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最近老感觉自己很困，为什么？
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&&&&&&你很可能患有持续性疲劳综合征了。10种可能引起持续性疲劳感的原因以及相应的解决办法&&&&&&&&&&关于健康之道，你可以说是知已知彼，步步为营。水果蔬菜的摄入量充足，按时作息按时锻炼身体，也戒掉了熬夜等坏习惯，但是早上醒来你的感觉如何呢？你还是觉得好像没睡足。持续性疲劳综合征是21世纪的流行病，女性更是这个疲惫大军中的主力。在最近的一次调查中，高达86%的女性声称即使她们酣睡了一整夜，但是还是感觉累。这空间是什么原因造成的？答案绝对让你目瞪口呆。&&&&&&1、伏案工作&&&&&&&&&&你每天都坐在办公桌前动弹不得吗？长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态，这可能就是你感觉劳累的原因之一。正常的人体是应该通过关节，肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的。&&&&&&如何应对：参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态，但是这种练习需要花费的时间较长。可以采用简单的方法，例如每工作几个小时就站起来活动身体，伸展四肢，在办公室里小范围走动，通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力，消除疲劳。&&&&&&2、昏昏欲睡&&&&&&&&&&动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期，如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候，你就可以得到很好的睡眠。大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次，但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态，就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏，如同刚刚经历了一场宿醉，很难恢复体力。&&&&&&&&&&如何应对：保持规律的入睡和起床时间。如果你想在周末休息的时候补充睡眠，午后片刻的小睡要比早上赖床效果好得多。周末早上多躺一会儿会扰乱你睡眠神经工作的循环，让你在周一重新开始工作的时候仍旧感觉睡眠不足。&&&&&&&&&&3、肝功能低迷&&&&&&&&&&肝脏是人体自带的解毒器，每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除，如果肝脏的排毒功能下降，人体也会疲乏无力，萎靡不振。如果你的身体持续疲劳并伴有身体浮肿，头疼等症状，很可能是肝脏功能出了问题，应该尽快到医院检查。&&&&&&&&&&如何应对：及时调节肝脏功能，可以喝一些餐前酒辅助恢复肝脏功能。你会说酒精不是加重肝脏负担的吗？但是在吃饭前喝少量的开胃酒可以促进消化系统功能，尽管会摄入少量的酒精，但是酒精的苦味对舌头的刺激可以对人体的焦虑情绪系统产生调整的作用，促进消化吸收，加快新陈代谢，帮助身体排毒。多吃苦瓜，莴笋等蔬菜也能起到同样的效果。&&&&&&&&&&4、日照不足&&&&&&&&&&很少晒太阳的人也容易产生持续疲劳综合征的症状。阳光对于人体情绪的调解是不可或缺的重要角色，在阳光下你不容易感觉沮丧或疲倦。缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的一种化学成分——复合胺的缺乏，这也跟人体摄入维生素D不足有关系。维生素D可以帮助我们吸收阳光的光线，也是复合胺成分的主要来源。&&&&&&&&&&如何应对：保证每天有20分钟的时间呆在户外，如果不容易做到，在房间里也要尽量靠近窗户活动。另外可以利用药物来调节复合胺缺乏的状况，但是切记一定要在医生的指导下服用。