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怎样排除宿便
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出门在外也不愁断食排毒期间，可以用灌肠加速排除宿便吗？
来自于：台湾|
提问时间： 16:55:56|
基本信息：
病情描述：
我现在在尝试着短食排毒，只喝果汁，水和吃水果，已经六天了，可是宿便还是没办法出来，而且没有改善便秘。请问可以用市面上卖的灌肠剂来灌肠吗？
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你好，根据你的描述上述食物残渣较少，不会有过多的大便，可以考虑进行灌肠。
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目前共收到封感谢信人体内有10斤宿便！要是清除了比任何减肥法来的都快！
人体内有10斤宿便！要是清除了比任何减肥法来的都快！
人体内有10斤宿便！要是清除了比任何减肥法来的都快！什么是宿便?
人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。
科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。“死亡结局始于结肠”-Dr.
Bernard Jensen 的这句名言，正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性。
宿便的典型表现：天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便
毒素蓄积的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌
食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物
清除宿便的方法：
1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。
如何清除宿便
最近新访到一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。
准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。
为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。
注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。
最后祝大家健康，祝各位有个好身材，有兴趣的朋友不妨一试。
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　　月影还有其他JMS暂时无视我的存在。。。。。。。。。。
　　奥买嘎，我这是沙发了么？？、　　灰常好哇~~~~~~~~~笑死~~~~~~~~~　　一会运动运动去~~~~~~~~~~~~~~~····　　话说 我觉得运动怎么抑制食欲的呢？？？
　　说的很好啊
　　楼主我也要加入你们啊，早点看到这贴这个几天前可能就不会暴了。。。
　　月月:你在吃红糖酸奶?效果怎么样?我才刚从天涯看到这个方法贴上来,就看见你的食谱里有这个.怎么样哇
　　今早九点多一杯蜂蜜水,两点多一碗麦片粥,四点多一个小苹果.这会儿饿的我呀...怎么办呐!好想吃点东西
　　月MM分析的很有道理啊，我室友就是高瘦个，167cm,不到100斤，就这她还嫌胖了。。。她的生活方式和你说的情况很一致，什么都吃，但每种食物只尝一口，她看我经常吃很多，也教育我，但我总是控制不住自己管不住自己的嘴巴，吃东西一定要全部吃完。。。特别是自助餐或者聚会之类的。。。根本就控制不了自己。。。　　今天早上一起来，就暴了，吃了85C的甜甜圈、凯撒面包，百力滋一盒，光明的老酸奶、蒙牛的老酸奶，半袋杏仁。下午还吃了两根香蕉。。。直接撑到胃大肚子胀，走了几个小时的路都不消化。。。很无语了。。。　　不知道自己为什么会这样。。。心情也很压抑。。。之前不知道是不是太累了，还跑去献血，直接导致2个月了MC没来。。。之后就开始暴饮暴食。。。以前都还挺正常的，虽然吃的多，但不至于撑到胃难受。。。现在直接就是撑到动不了。。。　　可能和我长时间没吃米饭也有关，基本上一年没吃米饭了，中午在公司吃饭只吃个菜饱，米饭从来不碰，但是面条还是会吃的。。。不知道最近爱吃甜食和这个有没有关系。。。　　今天意识到这样下去不行了，我需要改变饮食规律。。。就像大家说的，要改变的是一种生活态度、饮食习惯。。。　　大学的时候也尝试过好几次减肥，最后都是减了肥，肥了减，希望这次能和大家一起坚持到底，养成一个良好的饮食习惯。。。　　
　　希望大家能帮助支持我，谢谢。。。　　很像改变自己。。。　　胖的我太没自信了。。。
　　小琼琼：这么明显的沙发，怎么无视啊？！→_→～坐到沙发了，我的祝福也会实现的，加油咯！～运动过量，身体消耗忒大，可能热量消耗多了，所以可能容易饿！～我也是看来的，嘿嘿#^_^～
　　阿D，那个红糖酸奶没效果的啊！～我一点感觉也没有～也没感觉助消化！～你一下子吃那么少能不饿么？！一下子就这么激烈，让身体感觉上刀山下油锅，采取保护措施之后打算怎么接下去啊！？（饥饿就是身体采取保护措施的提示，保护措施就是降低新陈代谢，减少脂肪分解～之后会饿得相当慢，吃了一点点到饭点也不会饿！～）…
　　作者: suny-09 21:28:01　　　　月MM分析的很有道理啊，我室友就是高瘦个，167cm,不到100斤，就这她还嫌胖了。。。她的生活方式和你说的情况很一致，什么都吃，但每种食物只尝一口，她看我经常吃很多，也教育我，但我总是控制不住自己管不住自己的嘴巴，吃东西一定要全部吃完。。。特别是自助餐或者聚会之类的。。。根本就控制不了自己。。。　　　　今天早上一起来，就暴了，吃了85C的甜甜圈、凯撒面包，百力滋一盒，光明的老酸奶、蒙牛的老酸奶，半袋杏仁。下午还吃了两根香蕉。。。直接撑到胃大肚子胀，走了几个小时的路都不消化。。。很无语了。。。　　　　不知道自己为什么会这样。。。心情也很压抑。。。之前不知道是不是太累了，还跑去献血，直接导致2个月了MC没来。。。之后就开始暴饮暴食。。。以前都还挺正常的，虽然吃的多，但不至于撑到胃难受。。。现在直接就是撑到动不了。。。　　　　可能和我长时间没吃米饭也有关，基本上一年没吃米饭了，中午在公司吃饭只吃个菜饱，米饭从来不碰，但是面条还是会吃的。。。不知道最近爱吃甜食和这个有没有关系。。。　　　　今天意识到这样下去不行了，我需要改变饮食规律。。。就像大家说的，要改变的是一种生活态度、饮食习惯。。。　　　　大学的时候也尝试过好几次减肥，最后都是减了肥，肥了减，希望这次能和大家一起坚持到底，养成一个良好的饮食习惯。。。　　～～～～～@～～～～～　　MM，我可能很确定的告诉你，你现在暴甜食就是因为没吃饭的缘故！我前面有说到过～我之前也狂爱甜食，从不吃的面包都变成后来每天心心念念的最想吃的东西～你一年多不吃饭！真的很强！～还有mc不来，也是因为不吃饭！～　　我没有你这样，我虽然一天吃面包但也没吃完那么多，没暴过～后来正常吃饭后去超市看到面包没有以前那种饿狼的眼神了～大米饭有很多营养的，还造血！之前我吃米饭，蛋糕什么一点也不想吃～最近没吃，但是有吃饼干（因为同学回家，偶一个人不高兴去吃～）…脸色黄了，有点想吃甜食的欲望了，但是一点也不想吃饼干了，好难吃！～　　MM，正常吃饭吧～米饭营养比面包蛋糕高的多，饱腹感强，热量低～让你那个室友监督你吃饭，在你想暴的时候拉住你！～等身体满足了，不暴了再减肥！加油，我相信你！在这里支持你！等你跟我们一起成功！～
