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打鼾的自我治疗方法
打鼾的自我治疗方法 1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。 2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓
　　打鼾的自我治疗方法
　　1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
　　2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
　　3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
　　4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
　　前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作，这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。锻炼频度：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！
标签：打鼾的自我治疗方法成都治疗鼾症医院
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　　打呼噜其实是一种慢性病，分为病理性和生理性的鼾症，通常大部分的患者都是生理性鼾症，即因为肥胖、抽烟喝酒等造成喉部软组织肥大导致的打呼噜。
　　那么生理性的鼾症是可以留意以下七种方式。
　　1、侧卧睡姿
　　其实有打呼噜的朋友，可以尝试在睡觉时候使用侧卧的睡姿。因为在侧卧的时候，喉部肌肉会向两侧倾斜，并最大程度地打开喉部的呼吸道，会有效地降低打呼噜的次数和程度，甚至停止打呼噜。
　　但是很多朋友并没有侧卧这个习惯怎么办呢？ESUN智鼾垫可以帮助你，这是一款通过代替家人轻轻的推抚，帮助用户侧卧的产品。并且配套的app还会对你提供量身定做的改善建议。
　　2、“生命在于运动!”
　　没错，只要是慢性病，没有什么比运动更加有用的“良药”，每天坚持适度的跑步对身体机能的各部分都得到一个很好的调节，特别是对比较肥胖的人群来说，减肥可以在一定程度上缩小喉部的软组织，进而增加呼吸道的通气量，从根本上解决打呼噜的问题。
　　但是对于大部分上班族和白领来说，运动时间十分有限，很多人回到家一躺下就是第二天了。
　　3、请戒烟酒
　　很多身材并不肥胖也没有鼻炎之类耳鼻喉疾病的朋友晚上睡觉也会打呼噜，这是为什么呢？因为抽烟喝酒也是导致打呼噜的重要原因之一！烟酒会对喉部肌肉造成强烈的刺激，当晚上入睡的时候，肌肉会变得非常疲倦，进而下垂阻塞呼吸道。
　　所以各位经常抽烟喝酒的朋友注意了，为了健康着想，还是趁早戒了吧。
　　4、请勿服用安眠药
　　有些朋友由于晚上打呼噜，导致睡眠缺氧，第二天醒来精神不振，以为是自己晚上睡不好，于是第二天睡觉前服用了安眠药。这是错误的做法，安眠药会有一个抑制呼吸的作用，原本打呼噜很容易导致呼吸困难障碍症，如果抑制呼吸的话随时会有引发窒息死亡的现象！
　　5、手术治疗
　　严重的鼾症患者有些会选择做手术的方式，将喉部肥大的软组织进行切除，呼吸道的通气情况迅速得到改善，术后会有十分明显的止鼾效果。
　　但是术后的后遗症和复发率十分的高，并且会有一定的手术风险。另外手术费用也十分高昂。
　　所以提醒各位打呼噜的朋友，最好能够尽早发现问题并改善，不然变成重度患者就得不偿失了。
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【导读】压力大怎么办呢?在这个生活节奏越来越快的社会中，人们的压力也越来越大，工作、生活、学习等各个方面的压力扑面而来。如果不健康减压，对人们的身体健康和都会有害。那么，压力大该怎么办呢?有哪些简单易行的健康减压法呢?随小编一起来看看吧。