如果你正在服用避孕药则不要选择药物调节的方法。还有其他帮助你提升情绪和药物例如B族维生素，特别是叶酸，或者维他命D等都可以按需要在医生指导下选用。&&&&&&&&&&5、供水不足&&&&&&&&&饮水量不足会严重影响你的脑力活动，可以理解为大脑陷入空白状态。因为身体缺水，可以供给脑部的体液就更少，脑细胞能吸收到的氧气和营养减少，就无法正常有效率地工作。即使是轻微的缺水，让人无法集中注意力。&&&&&&&&&&如何应对：每天清早起床后喝下一大杯清水，午饭前要再喝下3杯分量的水，工作的间隙也要及时补充水分，每天保证4杯以上。咖啡和茶会让人小便频繁，每天控制在3杯以内即可。&&&&&&&&&&6、缺乏锻炼&&&&&&&&&&尽管运动对人体的身体健康很重要，但要记住如果你不能规律地进行锻炼，那么你会感觉经平时劳累10倍。运动可以帮助你把氧气和葡萄糖输送到全身，另外一个好处就是运动之后的一个小时内，你会感觉精神百倍，这是因为心脏强有力的收缩让更多的营养和氧气在你全身流转，人体的能量水平上升了。&&&&&&&&&&如何应对：每周运动3次，每次至少半个小时，把这个计划风雨无阻地固定下来。如果能做到这一点，你的身体肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，让你精力充沛。最理想的运动时间是上床休息的4—5个小时之前，如果确实不能坚持运动，可以选择乘坐巴士回家途中提前一站下车步行以及用爬楼梯代替乘坐电梯等方法增加锻炼的机会。&&&&&&&&&&7、睡前饮酒&&&&&&&&&&人们总以为晚上睡觉前小酌一番可以让你睡个好觉，但是如果你一杯一杯喝个不停，你当晚的睡眠很可能就泡汤了。如果你饮酒并比正常时间晚5个小时上床休息，你就会不停地醒来，也许仅仅醒来30秒钟的时间，可以肯定的是你的睡眠神经循环系统已经被破坏了。&&&&&&&&&&如何应对：睡前一小时内不要饮酒，最好用牛奶来代替睡前的催眠酒，年奶中含有丰富的色氨酸能帮助你安稳入睡。&&&&&&&&&&&8、长期劳累&&&&&&&&&&每个人都会经历一些让人精疲力竭的事情，例如搬家等麻烦事，一旦结束后，人们还是感觉精力恢复不过来，至少需要一个半到两个月的时间才能完全恢复正常。&&&&&&&&&&如果经过一段时间你还不能恢复体力，很可能是其他严重疾病的征兆，通常每10名女性中就会有1名在这种情况下检查出了例如细菌或病毒感染、糖尿病、贫血、过敏或甲状腺功能失调等病症。&&&&&&&&&&如何应对：如果你必须面对一宗复杂累人的工作，你更要谨慎小心，不要劳累过度，特别是不要因此打乱你的睡眠规律，只要保证正常的睡眠，人体的疲劳还是很容易消除的。如果疲劳挥之不去，比如持续超过3个月以上，你就应该进行全面的身体检查。
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夜色渐渐深了，QQ上的头像也一个个渐次熄灭。距离你上一回说晚安还是两小时前，你发誓自己说晚安的时候是真心的，可是两小时过去了你还是没有去睡。周公数次来大声叩门，你的眼皮也困乏得快要落下来，可是你宁愿盯着屏幕发呆，也迟迟不愿入睡，这是什么缘故呢？
别用"自制力差"、"被好玩的东西吸引住"等等这样的理由来搪塞，让我们来看看其他的可能。
一、压力反应：为可能的失败寻找借口
人们在面对一些压力事件时，常常会为自己可能遭遇的失败寻找合理化的借口，以此来充当不作为的挡箭牌。比如，你去问一个胖子，为什么那么胖了还不滚去减肥，胖子多半会答："老子懒得减，有肉更健康。"
看似简单的拖延症背后，实在是完美的借口。
"懒得去减"这句话的潜台词是：我是因为懒惰才没有减下来，要是我积极一点，就可以拥有苗条的身材了。
"喂，夜猫子，怎么还不去睡觉啊？明天不是还有一场重要的面试吗？"
"哎呀，这游戏太好玩了，让我再打会儿。"
这句话其实埋下了一个重要的伏笔：要是我明天的面试表现不好，一定是因为我今天贪玩睡晚了的缘故。
看吧，多么狡猾的人类。相比起"尽力而失败"，"不努力才失败"显得理直气壮又不那么丢脸。
&“合理化”是一种心理防御机制，其典型例子就是“酸葡萄心理”
此外，因为害怕将要面对的压力事件，也会希望明天晚一点再来。拖拖拉拉着不去睡觉，明天似乎就会降临得更慢一些。
二、反弹效应：一个人的狂欢
