越好然后往往刚一个开头就睡着了  -----------------------------  肿么跟我一模一样?握爪  
  我听小说,定好十分钟自动关闭,然后我就不知道讲到哪就睡着了,我以前也入睡困难啊……  
  只要打开电视看秦时明月,马上就能睡着  
  是不是喝咖啡或者茶之类的容易兴奋的东西了  
  我也是以前一沾枕头就睡着了 现在老是翻来覆去睡不着
  @凭什么我没马甲
16:48:58.97  下载个听书软件   我听鬼吹灯都能睡着  —————————————  楼主马上去下个荔枝fm 哈哈哈  
  @郁闷的时候说说话
16:49:32.033  那马杀鸡呢?洗完澡老公帮涂乳液顺带按摩,我可以一秒入睡  —————————————  这位盆友你好性福 咩哈哈哈哈  楼主男友每周末才能过来啊   唉 楼主不cj的想起一句广告词:  睡前啪啪啪 没有母夜叉!  
  我也是。都准备吃褪黑素了(?_?)  
  @许你三千繁华
13:51:00  我都是睡觉脑子编一个故事,不要用用自己为主角,要杜撰一个人,越无脑的剧情越好然后往往刚一个开头就睡着了  —————————————————  我也是我也是啊!小学的时候就开始编,现在娃都辣么大还是这个方法睡觉。不过故事情节变了好多。。。  
  出去跑几圈,保证你晚上睡得香  
  @寄寂有声
19:44:31  我听小说,定好十分钟自动关闭,然后我就不知道讲到哪就睡着了,我以前也入睡困难啊……  -----------------------  同入睡困难。。。层主都听什么小说哇求推荐
  精神衰弱的我来求睡眠大法  
  听催眠音乐或向导,效果非常好  
  楼主回来了  昨天睡的很好 楼主得意的大笑三声 哈哈哈!  分享一些小心得:  晚饭过后最好运动一下  不要把睡眠当作任务,楼主那天睡不着的时间就特别着急,一直念叨怎么还是睡不着睡不着,一会又爬起来看时间,结果就是恶性循环  楼主昨天晚上出门看了个小话剧,慢悠悠回家后,把电热毯打开,muji香薰机打开, 然后去洗澡  睡觉前换了个软绵绵的枕头,反复告诉自己, 马上就开始享受睡眠了,睡不着就算了,大不了明天请假哈哈哈  然后伴随着muji香薰机的出水的声音(就是冒水烟咕嘟咕嘟的声音)  楼主终于很快睡着啦!!!  你能体会到楼主今天早上起床愉悦的难以言表的感情嘛!!!  比吃到大餐走上人生巅峰还要兴奋啊!!!!!!  
  看到知乎上还有盆友推荐晚上点muji香薰神马的,楼主决定今晚去看看有木有什么可以买来点的  
  推荐失眠的小伙伴去知乎看看这个  睡醒的感觉真好!!!    
  睡前泡泡脚,泡完马上进被窝,一般脚就不会冷了,脚暖了睡觉就舒服多了,不然四肢冷很难睡的,你可以拍块姜在水里煮会再泡,效果更好哦!  
  @哇哩哇哩哇哩耶
09:41:29.977  睡前泡泡脚,泡完马上进被窝,一般脚就不会冷了,脚暖了睡觉就舒服多了,不然四肢冷很难睡的,你可以拍块姜在水里煮会再泡,效果更好哦!   —————————————  好的 谢谢!!  
<span class="count" title="万
请遵守言论规则,不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)精神心理医院
发表时间: 05:34&&
怎样可以快速睡着
年龄:20岁
病情描述及疑问:怎样可以快速睡着或加深睡眠?我时间紧 休息时间少 所以睡觉要快速高效、 不失眠 我就是想知道怎么睡得快睡得深、 以前我听说有个方法 好像说的是按手上哪个穴位一会就睡着了 可是当时没注意收藏 后来忘记了(有类似这样的资料 与睡觉无关的也行) 类似这样的都可以 但是不要回答吃什么食物 怎么锻炼什么的 药物的更算了吧 健康还是最重要的~谢谢各位热心人、
发病时间:不清楚
补充提问(补充提问细节,有助于医生为您详尽解答!)
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发表时间: 05:33
建议:你好!建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动,如深呼吸、停停轻音乐等,保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等,有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳,泡脚有缓解疲劳的作用,也有助于睡眠。在药物治疗方面,中药治疗失眠药物主要成分如下:丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重,可以适当使用安眠药,这个建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰
评价成功! +1
发表时间: 05:33
建议:失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,身体不适,睡前剧烈运动,喝茶喝咖啡等都可以导致失眠。治疗:通过解释、指导,减少不必要的预期性焦虑反应。使用催眠疗法,积极暗示患者。入睡时,喝杯糖水,喝牛奶都可以促进睡眠。同时要养成良好的生活习惯
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