嗑瓜子助安眠 11种食品让你吃出好睡眠 导语忙碌了一天，恨不得沾床就睡，可躺下后不是睡不着，就是一夜多梦，睡眠质量差实在让人烦。如何提高睡眠质量？睡眠不好吃什么好？爱美网小编告诉你，睡前吃11种食品，宁神安眠，让你睡得更好。　　睡眠不好的四个表现：　　一是入睡困难。　　入睡时间延长，辗转反侧，不管有没有事情干扰都习惯性地睡不着，很困很累也无法快速入睡。　　二是睡眠深度不足。　　夜间容易惊醒，睡不踏实，明明休息了一晚上，却好像没睡过一样，头昏疲惫，甚至无精打采。　　三是多梦，做恶梦。　　每个人都会做梦，但如果早上起来能记住自己做了很多梦，或者经常被恶梦惊醒，就会严重影响睡眠质量。恶梦可能是焦虑的一种表现，梦里面的紧张、担心、恐惧可能反映了你有某些需要处理的情感。　　四是早醒。　　比平时提前很久醒来，或者半夜醒来后不能再次入睡。五是从精神状态来看，第二天白天会困倦、疲乏，长期还可导致头晕、心悸、注意力不集中、记忆力下降等状况。　　11种食物让你吃出好睡眠　　1、小米　　性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。一般食法为小米煮成粥，睡前食用。 相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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艾灸涌泉提高睡眠质量
睡眠，在生活中，是非常重要的一部分，人人都知道睡眠要好，工作学习中才有精神。可是有些人晚上总是难以入眠，或睡眠质量差，严重影响了次日的精神状态。睡眠质量差怎么办呢？认为，百会穴和涌泉穴可促进睡眠。
睡眠质量差，艾灸涌泉百会穴
具体方法也很简单，用毛巾把艾灸罐包起来，直接放在百会穴、涌泉穴上就可以。有时，艾灸结束后口会非常渴，建议喝点儿红糖水或者白开水。
失眠，中医十大常见类型及治疗方法
1、肝郁气滞型：主要由于工作压力较大而引起的，这一类型的失眠者一般情绪波动较大，易烦躁，女性会出现月经不调。
治疗方法：疏肝理气、解郁安神；
2、郁郁化火型：肝郁气滞型程度加重时就会转化成郁郁化火型。失眠者易出现口干、口苦，小便黄、大便秘结，常常做噩梦。
治疗方法：疏肝泻火、清脑安神；
3、痰热内扰型：此类失眠的患者常觉得头很重，痰多胸闷，恶心，口苦，心烦等症状。
治疗方法：清热化痰，心脑安神；
4、瘀血内阻型：此类失眠者舌呈淡紫色，有瘀斑，会伴随头痛。
治疗方法：活血化瘀，通窍醒神；
5、阴虚火旺型：失眠者夜尿多，腰部酸痛，手足心发热、出汗。
治疗方法：滋阴降火，清心安神；
6、心胆气虚：睡眠中惊恐不宁，反复惊醒，心悸，气短倦怠，小便清长。
治疗方法：益气镇惊，安神定志；
7、心脾两虚：不易入睡，或多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，面色淡黄，气短。
治疗方法：补益心脾，养血安神；
8、脾肾阳虚：此类型的失眠者会出现怕冷、腰酸腰痛，夜尿多，大便溏稀或秘结。
治疗方法：温补脾肾；
9、冲任失调：女性多见月经不调，少经，脸上长有黄褐斑。
治疗方法：调补冲任、安神助眠；
10、心肾阴虚：治疗方法：补肾安神。
中医提示，凡事贵在坚持。坚持一段时间后，可有效改善睡眠质量，进而提高自身免疫力，使精力充沛，另外，艾灸涌泉百会穴还可改善黑眼圈症状。
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健康测试：了解自己的睡眠状态提高睡眠质量
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小测试：你的睡眠质量好吗
　　人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响到日常生活工作和学习，好的睡眠质量使得大脑得到充分的休息。提醒你赶紧检查一下自己的睡眠质量，看你是否是存在健康隐患。
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小测试：你的睡眠质量好吗
　　你的睡眠质量好吗？
　　在困意来临时及时入睡，不要因为工作造成眼部的过分疲劳。
　　无论是工作日还是休息日，每天早上定点定时起床
　　饮食规律，尤其早餐？
　　每天15~20分午睡时间？
　　傍晚后不再小睡？
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小测试：你的睡眠质量好吗
