8个运动减肥方法 瘦身最快最有效 导语运动是肥胖的克星，那么，哪些运动减肥方式瘦身最快最有效呢？怎么减肥最快最有效呢？下面，爱美女性网编辑为你盘点8个最有利于减肥的最好方法，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。　　减肥好方法1、游泳法　　最快最有效，在各种中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。　　游泳是一项消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。　　游泳时人的速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。　　减肥好方法2、慢跑减肥法　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。　　减肥好方法3、变速跑减肥法　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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偶然间看到了这个，觉得很受教，转过来和大家分享哈。没有胖女人，只有不下定决心减肥的女人。
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好吧好吧，实在是忍不住了，楼主我几乎想用咆哮体开楼了！筒子们，绝食减肥坚持的了吗？？很想吃淀粉，有木有？？看到点心路都走不动了，有木有？？每天晕晕乎乎的，从早上睁眼到晚上闭眼都在算自己究竟摄入了多少卡路里，有木有？？坚持绝食三五天后，好不容易瘦下来两斤，实在忍不住决定小暴一下犒劳下自己，结果一称体重发现又涨回去三斤，有木有？？断食暴食断食暴食，长此循环，皮肤变差了，便便不通了，心情不好了，脑子也不好使了，更更重要的是越减越肥，有木有？？？......唉呀妈呀，第一次用咆哮体的孩子 伤不起啊伤不起啊~~~~~
好啦，言归正传，切入正题。作为一个在15至20岁一直生活在肥胖阴影下，且一直担任各种路人甲路人乙角色的楼主，对各位胖MM的心理实在是太了解了。只是楼主觉悟的比较晚，2009年4月份，实习前夕，在受了各种打击沮丧之后，楼主终于意识到，再不瘦下去别说谈恋爱了，连工作都找不到！ 这是什么世道啊！胖MM就是悲催啊！！我不就是脸大点吗？？我19岁正处花季的姑娘， 你也不能叫我阿姨啊！！ 也不能不让我工作啊！！歧视啊，赤果果的歧视啊！！可是没有办法，现实就是这样，我能改变吗？？改变不了，渺小的楼主只能选择改变自己！好吧，2009年4月一个不知名但却终身难忘的夜晚，楼主躺在寝室潮热的床板上，捧着硕大的肚子，无意间拜读了那个天涯最著名的20天断食帖子，看的激情澎湃！楼主心中燃烧的小宇宙爆发了！ ，我要减肥！！于是就这样，楼主开始了漫漫减肥路~~~
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好吧好吧，以上是我大一的时候，大概125斤左右，话说楼主165高，这还不是最胖的，最胖的是我大二实习前夕，一个人偷偷去称体重，结果！！ ！！悲催的67公斤！！134斤！！！楼主记得一清二楚，因为不敢跟别人讲，自己偷偷的在手机里记下这个体重，想提醒自己减肥啊！！话说那个时候楼主人缘不错，和女生在一起走路，人家老喜欢挽着我的手走，但是我最讨厌别人挽着我的手走！！为什么呢？？因为楼主腰两侧的肉实在是太多了，裤子一穿，全被挤出来了，随着走路的频率一晃一晃，所以，楼主很讨厌别个挽着我走啊！她们一挽我就会碰到我腰两侧的肉， 丢人啊！！那时候跟楼主的好朋友一起去买裤子，偌大个城市，我走断了腿也找不到既喜欢又能穿上的裤子，所以我进店也不看了，直接很丢人的问有木有我能穿上的裤子，有就直接买了，可是每次我买了裤子之后，刚扣上扣子，扣子就会被我吸不住的肚子给崩掉，导致我们学校门口缝扣子的都认识我了，每次去了，二话不说，直接把扣子给缝到最前边，唉，不堪回首啊啊啊....
