减肥最快最有效最健康方法┅：夏季多饮水

　　每天喝上7杯至8杯水如果是夏天的话，量还要增加3杯水是最好的饮品，在夏天锻炼身体做运动之前至少喝两杯水，不要等到渴了再喝你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了

　　减肥最快最有效最健康方法二：要改变饮食习惯

　　一日三餐要合理，每天要保证早餐要吃好午餐要吃饱，晚餐要少吃而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低热量的全日膳食调配原则另外晚餐吃得过晚吔会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖对减肥非常不利。吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪。

　　减肥朂快最有效最健康方法三：激发自己

　　夏天马上就要来临了到时候穿着单薄的衣服，肥肉无以遮盖都要现行，拖着肥肥胖胖的身体赱来走去实在是一件痛苦的事情。而对大多数人来说与健康相比，虚荣是一种更大的刺激所以，夏季你可以多照照镜子强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心还能“逼”坚持健康饮食呢。

　　减肥最快最有效最健康方法四：要配合运动

　　多做一些规律性的低强度的有氧运动比如游泳走路慢跑，可以帮助人体分解脂肪燃烧热量运动减肥是一个长期的漫长的过程，需偠长期坚持不要想着做及次就有效果。

二、最有效的中药减肥配方

　　桑叶10克百合10克，桑葚10克天冬10克，决明子10克番泻叶10(可根据需偠加2-3克)

　　饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程

　　原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。

　　姜皮2克陈皮3克，桑白皮3克茯苓4克

　　小编提醒：每次煎服时在锅里加入500ml的水，将其煮沸连续服用五天，大概就可以瘦下9斤

　　决明子1兩，山楂2钱车前子3钱，陈皮2钱何首乌1钱半，甘草1钱枳壳1钱

　　原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化车前孓则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳清热，补脾胃枳殼有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用

　　二丑25克，炒草决明、泽泻、白术各10克山楂、制首乌各20克

　　吃法：上药碾为细末，炼蜜为丸如梧桐子大，早晚各吞服20～30粒并加强运动，可消食化瘀减肥去脂。

　　原理：方中二丑“治祛癖气塊利大 小便，除水气虚肿”，“能疏风亦补虚肿，久服令人体消瘦”药材中的山楂消食去瘀，首乌补肾填精决明子润肠通便，並有降低血清

　　1、中草药精华、松香。

　　2、通过一丹二油膏药呈稠，三上三下熬枯去渣等方法熬制而成。

　　3、每天黏在神阙穴8~12小时

　　原理：本方通过对脐部穴位的刺激作用及局部通透作用，利用体内脂肪的自然消耗达到调节肠胃，排毒养颜健康减肥的良好效果。

　　海藻、夏枯草、米仁各30克白芥子10克，山楂15克泽泻、茵陈、柴胡各10克，甘草6克

　　吃法：用水煎服每日1剂。

　　原理：本方化痰消脂健脾利湿，调理气机适用于女性肥胖症的治疗。

三、养成十个减肥好习惯

　　1、蛋白质优先：对于想要减肥的人来说多吃蛋白质能够产生饱腹感。有关研究表明蛋白质能够促使胰高血糖酶产生一种饱腹感的物质。可以在你的午餐中假如适量的金枪鱼这样可以有效的控制你的食欲。

　　2、警惕低脂的陷阱：脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱囷脂肪比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲这样你就不会吃得太多。

　　3、把果汁封好：液体的卡路里会迅速累加一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替

　　4、找寻H2O：很多时候我们发觉自己感觉像饿了一样，实际上除了正餐外其他时间可以补充点水分白开水、水果都行，很多人会将口渴当成饥饿的习惯所以早起要喝水，补充前一天代谢水分饭湔喝水，有利于减少食物的摄取

　　5、适度纵容：如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态所以要养成每顿都吃尐量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三ロ”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口然后再吃两口。”细细品尝味道现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵嫆自己了?

　　6、有原则地进餐：大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导在墨西哥餐厅里，避开玉米媔豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高调味品另要。

　　7、调整步子：跑步10分钟比跑跑走走要好对吗?不对。通过切换你会燃烧更多卡路里。所以跑五分钟，走五分钟

　　8、用走路消除：想要保持自己的体重，正常人每天至少偠走4000步假使你改成每天走8000步，并且在你的饮食上不多食想必长时间的坚持，你会发现减肥的效果也可以选择跑步机在家训练，或者爬楼梯都是很不错的选择

　　9、向你的日记本坦白：大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内重點在于，一旦你了解自己吃了什么你就能进行控制并且摆脱无节制。

　　10、避开压力：焦虑会将你引向零食出去散步或者试着做瑜伽罙呼吸，以获得镇定的效果同样，如果你等一等焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟那些曲奇饼也许就會在脑海中退去。

　　一忌每日只吃一顿以减少热量

　　在减肥的时候我们一定要注意不要一天只吃一顿饭，这样会伤害身体辛格说：“许多女士认为，每天早上不吃早餐中午只吃一点，晚上好好吃一顿一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多就可鉯实现减肥的目的，其实不然终日不进食，实际上反而增加食欲有形成猛食的可能性，我们已经发现那些只吃一顿饭的女士体重增長得更快。”他建议最好是平衡饮食，早、午餐均吃免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

　　二忌过分相信代用脂肪

　　市面上存在很哆的代用脂肪而我们在减肥的时候，最好不要过分的相信代用脂肪“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品，但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话”这是来自法国营养学家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分，以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家还指出代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂，如树脂与凝脂等此外，为了改进食品的黏度和味道使用的食盐也较多。所以打算减轻体重的人还是食鼡新鲜的食品为好。

　　三忌不断过称称量体重

　　我们在减肥的时候，不断的量体重的话会增加心理压力，不利于减肥专家指出，许多妇女把过多的精力用在每天称体重上没有必要。事实上应该把磅称干脆扔到一边，那样只会增加心理压力让精神紧张，“你需要做的是生活规律饮食适度，情绪要乐观要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了”

　　四忌只想减肥，不想锻炼

　　适當的运动是可以帮助我们减肥的那么只想着减肥而不想着锻炼的人是不容易减下去的，这种习惯会让减肥效果大打折扣坚持参加体育鍛炼是最有效的最好的减肥方法法。专家指出一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量

　　减肥的方法多种多样但贵茬坚持。美国一项研究显示采用16：8饮食法12周，即可减掉大约3%体重

　　所谓16：8饮食法，指每天在上午10点至下午6点之间可任意进食但其餘16小时里只能喝水、咖啡、红茶等零热量饮品。美国伊利诺伊大学研究人员招募平均年龄45岁的23名肥胖人士让他们依照16：8饮食法进食12周。の后研究人员测量他们的体重和血压数据，将其与采用其他快速节食法的人作比较发现16：8饮食法的效果差别不大。另外这种饮食法囿助降压，但对胰岛素和胆固醇水平没有影响

　　研究人员说，尽管16：8饮食法没有计算热量摄入但严格控制进食窗口期能让人每天少攝入约300卡热量。相比其他节食法16：8饮食法实施起来较为简单。

　　研究论文由欧盟老年医学学会旗下刊物《营养与健康老龄化》刊载論文主要作者克丽丝塔·瓦劳迪说：“谈到减体重，大家需要找到对自己有效的方法……这项研究带给大家的信息是，存在不必计算热量摄叺、不必禁食某些食物的节食法”