为什么有时早上起来昏昏沉沉？ - 壹心理
为什么有时早上起来昏昏沉沉？
发表于 16:03:43
原题：你了解你的睡眠吗？
作者：丨壹心理专栏作家
为什么有时候我的梦境显得那么真实？为什么我的梦像电视剧一样可以连贯起来？为什么有时早上起来昏昏沉沉？
白天在我们清醒的时候， 大脑中有两种波可以被探测到：α波和β波。α波的频率为8-12赫兹，属于十分规律的中波。在人们处于休息放松状态时，大脑中就会产生这种波。β波的频率为13-30赫兹，属于低振幅的不规律波、这种波出现在大脑加工信息的时候，比如思考问题。
那么睡觉的时候会出现什么波呢？在睡眠第一阶段，人们会睡意浓浓，大脑出现theta波，此时表现为眼皮慢慢张开又慢慢合住，眼球上下滚动着。大约十分钟后就到了睡眠的第二个阶段，此时出现theta波、睡眠纺锤波、K复合波。睡眠纺锤波在1至四阶段都会出现，每分钟大约2到5次。K复合波的作用表现为巩固白天的记忆，还很有可能提高智商呢！可见，睡眠有多么重要，考前用功也不能缺乏睡眠哟！在第二阶段人们其实已经进入了真正的睡眠。但是若这个时候被叫醒，我们总会觉得自己还没有睡着呢。大约15分钟后就进入了第三睡眠阶段，高振幅的delta波出现了。其实，3、4阶段很难清楚区分，都表现为delta波。
大约90分钟后，人们就进入了快速动眼睡眠阶段。这个阶段是深度睡眠阶段，睡觉的人眼球快睡转动。在这个阶段被叫醒时，人们一般都会报告自己在做梦，而且清楚记得梦境。但若在前几阶段叫醒正在睡觉的人，他们一定会说自己没有做梦。
每晚睡觉都会有4到5个这样的循环。到了后半夜，快速动眼睡眠时间会逐渐延长。这也意味着睡得越来越香。
责任编辑：serotonin
专栏回顾：
本文由 壹心理专栏（作家、翻译）
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每天都感觉昏昏沉沉的，早上准备起床就会头晕恶心，难受，想问问有没有宝妈跟我一样的情况
当时年龄：
有的，我就跟你一样啊！每天都是昏昏沉沉的，想吐又吐不出来。
最佳回答者：
我也是，现在每天都躺床上，前几天还好
宝宝树孕育经常晚上做梦 早上起来感觉昏昏沉沉的 这样对身体有什么影响吗？
在现代都市生活中，大家都越来越好学，那么今天图老师【睡觉】栏目为你带来睡觉的知识，不了解的朋友们赶紧看看吧！
睡觉经验分享图钉问：我睡觉梦多，早上起来的时候感觉脑袋很累，昏昏沉沉的，长期这样子对身体有什么危害吗？
图老师答：做梦的梦境很多时候都跟白天所见所想有一定的关联，根据一些调查研究显示，人在入睡后大约有四分之一的时间在睡梦中度过，大脑有个连睡带梦的过程才能获得良好的休息。整晚做梦的情况很少见，而且像楼主这样早起后昏昏沉沉的现象也不多。
一般多梦的现象多是由于大脑对梦的记忆加深引起的，可能与长期的精神紧张、压抑或者长期忧思过重有关。也有人认为多梦是，楼主可以去医院咨询一下医生，做一个全身检查，看看是否有其他疾病。趴着睡觉有什么坏处
手臂麻木酸痛1、趴着睡觉会导致身体各部位出现不适，如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导手影响，极易出现手臂麻木，酸痛等症状。
视力模糊2、趴着睡觉时间长了，往往醒来后会出现暂时性的视力模糊，这是因为趴着睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高，长期如此，会使眼球胀大，眼轴增长，从而出现视力模糊的症状。