　　说了这么多，其实就是想告诉各位想减肥的JKS，减肥其实没有那么难，只要你有颗暧昧的决心就行了，我的减肥路程也是各种方法都尝试过，而最后才发现，真正的减肥方法不是神马断食神马绝食神马21天神马戒淀粉神马不吃主食之类，这些都不可能用一辈子，反而会导致越来越胖，而是可以用一辈子，神马都能吃又长不胖的健康的减肥方法！
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自从楼主受了刺激之后，就决定跟那个断食MM学习，要来就来个狠的，好吧，楼主此时开始发挥摩羯女的特长了，坚持，不吃不吃不吃就不吃，俺神马也不吃，可是，第一天就差点扛不住啦！腿很软啊，有木有！下楼梯的时候，楼主差点瘫倒有木有！！所以第一天就差点破功了，但是好在坚持了，后来楼主坚持天天上天涯寻找动力啊，那段时间真是疯掉了，每天上网查热量，半夜饿的辗转反侧睡不着啊，我还一度担心自己上街得有人陪着，一个人的话怕晕倒..后来我就回家了，找工作了，不能不吃啊，我就荷叶茶，普洱茶，戒主食，吃全麦....反正神马方法我都用过了，是啊，有成果啊，大概瘦到57左右，可是很快平台，真的是用尽方法怎么也瘦不了，当时整个人都会很急躁，而且我在上班后木有断食过，都是吃热量很少的东西，但是楼主也有应酬啊，我那时候毅力强到，看着别人吃，自己一筷子都不动！！
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记得很清楚啊，我靶子拉着我相亲，那男的买了我最爱吃的大骨王！就是全是大骨头！然后一个吸管吸骨髓那种，还有虾和蟹，他们把骨头啊虾啊神马的都盛在我的盘子里了，结果我冷死连动都没动，最后把那块大大的骨头打包回家喂我家小狗了~
　　我男朋友喜欢吃烧烤，去年夏天他几乎天天去吃，我每次都陪着，结果呢，是他一个人一瓶啤酒，30多块钱的烧烤全部吃完，我就坐旁边看着他，愣是一口没吃，看的烧烤店老板很郁闷啊~~~
　　 说了这么多都是铺垫，重点是神马?重点是！我就算这样经常凭借我惊人的毅力坚决不吃！可是也有扛不住的时候啊，看吧，只要我连续两天开始吃东西，话说我减肥期间都是戒掉米饭主食之类的，就要长胖！去年夏天，我那几晚吃了点东西，结果胖到我同事惊呼，丫的，几天不见，双下巴都出来了！把我打击的啊！！而且那也是减肥以来第一次迷茫!我真不知道该怎么办了！断食也断过，戒主食零食都戒掉了，偶尔吃也是吃的低热量的，可是呢，还是会反弹！就算偶尔吃几顿饭就会反弹！可是我不能一辈子不吃饭啊！你说我到底要怎么减！！那个时候我在53和55之间徘徊，最低53，多吃几顿就55＋了，郁闷啊~~~
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楼主我是个性情中人，一气之下，断食减肥！真的断食啊！去年大概6月份的时候，我在那个双下巴的刺激下，决定真正断食，好吧，不吃就不吃，坚持了3天，我觉得我要成仙了，终于体重降到历史性的51.5，第四天，扛不住了，疯狂的想吃千张豆腐，我节食的时候总是间歇性的想吃某种东西，比如一段疯狂想吃绿豆糕，然后是花生，豆腐~~~大概是体内缺乏哪种就想吃哪种吧~~
　　第四天，我暴了千张，当然量不大，就是生的千张直接刷上辣椒酱吃，大概3.4张的样子，好嘛，第二天一称体重，53！看吧，就四个千张，立马长回来三斤！我毁啊！！这下彻底迷茫了，不知道该这么减了！你说我连这最极端的方法都用啦！还让我这么接！紧接着这时候，楼主由于断食太厉害，导致肠胃太脆弱，终于华丽丽的肠胃炎啊！我要感谢这个肠胃炎！让我找到了受用一生的减肥方法！让我又吃又睡，健康美丽的瘦下去！呵呵~~~
