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在领导面前总是很紧张，该怎么办？
你好，红颜老师，我是一名刚毕业的学生，一毕业就到机关工作，虽然很多人都很羡慕，但我心里一点都不舒服，感觉一天到晚都精神紧张，累的很。再加上我的那个领导不怎么样，甚至有一段时间我都快崩溃了，我连我们单位的大门都不喜欢进。我每天都在尽力做我该做的，努力想把工作干好，但领导还是不满意，越是这样，我就心里越慌，几乎都成了恶性循环，所以我最近一天到晚都感觉精神萎靡，神情恍惚，我真的快受不了了！真心希望您给我指点迷津！谢谢！
你好,谢谢你的信任。首先我要说的是，在你身上的这种现象，在很多人身上也有表现，换句话说，就是你说的问题，具有普遍性。往往持有这样行为的人都有以下特征：
第一、太在乎别人的评价。每个人到了青少年时期，自我意识水平迅速提高，开始自我观察、自我评价，开始渴望交往，并关注自己的表现——别人是怎样看待自己的，包括自己的表情，自己的长相，自己的言行举止，等等。他们很在乎自己的表现会给别人留下什么印象，他们的脑子中常有的信念是“我一定要让对方满意”、“我会不会失态？”等等。有这样一些信念的人，在人际交往中很难保持平和的心态，他可能会为自己在别人面前说错了一句话而自责不已，会因为在乎别人的评价而紧张不安，焦虑、害怕也在所难免了。特别是当对方对自己来说比较重要时，像面试、与领导交谈等，因为对方掌握一定的“生杀大权”，对方的决定会对自己造成很大的影响，这个时候特别希望得到对方的认可，因此会产生不安心理。内在得到认可和赞美的欲望越强烈，越追求完美和渴望成功就越容易紧张。如果一个人不在乎自己的表现，就自然不会出现紧张了。你说到“我每天都在尽力做我该做的，努力想把工作干好，但领导还是不满意，越是这样，我就心里越慌，几乎都成了恶性循环。”
第二、过去失态的经历。行为主义学观点认为，人们可以通过经验而获得对某个令人不快的社会情境的反应。“加上我的那个领导不怎么样，甚至有一段时间我都快崩溃了，我连我们单位的大门都不喜欢进。”，也许你偶尔有依次因为差错被领导批评后，感到紧张和担心，以后在见领导时，就会条件反射地出现紧张、不安和担心等焦虑反应。
第三、缺乏社交技能所致。社交技能包括语言表达能力，与人交谈时对他人言语的把握能力，如何说开场白，如何插话等。缺乏社交技能的人在社交场合往往会不知所措，从而感到不安和焦虑。交往技能与儿童时候的交往情况有很大关系。比如，当一个人还是小孩子的时候，由于父母管教比较严，禁止与同龄伙伴过多来往，使得他在单独的环境里成长，失去了社交锻炼的机会。
那么怎么办呢？
降低内在欲望，不过分在意自己的表现。人们在面试、见领导或异性等场合中，都会有一种内在的欲望——希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。
应该正确评估自己，不过高地把自己定位于无所不能，也不要把自己看得一无是处。每个人都是有所能而有所不能，找到自己最擅长的那一点，并使之最大化，你就会备感轻松。永远保持一颗平常心，凡事量力而行，随时调整目标也是明智的表现。不要时时处处与别人比，尤其是不要拿自己的短处与别人的长处比。这样你就不用担心在领导面前会有什么不对的地方，或担心会遭到批评。
想一想自己的工作职责，工作范围包括什么。把每一项列在纸上。去检查每一项工作是否按照老板要求都做好了，进度怎么样，做到心中有数。学习坚持自己的判断，并尝试说服别人理解自己的想法。因为越担心面对上司，就越让上司觉得你是个小孩子，没有主见，反而让上司更没有好感。另外就是要学习拒绝别人的请求，尤其是熟人或者朋友。
还要与上司多交流。在交流的过程中不但能克服见到上司产生的恐惧，同时也能明白上司对自己满意的是什么，不满意的是什么，能够让上司更了解你，同时你也更了解上司，当有事情无法做出正确判断的时候，你就可以以你对上司的了解来做出正确的判断。
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每天精神老是处在很紧张很压抑的状态
还是要从根本上解决问题，也就是从人生观价值观上解决问题。想清楚自己要追求的是什么，最看重的是什么，同时还要善于自我调节，把个人的欲望与现实可能性协调起来。再有就是把发挥个人的潜能放在追名逐利之上，把一时的得失看淡一些。最后，就是做真实的自己，不要太在意外界的议论。
您说得很好，受教了！
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答: 您好，抑郁症强迫症和焦虑症属于精神类疾病，治疗需要药物治疗和心理治疗，详细可以咨询心理医生。
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“我为什么总是容易紧张，不自信?”
