最有效的缩阴运动图解 女人这么做就能缩阴
阴道松弛的出现对于每个女人而言不但意味着健康受到威胁而且对于个人的幸福也有深远的影响。但是该如何缩阴好呢？面对阴道松弛问题的出现女人不知道怎么缩阴好是不行的。而在众多的缩阴方法，缩阴运动受到了广泛关注。下面了解一下最有效的缩阴运动图解，看看现代女人都是如何缩阴的吧！
据了解女性之所以出现阴道松弛的问题主要是因为在分娩、过频性生活、人流、药流中，阴道弹性纤维被一次次&拉伤&，&阴道弹力网&发作断裂，阴道被撑大后无力回缩，呈现&阴道松弛&。如果想要成功缩阴就必须解决这些问题才行。而缩阴运动可以大大提高阴道的收缩能力，具体该怎么做呢？
1、盘腿提肛瑜伽
作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
2、展腿练习
作用：锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
动作：坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
3、凯格尔运动
作用：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
动作：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
4、屏住小便
作用：可以提高阴道周围肌肉的张力。
动作：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复。
事实上缩阴运动方法还有很多，相信现在也有不少女性朋友已经尝试了这些方法，不过即使最有效的缩阴运动图解也不能在短时间内就恢复阴道紧致，缩阴运动是需要长期坚持的，尤其是针对一些阴道松弛严重的女性，短时间内几乎感觉不到效果。所以现在不少女性为了达到安全快速缩阴的目的多配合专业的缩阴产品使用。
现在缩阴产品其实和缩阴运动一样也有很多，但是缩阴产品却不是没一个都可以用。想缩阴必须要找到安全有效的缩阴产品才行，在此小编推荐绿色缩阴产品千黛斯，安全缩阴不反弹，不但可以有效的激活阴道细胞活性修复断裂的阴道弹性纤维，恢复阴道紧缩，而且还可以清除体内病菌，预防以及辅助治疗妇科疾病，效果要比缩阴运动全面。
据统计现在80%的妇女都出现的阴道松弛的问题，面对阴道松弛的问题的出现一定要及时缩阴，如今知道了最有效的缩阴运动图解，女人需要做的就是有耐心的坚持，另外配合专业的缩阴产品千黛斯，现代女人这么做都能缩阴。
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怎么才能做缩阴运动？
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病情描述及疑问：怎么才能做缩阴运动？
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擅长：妇科
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四川省仁寿县医院&&&妇科
您好。1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
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卫生院&&&妇产科
你好仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。　　仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。　　仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。　　增加性快感体验　　坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。反复做10次。感觉非常舒适。挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟。如何缩阴—缩阴运动 若长期坚持锻炼 ，你一定会成为一个性感、可爱的女人。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和 增加，外阴部即感到松弛舒适。有这种感 觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。再左腿在 下、右腿在上做相同动作。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿 分别上举5次。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。左右腿各重复3次。
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黛米拉我是用了一个疗程，刚开始就派出了很多脏东西然后就很清爽了些，下部慢慢紧了起来，用不久又紧密了很多了！
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松驰的原因有房事过多，分娩，还有就是先天的松驰现象，可以用缩y中药黛米拉海洋活性凝露治疗，应该对你有用。
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女性问题，这个是因为缺少维生素B2的原因，你可以试着多补充一些维生素B2，然后再舒美露天然凝胶就行了。
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EWR你好！！！yin道松弛会影响夫妻间的性快感，部分女性就有了缩yin的需求和想法。yin道松弛是生育过的女性中导致性快感下降甚至消失的一个主要原因，而导致yin道松弛的原因通常与有的yin道对yin茎的“紧握”能力下降，性器官的接触也就难以达到充分、满意，性生活快感下降甚至消失自然就容易出现了。所以在产后恢复期内要进行盆腔肌肉群的恢复性锻炼，不能总是吃、喝、睡过于“保重”。【 ****** 更多缩yin及其手术相关问题请到我的个人中心参考我的博客，或白度《 彩惠的suo阴史 》这篇文章，有详情方法和介绍！！！ ****** 】
擅长：治疗各种神经疾病
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黄冈第二社区医院,湖北省黄冈市&&&全科