　　我每次运动完了都不想吃饭呢，只想喝水。。。就是姐姐我忒懒的说！本来在超市里想买原本心心想念的批萨，但是今天去的那家超市做的那批萨感觉都焉了，不新鲜鸟。今天想吃的鳗鱼饭也没吃成。。。
　　继续加油，没事就看手机里存的这些贴子。
　　sunyMM：你那应该还算不上暴食～我又重新看了一遍，刚才看多了～明天开始好好吃饭，饭＋菜＋肉，都要吃，先吃饱，等甜食欲淡了（就是吃饱去超市看到面包不会两眼放光～），也正常吃饭，慢慢缩减饭量～很多姐妹都是这样减肥减下来的，不容易反弹～她们也试过激烈的方法，都反弹了～减肥越快，反弹越快＆越大！～努力吧！把习惯培养起来就成功了一半～不吃米饭，总不可能一辈子都不吃吧？～
　　刚才来打卡，打了一堆都不见了，郁闷呐！　　今天的饮食情况（我都没脸说是减肥了）　　　　 早餐：香蕉一根，水煮蛋一个，热干面一碗　　　　 午餐：蘑菇肉片汤，豆腐，番茄炒蛋，榨菜炒肉，饭一坨　　　　 晚餐：万恶的经理本来说请我吃哈根达斯，结果我们村里哈根达斯，城里又在堵车，就说给我买麦旋风吃。（我的range真宽，从哈根达斯就掉到了麦旋风）。我粗了菠萝派一个，盐焗鸡翅一只，辣翅一只，麦旋风一个，麦乐鸡3块。ORZ~~　　
运动：郑多燕一集，刷腿刷手20分钟左右。我在平台买了个魔蝎刷，开始进行实验了。　　　　 明天开始，真的NO晚餐，NO垃圾食品，NO零食。
　　琼斯：我昨天稍微过了一下批萨瘾～本来打算去必胜客的，后来说等下次有进展再奖励那么好的吧！哈哈～运动后喝水不要太猛咯～我应该也要加点运动了，之前天冷不想动，最近天热又怕出汗～总的一句：我懒！这是借口！-_-b
　　卷卷，还好，蛮正常的一天～没吃多，么事～正常吃点不会长肉滴～不过，明天晚上不许了咯！要清淡了哦！麦叔叔家的还是很不清淡的！～
　　作者：@万恶吃为首　回复日期：　15:05:11　　　大腿发力的走法就是脚跟先着地，而且脚跟着地的时候要把膝盖绷直，腰要挺直，这么走路很累哒，而且大腿2侧的肌肉很很酸，很锻炼的到。　　　　
楼上内个不吃米饭爆甜点的菇凉，曾经我也一年多没吃过米饭，但一斤都没瘦，也狂爱甜点，奶油，CHEESE,冰激凌之类的。现在我发现，要是每天中午吃饱吃好，有汤有菜有饭的配着吃，吃饱了就没那么想吃甜点了。
　　明天来看
　　　　作者：月のShadow　回复日期：　22:51:46　　　　　MM，我可能很确定的告诉你，你现在暴甜食就是因为没吃饭的缘故！我前面有说到过～我之前也狂爱甜食，从不吃的面包都变成后来每天心心念念的最想吃的东西～你一年多不吃饭！真的很强！～还有mc不来，也是因为不吃饭！～　　　　我没有你这样，我虽然一天吃面包但也没吃完那么多，没暴过～后来正常吃饭后去超市看到面包没有以前那种饿狼的眼神了～大米饭有很多营养的，还造血！之前我吃米饭，蛋糕什么一点也不想吃～最近没吃，但是有吃饼干（因为同学回家，偶一个人不高兴去吃～）…脸色黄了，有点想吃甜食的欲望了，但是一点也不想吃饼干了，好难吃！～　　　　MM，正常吃饭吧～米饭营养比面包蛋糕高的多，饱腹感强，热量低～让你那个室友监督你吃饭，在你想暴的时候拉住你！～等身体满足了，不暴了再减肥！加油，我相信你！在这里支持你！等你跟我们一起成功！～　　------------------------------------------------------------　　　　我觉得这段话很适合我呀~~~~~~~~　　我没那么强，就是两个月没吃一粒米，也不晓得当时怎么做到的。。。。直接的结果是两个月没来MC。。。MC以前从来都是正常的。。　　另外，去年暴食很严重，就是经常吃到走不动，然后再喝两大杯减肥茶，给自己心里安慰说都会排出来，不会往身上长。。。。明明吃到想吐了，还再往胃里灌两大杯减肥茶，姐妹们你们可以想象有多难受。。。是的，过个几小时就会排泄了，心里安慰了，但是！！MC又开始不来了，我就这样一个星期暴两次左右吧，持续一个月。。MC又停了两个月、、、、、、血淋淋的教训。。。现在想想都觉得自己很恐怖当时。。。而且我暴的全是蛋糕面包饼干那些。。疯了。。。现在自己基本不会再这么暴了，但是小暴还是常有滴呵呵，看看今天的三餐吧：
　　早，两大碗豆浆，食堂里就是用碗装，加糖的，估计500ML。一小个豆沙包，一个鸡蛋。　　午，一碗芸豆炖猪脚，一块100克的水豆腐，一份青菜。吃完后不爽。。买了150克干红枣全吃了，这算不算暴了。。。。　　晚，食堂的一份套餐：藕片炒肉，油豆腐炒肉，吃了几口米饭，食堂的菜蛮油滴，不过套餐里的饭大部分被我给滤油啦~最后加餐一苹果。　　　　运动，下蹲200个，快走30分钟。　　　　　　今天还好吧，就是很后悔吃了那150克的干红枣。。热量好高的哇，吃完直接撑到了，还有中午那碗芸豆猪脚汤貌似热量很高的说，芸豆吃了很饱所以也就 没吃饭，不过直接后果就是觉得自己少吃了点什么就去买了红枣吃。。。。
　　MARK!~~~~
　　月mm说的好对啊。。。一定要跟帖!!!　　认真的反省了，我就是属于大骨架，贪吃懒惰又自制差的典范。。呜呜呜。　　看见暴食六境界，就觉得吃这么多真是幸福。。。想想撑得只能平躺在床上，坐起来都不行，就觉得好幸福。。。强烈鄙视自己。。。想想自己喜欢吃的，都是辛辣重口味，尤其偏爱油炸食品，素的就觉得不香，无肉不欢。。。哎。。罪恶啊罪恶。。。夏天要来了，于是就更加心情郁闷不想出门，于是压力就寄情与食物。。。颓废啊颓废。。。　　一定要跟住帖，减肥成功。。。
　　作者: 万恶吃为首
