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长期睡眠不足，白天犯困，如何调理
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建议:1睡前用热水泡脚20分钟
2用类似倒时差的方法,白天困了不要随便睡,到晚上10点准时睡,过几天就正常了.
3有特殊情况需晚睡,早上可适当晚起,但不要过分
4睡前不要想事,无论什么事,要入睡就要提醒自己:什么都不想,"保持大脑空白",明天再说
5平时多吃有营养食物,不吃垃圾食品,坚持一段时间,身体状况会良性循环.身体方面的很多事都是想通的,有此及彼.
6可以适当在专家指导下使用熏衣草香精油(要买质量好的,千万不要买路边小店的价格过于便宜的,质量不好还不如不用)
7平时特别是晚上不吃含咖啡因的东东(如:咖啡,可乐,红牛饮料等),有些人晚上睡前3,4个小时吃过茶或含有较丰富维生素C的食品饮料也会睡不着(如:橙汁,柚子,奇异果等)这可能是因为VC使人精力充沛的缘故.
其他的,如果真是有什么疾病或无法自行解决的问题,还是要咨询专业的医生.
认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
改善睡眠的11种食物
1.食醋
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
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头晕、眼花、两肋胀痛、睡眠不好，便秘吃什...我晚上10点半休息,早上5点多就醒,然后就无法入睡,感觉没休息好,有时晚上熬夜睡得不够,想白天补,可就是睡不着.怎么办啊?尤其是后者怎么解决?怎么能想办法睡就睡,睡的香?我36了,男
来自于：河北|
提问时间： 10:41:59|
病情描述：
我晚上10点半休息,早上5点多就醒,然后就无法入睡,感觉没休息好,有时晚上熬夜睡得不够,想白天补,可就是睡不着.怎么办啊?尤其是后者怎么解决?怎么能想办法睡就睡,睡的香?
●患者性别：男
●患者年龄：36
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楼主每天睡7个小时，足够了！不要老觉得自己需要补觉，如果可以完成1天的工作，每天这7小时就足够了！！！5点多醒了就开始做些喜欢的事情吧！别那么忧虑就好了！
网友回答专区
我和你一样的症状一模一样我才21岁郁闷哪看见别人想睡就睡特羡慕
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TA帮助了20人
目前共收到封感谢信晚上紧张睡不着怎么办
时间： 10:37:18
健康咨询描述：
我之前没有睡眠问题的,可是这两天有就一睡觉就很紧张,我开始以为是天热,可是这两天凉快也不行,现在白天也很紧张,半夜多梦总醒,我想问问这是什么问题啊
感谢医生为我——该
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医生答案显示区
帮助网友：15081称赞：140
患者你好，你的描述比较客观，不够具体，精神科疾病比较复杂，而且有并发症，所以无法给你准确的治疗方案，但是请放心您这种病是可以治愈的，为了您的健康，希望你能将你的具体情况跟我咨询下，可以点击左侧我资料下方的咨询来跟我交流。
帮助网友：3939称赞：246
注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服：地西洋片,另外养成良好的休息习惯
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