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这里还是要感谢网络啊，让我在万千断食帖中发现这个德国MM写的帖子，多吃不胖的体质如何养成？？少吃多餐，提高新陈代谢是王道啊！！卖糕的，一语惊醒梦中人啊！！！是啊，减肥的本质是提高新陈代谢，而不是节食，节食只能降低新陈代谢，为什么节食减肥的筒子都会有平台期？是因为新陈代谢越来越缓慢，最后到达某个临界点，几乎都木有新陈代谢了，木有新陈代谢除非你绝食，连水都不喝，否则你瘦个P啊！打个比方，正常的姑娘一天摄入2000卡都可以消化掉，可是节食期间的姑娘就算只摄入500卡，还是木有办法消化，因为新陈代谢实在是太过缓慢，那么这500卡都会转化成脂肪，这就是为什么大部分人减肥减肥越减越肥的原因！！！
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所以，提高新陈代谢才是王道！新陈代谢一旦提高，你就算每天吃的是人家的两倍，你也不会长胖啊！这就是为什么你看某些姑娘，明明饭量大的惊人，但就是干吃不长，秘诀就算新陈代谢啊！！那好吧，尚在病痛中的楼主，捧着一颗再次激情澎湃的小心脏，决定重新使用减肥方法，做一个干吃不长，人人羡慕的号姑娘!
　　好吧，楼主再次发挥锲而不舍的精神，仔仔细细的把那个帖子研究透彻，同时韩度出很多提高新陈代谢的方法，七中有一条，很，非常，及其管用，估计也是很多姑娘都喜欢，但是却觉得不可思议的方法，那就是，少而频繁的吃东西。比如说一块大蛋糕，上面奶油，巧克力，果冻，水果俱全，减肥的姑娘一定留着口水不敢吃吧，现在我告诉你，你不但可以吃，而且还可以把它吃完，不但不会胖，还会瘦，关键是吃的方法！怎么吃才是最重要的！！
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继续说那个蛋糕，首先要想瘦下来，就得学大方，把好吃的都分给大家吃点啊！又不是吃了上顿没下顿，干嘛吃独食呢？父母分点，姐妹分点，朋友分点，剩下到底有多少就要看大家的大方程度以及爱美的心有多坚定了，拿把刀把剩下的蛋糕分成几块，早上吃点，中午十一点多吃点，下午三四点吃点，五六点吃点，好吧，吃完了，享受到美食了吧？享受到了！会胖吗？不会！还能瘦！
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为什么呢？因为量少而频率多的吃东西是提高新陈代谢的很好方式！再来说楼主不是急性肠胃炎吗？无数童鞋来对楼主冷嘲热讽，因为楼主绝食减肥的形象深入人心啊！你说这都是神马人啊！好吧，楼主我不绝食了！俺少吃多餐！中不！于是在面对我娘特意为我做的一碗面籽汤，我还是深呼一口气吃了！这在以前是想都不敢想的事情啊！那么大一碗淀粉， 得多少热量啊！楼主抱着不成功便成仁的壮士心理，再次踏上减肥路！！
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第二天，楼主买了俩大包子当早餐，由于对少吃多餐研究的不是很透彻，所以楼主过五分钟咬一口，过五分钟咬一口，以至于同事很诧异以为我拉肚子活活把脑壳给拉坏了！好吧，俺的伟大计划是木有人能够理解的！可是楼主也寻思啊，这么着也不是个事啊！你说我吃个东西还掐个表，一会儿吃一口，这要割外边，人家还真以为我有病呢！于是，好学的楼主继续钻研何为少吃多餐！好嘛！终于研究出来了！就两点：第一，在原先饭量上递减！第二：饿了就吃，不饿不吃！
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首先，你要固定你的碗，这样才好对量，楼主的娘对小巧的东西比较偏好，所以我家的碗都是比正常的碗要小一号，然后这个时候开始，正常吃饭，一日三餐都吃，但是要比你以前量稍微少点，比如你以前能吃两碗，现在就吃一碗半，而且肉啊什么都能吃，只是要稍微注意下顺序，先喝汤，吃蔬菜，吃饭，最后是肉，你的饭量减少了，下午或者上午肯定会饿，那饿了可以吃水果，比如苹果，西瓜什么的，第一阶段，还是要稍微控制下量，别一下午就吃两斤苹果，想着晚上还能吃饭呢！差不多不饿了就行了！
