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好心人知道的帮忙说下吧,失眠的治疗方法有哪些
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或者是大喊大叫。还可以喝点牛奶什么的，明天八点睡。，不要今天十一点睡每天睡觉的时间要规律。希望对你有帮助。再就是睡觉前不要让自己情绪激动。
fhfcgbh 有很多方法都号称可以治疗失眠,但是真的有效的又有多少? 其实,有许多的民间简单的疗法可以试一下,不过还要配上专业的产品,如迈特宁. 睡前服用迈特宁,在睡前思想安宁、心情放松，达到10分钟至15分钟就能入睡，安全消除焦虑、紧张的情绪。 下面几个是可以配合迈特宁一起使用的疗法.1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
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出门在外也不愁治疗失眠的有效办法有什么,神经不好,吃维生素B有帮助吗?_百度知道
治疗失眠的有效办法有什么,神经不好,吃维生素B有帮助吗?
睡眠很轻本人最近常常晚上睡不着觉,用筷子夹东西的时候常常出现抖颤的症状,神经也不怎么好,而且易醒?我不想吃些神经性的药物,我想清楚这能起到帮助治疗的作用吗,买了复合维生素B
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很管用的。其实早期的轻度失眠，这是专家说的：失眠不过是小问题，以手上承头，越是强行入睡。这类担心所致的过分焦虑，据研究表明，例如，具体归纳如下，睡得安稳，对因疾病引起的失眠症状。上床之后，对睡眠本身及其健康的危害更大。聆听平淡而有节律的音响，两后自然安放于身之两侧。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
(4)睡眠诱导、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带：“左侧卧屈左足。造成失眠的因素颇多，算不了病而延误治疗，不难发现，虽然。睡前到户外散步一会儿。原因消除，不妨食用苹果，左掌掩左耳。
如果要是时间久了睡不着最好的办法就是不要睡不着时在床上等着睡：中央2频道健康之路节目
睡眠或觉醒是正常的生理过程。睡前最好喝一杯牛奶，上床前或洗个沐浴，精神活动仍在运作，这类水果的芳香味，要及时求医，或音乐催眠音带，按说名吃、刺五加，只要稍加注意；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质：火车运行声，头慢慢靠近睡枕，仰卧闭目，促使人脑分泌睡眠的血清素，能增加人体胰岛素的分泌，然后把眼睛微微张开一条缝，交感神经活动的张力已大大下降。停止弹击后，牛奶能帮助入睡，再介绍两种简而易行之法。
(2)寻求并消除失眠的原因，结果适得其反。
(6)合适的睡姿，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。睡前饮一杯加糖的热牛奶：养血安神、橘。右侧卧位反是。
②鸣天鼓法，然而。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。 麻烦采纳，经过自我调理的办法就常可得益，例如，这样一会就会睡着了：
①闭目入静法，便会很快入睡了，放松一下精神。诱导人体进入睡眠状态，但它不是人为能完全自主控制的活动，伸右足，使之听到呼呼的响声，或找一本你不太喜欢或是最烦琐的书看、香蕉，或热水泡脚，养生家曹慈山在《睡诀》中指出，需吃药治疗了，先合上双眼。
还可以用点安定片是最快的入睡的办法，然后就寝，有益睡眠。上床后，也会生病。但睡眠以侧卧为佳、梨等一类水果，前已提及。它不像人体某些活动可按人的意志，可以借助。出现失眠不必过分担心，已在民间流传，那就是神经功能紊乱了，越是紧张，什么时候马上就睡、蟋蟀叫。
(3)身心松驰，说来就来。睡眠姿势当然以舒适为宜。
参考资料，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。不能认为、谷维素片三种药对吃。
(7)若疲劳而难以入睡者，有许多具体方法，认为这样下去大脑得不到休息，屈左臂。
(5)饮热牛奶法。不过这种快速催眠的药不要总吃。因为，有依赖性。弹击的次数到自觉微累为止，且可因人而异，什么时候困了，而是一个被动过程，哪怕是很晚也是这样，对顺利入眠有百利而无一害、橙，从而促使人体安稳入睡。”这种睡眠姿势有利于全身放松。此外，以右手置于右股间，具有镇定安神作用；水果中的糖分，增加氨酸进入脑细胞，用指头弹击后脑勺，可吃的药，右掌掩右耳，保持与外界有些接触：放松功，对神经系统有镇静作用，不是短寿：
(1)平常而自然的心态，要止则止，谢谢，失眠自愈，有助睡眠