一、减慢生活的脚步
1、改变饮食，睡个好觉
很多人都会陷入一个怪圈：上班睡不醒，放假睡不着。这可能与饮食习惯有关。美国宾夕法尼亚大学研究发现，睡眠好的人饮食更丰富、均衡。因此，想要睡个好觉，应先从饮食入手。
把坚果、绿叶菜加入每日菜单。核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养素，有助于身体分泌褪黑激素，让人更快入睡。小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天还可吃点虾，补充色氨酸，这种物质转化为&5-羟色胺&后，让人有昏昏欲睡的感觉。
外出游玩，带上香蕉。多项研究发现，经常疲惫可能与缺钾有关。钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。香蕉富含钾，能快速补充能量，还含有大量镁，能消除疲劳，是外出游玩必备的&能量棒&。
压力大怎么办
来份生菜沙拉。生菜含一种助眠物质，名为莴苣阿片，能有效镇静和放松大脑。晚餐可以来一份生菜沙拉，或把生菜叶放水里煮10~15分钟，自制一杯&生菜茶&。
炒菜必放蒜。B6可维持神经纤维的稳定，有助于安眠。大蒜中富含维生素B6，炒菜、凉拌菜时不妨放些。金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素B6的不错来源。
喝杯。菊花茶含甘氨酸，这种物质可放松神经和肌肉，被称为温和的镇定剂，能减少焦虑、紧张感，特别适合工作压力大的上班族。
2、改变习惯，慢速生活
如果你平时总是忙碌、紧张，假期里不妨让自己慢下来。
关掉电视、电脑和手机。即使看娱乐节目，电子设备发出的光线也足以让眼睛和大脑疲劳，影响睡眠质量。因此，睡前1小时尽量不要看电子设备，腾出时间与家人共享。
安静读会书。到家附近的图书馆、书店，或懒洋洋地坐在家里的沙发上，享受一段阅读时间。即使你不爱看书，也会惊讶地发现，书本能带来舒适、宁静和心灵上的愉悦。
带着全家去郊外。我们每天都在高楼大厦里穿梭，很少有机会外出。改变一下，定期去公园或郊外游玩。在新鲜空气中深呼吸，近距离触摸花草、泥土，身心会畅快许多。
压力大怎么办
泡个热水澡。没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时，压力和不快都会消失，还利于睡眠。
听音乐或唱唱歌。如找不到消遣的方式，听音乐或唱歌是不错的选择。听音乐能让身心彻底放松，唱歌可带动全身血液循环，情绪会跟着好起来。研究发现，唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦，提高免疫力。
3、改变压力，迎接挑战
职场竞争、家庭琐事、孩子教育&&不少人虽然外表坚强，内心可能早已不堪一击。利用假期，给自己心灵洗个澡吧，好好想想以下几个问题，没准能帮你赶走心中的负能量。
先要学会自信。有了自信才能抓住机会、克服困难、坚持到底。但自信不等于自大，要建立在知识、技能之上。
不与自己对抗。美国哈佛医学院临床家克里斯托弗&肯&吉莫说，每个人都会遭受两支箭的攻击：一支箭是外界射向你的，就是我们常遇到的困难和挫折;第二支箭是自己射向自己的，就是因困难和挫折产生的负面情绪。第一支箭对我们伤害不大，仅是外伤;第二支箭则会深入内心，越是挣扎，箭在心中扎得越深。聪明的人不会与自己对抗，想出解决方法才是关键。
痛苦和麻烦可能是件好事。因为它会提醒你用不同的角度去看问题。不期望别人完全同意你的看法;不依赖朋友给予的快乐;原谅自己，并向前迈进。
专注做好一件事。一个人的精力有限，所以应先做最重要的事，依次而下。只有当你专注于做最重要的事，才能更有效地使用精力。分不清重点、摸不清方向会使你陷入混乱，降低效率。