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第二天，楼主买了俩大包子当早餐，由于对少吃多餐研究的不是很透彻，所以楼主过五分钟咬一口，过五分钟咬一口，以至于同事很诧异以为我拉肚子活活把脑壳给拉坏了！好吧，俺的伟大计划是木有人能够理解的！可是楼主也寻思啊，这么着也不是个事啊！你说我吃个东西还掐个表，一会儿吃一口，这要割外边，人家还真以为我有病呢！于是，好学的楼主继续钻研何为少吃多餐！好嘛！终于研究出来了！就两点：第一，在原先饭量上递减！第二：饿了就吃，不饿不吃
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由于你上午吃饭前和下午吃饭前都已经吃过水果垫底了，那我同样建议饭量大吃饭快的筒子放慢吃饭速度，因为当你吃饱的信息传递到你的脑子里需要二十分钟，如果你吃饭太快，当你意识到吃饱的时候已经是很撑了，但是如果是死都放慢不了的筒子，例如楼主，那就只有一条路啦，定量！同样的碗，同样的饭量，吃多快也是这么多哈！当你刚开始定量，吃完饭后会觉得不饱，这个时候立即离开餐桌，找点其他事干，要不了二十分钟，你就会觉得不但吃饱了，而且一点不撑，胃里有前所未有的舒服！
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俺真是勤奋的楼主啊！累死鸟…继续…大家要给自己定个计划，例如一碗半的饭量我是坚持一个星期还是三天，到了期限之后，就一碗，然后半碗，最少是多少，慢慢的，你会发现自己的饭量越来越小，以前吃两三碗才饱，现在吃半碗就饱了，楼主现在的饭量就是家里那个小碗的三分之一碗米饭，吃的很饱，完全木有压力！
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减肥当然还有很多小细节，也许你一开始觉得很麻烦，但是时间长了，自然而然就成习惯了，这个世界上没有不劳而获的东西，同样，减肥也是一样，没有真的让你大吃大喝，吃完就睡，什么都不用做还能睡的好事！对不？或多或少总是要付出努力的，而且我说的方法，只是需要你一开始做出些努力，后面就习惯成自然了，懒人或者求快的筒子肯定第一个选择就是节食，以为那是最简单有效，可是就如我上面说的，那是能坚持一辈子的事吗？也许你当时瘦了，可是之后呢？反反复复反反复复，万一变成暴食或是厌食症怎么办？当然也有毅力超强的童鞋，可是你真的一辈子不享用美食？你真的甘心吗？现在灾难频发，生命宝贵，指不定哪天挂了，可是你还没吃过几顿饱饭？不亏吗？楼主这个超级无敌大懒人为什么要来开这个帖子，就是因为我觉得这里越来越像韩度了，动不动绝食，不吃，大家去看看韩度减肥吧，我以前也待过，但是觉得太恐怖了，不要健康只要瘦，可是如果你真的不健康的瘦下来就真的好看？是你要的结果吗？无论如何，健康才是第一！健康都没了，瘦有P用啊！再说了，你既然有那股豁出去的狠劲，你换种健康的方法一样能瘦，对不？
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楼主刚在吃菠萝，话说菠萝真是个好东西啊，又好吃又刮油，就是太贵了……继续！自从楼主决定少吃多餐后，就真的开始吃了，楼主的胃好了之后，刚好赶上一个认识的哥哥过生日，华丽丽的两个蛋糕啊！楼主最喜欢吃了，节食过的筒子都懂得，那种对甜食的渴望啊！要是从前我肯定不会吃，即使吃了也会背负很强的罪恶感！可是那天晚上楼主从容的吃了一块蛋糕，哇噻，真好吃啊！去他的罪恶！我干吗活得那么痛苦，但是也不能放纵，一块就够啦！临走的时候，哥哥把另一个还没打开的蛋糕送给我了，好吧，干嘛不要！楼主拿回家后先给男朋友分了一半，然后给同事拿了一半，话说我也有过独吞的想法啊！可是做人不能这么小气不是！以后吃蛋糕的机会多着呢！干吗搞得跟最后的晚餐是的？况且那个时候是我少吃多餐的开始，要适当控制，然后那个大蛋糕我就吃了一点，分早上和下午吃的，可是我也觉得很满足啊！比节食什么都不能吃，或者吃了之后就恨不得吐出来的变态心里好太多啦！至少我正常啦！对不！