影响消化功能3、趴着睡觉会影响消化，如果吃了午饭就立刻趴着睡觉，胃的笑话功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。而且入睡后人的心率相对变慢，流入大脑的血液也会比平时减少。
头晕、耳鸣4、午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，如果这个时候趴着睡觉还会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软麻木等症状。
我今年42岁 晚上睡觉爱流汗身上很凉 就是有汗引起的 这是怎么回事啊？图钉问：
我今年42岁，晚上睡觉爱流汗、身上很凉，就是有汗引起的，这是怎么回事啊？
图老师答：
病情分析：
你好，根据您的描述，我分析，分清是肾阴还是肾阳虚。它们共同的症状是腰酸痛。阴虚兼有手脚心发热。阳虚兼有手脚心发凉。
指导意见：
建议阴虚吃六味地黄丸或左归丸。阳虚吃金贵肾气丸。病轻吃成药，重或急于好可以喝汤药。注意用药需在医生指导下服用，不要自己滥用。
为什么睡觉的时候会突然一脚踏空
睡觉踩空是正常行为1、睡觉的时候突然一脚踏空是身体的正常行为。人体的睡眠是由浅到深的，在睡觉的过程中人体的全身肌肉会彻底放松，大脑皮层因为受到抑制，身体各机能处于不稳定的状态，随着入睡，身体心跳减慢、体温下降、呼吸减缓，这个时候脚出现抽动引起踩空是神经组织的一种自我调整，是正常的行为。
睡觉踩空可能是劳累引起2、睡觉的时候出现突然的一脚踩空可能与白天身体过于疲劳有关。特别是身体劳累后肌肉过于疲劳很容易在半睡半醒间肢体出现较大的活=活动性而引起的蹬腿，因为没有进入就会给人以踩空感。
睡觉踩空可能是缺钙3、睡觉的时候出现突然的一脚踩空可能是因为骨钙的缺少引起的。但是要注意如果是因为缺钙引起的肌肉痉挛的话一般会伴随有疼痛感，且是经常性的，如果只是睡觉中偶尔出现的抽动则不是缺钙。最好能够就医进行检查确认。
睡觉踩空与长个无关4、有人说睡觉的时候出现突然的踩空是因为人体在长个。这样的说法是没有任何依据的。睡觉出现踩空是各个年龄段的人都会遇到的，而长高是与骨骼的生长有关，与实在扯不上关系。
晚上经常要在睡前拉好几次尿图钉问：
晚上睡觉前，不由自主的需要多上几次厕所才能安心睡觉，没有其他不适
图老师答：
病情分析：&&&&&&你好，这种情况一考虑是泌尿系统问题，但是一般会伴有尿频急痛等表现，二是考虑心理因素，导致大脑发出排尿指令。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议可以去做个泌尿系彩超，有就查尿常规，保持心情愉悦，可以试着不上这么多次，直接休息。
怎样让孩子自己睡
和孩子分房睡的最佳时期1、一般来说，孩子5岁时心智发育相对成熟，此时是最佳的分房时期。分房太早，会让孩子没有安全感，太晚又会导致孩子产生心理障碍。父母在此之前就应该做好相关准备，来练习孩子的独立性了。
布置一个孩子喜欢的环境2、分房前，父母应和孩子一起布置孩子的房间或床铺，尽量满足孩子对房间的设想。这些孩子自己精心设计的装饰，可以极大地满足孩子心理上的需要，帮助其顺利渡过分房期。
分房之后给孩子一个缓冲期3、在刚开始和孩子分房睡的时候，可以在孩子入睡前给他讲故事，或等他睡着了之后再关灯离开。然后再逐渐地在孩子没有睡熟之前就离开，但是要让孩子的感觉到你就在附近，慢慢地孩子就会进入自己睡觉的阶段。
给孩子找个安慰物品4、如果孩子需要，可以给他找一个安慰物品。例如，让他抱着妈妈的枕头，或者抱着自己喜欢的娃娃睡觉等。等孩子适应了一个人独睡时，再撤掉安慰物品，切记不要逼迫孩子。