　　睡前2小时不再进食？
　　不要以帮助睡眠为借口过分饮酒
　　睡觉时，将手机等放在远离枕头的位置
　　必须保证每天11点前入睡
　　提示：以上几点你做到了哪些？
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小测试：你的睡眠质量好吗
　　关于健康睡眠的8个问题：
　　睡得太多就会发胖？
　　与睡眠时间过长相比，睡眠不足反而会引起肥胖
　　失眠不足，会导致体内抑制食欲的瘦蛋白荷尔蒙分泌减少，蛋白可以刺激脑部中枢神经，产生饱腹感。相反促进食欲的饥饿激素激增。睡眠不足导致体内生物钟破坏，生理正常的节奏被打乱，很容易形成肥胖。
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小测试：你的睡眠质量好吗
　　想减少睡眠的时间，这样会不会造成反效果更加困？
　　对于每天睡眠充足的人来说，减少1小时的睡眠时间是ok的，但是对于慢性长期睡眠不足的情况来说，对身体造成的损害是深刻的。
　　对于每天8小时睡眠充足的人来说，响应的减少1小时睡眠时间是可以的。但是对于原本睡眠不足的人来说，就会对身体造成影响。不仅会引起肥胖，同时高血压、糖尿病、抑郁症、免疫力下降等，各种各样的影响危机身体健康。据相关调查表明，长期睡眠时间过少睡眠不足的人，会加速衰老，影响寿命。
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小测试：你的睡眠质量好吗
　　如何摆脱对闹钟的依赖，自觉起床
　　不依赖闹钟，“自己觉醒法”
　　想几点钟起就能几点钟起床的方法。通过对自己的心里暗示，培养体内生物钟，不用闹钟也可以自然醒。
　　合理的生物钟，可以缓解疲劳，大脑充分的休息，减少日间瞌睡情况。但强制性的不合理的“自然醒”会妨害睡眠质量，引起反效果。
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小测试：你的睡眠质量好吗
　　看上去比实际年龄老，而且脸上出现细纹，是由于睡眠质量差引起的吗？
　　无法进行深睡眠导致肌肤水分流失，美肌荷尔蒙减少，肌肤质量差。
　　睡眠节奏被打乱，同时影响到肌肤自身的再生机能。熬夜失眠造成睡眠不足，影响深睡眠质量，就会导致肌肤皮脂量及水分保持量降低，皮肤干燥。保证早睡早起，充足的睡眠，可以促进肌肤再生不可缺少的成长荷尔蒙分泌，促进肌肤新陈代谢。
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小测试：你的睡眠质量好吗
　　早晨起床后，两手紧握，感觉手部发麻？
　　紧握双手，感觉发麻是由于紧张劳累压力造成的。
　　每天早起紧握双手，会感觉无力和手部发麻，这都是生活压力及劳累造成的，经过一晚睡眠尚未恢复的表现。建议减少工作量，增加室外活动，保持正常的饮食，减少生活压力盒负重。
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小测试：你的睡眠质量好吗
　　是否有帮助睡眠的食物
　　含有退黑色素的牛奶及含有色氨酸的食物。
　　牛奶中含有帮助睡眠的荷尔蒙退黑色素，并且含有对于身体健康由帮助的n3系油，每晚睡觉前饮用牛奶改善睡眠质量
　　还有就是可以分解成退黑色素的色氨酸，作为氨基酸的一种，对于辅助睡眠也有很好的帮助，日常生活中纳豆、鱼、肉、蛋等都含有丰富的色氨酸。
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小测试：你的睡眠质量好吗
　　经常饮酒，一旦不喝酒就会睡不着？
　　少量的饮酒可以辅助睡眠， 但是过量就会影响睡眠质量。
　　很多人误以为饮酒可以帮助入睡，改善睡眠，其实是错误的，酒精量的增加会妨碍快速入睡。
　　看上去饮酒后会比较好入睡，实则体内各种器官为了分解酒精并未停止工作，大脑无法休息，身体疲劳并未得到缓解，并且会伴有多梦、口干、盗汗等症状。
　　晚饭时饮酒会对睡眠造成影响，除了控制饮酒量外，最好保证睡前3小时内不要饮酒。
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多梦夜尿怎样提高睡眠质量 女 24
提问者：| 浏览次数：2次 |问题来自：北京
晚上睡觉经常发梦多梦半夜起来总要上厕所一次两次怎样才能提高睡眠质量?
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