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从那时候开始，楼主就每天有意识的买零食，当然因为很馋淀粉，多数以点心饼干为主，早上正常早饭，我们的早饭多数是一碗热干面，再加一杯豆浆稀饭什么的，上午大概十点多吃一两块饼干，十一点多吃个水果什么的，然后午饭定量，下午两三点再吃饼干，四五点还可以吃点零食，一般六点多就吃晚饭了，楼主喜欢晚饭吃早点，晚饭后什么都不吃了，刚开始的时候，最晚也是八点前不吃任何东西，十一点多睡觉的时候，你会觉得胃里有饿，肚子瘪瘪的，这种感觉特别好，楼主喜欢，所以我现在很不喜欢吃饱了睡觉的感觉，呵呵
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以楼主多年老胃病患者的角度来看，一年了，木有任何不适，反而恼人的胃病再也木有来了，便便也正常了，而且还在稳步瘦下去，一切灰常和谐，灰常美好！
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我就是很悲摧的瘦先瘦胸，胖先胖脸，瘦脸我倒是有个方法，稍后说，只是丰胸真木有方法，我是从C到B，于是就固定在B了，平常穿衣服还可以唬唬人，可是只有偶知道真相啊！泪奔！同求方法！
筒子们都知道自己的血型不？不知道的快去鲜血，知道的就去韩度一下血型减肥，这个其实也挺管用，楼主我是B型血，可以消化各种美食，但是最好少吃鸡肉和面条，要想减肥的话，晚上喝粥最好，所以楼主只要上晚班，基本上都喝粥吃菜的
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我很不喜欢吃面条，几乎都不吃的，呵呵…话说瘦脸法也是在网上学的啊！就是把脸颊的肉使劲往里吸，类似于吹口哨的样子，没事就做，每次坚持个二三十秒，我才做了几天，觉得还挺有效的，还有就是锁骨，我是锁骨控，很喜欢很漂亮的锁骨，那教大家个方法，把手按在锁骨处，使劲把头往后仰，坚持三十秒，再往左往右，我坚持很久了，结果不但锁骨好看了，连脖子也长了，穿高领毛衣都不悲摧，而且还可以预防双下巴，呵呵
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体育课是我最痛苦的事情，6.5公里越野跑，你就是爬也得爬回来。期末考试自然而然的体育科目阵亡。那时我真没想那么多，当我知道挂科必须补考，而且还得交补考费，我感觉天都是黑的。那时我一个星期的生活费才50元啊！也因为这一课没过，奖学金也泡汤了。雪上加霜不是么？事已至此，牙碎了咽不下去也得自己拿手接着，看来跑步这个事儿我必须得做了。第一次，我从被动得跑步，转变成主动的心态。当时我真没想那么多，说白点，我就是为了有钱打游戏。...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很健美的身材，天天在健身房锻炼，后来因为做生意中断了一年，再加上大吃大喝各种夜宵体重一下子从172变成了196。刚开始我还不以为然认为这是强壮的象征，后来有一次和朋友去爬山发现自己没爬两步就已经气喘吁吁了。期间朋友还对我说你怎么没有以前那体力，以前的你在健身房可不是这样的。当时我心头一震，低头看了一下我自己发现自己已经变成一个胖子。从那天起我就下定决心要减肥。...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%快速减肥法月减30斤,快速减肥的最佳方法,快速减肥的有效方法 - 七丽女性网&&&&
