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小心跑步跑出病 正确的跑步技巧
更新时间： 20:11:00　|　文章来源：99健康网
　　本文导读：跑步是一个非常健康的事情，但是有时候如何你知道要如何跑步的话可能会跑出疾病哦。　　跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。但是在跑步的过程中如果不注意，就会造成以下五种“跑出来”的病。　　跑步跑出来的疾病　　1.“跑步膝”　　指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时，膝盖疼痛更明显。美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。　　2.髂胫束综合征　　多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。　　3.胫前疼痛／外胫夹　　发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。　　4.跟腱炎　　跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。　　5.足底筋膜炎　　该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。　　正确的跑步技巧　　身体挺直　　从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。　　头肩稳定　　跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。　　前后摆臂　　跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。　　轻轻握拳　　跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。　　步伐短小　　步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。　　迈向正前方　　跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。　　小幅度扭胯　　跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。　　每分钟180步　　多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
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能不能让我在跑步的过程中不疼？我有重要的考核
状态：就诊前
希望提供的帮助：
能不能让我在跑步的过程中不疼？我有重要的考核
所就诊医院科室：
解放军105医院 骨科
用药情况：
服用说明：止疼药，每顿饭后吃一粒，现在在吃口服洛索洛芬纳
检查资料：
&副主任医师
把片子传上来
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3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：脚底筋稍微走路用力就抻着难受不能走&&
希望得到的帮助：看过多次找不到原因，希望能找到原因。谢谢医生
病情描述：受过一次外伤，脚底筋稍微用力就抻着，特别的难受(但是不疼)不能走路.
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
杨礼跃大夫的信息
骨性关节炎，股骨头坏死，髋关节发育不良、骨关节肿瘤，关节置换，骨关节创伤
杨礼跃，男，副主任医师，骨性关节炎，股骨头坏死，髋关节发育不良、骨关节肿瘤，关节置换，骨关节创伤
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如何治疗跑步中肺痛
跑步过程中，偶尔会出现肺痛现象，放慢速度或者做一段时间深呼吸会有所改善，甚至消除肺痛的感觉。请问这事什么病理？如何防治？
肺痛没出现过，是否是病要问专业人
肺痛没出现过，是否是病要问专业人
检查过，没有任何异常
检查过，没有任何异常
那就自我调节吧，是不是呼吸的问题
那就自我调节吧，是不是呼吸的问题
真希望有个明白人指点一下{:soso_e183:}
这个恐怕需要同样有问题的人指导
这个恐怕需要同样有问题的人指导
多谢关心{:soso_e183:}
共同交流共同进步！
问医生最好，一般人解释不了！
问医生最好，一般人解释不了！
问过了多次，有的医生说：疼就不要跑了；有的医生说：做个胸痛。可胸痛正常，不跑步确实不疼了，但是还是不甘心。
问过了多次，有的医生说：疼就不要跑了；有的医生说：做个胸痛。可胸痛正常，不跑步确实不疼了，但是还是 ...
减少跑量，或者开始跑后跑多长时间后开始痛，然后你就别跑了，身体重要！找到那个你的那个痛点！
减少跑量，或者开始跑后跑多长时间后开始痛，然后你就别跑了，身体重要！找到那个你的那个痛点！
您说得对，身体重要，开始有疼痛感就停下来不跑了。总结跑步过程中产生疼痛的即时条件}