膝盖软组织损伤要多久才能好,冬天如何治疗
健康咨询描述：
膝盖软组织损伤要多久才能好,冬天如何治疗能快速恢复正常？经常踢足球，一次足球运动中急停扭伤。过去5天了，不能深蹲，可以弯曲。
曾经的治疗情况和效果：
到医院拍片，医生说骨头没有问题，是软组织损伤。不能伸直用力，不能深蹲
想得到怎样的帮助：如何治疗可以快递恢复和彻底的恢复，听说膝盖伤了保养不好，以后会长期的伤痛，经常有足球比赛，天气很冷&我想知道如何防范和从事剧烈运动者如何保养膝盖，彻底根治。（感谢医生为我——该。）
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时间： 01:06:31
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病情分析：您的情况要进行休息治疗，不要活动。3周后活动。指导意见：局部用伤药膏外用，疗程2周。预防主要是运动前要进行局部的牵拉和活动。
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病情分析：你好.这个用一下外用的药物就可以的.可以用千山活血膏.这个就行的指导意见：或者做一下理疗.针灸或者推拿的治疗.治疗期间最好不要剧烈运动的.
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很有参考价值，身边有些骑友都膝盖劳伤了
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下面是另外的地方看到的：
骑自行车损伤膝关节的情况，我在网上看到了很多，自己也思考过很久，现在对这个问
题的了解已经比较清晰了。
& &我认识一位朋友，他曾单枪匹马骑车去过山东，后来膝关节韧带全部磨坏，感觉“膝关
节处骨头没有任何隔层，骨头直接摩擦”。
& &还有一位十堰的朋友，由于骑车爬五条岭时过于用力，损伤了膝盖，以后再也不能骑车
爬长距离的陡坡了；
& &网上听到的这种情况更多，有的严重的连楼梯都不能上了。也不能骑车了。
& &其实，正确的骑行方法是丝毫不会损伤膝关节的，上述情况都是由于不正确的骑行方法
膝盖损伤的原因：
1、过于猛烈的蹬踏动作：有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。
2、座位调的过低：很多新朋友为了安全，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。
3、蹬踏方法不规范：如果你是外八字或内八字的动作蹬车，就容易造成膝关节不自然的摩擦，会损伤膝关节的韧带，正确的方法是蹬踏动作完全在一个竖直的平面上。使用自锁踏板会很好的帮助你解决这个问题。
4、过于频繁的骑行：每次骑行都会对膝关节造成一定的磨损，这是正常的，走路也是。一般的磨损，在你休息时，膝关节会自己长好的，这是人体自我修复的本能，但如果你磨损的太厉害，人体的自我修复跟不上你的磨损，自然会出问题。
5、雨中骑行：平时的骑行，你的膝盖不需要任何的保护，都不会得风湿的，因为它处于不断的运动中。但下雨时骑车，对膝盖绝对是一次摧残，谁的膝盖也抵挡不住湿淋淋雨水加风吹。所以，尽量减少雨中骑车的机会。
正确的骑行方法不会对你的膝盖造成丝毫的伤害，会使你的运动青春常驻。大家只要注意以下方面就可以做到健康的骑行：
1、调整到正确的座位高度，蹬踏时借助伸直的腿把你的体重传递下去，多用巧劲。
2、上陡坡时不要用重齿比，而应该使用比较轻的变速比，不要让你的膝盖负担过重。
3、骑车要循序渐进，不要本来有骑10公里的水平，却突然骑100公里，要逐渐的锻炼膝盖，慢慢的增强膝盖的承受能力和强度。
4、不要在雨中骑车
5、骑车要有一定的间隔，不要过于频繁的骑车，除非你已经锻炼的具有了大量骑行的能力
。（比如自行车运动员）肌肉或者关节有什么反应就休息两天，不要等到积重难返。
