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成人日常心血管保健，增强记忆力、保护视力
缓解疲劳 增强免疫力
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年底压力大减压有方法
年底对于现在的人们来说，是可以和家人团聚的时候，也是巨大来袭的时候，及早的为自己减压，能让我们更好的面对年关的诸多事情，如何来知道自己的超标了？如何为自己做好年关的减压工作呢？
　　年尾总是让人喜忧参半，&喜&2014年即将来临，&忧&年底繁重的工作。我想此刻的诸位一定都不希望带着冗沉得心理跨入新的一年吧。那么，在年底之际一起测测你的指数，给心灵来个大扫除&&
　　测测你的指数超标了吗?
　　请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况：
　　1、觉得手上工作太多，无法应付。
　　2、觉得时间不够要，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏很快速。
　　3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
　　4、遇到挫败时很易会发脾气。
　　5、担心别人对自己工作表现的评价。
　　6、觉得上司和家人都不欣赏自己。
　　7、担心自己的状况。
　　8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。
　　9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
　　10、需要借助安眠药去协助入睡。
　　11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。
　　12、与人倾谈时，打断对方的话题。
　　13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。
　　14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
　　15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。
　　16、做事急躁、任性而事后感到内咎。
　　17、觉得自己唔应该享乐。
　　计分方法：从未发生0分，间中发生1分，经常发生2分
　　结果分析：
　　0-10分：精神程度低但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。
　　11-15分：精神程度中等，虽然某些时侯感到较大，仍可应付。
　　16分或以上：精神偏高，应反省一下来源和寻求解决办法?
　　心理过大的表现：
　　一、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如肠胃不适、腹泻)等
　　二、情绪方面：易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;
　　三、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜食或厌食等;
　　四、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断能力下降，持续性对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。
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本周推荐博文精神压力太大,请问有什么好的方法减压?_百度知道
精神压力太大,请问有什么好的方法减压?
缓解压力的方法：1.回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。2.你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
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其他2条回答
多做一些 开心的事情啊 呵呵人生就好像是接力赛 一样啊 没有一帆风顺的 路也不是平的 在你前面的路是很崎岖坎坷的 你要对自己有信心 所有的事情都会过去的 加油啊 大家一起努力吧 其实我只想告诉大家 生活是我们最基本的东西 还有 生活的来源是我们自己本身 如果你不重视这个问题的话 也许你的生活将会很糟糕的啊 所以生活 爱情 事业 友情 你如果都想得到的话 你就要保持好的心态 要活的有声有色 很精彩 去过你完美的生活 你明白吗 生活的来源是你自己本身 好好把握现在的生活 我想你会很幸福的 愿好人一生平安 你可以做一些自己喜欢的事情来充实你自己的生活还有啊 每天都要保持好的心态开开心心的快快乐乐的 心情好比什么都好啊 我想啊 你想不开心都难啊 例如 听音乐 看电视剧 吃自己喜欢的 美食 看漫画 看电影 玩玩跑跑 玩游戏 打麻将 读小说 出去逛街 找朋友聊天 睡觉 旅游 做家务 我觉得都不错 总之想做什么就做什么 开心就好 啊 呵呵 祝你快乐 幸福一生 永远 无忧无虑 的 开心平安 [请大家帮个忙 不要复制我的回答 这是我的专利哦 谢谢大家]
深呼吸几次就好很多了！
精神压力的相关知识
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出门在外也不愁压力大，怎么自我减压释压
时间： 19:40:05
健康咨询描述：
工作生活上压力大工作生活上压力大
曾经的治疗情况和效果：
工作生活上压力大
想得到怎样的帮助：想问一下没有自我调节减压的好方法（感谢医生为我快速解答——该。）
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找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒服的姿势就行。&闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧。一般来说，当你试着开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。&消除身体的紧张和压力。从你的脚趾头开始，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，从你的身体消失。想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头，然后是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和&头部。&缓慢地深呼吸。当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量。&欣赏你现在的放松状态。想像你现在站在&10&层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己，你要从上面的楼梯下来了，从&10&层开始，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松，你能清晰地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。一直往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部，想像自己是快乐和放松的。&把你所关心的问题说出来。用“现在时态”对自己进行心理暗示。注意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避免使用否定的，消极的陈述。比如：不要说“我不想变得疲倦和暴躁”，应该说“我是冷静和放松的”。其他积极的陈述例如：“我很强壮，也很苗条”、“我是成功和积极向上的”等等。甚至比如当你背部疼痛的时候，你可以说：“爽啊，我的后背感觉实在是太好了！”。&根据自己的需要，重复第&6&步。&慢慢恢复正常状态。当你感觉心情舒畅了，就开始从楼梯的底层开始往&10&层走。同下楼梯一样，你一边数数，一边想想数字的细节当你走到&10&层的时候，你将会慢慢恢复正常的意识，同时保持平静和放松。&结束自我催眠。当你恢复正常意识后，不要马上睁开眼睛。可以先躺一会，然后再起来。
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病情分析：你好，这个的话，自己要注意缓解自己的疲劳和压力，注意生活的节奏规律一些。指导意见：自己可以注意调节一下自己的生活的一个节奏，注意放松，可以多喝些温开水是很好的，可以缓解自己的一个疲劳的现象。&&1.建议你自己可以多注意生活的一个规律，按时作息，注意缓解自己的一个疲劳的状态，让自己有一个良好的心情；&&2.多微笑，是可以缓解自己的一个压力的；&&&3.多参加一些运动锻炼，是可以提高自己的一个抗压能力的；&&4.多吃一些水果，是可以调节自己的代谢的；&&&&5.注意适当的和别人交流，把自己的一些不好的情绪释放出来，就是会好很多的
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