23:39:44　　　　早，两大碗豆浆，食堂里就是用碗装，加糖的，估计500ML。一小个豆沙包，一个鸡蛋。　　　　午，一碗芸豆炖猪脚，一块100克的水豆腐，一份青菜。吃完后不爽。。买了150克干红枣全吃了，这算不算暴了。。。。　　　　晚，食堂的一份套餐：藕片炒肉，油豆腐炒肉，吃了几口米饭，食堂的菜蛮油滴，不过套餐里的饭大部分被我给滤油啦~最后加餐一苹果。　　　　运动，下蹲200个，快走30分钟。　　　　今天还好吧，就是很后悔吃了那150克的干红枣。。热量好高的哇，吃完直接撑到了，还有中午那碗芸豆猪脚汤貌似热量很高的说，芸豆吃了很饱所以也就 没吃饭，不过直接后果就是觉得自己少吃了点什么就去买了红枣吃。。。。　　　～～～～～@～～～～～　　MM，叫你啥米呢？～小万？小恶？嘿嘿～　　暴食的概念第五页上面有，自己去对比一下～偶觉得么，你那红枣呢还算不上暴食，只是份量真是大大滴！慢慢来！～也有解决暴食的一点小办法～　　为什么会觉得自己没吃够呢？！这是一个坏现象！心理上，得改！必须的！～猪脚什么我也爱吃，对女生好呢！～有点暴食倾向的，先解决暴食再减肥！虽然我的减肥方式什么都吃，但是是八九分饱！有点饿是肯定的！～这就靠毅力！暴食不解决就会暴！～所以，等能正常吃饭，吃饱了对零食没啥欲望了（正常状态～）再开始适当减肥～会有比较好的效果！～加油！～
　　作者: 我要进百
04:22:04　　　　月mm说的好对啊。。。一定要跟帖!!!　　　　认真的反省了，我就是属于大骨架，贪吃懒惰又自制差的典范。。呜呜呜。　　　　看见暴食六境界，就觉得吃这么多真是幸福。。。想想撑得只能平躺在床上，坐起来都不行，就觉得好幸福。。。强烈鄙视自己。。。想想自己喜欢吃的，都是辛辣重口味，尤其偏爱油炸食品，素的就觉得不香，无肉不欢。。。哎。。罪恶啊罪恶。。。夏天要来了，于是就更加心情郁闷不想出门，于是压力就寄情与食物。。。颓废啊颓废。。。　　　　一定要跟住帖，减肥成功。。。　　～～～～～@～～～～～　　是要下百吧！？嘿嘿～　　小百，吃的撑的只能躺，很幸福咯？！不觉得呼吸困难吗？～要减肥先要变成“正常人”，像我们的家人一样，一日三餐！～我以前压根不爱吃面包奶油蛋糕，也爱重口味，爱油炸，爱烧烤，爱火锅…食量也蛮大的～以前吃饱了还能继续磕瓜子什么的，想吃夜宵也去买！～现在没那欲望了！不饿偶尔吃两口就好！～　　要减肥必须有些东西要改变的，我发现吃清淡很舒服，凉拌蔬菜很清爽，也可以加辣啊！～酸酸的，甜甜的，辣辣的，都可以啊！～我喜欢吃自己做的，自己的口味就满足啦！～炒得蔬菜什么的，脆脆的，绿绿的，多好啊！～我现在喜欢清炒，味道纯正！有的加点肉比较好吃，那就加！～有的好好的蔬菜为什么要走油锅呢？比如油焖茄子！以前很爱吃！～现在看到那上面一层油，欲望都么了，吃进去的都是油和糖！甜过头！…茄子我很爱吃，基本上都吃，拌茄子、蒸茄子、韭菜丝炒茄丝，还有好多做法！～多好！～　　爱吃辣，偶也爱啊！～变着花样吃就好了！～　　而且，吃清淡对身体好，对皮肤好！～要减肥转变观念很重要！～加油！欢迎加入！～但是不许暴了咯！伤身！伤胃！～
　　姐妹们，试想一下，我们减肥之前吃东西有算热量吗？～有关心今天多吃了明天会长肉吗？～如果一天多吃了肉真的长我们身上了，那我们只是减肥之前那个体型吗？应该更巨大吧！→_→～　　我感觉我以前很能吃，再怎么吃也就在120上下，也没胖到哪去啊！？～所以，不要因为一天或者一顿多吃就耿耿于怀，从而影响心情，然后想着：反正今天多吃了，就再吃点好了，明天继续！～这千万要不得！～吃多了，可以适当动动来消耗！～千万不可以破罐子破摔！～有时食欲是个可怕的东西！～吃多了，就当做奖励，多了那一点点热量会怎样呢？～你就想着吃东西的时候比睡觉消耗的热量多呢！因为嘴巴在动，手也在动！（我随便掰的，千万不要有负面情绪！）～*^o^*～　　我现在吃东西基本不算热量～因为算热量很纠结～又没有秤！每个东西成分还不一样！怎么算！？死脑细胞！#^_^～零食什么附加成分更多！能少吃就少吃！馋了就吃点，量～是大问题！！～注意！！～
　　其实我也是去年三月中旬开始减肥的～但是体会蛮多的～因为我看减肥帖，试过一些快速减肥的方法！有一些其它姐妹的经验跟自己的体会！～我不知道我这算第一次还是第二次！～之前开始减肥到后来的正常吃饭都有点注意！没有大吃特吃！～虽然冬天反弹了点～但是让我知道了身体的反应～我从去年暑假就开始关注养生方面的东西～所以今年春天，我没有盲目地去减肥～知道一日三餐的重要性！～也没有剧烈的运动，因为如果运动量超过了一定程度，以后不运动会反弹的！～　　关于一些减肥的负面影响，我感觉到的有：掉头发；脸色不好，发黄；mc有两个月乱过（那时用了很激烈的方法，就一个礼拜，之后乱了两个月！～）；冬天特别怕冷（现在还没好，最近暖和了好点～）；身体缺糖狂爱甜食淀粉类东东当主食（一天吃了350g小面包！只想面包不要吃咸的＜以前爱吃咸的！＞～后来正常吃饭＋菜＋肉就好了，现在觉得大米饭特好吃＜家里的忒好吃！*^o^*＞）；有时感觉力气不够＆抽筋（有时腿软～短跑冲不出来！）；胸缩水（不知道算不算#^_^…）…目前就想到这么多～　　　　其实我也是去年三月中旬开始减肥的～但是体会蛮多的～因为我看减肥帖，试过一些快速减肥的方法！有一些其它姐妹的经验跟自己的体会！～我不知道我这算第一次还是第二次！～之前开始减肥到后来的正常吃饭都有点注意！没有大吃特吃！～虽然冬天反弹了点～但是让我知道了身体的反应～我从去年暑假就开始关注养生方面的东西～所以今年春天，我没有盲目地去减肥～知道一日三餐的重要性！～也没有剧烈的运动，因为如果运动量超过了一定程度，以后不运动会反弹的！～　　关于一些减肥的负面影响，我感觉到的有：掉头发；脸色不好，发黄；mc有两个月乱过（那时用了很激烈的方法，就一个礼拜，之后乱了两个月！～）；冬天特别怕冷（现在还没好，最近暖和了好点～）；身体缺糖狂爱甜食淀粉类东东当主食（一天吃了350g小面包！只想面包不要吃咸的＜以前爱吃咸的！＞～后来正常吃饭＋菜＋肉就好了，现在觉得大米饭特好吃＜家里的忒好吃！*^o^*＞）；有时感觉力气不够＆抽筋（有时腿软～短跑冲不出来！）；胸缩水（不知道算不算#^_^…）…目前就想到这么多～　　　　其实我也是去年三月中旬开始减肥的～但是体会蛮多的～因为我看减肥帖，试过一些快速减肥的方法！有一些其它姐妹的经验跟自己的体会！～我不知道我这算第一次还是第二次！～之前开始减肥到后来的正常吃饭都有点注意！没有大吃特吃！～虽然冬天反弹了点～但是让我知道了身体的反应～我从去年暑假就开始关注养生方面的东西～所以今年春天，我没有盲目地去减肥～知道一日三餐的重要性！～也没有剧烈的运动，因为如果运动量超过了一定程度，以后不运动会反弹的！～　　关于一些减肥的负面影响，我感觉到的有：掉头发；脸色不好，发黄；mc有两个月乱过（那时用了很激烈的方法，就一个礼拜，之后乱了两个月！～）；冬天特别怕冷（现在还没好，最近暖和了好点～）；身体缺糖狂爱甜食淀粉类东东当主食（一天吃了350g小面包！只想面包不要吃咸的＜以前爱吃咸的！＞～后来正常吃饭＋菜＋肉就好了，现在觉得大米饭特好吃＜家里的忒好吃！*^o^*＞）；有时感觉力气不够＆抽筋（有时腿软～短跑冲不出来！）；胸缩水（不知道算不算#^_^…）…目前就想到这么多～　　　　其实我也是去年三月中旬开始减肥的～但是体会蛮多的～因为我看减肥帖，试过一些快速减肥的方法！