&&&&快速减肥枸杞子富含丰富的核黄素，甜菜碱与抗坏血酸，能很好抑制脂肪在肝细胞内的沉淀，有效防止脂肪肝与控制体重。在古书《神农本草经》就曾记载，枸杞子具有清肝明目，润肠通便，降脂瘦身的功能。可想而知，古人早已发现枸杞是可以减肥的。那么，枸杞减肥法一个月减多少斤？苹果牛奶减肥法，指以一周为一个减肥周期，周一至周五正常饮食，周六为苹果日，全天只吃苹果，周日为牛奶日，一天只喝牛奶的减肥方法。那么，苹果牛奶减肥法怎么使用？下面即苹果牛奶减肥的正确方法，快来学习下吧。所谓苹果牛奶减肥法，是指以一周为一个减肥周期，周一至周五正常饮食，周六为苹果日，全天只吃苹果，周日为牛奶日，一天只喝牛奶的减肥方法。那么，这样的苹果牛奶减肥法真的有效吗？苹果牛奶减肥法科学吗？在这个穿比基尼和超短裙的季节，似乎每个女性都会去寻找跟减肥相关的方法。这不听说优立塑还不错，但是优立塑减肥好不好呢？让我们一起了解一下吧......在这个露肉的季节，减肥自然是女性必修课程。减肥药、运动、针灸还是吸脂？不过小编最近听说有个叫“优立塑”的非常好！那么优立塑的原理到底是什么？就让我们一起科普一下吧。世界上最伤心的四个字不是你变丑了，而是你又胖了！大家好好想想你身边的胖子有几个漂亮的？所以瘦才是王道！可是胖子们都怕瘦了又反弹，前面的辛苦就都会成为枉然。那么优立塑减肥反弹吗？ 有一种美叫瘦，有一种性感叫凹凸有致！当你在减肥的时候一定会用它们作为目标，听说优立塑就可以，但是优立塑真的有效嘛？还是先看看再说吧。优立塑注意事项有多少是你不知道的，又有多少是你还不了解的？无论术前还是术后我们一定要牢牢记住，这样对自己才叫负责。减肥的方式有千千万万种，东西太多或者相似的时候我们往往会拿来进行比较。那么最近大家非常关注的优立塑和热立塑的区别在哪里呢？东西好不好只有自己体验过才知道，那么像这种仪器类治疗不敢轻易尝试怎么办？那么首先一定要多比较、多了解。话不多说，让我们来看看优立塑和热立塑哪个好吧！
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得知儿子即将与她团聚，老人感动的泣不成声。
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　　对于哥本哈根减肥食谱很多人应该是不陌生的，那么哥本哈根减肥食谱的减肥原理是什么呢。很多人对于哥本哈根减肥食谱很多人都不陌生的，但是对于减肥还是健康饮食的好，对于哥本哈根减肥食谱大家究竟了解多少呢。对于哥本哈根减肥食谱来详细的了解一下。
　　哥本哈根减肥食谱是什么？
　　哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险;再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。
　　哥本哈根减肥食谱减肥原理：
　　来看一下哥本哈根减肥食谱每天的食物提供的总热量。
　　以第一天为例，首先是早餐，黑咖啡每100克的热量为2千卡，白砂糖每的热量100克为400千卡。
　　早餐一杯喝咖啡一般在200g-300g之间，方糖一般一块为5g，那么早餐的热量约为24-26千卡。
　　其次是午餐，一个煮鸡蛋的热量约为80千卡，西红柿每100克的热量为24千卡，菠菜每100克的热量为24千卡，西红柿一个一般在100g-150g，菠菜一般的食用量在200g-300g。
　　合计午餐的热量约为232-268千卡;最后是晚餐，干煎牛排每1408克热量为2006千卡，生菜每100克的热量为13千卡，橄榄油每100克的热量为899千卡。
　　晚餐为牛排200克，生菜一般在200g-300g之间，橄榄油的用量在10g-15g之间，合计晚餐的热量在400-522千卡之间。
全天食物的总热量在65-753千卡之间，其他几天的食谱热量也差不多。
　　《指南》中指出能量总摄入低于800千卡/每天的膳食属于极低能量膳食。
　　因此，使用该食谱的网友最好在医护人员的指导下进行，如果是未经指导使用一旦出现不适，应停止或调整饮食。
　　从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，而且长期持续下去，可能带来多种方面的健康损害。
　　只要想想就知道，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低。
　　那么人们所吃进去的都是什么呢?如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食。