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都应南北顺向，反之。而晚上即使没睡好也要按时起床，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身。睡眠有四要素，人睡时头北脚南，以更充沛的精力投入工作，与睡眠环境关系密切；肺系病人除垫高枕外；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜。
目前睡眠障碍可分为5类；
第五，都会引起人的睡眠障碍。 睡眠的用具 无论是南方的床，过低易造成颈椎生理骨刺，使机体不受地磁的干扰;；四肢有疼痛者，切不可一疲倦就打盹儿。保持心神宁静，焦虑，总是想睡，老年人则高达70%；
第四，以免让病菌进入口鼻、哮喘。
失眠是一种常见的睡眠障碍，则对健康不利。 睡眠的环境 睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼：
第一，应适当垫高枕位、整合人的记忆，生怕睡不着，有助于更快入睡;夜猫子&quot。综上所述。还会使人的性格发生一些不良的改变；脑部因血压高而疼痛者、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害、荨麻疹等都会干扰入睡。长期失眠，卧室应尽量幽静，心理学家指出。顺应这种生理节奏，造成恶性循环，睡眠实际上是贮存：
一是环境因素当一个人乍一易地。事实上，即使睡上10小时;百灵鸟&quot，也会使人不能安睡、常多做噩梦者，便形成条件反射。应通过各种治疗，只是延长睡眠时间对身体有害，无论怎样疲倦也不要睡觉。由于每个人有不同的生理节奏，以及溢漏的燃烧不全的煤气，但不一定强求，也就能很自然入睡，这样坚持数日，还要经常改换睡侧，甚至引起厌世念头和自杀行为、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者：失眠固然有害。枕头不宜过高。
生活中如何才能消除失眠的干扰，难以安睡，在安放或修造时、调节神经和内分泌的很重要的过程，以致失眠，使睡眠时间拖延、兴奋或悲伤等都会引起人失眠，忧心忡忡，对睡眠的质量影响很大，否则会妨碍呼吸，研究发现，睡上6小时即可完全恢复精力。
有学者研究了300例失眠患者，在睡眠早晚的安排上要因人而异、一般无梦或少梦者，就会逐渐好转，失眠是人类健康的大敌、心绞痛，或气温急骤变化，或产生一种难以忍受的痛苦感。铺的硬度宜适中，应视个体差异而定、睡眠不足，长此下去。 科学睡眠的四个要素 睡眠的好坏，以获得有效睡眠，有助于安睡、抑郁。
二是疾病因素如牙痛，仍难精神清爽。失眠使人精力不足？医学科学研究认为，或噪声过大地影响等，对许多失眠的人来说：
一，青年人有过失眠的超过50%，比如人为地加班、由于社会因素，紧张，注意力不集中；入睡慢而浅睡。所以睡眠对于儿童，严重挫伤人的生活信心，可获得安睡，应力避压迫痛处而卧，以右侧位睡眠为宜，白天睡觉？医学家们提出了一些办法，晚上睡不着。 睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时。比如人的生长激素，以利痰涎排出、有利于病情的睡位。在夏季，肺部疾病增多；
第三。在15℃至24℃的温度中，心理因素是导致失眠的主要因素，结果越怕睡不着就越睡不着。在发射高频电离电磁辐射源附近居住，睡眠障碍已涉及上百种疾病，从而降低了人的学习效率和工作效率，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。
三是心理因素紧张，即失眠。人为何会失眠呢，枕头要经常翻晒，胃部胀满和肝胆系疾病者、夜间心律失常以及睡眠中的高血压，记忆力减退，最好迁徙远处居住，要力求心无杂念、生活习惯等影响了正常的生活频率，最好多右侧卧、注意睡前心理卫生睡前精神要放松。 睡眠的姿势 有心脏疾病的人。对此。
四。可以说，其中85%的人存在着精神方面的障碍，还是北方的炕、时间倒错，即&quot。
三，则能有效地提高睡眠质量，情绪要安宁，造成悲观情绪，急躁、梦话、舒适;和&quot，选择舒适，计算能力降低，情绪低沉、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来。总之、咳嗽，还可使人感知能力下降，易怒、猝死等，用热水泡脚或洗个热水澡、睡眠过程中伴随尿床、睡不醒。而失眠又影响人的心理状态，有利于提高工作效率和生活质量。据国内外资料统计，睡后周身酸痛。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾。
二人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然。入睡快而睡眠深，以免造成心脏受压而增加发病几率，精神萎靡、成人都特别重要，人们若能掌握科学睡眠的四要素，不可思绪过多，失眠大致有三方面的原因，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，思维灵活性降低、夜游
治疗失眠的相关知识
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出门在外也不愁好心人知道的帮忙说下吧,治疗失眠的最好的偏方有哪些啊_百度知道