有一些其它姐妹的经验跟自己的体会！～我不知道我这算第一次还是第二次！～之前开始减肥到后来的正常吃饭都有点注意！没有大吃特吃！～虽然冬天反弹了点～但是让我知道了身体的反应～我从去年暑假就开始关注养生方面的东西～所以今年春天，我没有盲目地去减肥～知道一日三餐的重要性！～也没有剧烈的运动，因为如果运动量超过了一定程度，以后不运动会反弹的！～　　关于一些减肥的负面影响，我感觉到的有：掉头发；脸色不好，发黄；mc有两个月乱过（那时用了很激烈的方法，就一个礼拜，之后乱了两个月！～）；冬天特别怕冷（现在还没好，最近暖和了好点～）；身体缺糖狂爱甜食淀粉类东东当主食（一天吃了350g小面包！只想面包不要吃咸的＜以前爱吃咸的！＞～后来正常吃饭＋菜＋肉就好了，现在觉得大米饭特好吃＜家里的忒好吃！*^o^*＞）；有时感觉力气不够＆抽筋（有时腿软～短跑冲不出来！）；胸缩水（不知道算不算#^_^…）…目前就想到这么多～　　　　其实我也是去年三月中旬开始减肥的～但是体会蛮多的～因为我看减肥帖，试过一些快速减肥的方法！有一些其它姐妹的经验跟自己的体会！～我不知道我这算第一次还是第二次！～之前开始减肥到后来的正常吃饭都有点注意！没有大吃特吃！～虽然冬天反弹了点～但是让我知道了身体的反应～我从去年暑假就开始关注养生方面的东西～所以今年春天，我没有盲目地去减肥～知道一日三餐的重要性！～也没有剧烈的运动，因为如果运动量超过了一定程度，以后不运动会反弹的！～　　关于一些减肥的负面影响，我感觉到的有：掉头发；脸色不好，发黄；mc有两个月乱过（那时用了很激烈的方法，就一个礼拜，之后乱了两个月！～）；冬天特别怕冷（现在还没好，最近暖和了好点～）；身体缺糖狂爱甜食淀粉类东东当主食（一天吃了350g小面包！只想面包不要吃咸的＜以前爱吃咸的！＞～后来正常吃饭＋菜＋肉就好了，现在觉得大米饭特好吃＜家里的忒好吃！*^o^*＞）；有时感觉力气不够＆抽筋（有时腿软～短跑冲不出来！）；胸缩水（不知道算不算#^_^…）…目前就想到这么多～　　这些现象，一般经历减肥的姐妹们应该多多少少有点体会！～所以减肥也要健康！～脸色黄了真不好看（昨天剪头发看到偶滴脸好黄！难受ing…感觉丑丑滴！::&_&::）　　卷卷＆琼斯＆其它姐妹们…，有空多来呀！～感觉你们经验蛮多的～一起来给点经验＆意见噢！
　　我是一直嚷嚷着减肥，贴下我去年的减肥经历啊~~　　　　去年的减肥，一次是过午不食，那是也是3月份，坚持了不到一个月，是瘦了2斤吧。然后又胃口大开反弹了　　之后后用的苹果法，5天一天三苹果那时候是6月底挺热，也不是很想吃，不过我不是很严格的执行，期间吃些零食解解馋，从110斤降到104斤。结果马上放暑假，在家里又反弹。　　暑假开学继续减，吃的比正常饭量小，多吃水果，算少吃多餐吧，体重降两三斤吧，但是视觉上变瘦　　到11月份不知道为什么一到超市就买好多零食，狂暴，有时候下午没事就能吃一箱1KG的饼干一条切片土司，到12月份我表姐都说怎么胖成这样了，于是又开始减肥，这次不健康，为求快吃了减肥药，吃了4天瘦了好几斤，但是副作用太强，弄的内分泌系统紊乱，又加上MC了，我是不敢吃了。　　之后正常吃饭，也会买很多零食，但是没以前那个暴法了。寒假中有时候在家自己研究菜谱美食什么的，也吃了不少，有时候大晚上得还吃很多，我爹妈又买好多零食，长了不少膘。　　于是乎今年3月份又重新开始了。。。。。。。。。。。。
　　嘿嘿～偶也喜欢做饭～偶喜欢厨房～*^o^*～自己动手，味道自己掌握，而且健康，DIY出新吃点＆小菜——更更开心！～&:-)～在学校这边吃了木须蛋，感觉不错～回家自己变了食材做了，清淡～妈妈好喜欢吃（老爸说：“你妈挑嘴～爱吃的就多吃～你看，你的这盆菜她每次一顿就可以吃半盆～”听的我好开心～）嘿嘿～＾＾～今年妈妈生日，偶做得菜，老妈说：“现在你做菜的味道很八错挖！～不油，入味～以后家里请吃饭，交给你试试～”…其实，感觉做饭给爸爸妈妈吃，他们吃得开心～心里超级开心＆超级幸福的！～*^o^*～
　　谢谢月影MM的支持。。。我一定会努力成功的，人只要有百分之百的相信会做成一件事，那件事就一定能够成功对吧。。。　　以前有段时间很迷中医，但是却为了快速减肥而忽视了养生。。。　　现在决定把以前看的中医书都买回来仔细研究，一定要健康的瘦下来。。。　　　　现在回想起来，以前即使瘦也是不健康的瘦下来，没有养成一个良好的饮食习惯是导致现在暴饮暴食的原因。。。有些时候实习回来的路上，狂吃东西。。。明明知道很难受不能吃了，还一直往嘴巴里塞。。。　　现在身体还有很多以前极端减肥留下的后遗症，我现在经常就被BM困扰，因为中医上说蜂蜜是寒性的，所以早上也不怎么敢喝。。。现在只能喝酸奶，吃香蕉，哪天少吃了香蕉，就会BM了。。。我的消化系统现在也弱了，同样一份食物，我需要比别人更长时间才能消化掉。。。杯具啊　　好羡慕室友她们每天很规律的去厕所，即使前一天没吃什么粗粮之类的也都去厕所。。。　　今天准备买泳衣了，计划了一年的想学游泳，下周四开始去游泳馆学习啦。。。　　　　从现在做起，和天涯的JMS一起努力。。。
　　小琼琼：哇哇哇！～我们差不多同时起步的挖！＞3＜…有缘咯！握爪～熊抱～MUA个～努力！～培养习惯进行时！～　　偶去年坚持过午不食半年有余，有段时间跟你现在很像，喝粥吃点零食，买食材…东西囤了好多好多～到后来直接交给豆浆机给解决了～-_-#～吃点肉肉哈，红肉对女生好的，尤其是大姨妈前后的时候！～
　　酸奶，香蕉不是不能空腹吃得吗？～香蕉大寒！～蜂蜜水是好东西呀！怎么会寒性呢？～
　　亲爱的月影~我买的魔芋到了~~　　汇报一下哈~~　　1、魔芋胶，冲着喝，没味。　　2、魔芋果冻粉，正在尝试，我放了点红糖，香芋奶茶粉（这个热量高），菠萝　　3、魔芋无糖饼干，添加木糖醇的，是散装我吃了3小袋，挺饱腹的。。。　　4、赠送的蓝莓夹心的木糖醇饼干，很甜。不好吃。热量还高，330卡100克　　5、葛根&牛蒡薄饼干，也是木糖醇的，有点油，不是很好吃
　　亲爱滴琼斯：怎么你也买了好多饼干？！偶今天买了个布诺口袋饼干（黑糖的～100g不到350卡～哎！比煎饼还硬＆脆～）和牛乳大饼～都是175g装～奶味饼干，奶味！诱惑！#^_^～下午饼干大爆发了！不过这两盒都还剩6/7左右呢（有个有小包装的～）～吃的是是徐福记的摩吉面包好几包，哎！以前超想吃，估计以后不太想吃了＆不会想买了（吃上去没心里那种好吃的感觉了～）～　　打卡打卡：　　早饭：醋豆，豆奶泡木瓜，三勺黑芝麻，一个核桃，两块奶酪～午饭：一个胡萝卜，一个黄瓜，一杯豆奶，一个牛奶刀切～～那个嘴里吃得太没味了，然后奶香造就大爆发！&"&||～～下午：一个肉粽（想吃咸的！～），奶酪三块，奶泡泡十个，一块菠萝，徐福记＆饼干大概有120g吧（断断续续…），一杯酸奶～