晚上经常做噩梦怎么办？图钉问：晚上经常被噩梦吓醒，为什么我会老是做噩梦呢？我也没做什么坏事啊。。
图老师答：
长期多梦是神经衰弱的典型症状，而做噩梦多半是心里因素引起的。就我身边的朋友一般做噩梦的通常有这几种情况：
喜欢看惊悚片，看完晚上就在梦中回忆了，这属于No&zuo！No die！
处理方法：睡前不要看惊悚片，听听轻柔的音乐。
（2）睡觉坏境
睡觉被子盖的太重，或者睡姿不正确，喜欢将手压在心脏部位。
处理方法：改变睡眠习惯，换一个保暖又比较轻的棉被，睡觉的时候不要将手放在心脏部位。
（3）心理因素
有不愿意面对的心里创伤，梦里面我们是透明的，毫不掩饰的，你可以清晰的看到自己的内心，赤裸的面对不愿意面对的事情。通常你白天不愿意面对，刻意回避但是对你影响又很大的事情，晚上做梦的时候就会很容易窜出来。
处理方法：所谓“日有所思，夜有所梦”，生活中遇到的情感纠葛或者惊恐的时间要学会用正确的心态去面对，逃避是没用的，不管遇到什么事都不要太过较真了，可以找人倾诉，发泄情绪。
有不少人做噩梦的时候都会相信迷信，去敬神拜佛，其实也就是涂个安心，心里负担没了，自然不做噩梦了。
昨晚睡好了吗？秋季睡前八忌，你触犯了几条！
秋季睡前八忌
忌睡前吃东西
我们不提倡睡前吃东西，是因为人体在入睡之后，运动量非常小，胃肠道处于休息状态，吃进去的食物不能够被很好的消化，也导致他们在肠道中休息、发酵、繁殖细菌。 不仅导致睡不好，还容易出现口臭、胃火、等现象。
忌睡前喝茶
睡前不宜喝茶，其实不仅仅是茶，咖啡、功能性饮料、可乐等含有咖啡因的饮品都不适宜晚上喝。因为其中的咖啡因、咖啡碱会刺激大脑的中枢神经系统，容易引起兴奋，难以入睡。同时，咖啡因具有利尿作用，即使成功入睡，也会容易起夜，降低睡眠质量。
忌带气入睡
孔子教育我们“食不言寝不语”，这不仅仅是一种礼仪，更是一种养生方法。睡前多说话容易伤肺气，使人精神兴奋，难以入睡。同时，睡前说话言语不和，容易生气。气伤肝，加速衰老。睡眠不稳，睡眠质量差。
忌开窗睡觉
秋分之后天气由秋热变为秋凉，早晚温差大，需要保暖。开窗睡觉人体容易受凉，导致寒气入侵，在秋季最容易发生腹泻、感冒、咳嗽等症状。
忌微醉入睡
如今人们的夜生活较为丰富，应酬也比较多，常会伴着微醉入睡。据研究，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾(即呼吸性障碍)，每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。
忌穿的过多
秋季还不是十分寒冷，穿得过多睡觉，一方面不利于血液循环，降低睡眠质量。另一方面，穿得过多容易流汗、不盖被子，同样受凉，引起疾病。
忌开灯睡觉
俗语说“睡觉不点灯，早起头不晕”，反之点灯睡觉则危害健康。首先，开着灯睡觉睡眠会不稳，精力不济。其次，晚上开灯容易使眼睛得不到休息，造成第二天眼部酸涩、肿胀。
我们上面提到的7个睡前禁忌，其实都是为了不熬夜，提高睡眠质量。秦汉时期人们更加重视睡觉，在医书《十问》中提到“一昔不卧，百日不复。”说的是一夜不睡，其带来的危害百天也恢复不了，由此可见熬夜的危害性。
晚上睡觉腿抽筋了 该怎么办呢？图钉问：我是男生，十四岁了，经常性的腿抽筋，有时候打篮球打着打着就抽筋了，不知道是怎么回事，我这是生命体有毛病吗？是缺钙？？那要怎么补钙呢？好想赶紧治好腿抽筋的毛病，晚上睡觉都不安生，一抽筋就会醒。。。
图老师答：1、补钙多吃钙质含量丰富的食物。
比如：牛奶、豆腐、松子、泥鳅、虾、、菠菜、鱼类。
（1）虾皮炒菠菜