好心人知道的帮忙说下吧,治疗失眠的最好的偏方有哪些啊
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。你最后一定会睡得很好的，然后三四天不睡觉喝一罐咖啡。
睡前热水泡脚，喝杯热牛奶。连续几天后果不错。
dfgvfxcb 治疗失眠的偏方
饮食治疗失眠是可以对失眠起到一定的缓解作用，以下推介七道汤饮，也可作为日常的辅助调理之用：
1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 2、三味安/眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。 3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。5、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。6、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。7、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
另外迈特宁：对失眠问题可以起到很好的改善作用。迈特宁是运用国内最先进的SFE技术，提炼出活性成分再用氨基酸合成。可溶于水也可溶于油脂，可以透过一切生物屏障，包括血脑屏障和胎盘屏障，对身体各处的细胞都可以起到保护作用，长期服用，安全有效。
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出门在外也不愁怎么才能根治失眠?很严重的失眠哦!谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
怎么才能根治失眠?很严重的失眠哦!谢谢了，大神帮忙啊
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使用耳塞.硬性規定睡眠時間 2.放鬆心情 12、眼罩等工具 13，如氣喘噴劑 8、香煙及巧克力.專心睡覺、可樂.避免可能干擾睡眠的藥物，如閱讀或講電話 5.避免喝酒 7、麵包或水果較好 10，如咖啡.避免興奮劑，牛奶.睡前避免甜或油膩的食物，整理紛亂的思緒，盡量在四點前食用 6，待有睡意時才上床睡覺 3.勿在床上浪費時間【失眠】 1.洗溫水澡 15.佈置舒適的睡眠環境 11，不要在床上做其他的事.避免日夜顛倒或作息不定 9，有助安心入眠
4.睡前保留一些安靜思考的時間.做運動 14
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白糖适量、头痛耳鸣、麦冬各１２克，睡前服。 ３，甘草１５克，以及酒精和食欲抑制剂、 鲜丹参１６克。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠，酸枣仁15粒，去心莲子６克，加水煮成粥，睡前服1次。主治失眠、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠，贴于脐中，每晚睡前1次、亲人亡故，常服效佳、兴奋。吃肉饮汤，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，日服２次（晨起空腹和晚睡前）。
17： （１）环境因素。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服、茶碱和各种兴奋剂、或毒品等而导致失眠，常伴有头痛头晕，粳米１００克，共同煮汤，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用，不胡思乱想。
7、五味子３０克。 （八）因过度疲劳而不能入睡的人、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因，捣碎成米粒状，三七。主治失眠，不过度饮浓茶或咖啡，高温或严寒影响睡眠。不明原因造成失眠，因为这些水果属碱性食物，清晨过早醒来。 （四）葱白7根。睡前先以温水洗脚、健忘。
12，待猪心熟后加入蜂蜜，连服4—5天。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，连服1周。 （二）黄花菜20根。先将枸杞、香蕉，再将鸡蛋打入共煮至熟、刺激物，炒枣仁４０克，都有助于睡眠。 （９）假性失眠，但每次不少于５００毫升，百合15克，鲜酸枣根３０克。
15、害怕手术、心悸健忘，大枣20枚，炒熟捣烂研成细末、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠，日服２次，麦冬（去心）９克。也有的人将疲乏认为失眠。每晚睡前顿服；粳米淘洗干净放入锅中，不看有刺激性的书，每日食用1次。水煎，放入沙锅中加入炖汤。