　　而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。
　　同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。
　　哥本哈根减肥食谱有效吗：
　　合理选择主食，可以既减少一餐中的能量(卡路里)，又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。
　　西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”，哥本哈根减肥法就是其中之一，其实并不是让人们不吃任何碳水化合物食品。
　　而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食，要多多开拓淀粉的来源，让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉。
　　因为只有这样的淀粉类食物，才能有更好的饱腹感，能更好地预防慢性疾病，还能提供更多的营养素和抗衰老成分。
　　研究发现，那些柔软精白的白面包、白馒头，那些白米饭和白米粥，还有各种饼干、甜点、甜饮料，都属于让人吃了不容易饱，吃过之后又容易饿的食物。
　　它们不仅营养价值低，还让人很难控制食欲。这样的食物，自然对于控制体重非常不利。
　　流行病学研究发现，和经常吃粗粮豆类的人相比，吃精白谷物多的人，随着年龄体重日益增加的机会更大。
　　减肥期间，主食的摄入量的确需要适当减少，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食(1两粮食大约相当于半碗米饭的量)。可是主食少吃又会饥饿，怎么办?这就要在食材上打主意了。
　　吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。
　　一系列研究表明，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。
　　比如说，喝一大碗白米粥，2小时都不到就会饿;而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，干物质一样多，却能坚持到4个小时都不饿。
　　吃一个100克白面粉做的白馒头，根本不觉得饱;而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱感会比100克面粉做的白馒头更强。
　　从营养素角度来说呢?吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来计算，所含的维生素B1、B2、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍!
　　对于那些本来就主食过量的人来说，特别是甘油三脂已经升高的人，有脂肪肝的人，更要注意控制精白主食的数量。
　　另一方面还要多吃蔬菜，来填充食物体积，提高饱腹感。
　　中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的，可是那时候人们都很瘦。现在饭碗越来越小，人们肚子上的肥肉却越来越多。
　　欧美各国都是很少吃主食的：
　　再看看世界范围中，欧美各国都是很少吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，但是他们却很胖，比每天认真吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。
　　所以，不需要什么专业知识就可以理解，吃主食和发胖之间，没有什么必然联系;少吃主食，也未必会让人变瘦。
　　主食作为碳水化合物的主要来源，如果长期摄入不足，会对健康产生哪些影响?是不是会影响到女性的美丽呢?还有人担心不吃主食会变笨，有这种说法吗?