材料：菠菜一把、虾皮15克，植物油10克，姜片、蒜片适量
先洗干净菠菜和虾皮，沥干水分。向锅中倒入植物油，放入姜片爆香，然后加入虾皮和蒜末。倒入切好的菠菜，翻炒几下，加入少量食盐后就行了。
（2）大骨汤
材料：筒子骨1000g、生姜、白醋、葱花
洗干净筒子骨，放入沙锅中大火烧开，水沸腾后将汤上层的浮沫舀去，然后加入少量白醋，改用中火熬2小时，出锅时加适量食盐，再撒上葱花。（加醋有利于熬出骨头里面的钙物质）
2、运动后喝盐水
剧烈运动后会大量出汗，体内的矿物质盐会流失，也可能引起肌肉痉挛，这是可以喝点淡盐水。
3、适当的晒晒太阳
紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收，但注意不要隔着玻璃晒太阳，紫外线不能穿透玻璃。睡觉头朝哪个方向最好
1、中国传统文化认为，人体阴阳，首为阳，足为阴；自然阴阳，南为阳，北为阴。所以，头抵北方阴位，脚抵南方阳位，正好是阴阳平衡；否则，则是阳对阳，阴对阴，物盛极为亢太过，阴阳不平衡而不利于健康。
说法一：头北脚南最好1、虽然说睡觉头朝哪个方向睡觉最好目前还没有定论，但是头朝北、脚朝南的说法却是被很多人所接受和认可。目前支持观点主要分为以下两种：
1、中国传统文化认为，人体阴阳，首为阳，足为阴；自然阴阳，南为阳，北为阴。所以，头抵北方阴位，脚抵南方阳位，正好是阴阳平衡；否则，则是阳对阳，阴对阴，物盛极为亢太过，阴阳不平衡而不利于健康。
2、坚信地磁对睡眠影响的人们则认为：地球本身所具备的磁场是南北朝向的，而磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素尤其是血液中含有大量的铁(在红细胞的中)，顺着地球磁场的方向，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。
说法二：春夏向东，秋冬向西2、孙思邈在《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”
《老老恒言》引《记玉藻》：“凡卧，春夏首向东，秋冬首宜向西”。
原因是春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
说法三：头朝西北脚东南3、此类说法的产生主要是以我国的地势和中医传统的理论为依据，也就是说如果到了国外，这种说法不一定就使用了，我们来先看这些人的观点是什么吧：
中医学讲人体在睡眠过程中应当“立脉”“立气”.其中这个“立”字是指让人体内的气脉走向跟大自然的气脉相一致,这样血脉也就流通。我国的地形是西高东低,顺着山势和水势,气流的走向是西北方往东南方行进,因此,睡眠时头向西北方向,这样人体气脉就与大自然一致了。此外，风水学上认为西北方向是乾卦，也认为是最有利于睡眠的方向。
（当然，在现实生活中，我们的房屋构造大多是南北方向，这样头西北脚东南的安放床的位置可能就不太现实了）
说法四：头朝东睡4、这种观点主要常见于国外的一些科学家的论述，他们认为头朝东睡会使人们有一种安宁的感觉。其中最有代表的就是印度马德拉斯医学院的生理学教授萨拉达·苏布拉马尼亚姆夫人，她认为地球磁场的微弱干扰，就会使大脑中电的活动发生重大变化。如果头朝北睡，就会引起人体内的生物化学运动发生重大变化。磁场的微型脉冲，可大大抑制着大脑的电的活动，因而使人感觉不舒服、烦躁和易怒。如果头朝东睡就不会有这种感觉了。
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