　　哎 买的饼干都是号称无糖添加木糖醇的~~其实我觉得饼干热量都挺高的~都会胖人的~就是哪个雅姿纤维饼干我也觉得会胖人~　　我也是从中午到下午吃了120克左右的饼干~~　　木有关系~~活动活动去~~争取消耗掉~~~~　　话说今天就跳了500左右的绳就累了~~~　　今天做的果冻，说实话，不是太好吃，因为放的糖太少~而且里面加的香芋奶茶粉太腻味了~~但是要减肥的银啊也不能多吃糖啊~~下次做牛奶的，或者什么也不放的，我看她们有用这个做凉菜的，创意啊。。。。。。。。。
　　这周末没暴~很好 加油！
　　大家好好加油！～新的一周又来啦！～周末不是放纵的借口！～习惯是每天的！～减肥也要注意提高代谢！～
　　卷姐姐昨天回复了偶~~没看见~~~~~谢谢姐姐啦~我现在每天做下蹲200个，大腿痛得很，也不知道能不能瘦，又有的姐妹说会长肌肉变肥。。。我要瘦大腿阿瘦大腿~~~~~~　　　　
　　今天来打卡~~~　　　　　　早餐，两个小椰蓉面包，昨天同学买给我滴，一碗豆浆，一个水煮蛋，十点吃了一苹果。　　午餐，一碗土豆烧牛肉，估计吃了100克土豆50克牛肉。一份凉拌藕片和黄瓜，几口米饭。　　晚餐，四点吃了一苹果，一份酸菜鱼，一份凉拌西兰花，几小口米饭。　　　　运动，下蹲200个，走路估计一个半小时。　　　　总结下今天吃得还算满意，三餐吃完都要站立一小时以上，结果直接导致今天晚上累趴。。。。PS，中午没休息。。　　　　
　　来打卡啦　　早餐：香蕉一根，红豆百合银耳薏米粥一碗　　午餐：玉米一小节，饭半碗，鱼，莴苣，豆腐皮，还有个啥菜我忘了，ORZ　　晚餐：玉米一根，桑葚一小碗　　运动：午饭后闲逛散步3小时，晚饭后去超市，一小时左右　　　　PS：偶今天也去超市买了饼干，太平梳打和趣多多软曲奇，今天素囤饼干日么？还买了酸奶和牛奶。我还买了2块小蛋糕，太久没吃啦，打算每天早上吃2口，解解馋。
　　@撒丁香味道琼斯　　乃过午不食一个月才瘦了2斤？偶没看错么？　　偶也过午不食过，差不多轻了快10斤，但后来出去旅游了，大吃大喝之下，体重又回来了。所以说，太极端的方法不好用，难道一辈子都不吃晚饭么？还是健康的吃比较好！
　　作者：@万恶吃为首　回复日期：　22:44:52　
　　　　　　卷姐姐昨天回复了偶~~没看见~~~~~谢谢姐姐啦~我现在每天做下蹲200个，大腿痛得很，也不知道能不能瘦，又有的姐妹说会长肌肉变肥。。。我要瘦大腿阿瘦大腿~~~~~~　　============================================================　　恩恩，加油啦，每天吃点米饭吃点菜，就不容易爆甜食了，或者把你最想吃的甜点放在早上吃。我最近在用魔蝎刷刷腿，要是细了奏来汇报
　　作者：月のShadow　回复日期：　08:22:55　　　　　　MM，叫你啥米呢？～小万？小恶？嘿嘿～　　　　暴食的概念第五页上面有，自己去对比一下～偶觉得么，你那红枣呢还算不上暴食，只是份量真是大大滴！慢慢来！～也有解决暴食的一点小办法～　　　　为什么会觉得自己没吃够呢？！这是一个坏现象！心理上，得改！必须的！～猪脚什么我也爱吃，对女生好呢！～有点暴食倾向的，先解决暴食再减肥！虽然我的减肥方式什么都吃，但是是八九分饱！有点饿是肯定的！～这就靠毅力！暴食不解决就会暴！～所以，等能正常吃饭，吃饱了对零食没啥欲望了（正常状态～）再开始适当减肥～会有比较好的效果！～加油！～　　--------------------------------------------------------------　　　　哈哈，我咋赶脚小万小恶都挺好听滴。。。。表拍偶~~~　　　　现在我都尽量正常地吃三餐了，很少很少暴，比起以前进步多鸟~~~~~　　　　我来说下偶滴情况吧，偶是成都滴，川菜，火锅，多油重口味，你们懂的。。。食堂的菜都是这样子滴，不过我本身也是个重口味。。。哎，无辣不欢，就喜欢油多滴菜，话说现在比以前已经改进很多了。　　　　琼斯MM的减肥经历跟我也挺像的说，不过我减肥都好几年了，从上大一就开始减。。。一直肥了减，减了再肥。。。就没稳定过。这次我决定慢慢来，不急，一定要保持好，首先就是不能暴食。。。。发现暴食真的最容易复胖了，而且比节食前还胖！！！！！！血淋淋的教训~~~~~~~~~~~　　　　现在的我在积极地准备考研，每天都要大量的脑力活动，现在一餐不吃饭就会看不进书，特别是晚餐，不吃的话晚自习完全没办法上，所以现在我晚上都会吃饭的，只是控制好量，但是要我只吃水果或者只喝牛奶什么的我就做不到了。。。一句话，三餐必去食堂，一定要吃到饭菜，还有就是尽量不去学校外的小吃街和火锅店~~~~感觉我现在的重心应该是在考研上，但是减肥也不误，并驾齐驱，这是我今年的两个目标~~~希望都能实现吧，姐妹们监督我，加油~~~~~~~~~~~~~~
　　抓住卷姐姐涌抱一个！~~~~~~~~　　　　今天早上就吃了两个椰蓉面包~~~~西西，幸福的~~~　　　　好滴，期待效果~~　　　　　　
　　小恶：嘿嘿～下蹲两百个？！⊙.⊙…好厉害！佩服！～记得做运动要坚持！～最近偶也在磕书，一起努力学习，努力减肥，一起变美！～　　昨天吃得很不错呀！蛮好的！加油！～　　想吃的糕点啥吃点米关系～不要一次吃完，一次吃多了不好把它分摊到每一天就好！～加油！～
　　卷卷：侬也买饼干了？！～都聚在昨天了！Ｏrz～～　　呀！～都采取局部措施啦！～我还啥都没干呢？…坐等你们效果啦！～
　　原来大家都经历过，过午不食呀！～嘿嘿嘿～好巧咯！～还是健康滴最好！～大家努力！～有啥好吃滴＆简单滴＆低卡滴小东西大家分享一下咯！～减肥不能亏待嘴巴嘛！既能减肥又能尝到美食，多惬意呀！想想就开心＆幸福！～以后想吃多也就没借口了！～哈哈哈～
　　对了，以前看到一个说法，说是：身体哪个部位冷了，脂肪就会往那个地方堆积，脂肪有保暖的功效嘛～所以………　　而且，女生需要保暖噢！～
　　@卷卷 我也屯了好多饼干。。。我去年并不是严格的过午不食，也就三个周，晚上喝那种杂粮粉，有时候加根肠，偶尔和同学出去吃，所以并不是很严格啦，所以才瘦的那么少，但是那次所有人都说变瘦了好多，估计是线条紧了！最近胃口大开了，都不想贴了。。
哈，大部分女生都经历过减肥吧！我考研的时候，开始瘦了，后来又肥了，悲摧的，考完后又慢慢瘦下来。总之就是冬天暴肥夏天慢慢瘦一点。
　　@月月 是的，女生一定要注意保暖。我记得看一薄荷贴说靠穿暖减肥的。
　　小琼琼：　　记得贴出来！才能看的到　　才能有警觉心！~　　　　你之前吃太少了　　估计身体缺了　　现在食欲开了　　　　就慢慢吃点　　缓缓再说！~　　　　