您好，对于缩阴运动?这个问题要引起重视，关于缩阴运动?这个问题为您解答如下：首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧… 停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。
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广东省人民医院&&&全科
你做了好几个月的縮陰运动了，都没有效果。闺蜜确用了一个叫什么日月娇的现在就很紧缩
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铜川市第二附属医院&&&全科
<span id="replyContent_、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
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铜川市第二附属医院&&&全科
你好！缩阴运动有：1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
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宿迁市华美医院&&&全科
您好1、屏住秀：在秀的过程中有意识地屏住秀几秒钟中断排尿稍停后再继续排尿如此反复经过一段时间的锻练后可以提高阴道周围肌肉的张力 2、提肛运动：在有便意的时候屏住大便并做提肛运动经常反复可以很好地锻练盆腔肌肉3、收缩运动：仰卧放松身体将一个手指轻轻插入阴道后收缩阴道夹紧阴道持续3秒钟后放松反复重复几次时间可以逐渐加长4、其他运动：走路时有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉后放松重复练习比如学走模特步就是其中一项经过这些日常的锻炼可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉帮助阴道弹性的恢复对性生活有所帮助除了恢复性的锻炼产后妈妈还应该保证摄入必需的营养保证肌肉的恢复
擅长：妇科疾病如阴道炎、宫颈炎、宫颈糜烂、功能性子宫出血、不孕症、月经不调、子宫内膜炎等
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孝感市第一人民医院&&&妇产科
你好，一般来说可以通过药物和锻炼相结合来缩阴效果比较好，运动锻炼方法：平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。坚持运动总能达到你想要的效果的！
擅长：妇科疾病如阴道炎、宫颈炎、宫颈糜烂、功能性子宫出血、不孕症、月经不调、子宫内膜炎等
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孝感市第一人民医院&&&妇产科
卧式臀膝运动：　　平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。　 腹式呼吸运动：　　平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
&&&中医内科
擅长：神经精神科疾病:如头晕、头痛、失眠健忘、狂躁、忧郁。
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河津市中医院&&&中医内科
建议阴道松弛者可以做盆底肌锻炼，每天深吸气同时提肛，慢慢呼气，同时放松肛门，每天早晚锻炼两次，每次20至30分钟。平时多注意阴道处的卫生，性生活前最好是清洁会阴处以及阴道口，多做提肌运动与自我修复运动，再配合使用千黛斯，通过纤维修复元素在阴道释放，渗入爱情肌修复阴道壁的弹力纤维，使用一段时间后待弹力纤维修复，从而自然收缩阴道，提高接触的快感。
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擅长：研习中医多年擅长治疗不孕不育，月经不调、产后诸症。擅长高血压,低血压,冠心病,乙肝,胆囊炎,胃炎,慢性结肠炎,神经衰弱,神经痛,男性病。
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田付村乡卫生院&&&
建议：平时只要注意经常锻炼会阴部的肌肉就行了。即做缩肛运动－－收缩肛门，就象大便来了要把它忍住一样，用力向上提。此法简单有效，又便于随时锻炼，只要坚持，必有奇效！ 祝你好运！
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&&&两性健康
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成都中医药大学&&&两性健康
建议：药物一般没有缩阴的作用，目前较理想的方法就是做阴道紧缩术改善
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河南第一社区医院,河南省南阳市&&&全科
建议：根本就没有索隐症这个疾病的，主要就是一种心理问题不要太担心，本身是不会有这个器质性的疾病的，你现在对于自己的身体过于敏感了，可以去泌尿外科门诊看看，应该是没有什么问题的
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绵阳市三好医院&&&全科
建议：阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复.但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间.产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实.
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钦州市民爱医院&&&全科
建议：很多女性认为阴道是变大了，完全是对生理的无知！事实上阴道的弹力极强，阴道不是变大了！仅仅是变松了而已，比如生育来说，直径10公分的婴儿会使阴道壁肌肉的弹力纤维受到创伤，导致阴道壁的肌肉和褶皱松弛，进而对DD的“紧握”能力下降，男女接触自然难达到充分满意）下面开始进入正题，对大家平时看到的，听说的，以及传说的种种治疗孕妇产后阴道松弛的方法和产品做一个系统评判。
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