糖友们必读：10个小动作能降血糖&锻炼肌肉缓解病情
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肌肉的力量训练在过程中其实扮演着重要的角色。最近，美国“资讯网”刊文，介绍了10个适合糖友的练习动作。虽然都是小动作，只要坚持下来，对改善病情会有大帮助。
1.双臂弯举。双手各握一只哑铃，手臂下垂；上臂不动，小臂交替上抬，将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。
2.颈后臂屈伸。双脚前后站立，双手相叠握住一只哑铃，缓缓将哑铃举到头顶上方，至最高处时，两肘伸直；然后缓慢地屈肘，将哑铃降至颈后，保持上臂与地面垂直。
3.肩臂推举。坐、站均可，双手各握一只哑铃，由下而上举至与两耳平行，两肘呈90度夹角。然后上举哑铃，直至两臂完全伸直，再缓缓放回。
4.仰卧推胸。仰卧在垫子上，双膝屈起，双脚放平。双手各握一只哑铃，与胸部平行，两只哑铃同时向胸上方推出，直到肘部伸直，保持上举一秒钟，然后缓缓将哑铃降至胸部位置。
5.仰卧卷腹。仰卧，双脚平放在地，双膝半屈，双手托在脑后。练习时，上身抬起，收缩腹肌，上背部离开地面，动作到位后，缓缓收回。练习过程中，背部下方始终不离地面。
6.坐姿划船。平坐在地板上，双脚略分开，双膝半屈。双手各握一只哑铃或弹力拉绳的一端，双臂在胸前伸直，手掌相对。背部挺直，屈肘，将哑铃或拉绳外拉至身体两侧，双肘靠近身体，双臂再缓缓伸直。
7.平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚尖支地，身体离地，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，睛看向地面，保持5秒或更长时间。
8.半蹲。双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲，想像正在坐到一把椅子上。大腿与地面平行，双膝前面不超过脚尖，然后恢复直立。练习半蹲时，可以靠着墙，也可以在后背与墙之间放一个球。
9.单腿下蹲。双脚与肩同宽站立，右腿后退一步，屈膝，但是膝盖始终保持不触地，左侧大腿将近与地面平行。左脚跟支撑用力，右腿下屈，直至右膝即将着地。下蹲8~12次，然后换腿练习。为了增加力量，练习时可双手各握一只哑铃。
10.腿弯举。双手扶住椅背，左脚向后抬，屈膝，右腿微屈直立；左脚跟抬至臀部，然后放回地面。做8~12次后换腿练习。为了增加练习力量，可以咨询医生，是否可在踝部加沙袋。
糖友开始锻炼时可选择轻的哑铃，以保证动作到位，力量增强后，再换重一些的。▲
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved→ 手淫对锻炼肌肉有影响吗
手淫对锻炼肌肉有影响吗
健康咨询描述：
问下医生手淫对锻炼肌肉有影响吗？&我就是记不了手淫的毛病？厉害的时候一周内要手淫5次&&请问对我的锻炼肌肉有没有影响？&还有每天都会犯困呢&就算睡了10个小时&&过一会还有点想睡觉是怎么回事&不是很明显的那种&&请医生为我解答这2个问题谢谢
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：请医生为我解答谢谢
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医生回复区
擅长: 前列腺炎，睾丸炎，静脉曲张等男性疾病；消化系统疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个手淫的话，对于锻炼身体是有影响的，有可能会导致肾虚，而肾虚是会引起一些亚健康状态的。你这个嗜睡就有可能是有阳气虚的可能性&&&&&&指导意见：&&&&&&你这个要戒除手淫才可以的，药物可以用金匮肾气丸和安神补脑液来调理1~2周看看的。
擅长: 各科的常见病多发病能够及时正确的诊断和及时的处理
帮助网友：40209称赞：1835
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好您的这种情况您只要好似不是过度的手淫的话，是没有影响的&&&&&&指导意见：&&&&&&一般每周2-3次是不会影响您的身体的健康的，您不要担心的，
宋宁宁医师
帮助网友：14337称赞：106
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，手淫对于男性来说一般建议一周不要超过两次，避免手淫过频导致阳痿、早泄、前列腺炎、记忆力下降、神经衰弱等疾病的产生。所以平时要尽量减少手淫次数。&&&&&&指导意见：&&&&&&
如果您现在还有其他不适的症状，建议尽早来医院结合相应的检查明确后治疗，避免病情延误增加后期的治疗难度。
&&&&&&以上是对“手淫对锻炼肌肉有影响吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：22292称赞：206
&&&&&&病情分析：&&&&&&这个情况还是跟过度手淫引起的神经系统症状有关的，这个还是要注意控制的&&&&&&指导意见：&&&&&&这个对锻炼肌肉的话还是有一定的影响的，这个容易犯困是因为过度手淫引起的神经系统症状的，这个还是要转移注意力到别的地方的，还有就是可以参加一些积极的活动的
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