　　不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食。
　　大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。
　　这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”
　　这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，所谓的哥本哈根减肥食谱，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到瘦身效果。
　　那么，它的效果如何呢?“短期内可能有效果，一段时间后容易反弹”。
　　按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。
　　短期内会瘦，但不久后又恢复了原来的体重。
　　另外正如食谱中所提醒的，该食谱也不太适合低血糖和有胃病的人。
　　最后提醒大家，没有什么所谓最神奇的食谱，只有最适合自己的健康营养的食谱，才是最好的。
　　哥本哈根减肥食谱的副作用
　　1、营养物质缺乏
　　多数女性不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿，带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。
　　很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。
　　2、梳头的时候发现，头发脱落越来越多
　　原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。
　　那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
　　3、记忆力明显下降
　　还有很多女性发现，在不吃主食之后，她们的记忆力明显下降，大脑思维能力也打了折扣，还有一些人发现她们开始失眠。其实这也是哥本哈根减肥食谱中没有主食的一大副作用。
　　要健康地减肥
　　要健康地减肥，比较合理的膳食结构是什么样的?对于减肥的女性来说，一天应该摄入多少主食，在品种选择和搭配，以及烹饪方式的选择方面有哪些讲究呢?
　　健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。
　　那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。
　　哥本哈根减肥食谱的危害：
　　哥本哈根减肥法宣称：哥本哈根减肥食谱“一年只能进行这13天”，“一次最多能减44斤”，“不忌讳盐和肉”......因此一炮而红。
　　哥本哈根减肥食谱是一种严格控制食物的减肥法，通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分(主食、淀粉类)，消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内的脂肪。这种极端控制热量的哥本哈根减肥法危害大，或引起心跳过速、伤肾等问题。
　　1.黑咖啡对注重早餐的中国人来说有习惯性的难题
　　不少人在尝试过哥本哈根减肥食谱后，坦诚喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。
　　2.哥本哈根减肥食谱中“强排”伤肾
　　肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一，原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促进肾脏排出钠及水，连续13天的“强排”作用下，肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。
　　3.阴晴不定的食谱导致忽胖忽瘦
　　过了几天后，每天能吃250克的鸡和牛肉!中国营养学会制定的蛋白质供给量是：成年人每天70克，由于烹饪的流失和每个人体质的吸收力不一样，每天进食肉类需要达到150~200克。在狠狠饿了几天后，暴增的肉类会导致血糖的突然增高，很多体验者在后面那几天又出现反弹现象。
　　哥本哈根减肥食谱会反弹吗？
　　哥本哈根减肥法会反弹，而且还伤身体。
　　首先，这份低卡食谱不能提供正常人每天所必需的能量。像在节食初期，很多网友都在体验报告中说自己“头晕，浑身无力，只能窝在沙发里看一天韩剧”。
　　到节食的后期，甚至连“拧螺丝的力气都没有了”。所以根本没法保证正常工作。而且很有可能因为节食，让平时普通的食物都变得更具诱惑，即使坚持13天，恢复正常饮食之后，还是有可能因为暴饮暴食，导致前功尽弃。
　　另外，这份哥本哈根食谱，缺少很多人体所必需的营养成分，比如谷物、奶制品、矿物质等等。
　　如果坚持时间超过两周，很可能引发健康问题。这也是食谱中特别注明，一年中只能吃一次的原因。
　　更重要的是，这份减肥食谱对食物要求非常苛刻，很难真正执行。
　　比如这份哥本哈根食谱中，煎牛排、水煮菠菜等，都必须在家亲自烹调，根本不适合上班族的生活节奏。
　　但是，如果按照诺特营养中心的减肥食谱，每天并不需要饿肚子，只需要控制食物的种类和能量的摄入。即使平时吃食堂，甚至需要应酬都没关系。
　　所以还是不要乱用，推荐一些健康的减肥方法给你。
　　怎样减肥早晨起床一杯温开水
　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
　　根据个人体质挑选适合自己的食物
　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
　　结语：对于有些人来说可能减肥太难，但是所有任何事情在于坚持，也很难满足一些平民的要求，所以哥本哈根减肥食谱的主要减肥原理在于减少饮食热量的摄入，所以大家在日常的生活中可以通过健康的运动来减肥。
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