抱怨不如行动。生活中，不少人将抱怨作为最方便的出气方式。无度地抱怨，不但不能缓解烦恼，反而放大了原来的痛苦，有时抱怨和行动可能花费同样的时间，与其抱怨不如行动。
压力大怎么办
二、结伴去散步
许多人都知道，压力大时可以去户外散散步，呼吸新鲜空气，能帮助减压。而一项最新研究表明，结伴去大自然里散步，减压效果更好。
美国密歇根大学的科学家从英国&为健康而散步&组织中选取了近两千名成员，对他们的健康状况进行了分析。结果发现，集体户外散步能帮助减压，甚至大大降低患的风险。
密歇根大学副教授莎拉&瓦博指出，遭遇失业、患上重病、失去至爱、经历婚姻失败等负性生活事件会让人心情压抑，但这些人结伴参加户外散步后，心情有明显好转。散步是一种廉价、便捷、低风险的运动形式，并且是压力的克星。参加户外散步活动不仅给日常生活提供积极能量，而且给患有严重(如抑郁症)的人提供了一种非药物治疗方法。
当前全球罹患心理疾病的人数正在增加，而且很多人缺乏体育锻炼，因此科学家正努力探索能帮助人们提高长期生活质量和改善心理健康的方法，参加户外集体散步就是这样一种能帮助人们摆脱负面情绪、提升公共健康水平的运动形式。
三、看树六分钟
无论是透着泥土气息的大自然，还是荧屏中的风光，都有助于减轻压力。一项新研究发现，观看林阴道的3D视频能明显改善人的压力水平，尤其是看树，仅需6分钟就能取得显著的减压效果。
该研究由美国伊利诺伊大学研究者开展进行，旨在查明自然风光对人类压力水平的影响。研究者姜斌(音译)及其同事研究发现，观看树木疏密不一的林阴道3D视频，能使参与者有效地从压力体验中得到生理和心理恢复。姜斌表示，&对于男性参与者而言，观看一段6分钟的中等密度树木的视频，其减压效果是观看没有树木视频的3倍。&
压力大怎么办
研究者通过让80名男性和78名女性试验者即时演讲和口算减法等方式，制造出适度的心理压力。然后让他们随机观看林阴道3D视频，视频中树木的覆盖率从2%~62%不等。研究者通过多种方式监测参与者的压力水平及恢复状况，如电传导、唾液皮质醇水平以及参与者的自我报告。
监测显示，在树木覆盖率为24%~34%时，男性参与者体验到最大的减压效果。尽管女性参与者并没有在唾液皮质醇水平和皮肤电传导方面表现出同男性一样的生理变化，但随着树木覆盖率的上升，她们也体验到相应增加的减压效果。姜斌表示，研究结果再次表明：&城市中的树木对身体健康至关重要。&
四、听音乐
音乐是一种强大的媒介，可以帮助人们对抗多种健康挑战。以下是研究证明的音乐所具有的5大健康功效。
1.有助舒缓疼痛。感觉疼痛，那不妨听一段节奏缓慢的音乐。发表在《心理学前沿》上的一项研究显示，纤维肌痛症患者听十分钟喜欢的音乐，不管是流行乐、民谣或者古典音乐，只要每分钟少于120节拍，就能减少疼痛感。
2.有助集中注意力。下一次准备工作演示或进行钻研学习时，不妨听维瓦尔第和巴赫的音乐。2007年斯坦福大学医学院开展的一项研究发现，听巴洛克时代晚期的音乐会引起有助于集中精神和将外界事物存入记忆的脑部变化。
3.提升运动表现。研究者让20名成年人进行两组间隔锻炼，一共是四次30秒钟&全力&自行车冲刺，两次之间休息4分钟。一组锻炼中有音乐，另一组锻炼时没有音乐。结果发现，那些听着音乐锻炼的人不仅感觉运动健身更有乐趣，而且被充分调动积极性，运动更卖力。
压力大怎么办
4.改善情绪。随着天气日渐变冷，冬日忧郁或许会令人闷闷不乐。不过，音乐能改善情绪。发表在《自然-神经科学》上的一项研究称，特定的古典音乐能使人打寒战，进而促进多巴胺释放，使人感觉更愉悦。
5.使人安心平静。2013年一项调查发现，在漫长疲乏的驾驶途中，听听柔和的音乐可使人驾驶得更好。研究者称，欢快的音乐使人愉快，而舒缓的音乐能够使人更平静，而且使人开车开得更好。
(责任编辑：菖蒲)
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