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nginx/1.4.1同学们——与失眠说再见【转】
转自&安庆市石化一中心理咨询室
&&& 作为高三班主任，经常听到有同学诉苦说自己饱受失眠的痛苦，班级状态晴雨表也显示，失眠已经成为相当多的同学生活中共同的困惑。
看到同学们如此痛苦，我不禁想起了自己高中时期的“遭遇”。那时我也曾有一段日日难眠的日子，晚上躺在床上，就是睡不着，开始还可以命令自己平心静气数鸭子，当数到500、600甚至1000的时候还睡不着，就开始烦躁起来，想着明天的精力又是比较低迷，学习状态又不好，想想自己的成绩、理想、父母的期望等等，越来越烦躁，越来越睡不着。等到夜里差不多一两点，筋疲力尽、没有力气去烦躁的时候才能睡着。
这样的日子大约持续了半个月，有一天晚上，当我像往常一样睡不着的时候，却不像往日一样烦躁，那时我已经对自己控制睡眠失去了信心，我安静地躺在床上等着夜里2点的时刻到来，然后入睡，谁曾想这样不知不觉中反而很快迷迷糊糊睡着了。以后就一直保持了这样一种心态，直到高考。
看了一些心理学书籍以后才知道，大部分的失眠都是情绪性的，心因性的，是由于具体生活刺激导致的。失眠给人们带来的痛苦很多时候不是睡眠本身，而是因失眠激发的联想。往往我们越是高度地在意失眠的危害性，失眠就是越严重，失眠后的躯体不适感也就越强。如果一个人第二天要去从事一件重要的事，比如考试，前一天晚上他就会告诫自己“千万不要失眠！”结果就像应验般的，失眠应召而来。于是他想当然就觉得“完了，明天的考试不行了。”这个自我寓言式的暗示，结果早上起来，心智就会强行对自己检查一番，立即会发现很多不适症状与体征，暗示进一步加强。结果很有可能是不如意的。
对失眠的害怕正是失眠得以维持的根源，当我们对失眠表现出一种接受的态度，内心就会平和很多，失眠也就轻而易举地被击破了。比如，失眠的时候根本不去想自己会睡不着的事情，随便想一些其他的事情；或者告诉自己“这没什么大不了。”其实失眠真的没什么大不了，研究表明人在连续7天大脑不进行任何休息时仍能保持如平时一样的智力运行速度，而且思考的质量也不会下降。所谓的躯体不适感其实只是生物钟被破坏后的稍微不适加上人自己对失眠严重后果的无限联想造成的。
其实失眠也有它存在的积极意义，当自己失眠时可能是自己用脑不卫生，导致用脑过度或者大脑过于兴奋，或者是由于自己为某件事情所扰，这个时候正好可以利用晚上安静的时间理智的梳理一下。如此平静的看待与接纳失眠后，你会发现自己想失眠都难哦。让可爱又可恶的失眠永远变成一个传说吧！
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