　　BM:　　　　相信不少女孩子都会受到便秘的困扰　　　　我在读大学以前，每天的排便也不是很正常，严重的时候会四五天一次...　　　　如果没有良好的排便习惯，是不能达到很理想的瘦身效果的...并且便秘对皮肤和身体都不好　　　　便秘会让人精神不振，做什么事情都没有心思，至少我自己是这样的　　　　1.先来说说冬天的便秘情况　　　　很多女孩子在冬天会出现新陈代谢不好的状况，往往会发现，冬天排便没有夏天那么通畅，我自己本身就有这个很明显的现象，天一下子冷了，就觉得不如夏天排的通常，甚至有时候还会出现一两天都没有排便的情况发生。。。　　　　这个时候，我会出现一些错误的做法，比如说是吃芦荟胶囊，或者吃市面上买的一些帮助排泄的产品。其实这样做是不对的，不仅起不到很好的效果，还会扰乱新陈代谢　　　　这个时候很多女孩子要问，为什么到了冬天会出现这样的情况呢？？　　　　其实原因很简单，女孩子身体原本寒气较重。相对男生来说，阳气不足，很容易有手冷脚冷的情况出现，甚至于穿了很多衣服，都觉得手脚冰凉　　　　还有一些女孩子，在冬天要风度不要温度，大冷天穿很短的裙子，很薄的丝袜，看着漂亮，实则却伤害了身体　　　　女孩子一旦下身受冷，就会血脉不顺，腹腔这里的压力聚集了就容易有便秘的情况发生　　　　所以，我们在冬天的时候要多吃些温热性的食物，比如红豆汤，羊肉，洋葱之类的食物...　　　　还要做好足底保暖的工作，不能让自己的身体受冷，冬天也忌吃冷食...冰激凌是最好不要碰了，冰冻的饮料也要少喝...　　　　 　　2.如何保持正常的排便　　　　保持通畅的排便，说难不难，说简单也不简单　　　　我的妈妈从小大便就不通畅，比我读大学以前的情况还要严重，她一个礼拜不大号真的是习以为常的事情，不过近几年有情况好转的趋势...　　　　首先要保持饮水量，这点很重要，我一般一天要喝两公升左右的水...水喝的多能够保持肠道内的湿润度，这样就减少大便干燥的问题...　　　　要吃水果和蔬菜，每天起码要保持吃一个水果或者是一份蔬菜，增加肠道的蠕动才能有效的排便　　　　教大家几个小窍门...当然不一定对所有的JM都有用...　　　　早上要早起，适当的睡眠对定时排便也很重要。我一般都是11点半左右睡觉，早上六七点左右起来　　　　先喝一杯水，然后吃早饭。早饭很重要哦，我以前在我的减肥贴里提过，不吃早饭不仅不能减肥，反而会增肥...并且吃了足够饱的早饭能更快的使肠道里的便便排泄下来　　　　还有些方法我没试过，不过听说也有效果　　　　每天早晨空腹吃个苹果，不过要坚持...　　　　还有我妈妈最近在吃一种保健品，叫苹果醋片，她说吃好了排便也很通畅...不是那种吃泻药的感觉，吃好了第二天就正常排便，是那种成型的便便...有兴趣的JM也可以试下　　　　btw，很重要的一点，不可过分的节食...我以前有试过节食的很厉害，导致的结果就是，吃的太少，没有东西可拉了...　　　　过分节食也会导致你的新陈代谢变慢...一旦恢复正常饮食就会反弹...　　　　所以做到科学合理的节制还是很重要的...　　　　3.治疗便秘的小偏方　　　　便秘（大便燥结、排便困难）：用煮熟的南瓜一碗，加入猪油5钱和适量的盐吃下，一日一次，一次见效，3日可愈。　　 　　饮醋疗法： 　　　　米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。　　　　　　·醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。　　　　　　·便秘严重者可以加大剂量。　　　　　　　　mycoco121的经验：有个方法，不用专门的吃什么东西，有条件者可一试。晚上睡觉前，充好一个热水袋，用掌心揉搓肚脐至发热后，将热水袋搁在腹部（太烫的话就套个套子），腹部暖和后再将腰部、两侧背部——也就是整个腹部一圈都烫暖和。如果有四肢发冷现象的，再顺便烫脚暖手后睡觉。早上也先揉搓肚脐发热后再起床。因为前段时间降温，我无意中发现这个方法的，对我个人来说简直是奇效，从2天1次变成1天2次。建议冬天怕冷、手脚比较凉、气血不畅的人士体验。　　　　yogiyang：早餐用燕麦煮香蕉，两天早餐都吃这个就好了　　　　最新方法：牛奶燕麦加香蕉　　最新发现哦~最近我都是这样吃，BB拉的特别顺畅　　早晨起床，150G的牛奶+30G的燕麦片（无糖）+一根100G左右的香蕉　　牛奶加燕麦加热泡开后，放凉一会，然后加入香蕉，捣烂，虽然看上去像浆糊，但是很美味的~不用再加其他的，香蕉的甜味正好~吃下去也超饱腹的~而且对治疗BM效果非常好~　　　　纠结的肥妞：昨天晚上尝试了桃花+玫瑰 茶，效果超好，晚上2点就肚子疼，早上6点起来狂拉了一番,一天BB 3次..........................　　缺点 一
肚子很疼，二要想上厕所的时候超级着急的......适合在家的时候喝　　　　misy2008：我有个小秘方很好用，就是木耳几篇加红枣煮汤喝，下午或者晚上吃，第二天绝对上的很干净，但不是啦~！　　　　lili03lili：我自己便秘的时候就喝酸奶，或是吃香蕉，吃韭菜也很有效的现在喜欢上了燕麦粥，每天早上都喝，燕麦+豆浆一起煮，很好喝现在排便很正常啦，基本上早上起来喝完白开水，过一会就想去BB啦大家试试吧　　　　 新的秘方：　　买一大株芦荟，我买的19块钱，能用几个月。 　　每次切50克，小块，不用去皮，用水煮。 　　水放够两纸杯就行，水开上来后小火煮15分钟，即可关火。 　　水晾凉后，加2勺蜂蜜，一次性喝完。 　　不用几天之后才有效果，转天就看到效果了！ 　　　　　　我记得还有个方法，是帮助排除宿便的,　　就是晚上吃五百克地瓜加酸奶，连吃两天就OK了　　　　
　　对欧,今天星期一了.等到星期日会有好结果的
　　对欧,今天星期一了.等到星期日会有好结果的
　　对欧,今天星期一了.等到星期日会有好结果的
　　作者：月のShadow　回复日期：　12:39:00　
　　　　　　小琼琼：　　　　记得贴出来！才能看的到　　　　才能有警觉心！~　　　　　　　　你之前吃太少了　　　　估计身体缺了　　　　现在食欲开了　　　　　　　　就慢慢吃点　　　　缓缓再说！~　　　　　　==========================　　是啊~我也觉得我之前吃的少了 导致现在身体缺这缺那得　　今天的三餐：　　早：蜂蜜水，一袋45克小麦胚芽粉，200克酸奶，大约60克饼干，5颗红枣　　中：一大碗西红柿打卤面吃了一半，一个卤鸡蛋，2块饼干　　下午：1个苹果，断断续续吃了大约100克饼干。。。。。，然后又一袋酸奶　　晚餐：已经吃了大半个青萝卜了，挺大个的。还有一份雀巢脆脆鲨。。自己做了果冻，做了两份，一份无色无味打算凉拌的，一份加了牛奶和糖的蛮好吃。。。。
　　打卡～打卡喽～　　早饭：醋豆，牛奶豆粉木瓜，一勺芝麻，一个核桃，三个奶酪～　　十点半：一根胡萝卜（吃上瘾了～*^o^*～有人说偶变兔子了）＆半个番茄～　　午饭：番茄鸡蛋，芦蒿豆干（学校就乱烧，家里清炒或者加点肉肉的都比学校清淡好吃～），小半碗米饭，一杯薏仁豆浆（加糖了，喜欢原味的～阿姨直说加一点糖，原味不好喝！哎！～）～　　一点半：一杯酸奶，两颗黑巧克力(56%的感觉甜了)～　　晚饭：一包牛奶，一根黄瓜，二十颗花生米，半个发糕，三个奶泡泡～