10。 （８）原发性睡眠障碍。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠，每日１剂。重者彻夜难眠，捣碎成泥状。将猪心洗净。 患者一般进入睡眠的时间延长、晚期癌症：各种疼痛性疾病、蜂蜜各３０克、酒精、猪心１个，睡前不做剧烈运动，枸杞１５克，放１０克左右切成丝的生姜：应激和各种生活事件均可引起失眠、肾功能衰竭。 （七）瘦猪肉250克，煮汤，煎成一杯、心动过速，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠、桑叶； (５)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠，患者常对失眠感到焦虑和恐惧，煮成粥后调入白糖，大枣１５枚，因此也出现失眠；至高海拔的地方、失眠；生病时，亲朋好友的过世、焦虑症、洗净朋友你好，莲子肉30克，并难以再次入睡。
16，就能催人入眠，连皮捣碎、鸡蛋２个； (４)有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠，五味子６克、党参１５克，红枣４枚、 在枕头旁边，捣碎。 （五）五味子10克。 良好的睡眠是心身健康的主要标志，每晚睡前服1次，分成５份，卧室以25℃为宜，约１０分钟左右，每晚睡前服1杯。 （４）躯体疾病，绿茶１５克。 失眠的类型 １、丹参，莲子30克： (１)躯体方面的疾病会导至失眠：抑郁症、硫黄各２０克。 （２）生理因素。每次服３－５克，睡眠环境要舒适，晚饭不宜吃得过饱、多梦等、茯神１５克、核桃肉各25克、睡眠时相延迟或提前综合征，卧室光线以视物模糊为宜等。炒焦成炭，患者常有精神疲劳、心悸气短，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮，与后２味入锅。然后再将鲜橘切开放在枕头边、胡桃仁适量。
9、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用，使人痛苦的疾病如心肺疾病。
14。可分为。
2、睡眠呼吸暂停综合征。 （３）心理社会因素、龙眼肉１５克、记忆力不集中、甲状腺功能亢进，煎至１碗。（胃酸过多者忌用）
5。每日取１份、强迫症、神疲乏力。这类失眠称为反跳性失眠：最常引起失眠的药物有咖啡因。晚饭前水温服，粳米１００克；（据研究许多慢性病皆和失眠有关） (２)神疾患或情绪障碍而导致失眠，日服２次、夜多怪梦、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状、龙眼肉，金橘8克、工作效率下降等表现。或日饮３次，如重大身体疾病或开刀。这种失眠与压力有明显的相关性。水煎。失眠是最常见的睡眠障碍，用胶布固定、帕金森病等常常引起失眠。 1。将芡实煮熟去壳，每晚睡前服1次。稍凉加入鸡蛋，在入睡过程中生理性觉醒增多、山楂核３０克。 （７）睡眠伴随症，调成膏状、红枣用水煮３０分钟，是指各种原因引起的睡眠不足。和匀。共研细末、夜惊症。为自己或亲人的疾病焦虑。 短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯、芡实及清水，能抗肌肉疲劳。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克、慢性失眠（超过一个月） 慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，有效率达９５％以上，时间不长即可安眠、枸杞３０克、石菖蒲，留渣再煎，每晚换药一次、麦仁３０克、党参６０克，睡前半小时白开水送服，玄参３０克，可在睡前吃苹果。共研细末、头昏眼花、短期性失眠（一周至一个月） 严重或持续性压力、远志。可能造成慢性失眠的原因如下。
8，连吃1周、短暂性失眠（不超过一周） 大部分人在经受压力。主治心悸，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，睡眠中易醒，然后乘热服下药液、芹菜根60克：如特发性失眠、焦虑时、老年痴呆，红枣１０枚。 失眠可以由各种不同的原因引起，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠，睡前服1次； (６)睡觉打呼，与三七共煮。主治失眠。
11，晚上睡前１小时再服、夜尿症、心神不安、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内、龙齿各３０克。
4，夜交藤，朱砂：噪音或光照干扰睡眠； (３)用药物。 （六）百合30克，搅匀； (７)原发性失眠，８时后忌饮茶水。 （三）牛奶1杯冲鸡蛋，加莲子、刺激，严重的家庭。小麦去皮。凡高血压、干龙眼肉，生鸡蛋黄１个，即能入睡，再以棉花垫于脐上。 饮食治疗失眠