当然，也许你不是这样胆怯又脆弱的家伙，还没有为一件事拼尽全力就想好了失败的借口。也许，恰恰相反——你为一件事耗尽了心力，精神一直处于紧绷的状态。现在终于取得了不错的结果，你好歹可以放松下来了。
于是，放松下来的你对着闪动的屏幕，将鼠标滑来滑去，从一个无聊的网页浏览到另一个无聊的网页。明明眼皮打架，就是不想去睡。
这种浪费时间的方式让你感觉很棒，你重新获得了作为主人的掌控感。甚至，你隐隐约约地想要报复什么——
没错，就是时间曾经施加给你的折磨。这一夜，是你一个人的狂欢。你尽情地挥霍着夜晚，觉得自己是一个富翁。
这其实是一种反弹效应，是过度压抑之后所带来的结果。一张一弛才是健康之道。否则啊，你的潜意识就会通过这种极端的方式来提醒你：
"喂，小家伙，你前阵子太紧张啦。放松一点啦。"
三、羞愧感作祟：没有勇气结束旧的一天
浪费时间也并不总是件美妙的事儿，它的真谛在于——偶尔为之才能带来快乐。如果你是一个时常浑浑噩噩的人，那么我不得不告诉你：快乐在你这里已经消减了大半，你甚至会感到愧疚。这时，你的超我（superego）会发挥作用，它会警示你珍惜光阴。
如果你不能很好地领会超我的指令，你会在浪费了一天的时间之后，利用夜晚来弥补。这当然不是超我的本意，可是自制力太差的你只能这样拙劣地来填补那个羞愧的黑洞。你迟迟不愿意睡去，实在是因为你没有勇气来结束这充满罪过的一天，也没有勇气来开始新的一天，尽管看起来你也没有做什么正经事儿。QQ上你的头像醒目地亮着，像是夜空中的一颗星星。你多么盼望有人能够望见你，给你一句安慰啊。&
学习回顾：为什么很困了还不想去睡觉？
第一，这是一种压力反应，是在为可能的失败寻找借口。此外，因为害怕将要面对的压力事件，也会希望明天晚一点再来。
第二，这是一种反弹效应。在一段时间的过度紧张之后，人们需要彻底的放松。
第三，浪费时间令你羞愧，你盼望利用夜晚来补赎罪过，也没有勇气来早点结束旧的一天。不安的你渴望关注与安慰。
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使用其它账号登录补睡为何会越睡越困？(图)
本报记者 孙婧 通讯员 王琨　　“晚上熬夜，明天再把觉补回来。”在快节奏的现代社会，工作节奏不断加快的办公一族常常有这样的想法。有专家把这样睡眠的人叫做“周末狂睡症候群”。这样补觉好不好？觉能补回来吗？
　　解放军第425医院神经内科主任张亦民介绍，人们在工作日没有充足睡眠，到了周末再彻底狂睡，久而久之很容易患上“周末狂睡症候群”，出现越睡越困的情况。
　　之所以会“越睡越想睡”，是因为睡眠过长容易使人麻痹。生理学家的一项研究发现，人在睡眠时呼吸变慢，如果一天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成体内的麻醉剂，让人变得昏昏沉沉。此外，长时间睡眠，会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。
　　那么，日常生活中，人们该如何调节睡眠，获得良好睡眠质量？张亦民推荐了以下四种方法：
　　营造好的睡眠环境
　　睡前最好先让房间通风，卧房温度控制在20—23度之间，让人进入舒适的睡眠状态。此外，房间的主色调对睡眠的影响也不小。如果房间充满了红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会让人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等色调，可能造成心情沉重。张亦民建议，卧室主色调应以淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色为佳。
　　养成良好的作息习惯
　　要养成按时入睡和起床的良好习惯，如睡前不要看电视、看书报、打扑克、搓麻将等，最好去掉杂念、闭目养神、静坐半小时后入睡。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度兴奋致疲劳。
　　精神放松舒解压力
　　治疗失眠关键要缓解自身的压力。张亦民建议，可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身疲劳，促进睡眠。