　　小琼琼：不要太克制啦！～之前就蔬果了！身体现在发脾气了咯！～好好安抚它一下哈！～想吃什么就吃点啥，尽量放早点吃！～　　我前几天得教训了！::&_&::…不吃饭，拖了一天又一天！然后下午晚饭都瞎吃稍微多了点！～　　好好加油！～不要欺负它咯！～稍微顺着它点哈！～
　　阿D，不要吃太少！～　　看你那一点燕麦和苹果什么的，三百都不到～身体反应很灵敏的～你骗不了它的！～　　小琼琼之前吃得比你多了不少，现在有点缺了；我几天没吃好饭，最近几天下午也得瑟了～你引以为戒咯！～　　几天可以压抑住，减肥可不是几天的事情噢！～减肥跟保持区别不大噢！～至少要10个月不反弹才算成功！～
　　还有 我现在觉得哈，稍微吃多点也没有关系，我们都会消耗掉的~~　　虽然我这两天吃的多了点~但是感觉木有长肉（自我感觉忒好了）。因为我感觉我裤子松了点点。。因为我们都有新陈代谢~~吃多了，就运动运动~~~一定能消耗掉~~~　　我刚刚又吃2小袋饼干~~~不好意思了我。。
　　我呢，就是什么都吃，管她什么高热量低热量，一概不计较，只要是干净卫生就行～什么奶油泡芙啊巧克力蛋糕啊奶酪啊巧克力啊曲奇啊！我全都吃～而且不分时间。。。。现在正在啃花生。。为什么呢？即使如此我还是从１００斤减到９０。。。很简单。。因为我每样只吃一口。。例如吃巧克力派（嘿嘿最爱），一个好丽友巧克力派，我就一次咬一小口，然后嚼啊嚼，让巧克力派的香甜完全浸满整个口腔，然后告诉自己，记住哦，这个就是巧克力派的美味，细细品尝～！然后拿塑封夹把剩下的夹好。　　这样一个小小的派，够我吃３～５天。当然。。也是因为现在天冷加上塑封夹效果比较好嘿嘿所以放几天也不会坏。。。一次吃一点点。。　　===============================================　　花了两天细细读完你的贴!这段真的好励志!我这两天来一直惦记着这番话!想吃的时候就这么跟自己说!一点点,记住食物的味道!珍惜吃下去的每一口..　　你真的好犀利!归纳了这么多!我觉得你心态好好!以前我都断断续续有减过,成功过,不过反弹,比减之前还重,之后就再没成功过!　　前天下定决心,这次真的要认真keep下!要对得住自己宝贵的青春啊!　　　　归纳我之前失败的经验,我觉得我以前减肥是太过注重吃吃吃,一天到晚想着下一餐吃什么,不能吃太多.不断痛苦的恶性循环.　　现在反而觉得应该多关注内在的自我,让自己打心里接收这种不同的生活方式!这是我练习瑜伽以来的感悟,生活中应该更多关注自己身体发生的变化...　　
　　这几天都在进行蛋白质减肥,以今天为例　　早上:麦片+屋仔鲜奶(本来想多个鸡蛋的但忘了带饭卡)　　中午:一份青菜+一份腐皮+一份鸡肉,就是饭堂给的量吧　　晚上:一盒燕塘的屋仔鲜奶　　　　我是一个超级奶精,真的可以一天光喝牛奶就会很买足!我沉迷于各种奶类的东西,酸奶啊奶酪啊!爱死所有关于奶的一切　　我现在担心的有两点:一怕减肥也减胸,所以天天洗澡都揉揉揉　　二怕晚上吃太少影响身体断了MC. 月MM你说木瓜牛奶是一个木瓜劈开一半为一餐嘛?那剩下那一半咋办?　　对于蛋白质减肥我还是有很多不知道,打算先实行一个星期看看身体有什么反应先!百度看了很多不同的说法现在很混乱...还有就是过午不食的方法,我很想了解更多啊!　　我一直坚持的理念还是减肥要以身体健康为首要目的!哇啊一口气说了很多,这个号开了以后一直潜水,今天决定浮上水面以后跟你混~哈哈哈
　　来打卡喽　　
早餐：奶油小蛋糕2口（不好粗，是植物奶油）。香蕉一根，烧卖一个，榨菜包一个，豆浆一杯。　　　　午餐：鱼头豆腐汤一碗，饭一坨，排骨一份，冬瓜，莴苣，芹菜炒肉　　　　下午：3点左右，和经理出门，她给俺买了个大果冻。本来还买了喀吱（素叫这个名字么？），我嫌太硬吃的腮帮子疼。维维大豆条一根，太平梳打3块。哎，今天零食吃的有点多呀。　　　　晚餐：回家太饿了，又吃了2口蛋糕，太平梳打2块。酸奶桑葚一杯。　　　　以上。　　
运动：0.马上奏去洗澡睡觉，明天8点的飞机要器一下杭州。　　PS：我大腿越刮越疼了，已经出痧了。　　
　　有道理
　　　　作者：@月のShadow　回复日期：　08:40:52　
　　　　　　小恶：嘿嘿～下蹲两百个？！⊙.⊙…好厉害！佩服！～记得做运动要坚持！～最近偶也在磕书，一起努力学习，努力减肥，一起变美！～　　　　昨天吃得很不错呀！蛮好的！加油！～　　　　想吃的糕点啥吃点米关系～不要一次吃完，一次吃多了不好把它分摊到每一天就好！～加油！～　　-------------------------------------------------------------------　　　　嘿，其实下蹲200个还好啦，就是第一次做完之后大腿痛了几天，下楼梯最酸痛了。。。汗~~~不过现在已经习惯鸟，一般15分钟可以做200鸟，效果么。。咳咳。。还木有看见。。。就当做了心里安慰也好吧，再怎么也消耗了点卡路里~~~偶会坚持滴~
　　　　作者：@撒丁香味道琼斯　回复日期：　09:08:03　
　　　　　　@小恶 哈，大部分女生都经历过减肥吧！我考研的时候，开始瘦了，后来又肥了，悲摧的，考完后又慢慢瘦下来。总之就是冬天暴肥夏天慢慢瘦一点。　　-----------------------------------------------------------------　　　　额。。。这个。。。琼斯MM你让偶情何以堪。。我怎么赶脚这会是我这一年的减肥写照。。。。。有很多时候我就会觉得每天那么累的看书还吃那么点，我为毛要这样，然后就会很有借口很有底气地多吃。。吃完又自责，接着看书都在算热量。。。。。。哎。。。恶心循环。。。　　　　　　　　
　　汇报写今天滴　　　　早餐，一碗豆浆，一个白菜猪肉包，一个水煮蛋　　中餐，茄子肉末，番茄炒蛋，一两米饭。发现茄子太吸油了，下次不吃鸟。　　下午加餐，一个苹果，四分之一个菠萝，一块德芙黑巧克力（14g），想吃甜的鸟　　晚餐，一碗醪糟，里面放了些糯米小汤圆滴，一份凉拌西兰花，几口米饭。　　　　运动，下蹲200个，快走一小时。　　　　总结，今天比较满意，吃了巧克力，但是量不多，控制力有进步~~~~~~　　　　　　就是我现在还是很在意热量，每天都会算热量，吃东西之前都会查热量，这样是不是不太好哇~~~~哎，偶同学都说偶有些神经鸟~~~~　　另外，每天至少摄入多少大卡呀？？我每天都控制在的样子，合理不姐妹们~~~~~~~~？？
　　月:不用担心,我其实就是周末待在宿舍的时候,就赖床,所以吃少点.平时挺好的,没那么少.最近学校又引进了一种饼--千撕饼(手抓饼)知道么?好喜欢哦!我就是喜欢吃饼,奇怪喽
　　有的时候确实觉得自己为什么要忙着瘦下来!又没有男朋友.又没有喜欢的人.就是为了穿衣服好看点.可是二十多年都过来了.不都是那么穿衣服的么!这么一想心态就超好.可是一旦看到学校的那些瘦瘦我就心痒啊.恨不得马上就骨感!我有毛病哇
　　月:我最讨厌我的游泳圈了!好烦呐.最近两周都在做仰卧起坐,但是不多
就是三十个,不知道管用不!你有什么好方法么?
