Final之后如何调整生物钟、恢复体力？
出国留学，每到Final来临，想必大家都会放手一搏，因为这时候一点点的松懈都可能让自己前功尽弃。很多同学连续在图书馆里熬了几个夜晚之后发现自己的生物钟已经完全被打乱了。Final过后，你突击熬了几天几夜的身体就像一列高速行驶的列车，不可能瞬间停下来。具体表现在很多同学以为考完试好好睡一觉就能缓解过去一周来积累的疲劳，却发现自己不论睡多久都十分疲惫。这就是你大脑已经无法适应新作息时间的结果。如果你养成了这种长期熬夜的作息习惯，而且调整不过来，坏处有很多，比如记忆力衰减是最突出的一个恶果。你可能再也记不清某门课的某个重要公式，或者把group discussion的时间彻底忘掉，然后在peer evaluation中拿个C。还有一个后果就是长期的失眠，或者说晚上经常进入失眠状态。所谓失眠的状态，大概可分为入睡困难、睡眠中断、早醒等几种类型。如何尽快调整？如果你也面临失眠的问题，下面给你一个不算办法的办法：不管之前一夜熬夜到多晚，翌日请坚持早起，因为，早上的阳光有助你夜晚入睡。因为一旦身体接触到光，脑部自然接收“醒来”的信息。晨光有助稳定你的生物钟，假如你迟睡迟起，你脑内的计时器便因干扰而偏离预定的时间表，令你越来越难入睡，以及无法在预定的时间起床。人体对晨光最有反应的时段是早上六时至八时半，且在户外直接接触阳光一个半小时是最为有效的。请注意，身体内的生理时钟最活跃的时段是下午三时至五时，而最低潮的时段则是凌晨三时至五时，若真要熬夜，亦请尽量在凌晨三时前停止。除了每日享受晨光，要调节生物钟，以下方法也值得参考：1) 睡眠尽量规律、固定，争取于夜晚十二时前睡觉；2) 预计上床前五小时内，避免进食提神饮料或食物；3) 睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影；4) 临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟，按摩足底数十下，或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统，属催眠良方；5) 尽量改掉不良的睡眠习惯，例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。讲到最佳室温，这里提示大家，最佳温度应该维持在20至23°C。千万记得调整饮食，以清淡为主饮食对一个人的能量供给起着决定性作用，如果你正在恢复期，切莫暴饮暴食。很多同学都有过这类经历，在终于考完了解放之后选择和几个朋友一起到镇子上的中餐馆点一桌子好吃的，一心想着要满足一下压抑好久的味觉。但其实这样并不对。美国的中餐馆通常油和盐放得多，而且同学聚餐很多时候会点很多川菜。辛辣味也刺激了你脆弱的肠胃系统。这时候再喝一杯冰水或者加冰的珍珠奶茶，你的免疫系统防线就要全面崩溃。这也就是为什么很多同学一考完Final保准要病倒几天的原因。所以这里建议大家熬夜复习之后以清淡的饮食为主。平日你不太光顾的Salad Bar这时候是你的好朋友。蔬菜中的纤维素和维他命会极大地缓解你的疲劳。最后，还有很重要一点：好好吃早饭！早上一顿丰盛的早饭能让你整个人都感觉到能量充盈，况且北美各校食堂里的早餐极其丰盛，你怎么忍心错过呢？不如点一份蓝莓pancake配槭树糖浆，再加一份煎至喷香的培根，让他们陪你一起欢度假期的美好时光吧。
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生物钟怎样快速调整？
放了假之后，我的生活就鼎抚尺幌侔呵踌童穿阔全乱了。首先是夜间精神很好，感觉都快达到兴奋状态了，然后就是白天整个人都没多少精神。身体状况也明显变差了。下午一睡就是一个下午！我真的快点想调回我的生物钟。因为我还有很多计划等待我去完成！有哪位好心的人可以帮帮我，我一定很感谢的！
提问者采纳
很好解决，生物鼎抚尺幌侔呵踌童穿阔钟走的正常与否也要拿一个标准来衡量，地球上几乎所有的生物都是拿太阳来校准自己的生物钟，所以多晒晒太阳，最好是早上的，进行一些户外活动，这样你的身体才能跟上自然的节奏，精神也饱满。
提问者评价
呵呵，谢你哦，我最近试了，还不错呢！想必你是一个注重养生的人吧！
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褪黑素你听说过吗？最开始我听到的时候还以为是美白的，后来才知道，是辅助睡眠的。可以调节时差，调节生物钟的。你可以试试蓝卡威褪黑素，鼎抚尺幌侔呵踌童穿阔我用了之后效果挺好的，晚上不失眠了，可是正常入睡了。
生物钟提示功能使人产生回忆（忆块），忆块被放到思维中枢，通过“规则”进行组合产生思块（思维），思块进入行为中枢使人产生行块（行为和语言）。这个过程就是人体的智能过程。 看来，生物钟是通过控制回忆过程来实施对智能过程的控制的。生物钟的位置到底在何处？传统的观点认为，生物钟应该存在于大脑中，但对于具体位置的说法却又各不相同。有人认为，生物钟的确切位置在下丘脑前端，视交叉上核内，该核通过视网膜感受外界的光与暗，使之和体内的时钟保持同一节奏。也有人认为，生物钟现象与体内的褪黑素有密切的关系，由于褪黑素是由松果腺所分泌，因此生物钟也应该位于松果体上。