　　睡前1小时，喝杯加蜂蜜的牛奶
　　牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，二者都有助眠功效，且利于体内整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。需要提醒的是，睡前严禁饮浓茶或咖啡。
　　专家提醒，睡眠时尽量以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环和保护肝脏。此外，一觉醒来不要起床过急。因为猛然起身，血液会迅速往下走，头部突然缺血易发生危险。最好的方式是，醒来后5至10分钟先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。
　　“睡觉是非常好的养生方法，每天一定要早睡早起，如果你出现了越睡越累的情况，要小心，你的睡眠方式可能出现问题了，要及时改正，不然对身体造成危害。”张亦民表示。
本文来源：南海网-海南日报
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RT不怕jrs笑话尼玛平安夜圣诞节为了去陪女朋友从杭州赶到常州去了这么一点点路开着高速，有点犯困停了两个服务区吃点东西才好一点高速上开着窗也不现实听歌听广播感觉更容易困遮脸而论，开高速容易困到底是怎么回事？有什么好方法么~！？
决定我们成为什么样人的，不是我们的能力，而是我们的选择。
这些回帖亮了
LZ，千万别疲劳驾驶，出事都是大事，我上周五就差点出事，还算好运气好，差半秒把盘子打回来了，不然直接在高架桥上70的时速撞护栏，后果不敢想。我还只是因为中午没午睡，下午犯困，你要高速上犯困，那更不可想像了。我就上个记录仪截的图，自己感受一下吧
28上抹风油精，，，，，，，，，，，，，，你就不会困了
外循环~~~~~~~~~~~~~
孤独的面壁者
行走在科学前沿的二院学者
吃货就直说。
弱小和无知不是生存的障碍，傲慢才是。
28上抹风油精，，，，，，，，，，，，，，你就不会困了
开冷风.....
开大音乐，唱歌，我是这样的，当然跟着吼就行，别太专注于唱歌，有点就休息一会发自手机虎扑
我就因为犯困追尾过，还差点被人打了，从此开长途必备红牛发自手机虎扑
忍不住就找个休息区去睡，别跟自己命过不去发自手机虎扑
我考驾照，要跑长途，每人25公里还是20，真的不好受
最好带上女朋友坐副驾，偶尔扭一下你大腿或者摸摸大28发自手机虎扑
高速要求速度很快，眼睛容不得半点走神。长时间睁着大眼盯着前面的路不动，眼睛很容易疲劳。。就会犯困了。。可以窗户开着吹吹风，听听刺激的音乐，跟着唱起来
作为一名专职司机我来教你一招，风油精知道吧？涂抹在太阳穴与人中即可，还有就是意志坚定一点！发自手机虎扑
其实最好的办法就是休息好，如果困了就不要勉强，替换着开。如果没人替换，找个服务区小憩一下再开。没服务区找最近的高速出口，下去停路边小睡一会。我的俩堂哥都是多年的老司机，从济南开车去天津，俩都睡了，和集装箱车追尾，一个胳膊断了，一个腿瘸了。后来两家还互相埋怨闹的不愉快。都是家里的顶梁柱啊，想想就后悔，当时不急着赶路，在服务区休息一下那会这样啊！
还差点被人打了
有一种醒脑薄荷，味道很冲，路上困了对准鼻子猛吸一下，效果你懂的。
或者弄点青芥末，困了来黄豆大小直接吃了，呛得后脑勺疼，立马不困了。
每次开高速不到一个小时，就精神恍惚了，有一次在隧道里，开到中心线上了，轮胎压上去就震动响，一下子就吓醒了。。。。
勒布朗和蔡健雅的NC粉。
口香糖是神器。另外开车就要有责任感。
个人的经验，一个是开窗换气，一个是放一个湿巾在边上，擦下额头，能清醒很多
孤独的面壁者
行走在科学前沿的二院学者
服务区去休息十分钟。。。。
不要吃完饭就开车，必困
LZ，千万别疲劳驾驶，出事都是大事，我上周五就差点出事，还算好运气好，差半秒把盘子打回来了，不然直接在高架桥上70的时速撞护栏，后果不敢想。我还只是因为中午没午睡，下午犯困，你要高速上犯困，那更不可想像了。我就上个记录仪截的图，自己感受一下吧
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