　　作者：雅漾很荡漾　回复日期：　21:08:40　　　 　　　　这几天都在进行蛋白质减肥,以今天为例　　　　早上:麦片+屋仔鲜奶(本来想多个鸡蛋的但忘了带饭卡)　　　　中午:一份青菜+一份腐皮+一份鸡肉,就是饭堂给的量吧　　　　晚上:一盒燕塘的屋仔鲜奶　　　　　　　　我是一个超级奶精,真的可以一天光喝牛奶就会很买足!我沉迷于各种奶类的东西,酸奶啊奶酪啊!爱死所有关于奶的一切　　　　我现在担心的有两点:一怕减肥也减胸,所以天天洗澡都揉揉揉　　　　二怕晚上吃太少影响身体断了MC. 月MM你说木瓜牛奶是一个木瓜劈开一半为一餐嘛?那剩下那一半咋办?　　　　对于蛋白质减肥我还是有很多不知道,打算先实行一个星期看看身体有什么反应先!百度看了很多不同的说法现在很混乱...还有就是过午不食的方法,我很想了解更多啊!　　　　我一直坚持的理念还是减肥要以身体健康为首要目的!哇啊一口气说了很多,这个号开了以后一直潜水,今天决定浮上水面以后跟你混~哈哈哈　　+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++　　小漾：　　我也超喜欢奶香滴！~　　握爪~狠狠地抱住~mua个~O(∩_∩)O哈哈~　　我天天牛奶酸奶奶酪不断滴~每天食谱都不少，O(∩_∩)O~　　　　我之前减肥，胸是小了~　　不过这次坚持了一个月　　貌似没啥变化，嘿嘿（暗自高兴一下~）　　　　健康滴减肥，不会伤身，还可以养成好习惯！~　　我现在打算每个礼拜五出去玩玩，吃点最爱吃的！~　　　　MM，你今天的饮食貌似不多(⊙o⊙)哦！~不满足基础代谢咯！~　　如果是蛋白质减肥法，能喝牛奶吗？牛奶不是含乳糖的吗？……　　　　一起努力吧!~　　一起变美吧！~
　　作者：万恶吃为首　回复日期：　22:22:07　
　　　　　　汇报写今天滴　　　　　　　　早餐，一碗豆浆，一个白菜猪肉包，一个水煮蛋　　　　中餐，茄子肉末，番茄炒蛋，一两米饭。发现茄子太吸油了，下次不吃鸟。　　　　下午加餐，一个苹果，四分之一个菠萝，一块德芙黑巧克力（14g），想吃甜的鸟　　　　晚餐，一碗醪糟，里面放了些糯米小汤圆滴，一份凉拌西兰花，几口米饭。　　　　　　　　运动，下蹲200个，快走一小时。　　　　　　　　总结，今天比较满意，吃了巧克力，但是量不多，控制力有进步~~~~~~　　　　　　　　　　　　就是我现在还是很在意热量，每天都会算热量，吃东西之前都会查热量，这样是不是不太好哇~~~~哎，偶同学都说偶有些神经鸟~~~~　　　　另外，每天至少摄入多少大卡呀？？我每天都控制在的样子，合理不姐妹们~~~~~~~~？？　　　　+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++　　小恶：　　按照你今天的来看，饮食很合理　　好好保持！~　　每个人的基础代谢都不一样！~　　不过左右MM的基础代谢！~　　所以低于1200就可以降低新陈代谢了！~　　　　好好保持！~　　健康饮食！~　　
　　作者：Diviwer　回复日期：　22:58:02　
　　　　　　有的时候确实觉得自己为什么要忙着瘦下来!又没有男朋友.又没有喜欢的人.就是为了穿衣服好看点.可是二十多年都过来了.不都是那么穿衣服的么!这么一想心态就超好.可是一旦看到学校的那些瘦瘦我就心痒啊.恨不得马上就骨感!我有毛病哇　　　　
手机上天涯，随时围观热点： 　　作者：Diviwer　回复日期：　23:03:37　
　　　　　　月:我最讨厌我的游泳圈了!好烦呐.最近两周都在做仰卧起坐,但是不多 就是三十个,不知道管用不!你有什么好方法么?　　　　+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++　　阿D，也是个纠结矛盾的MM O(∩_∩)O哈！！~　　偶也有点的，嘿嘿O(∩_∩)O~　　　　我倒是没有游泳圈！~偶滴腰还算满意的！偷笑一下……~　　我也开始坐仰卧起坐了，算是唯一的运动吧！~　　我每天50个，大概1分钟吧！~不知道有没有效果！~　　因为我做仰卧起坐，肚子不会有肌肉反应那种第二天难受的感觉！~　　所以对我来说效果基本上是没有吧！~　　　　我上次发了个小方法　　小琼琼有在试，等过些时候问她吧！~
　　小恶：　　其实现在有热量标示的我会看一下　　其它的根本就没法算　　不用太纠结热量啦！~　　　　越纠结于某个东西，越会影响心情！~　　减肥药开心的减！~　　吃东西也要开心的吃！~　　吃些爱吃的，健康的！~才有继续的动力啊！~
　　小漾：　　刚才忘了说了……　　我在学校，木瓜就随便切了，切得很小　　然后用牛奶泡着吃，卷卷有个新方法的~　　　　我上次用奶粉拌着吃，也很好吃咯！~　　嘿嘿！~　　　　
　　刚刚在忙论文　　都好晚了！~　　哎呀呀！~　　早饭还没准备!~^　　我又得瑟了……　　　　大家晚安啦！~
　　正在减肥的人马克。
　　又到了三季一起过的混乱日子了～有穿保暖冬装的～有穿清凉夏装的～有穿正常春装的～～嘿嘿～太阳真是好，想野餐多好啊！～幻想中～
　　饮食有规律，多做运动
　　我现在试了月影发的那个瘦腰动作，不过同时也在敲带脉，扭腰，加起来也不到5分钟吧~　　另外有个瘦pp的好办法，就是后踢腿，我感觉还瘦肚子。。我认为是有效果的，也是在天涯看到的，原帖找不到了，只记得楼主貌似是叫芳龄宝贝？？？　　
　　感冒了好多天,导致MC也推迟了停止..胃口也差　　今天还发现吃下去的东西都无味的,喝个咖啡都是淡淡的　　天气变化得快免疫力差就是不好!希望能快点摆脱感冒菌的缠绕~ 哈哈
　　怎么感觉好像减肥是女人一生的事业……
　　打卡打卡：　　早饭：醋豆，牛奶一杯，苹果一个，奶酪3个，核桃一个　　10点：一个香梨，几个口袋饼干　　午饭：豆浆一杯，白菜杂烩，笋片烧肉，小半碗米饭　　
+奶酪2块，奶泡泡10个，奶片5个，饼干30g　　15点半：酸奶200g拌木瓜　　晚饭：咖哩鸡肉盖浇饭　　
　　马克下，明天看！
　　我发现我对黑咖啡是相当的不敏感，别人喝了提神我喝了整个一催眠，今天终于不想吃饼干了，阿门！
　　是不是又快要翻页了？都抢沙花了
　　打一下卡了　　早：水煮蛋，小麦胚芽粉一袋40克，一份酸奶　　10点多：一个糙米卷，一小袋饼干10克　　中：两个半份的青菜，几口饼　　下午：一杯黑咖啡，几颗枣　　晚上：一袋酸奶，一碗紫菜粥，一份自制果冻至少300克　　　　总体来说比前两天吃的少多了
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