后来产生了外界信息所导致的外源说、生物体内在因素决定的内源说和生物体与环境相互作用的综合说等。
外源说认为，某些复杂的宇宙信息是控制生命节律现象的动因。美国学者弗兰克布朗博士认为，人类对广泛的外界信息，如电场变化、地磁变化、重力场变化、宇宙射线，其他行星运动周期、光的变化、月球引力等极为敏感，这些变化的周期性，引起了人的生命节律的周期性。
内源说认为，生命节律是由人体自身内在的因素决定的。对夜间活动的仓鼠的试验表明，在外界条件变化的情况下，如在与地球自转方向相反的条件下，仍然有相似的节律。人在恒温和与外界隔绝的地下，也表现出近似于24小时的节律，因此，人的生命节律是由人自身的因素造成的。 在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。
科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。
对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。
妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25％-35％、60%-70%为宜。
老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。
此外，冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下来，有可能多长出赘肉，会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的。
高考考生如何调整生物钟
经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利，应该注意调整好自己的生物钟。
人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9∶00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。
第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。
午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行复习。从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴奋中。
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高考倒计时：如何调整最佳生物钟备战高考日
《北京考试报》&& 10:19
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　　核心提示：
距离高考仅有半个多月时间了。专家认为考前这段时间，考生要尽量把自己的生物钟调到和高考同步。习惯了“开夜车”的考生如果将“夜车”一直开下去，很可能在考试对应的时间段犯困，以致精神无法集中，兴奋不起来。
　　距离高考仅有半个多月时间了，相关老师建议，习惯“开夜车”的考生应该从现在起开始调整自己的生物钟，尽量做到早睡早起，保证高考时间段头脑清醒，使精力最旺盛的时间与应试时间吻合。
　　高考日益临近，考生的复习时间在一天天减少。记者从几所中学了解到，部分考生自高三以来一直延续着熬夜看书复习的习惯。这部分考生认为入夜之后的环境比较安静，干扰因素比较少，复习效率相对较高。
　　有专家认为，考前这段时间，考生要尽量把自己的生物钟调到和高考同步。习惯了“开夜车”的考生如果将“夜车”一直开下去，很可能在考试对应的时间段犯困，以致精神无法集中，兴奋不起来。
　　比较适宜考生的睡眠时间是22时30分至6时30分。一般来说，考生在这段时间入睡既能保证睡眠质量，也比较符合常规的生物钟，最终的具体时间标准要以考生的自我感觉为准。结合高考各科目的考试时间，考生最好在上午和下午相应的两个时间段内使自己保持最佳兴奋状态。
　　当然，调整生物钟不可能一蹴而就，要慢慢来，切忌一步调整到位。如果考生以往都是凌晨才准备入睡，切不可马上就调整为晚上22时睡觉。因为人体生物钟不可能在短时间内进行很大调整。这种事倍功半的做法可能会造成考生辗转难眠，严重的会导致焦虑失眠。
　　相关专家建议，考生可先尝试提早半个小时入睡，适应后再慢慢过渡，调整好生物钟后还要注意保持。
　　部分中学会在考前一段时间安排考生在家自主复习。这期间，考生更要注意时间安排。高考两天，每天中午都有一段休息时间。在平时学习中，大多数考生没有睡午觉的习惯，因此到了考试当天，很可能会出现中午睡不着的状况。休息不足有可能影响下午考试的发挥。所以，考生要利用自主复习的几天时间，养成午睡的习惯，最好每天坚持午睡一小时。调整好后就不要再随意将生物钟打乱。如果睡眠作息不定时，生物钟难以适应兴奋点与疲劳点，还容易降低身体免疫力，导致感冒等疾病的发生。所以，考生要尽快调整好生物钟迎接高考。北京考试报讯(实习记者 邓 菡)
 编辑:杭娜　来源:《北京考试报》
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