提问者采纳
我，一个26岁的已婚女人，工作两年了，公务员。但是，最近越来越发现，我似乎有心理问题。主要就是容易紧张，并且对自己极度不自信，天涯有高人，恳请指点，让我走出这样的生活状态。 我的容易紧张和不自信，主要是因为工作，举些例子来说下我的情况吧。 1、每次跟领导们一起吃饭，就会特别紧张，我在酒桌上不是很会表现，不会说话，给大领导们倒酒，手都是一直抖的，每次敬酒，都心跳加速，手抖。 2、每次，一有新的工作，我就特别害怕自己会干不好，甚至要发个邮件，我都害怕自己出错，或者弄出笑话。 3、有几次，领导让我替他去开会，其实我不想去，但是没办法。出席会议的都是领导级的，而我要代领导去。于是从几天前就开始紧张，开始睡不好，吃不下。 4、我有时候工作会出错，会说错话，做错事，不知道别人怎么想，我很难原谅我自己，一直在心理上放不下，有时候想起来，真想抽自己。 5、我比较注重别人对我的看法，虽然知道这样不好，但是，我怎么就是不能改变，有什么好办法呢？ 除此以外，在生活中，我也是常常是比较悲观，对自己没有信心，甚至对自己老公也没信心。有什么事情，总是先看到不好的一面，想到比较坏得结果。 天涯的高人们，恳请你们帮帮我，不胜感激。 以下是我的劝告-- 我昨天第一次上天涯的“心灵热线”，看到的第一篇文章就是你的。不知现在回复，对你还有帮助吗？ 你可能有些抑郁焦虑了。 抑郁表现在失望，焦虑表现在紧张。 从你所诉，你对自己要求可能比较高，这是好事，可以让自己做事更完善，更能实现自己的目标。 但你可能经常看到自己的缺点多过优点，所以总觉得自己做得不够好，而无成就感。你因此怀疑自己的能力，怀疑自己能否胜任将来。所以不自信而无望。 你可能潜意识地要求自己，无论做任何事，都必须做得最好，不能犯任何错误。因为害怕犯错误，你会太小心，所以紧张。 希望以下几点建议能让你得到些缓解： 1。每天找出自己的三个优点，连找两个星期，或者，当失望于自己的缺点时，想想自己的优点，平衡一下。 2。有时，我们的缺点有可能是“特点”，如果你接受它，利用它。 3。我们是人，不能完美。无论怎么努力，都不可能不犯错误。基于你对自己要求高的个性，你做错事的机会就会少些。如果尽力了，事情仍旧不如所愿，那就是你不能控制的，就象不能控制天要下雨一样，顺其自然吧。 4。与其为犯错烦恼，不如想想能否改善，能否改变。如果不能，就吸取经验教训。 5。即使你没有尽力，没做好事，天也没有塌下来，容忍一下自己偶尔有意或无意所犯的错误吧。每天都是新的，都可以朝你期望的方向改变。 6。为自己小小的进步与努力喝彩。 7。操心将来，不如好好体会现在的“酸甜苦辣（其实每个人的生活都是如此）”。当然，你可以努力去改变能够改变的，但也要学会接受不能改变的。 8。如果你非要操心，选择猜想好的你所期望的将来，并朝着这个方向努力，不是更高兴吗？ 9。如果“有原由”地烦恼，想想“诱因”是什么？去解决，或接受，或忘掉。 如果“无原由”地烦恼，把这些“心烦的包袱”坚定地扔进垃圾箱。如果再想，就再扔，绝不为这些“不值得的烦恼”浪费消耗自己的时间与精力。 10。放松疗法。每天抽出一小时或锻练（把心累转化成体累而释放）或做瑜珈（平衡身心），或做任何可以让你专注享受而忘掉烦恼的事情。 11。减少咖啡因（咖啡，茶，巧克力等）的摄入，可以减少紧张发抖。 12。去医院检查一下身体，尤其是甲状腺功能等，看看有没有身体的疾病或药物引起心理的不适。 因为抑郁焦虑不是一天造成的，所以也不会在很短的时间内得到全部地缓解，需要一定的时间与耐性。但是通过调节自己的想法，通过心理咨询，有时药物的帮助，抑郁焦虑的心会变得快乐平和的。 祝福你。
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