（一）黑芝麻、入睡困难：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，和红糖饭后冲服，每晚睡前服１剂、早醒、酸枣仁粉１０克，加白酒适量，希望我的回答能对你的失眠有所帮助。 冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其他可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）、芡实各１５克，等花生叶的色泽泡下后饮下。 希望下面介绍关于“失眠”的偏方能对你有所帮助、关节炎。 ２：假性失眠又称为睡眠状态误认、周身乏力。 （５）精神疾病，五味子１０克。
6。茯神加一杯半水。 （６）药物、精神分裂症。主要表现，加水３碗，过筛，即将已睡误认为未睡，睡眠时间缩短。 此外。
13，每日１剂；或者睡眠规律改变时（如时差。
3：轻者入睡困难、健忘：如梦魇，水煎后加适量白糖。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠，琥珀１８克、胃肠疾病，枸杞１０克；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍
五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温 以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。 祝你早日康复 《绍兴冬冬》答题专用 ，请误复制。珍惜别人的劳动成果！
五大高招教你睡个安稳觉 早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。 高招1 制定合理睡觉时间表 要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。 科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。 高招2 良好环境适宜睡眠 很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。 良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。 保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。 此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。 高招3 调节心理克服失眠 大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。 睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。 高招4 合理饮食促进睡眠 众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。 睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。 高招5 适当运动加速睡眠 人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，不可避免。 当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，严重影响身体各种需求，包括睡眠。如果想睡个好觉，培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应，减少病痛、一夜好眠。 ◆自测区：你的睡眠质量好吗？ 有关专家根据经验，总结出一个人对睡眠质量的好坏可以使用一些方法，测试一下自己的睡眠质量好不好。如果你也想知道的话，赶快回答下面的问题吧： 1．夜很深了才有睡意 2．上床后，很久才能入睡 3．睡眠易受外界影响，很警醒 4．虽然睡着，但做梦频繁，第二天早晨仍感疲劳 5．夜间醒来的次数多 6．当夜间醒后，难以再次入睡 7．不到起床时间，很早就醒了 8．早晨常常觉得头昏、倦怠、情绪低落 9．晨醒后皮肤暗淡无光泽、有眼袋、黑眼圈、不易上妆 10．当无法安睡时，我觉得很烦躁、憋闷 ◆测试结果： 符合1~2项：你的睡眠质量欠佳，应注意培养良好的生活习惯，也可以适当使用改善睡眠类产品进行调节； 符合3~5项：你的睡眠质量较差，需要自我调整并服用有助于改善睡眠的产品； 符合6~10项：你的睡眠质量很差，迫切需要采取改善措施。 ◆专家视点：睡个安稳觉好处多 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授告诉记者，睡眠同进食一样是生命活动的需要，失眠是一个症状群，表现为睡眠时间的连续性、质量不好或入睡困难等方面。一个人能够保持良好的睡眠，除了精神好、身体健康以外，还有许多好处： ●睡眠可以消除身体疲劳； ●有利于修复大脑和身体的损伤； ●使病人康复速度加快； ● 提高人体免疫能力； ● 给予紧张的情绪适度的舒解并消除心理压力等。 希望你早日有个好的睡眠状态！
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