6、及时补钙。
7、注意自己的蹬踏动作，避免内外八字的蹬踏动作。
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专业好贴，帮助很大~
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本帖最后由 travis 于
08:00 编辑
膝关节是怎么受伤的?以室内自行车作为复健运动,其实是许多医生建议膝盖开刀 病人所作的复健,由于踩踏自行车的回转动作,让膝关节直上直下 ,并且少了承受身体重量的负荷,这样无压力的状态对于病人的复 健及膝关节的刺激,有着极佳的好处。但是对于休闲及竞技的骑 乘者而言,因为骑自行车而造成膝盖受伤的情况,却十分常见。香 港康体局中医药统筹主任许铮铮表示:&发生自行车运动膝部创伤 或不适通常有两种情况,一是有明显受伤过程的如撞击、摔倒,会 造成比较严重的韧带、软骨断裂、关节内出淤血,要尽快以手术 施以治疗,现在普遍使用的显微手术可以得到良好的效果,否则, 将影响膝关节的稳定性,内部积液之生化作用亦会产生侵蚀关节 内软骨的问题,造成长久之伤害。而另一种则为无明显原因的慢 性受伤,造成的原因比较复杂,包括了疲劳、腰部或足踝受伤而影 响膝盖施力的平衡,两者相比,后者的受伤形态则更为常见&。&膝关节作为腿部力量运行的集中点,其受力的情况受到多组 主动肌、对抗肌及协同肌的作用,在一次踩踏出力的过程中,最大 力量源自腿前股四头肌群包括股外肌、股内肌、股直肌、股方肌 ,而收到不同方向作用力的膑骨(膝盖骨盖)则作为力量传达的受 力源头。在踩踏的过程中,膝关节内部的运转及受力必须在其轨 道内运行,只要是在偏离轨道的情况之下运行,就容易造成软骨磨 损,只要是产生了不平衡的受力,膝关节疼痛的情况在日积月累之 下就逐渐产生&,许铮铮强调出膝关节慢性受伤的重点是不平衡受 力。 防治对策由于膝关节慢性受伤产生的原因,有非常多种可能,因此必须 将因素逐步去除后才能找到病因,发生在自行车骑士身上最常见 的情况是座垫高度设定错误,其次是腿部出力不平均,而齿轮比过 重、回转过慢以及陡坡的大出力,都是让膝关节负荷大增的杀手 。许铮铮进一步表示:&当膝盖疼痛发生的时候,千万不要只着 眼于消除疼痛,在止痛之后一定要找出潜在的病因,像是追查患者 的腰部或足踝是否有受伤,至专业的复健科门诊诊疗出膝盖运行 偏离的情况,加强腿部比较弱的肌肉,使膝盖可以平衡的运行,另 一方面可以采用加装矫正的矫形物(例如鞋垫),来进行物理治疗& 。&另一方面,其实以往一般针对膝关节疼痛的治疗及消除多针对 膝盖骨正面,即疼痛位置,关于膝关节的神经、血管及淋巴都是在 后面的腘窝,要刺激膝盖使其血液循环加速或减缓,其实针对腘窝 作些冰敷、推拿有事半功倍的效果&。膝盖痛时怎么办1.冰敷膝盖,但以二十分钟为限。2.若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方, 降低座垫2~3mm。3.选择轻齿轮比或较容易的路线,让你的回转可以至少在每分钟 80转以上。4.在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用的肌肉。 从训练方面着手膝盖疼痛的骑士在训练方面应该注意三件事情,减少爬坡训 练、减少重齿轮比强度训练、任何时间维持回转数至少在每分钟 70转以上。若是刚从严重膝盖疼痛情况恢复的骑士,建议你先由 室内固定式的健身车开始恢复,以减少上路时侧向力所产生的不 平衡伤害。 在营养方面尽管医界并不承认有任何立杆见影的实物可以保养膝盖,但 是营养学界确信glucosamine及chondroitin两种物质可以减轻骨 关节炎,营养学家也充分建议任何35岁以上而有膝关节问题的人, 都应该补充这两种近年来在营养补充品热卖排行榜上的产品,唯 一要注意的是其含量的多寡,由于此类产品的热卖,一些制造商可 能为节省成本而鱼目混珠,仅添加少量的glucosamine或 chondroltin在内,使用者因而无法得到预期的效果。 产生膝关节受力不平衡的原因骨骼为支架,肌肉则保护平衡,膝关节是受到各方面力量,同时 也受到各个肌群的保护,因此只要有肌肉疲劳(包括腰背部等全身 性疲劳)、姿势设定错误,影响到膝关节原本运行的轨道,就可能 使膝关节内部受力位置改变,产生慢性伤害的累积。A.训练量突然增大,造成肌群疲劳,无法支撑膝盖平衡。B.训练之后未能放松,积劳使得膝关节运行偏离轨道。C.膑骨内脂肪圈发炎、水肿。D.踩踏姿势设定错误,如鞋底板太过内八或外八,将使膝关节受力 偏向,产生伤害。E.入门者或青年选手未能循序渐进增加齿轮比,膝关节及相关肌 群过度负荷。 从器材方面着手A座垫高度:关于座垫高度的计算方式有很多种不同的学说。 最传统也是最简单的计算方式为:胯下长乘上0.885等于座垫至齿 轮盘中心的高度。你也可以参考五次环法冠军的Miguel Indurain 的计算方式:齿盘在12点钟位置时,大小腿呈90度角度 。而日本老将三浦恭资的计算方式则是踏板在6点钟位置时,脚底 与踏板面差距5mm。事实上各种计算方式只能算是大致上正确,由 于每个人踩踏时足踝的出力角度习惯不同,因此只能依照个人习 惯去调整,唯一的原则就是当你在踩踏时,骨盆不能因踩踏而牵动 太多的摇摆。另一方面,当踩踏曲柄至水平状态时,膝盖骨最好是 在踏板轴心的上方。而无论是调高或调低座垫高度,每次应以2mm 为限,以避免因为太大的不适应而产生伤害。 从器材方面着手B鞋底板位置:鞋底板位置关系到足底与踏板接触的角度,向上 的平衡会延伸到膝盖的受力。而决定踏板前后位置的方式是比较 绝对,以拇指球(多半是脚掌最宽的地方)对准踏板轴心,可以增加 稳定感和踩踏效率。左右位置的决定则是因人而异,无论你是内 八或外八的走路习惯,调整鞋底板左右位置的原则就是不能勉强 自己去改变习惯,必须找到一个跟走路一样舒服的位置,才算是大 功告成。
有两个动画，可以看出，踩踏动作的不正确对膝盖的影响
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如果您已經發生膝蓋外側疼痛，而且久久無法治癒時，可以參考使用髕骨帶，原則上只要使用髕骨帶之後，疼痛問題應該就可以舒緩非常多，因為帶上髕骨帶後，第一章照片所顯示骨頭左右滑移動作就會被抑制住，但是注意不可以整天都綁著，每1~2小時需解開讓血液循環一下!
003.jpg (18.19 KB, 下载次数: 21)
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多谢多谢！
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) 版权所有 Copyright@ ,. All Rights Reserved
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飞信群: 7267260 webmaster跳街舞时膝盖受伤了，现在不动不疼，也不算太肿，但伸直和蜷膝疼，受力也疼。在小诊所看了看，医生说没事。但我还是很担心，怕留下后遗症，因为街舞中的Breaking对膝盖要求非常高的。我该怎么保养，或者用不用再去拍个片子什么的？大概多久能好
跳街舞时膝盖受伤了，现在不动不疼，也不算太肿，但伸直和蜷膝疼，受力也疼。在小诊所看了看，医生说没事。但我还是很担心，怕留下后遗症，因为街舞中的Breaking对膝盖要求非常高的。我该怎么保养，或者用不用再去拍个片子什么的？大概多久能好
不区分大小写匿名
你要是担心的话，这段时间就尽量不要做剧烈的运动，若祢的膝盖受伤过两天，则用热毛巾敷下！两天内的，也冷敷！
帮帮顶顶！！
没看完~~~~~~ 先顶，好同志
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