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谈腿脚抽筋的原因及预防
俗称的腿抽筋，在医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。临床上多见的是老年人小腿腓肠肌(小腿肚子)抽筋，并且常发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠，降低生活质量。
&抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
&&& 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
&&& ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
&&& ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
&&&&③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
&&& ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
&&& 小腿抽筋发作时该怎么办呢？
根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
&&& 抽筋持续时，疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失，但是严重的时候能导致持续酸痛。一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉（体积大的肌肉称为腓肠肌）或者沿足底的肌肉。
&&& 可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足
&&&&& 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
&&& ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
&&& ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
&&&&③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
&&& ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
&预防小贴士
&&& 下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议：
&&& 穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
&&& 拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
&&& 伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
&&& 大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
&&& 为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久；饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
&下列有几种情况较易引起抽筋的发生：&&&&& 1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。&&&&& 2. 局部循环不良。&&&&& 3. 水份和盐份流失过多。&&&&& 4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。&&&&& 5. 环境温度突然改变。&&&&& 6. 肌肉或肌腱轻裂伤。&&&&& 7. 情绪过度紧张。&&&&& 8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
9. 一些尚未发觉或确定的原因。&&&&& 10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。腿抽筋并非都因为缺钙&& 临床上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性。但是，在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。当然，多数患者与缺钙有关。比如，绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。另外，服用某些药物，也可以诱发继发性腿抽筋。这些药物包括激素类，止痛的吗啡，治疗胃病的西米替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇的他汀类药，精神科用药锂盐等。一般人会认为，腿抽筋都是由于体内缺钙引起的，实际上并非完全如此。因为有相当多的老年人经补钙治疗后，抽筋仍有发作。应该强调的是，特发性夜间腿抽筋是一个良性过程，故又称良性抽搐。所以，如果您有腿抽筋现象，大可不必为此过分担忧。但是，也不应该不管不问，说不定它是由某种疾病或是某种药物的不良反应引起的，应该去看医生，并配合医生做适当的辅助检查，以便明确是否患有上述可以引起抽筋的疾病，是否正在服用可以引起腿抽筋的药物，是否存在钙摄入不足等。&
&&&&& 在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理後即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。　　若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，後者则需补充水份和电解质。　　
日常生活中应注意些啥？&&& 经常发生腿抽筋的人，生活上应该注意以下几方面：睡眠前，避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，也不要看有提神作用的书籍，不看刺激性强的影视作品，不闹情绪，直到有睡意并能确保卧床后很快进入睡眠时，再上床睡觉。
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　　我们睡觉的时候有时一个翻身就会出现小腿抽筋的现象，会让人直接从睡梦中疼醒，小腿抽筋是什么原因呢，而小腿抽筋怎么办呢，如果你曾经被腿抽筋所困扰而不知道腿抽筋的原因的话就来看看下面的文章吧。
　　抽筋是指我们的肌肉如同不收控制的强制收缩的现象，抽筋会使我们的肌肉僵硬和疼痛难以动弹，抽筋通常是在剧烈运动后发生，我们腿部经常抽筋很有可能是由于筋脉曲张的原因。
　　有时候我们睡觉的时候，在半夜突然一个翻身或是伸腿，就会抽筋，虽然不是很严重，一会就好，但是也很痛，很难受，稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉，如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现，由于不太严重，我们说生活中也不太会理会。
　　我以前也是这样，后来只要晚上抽筋，就会注意一下自己的生活习惯和饮食，慢慢调理，这些都是一些生活常识，慢慢积累，对生活都是很有帮助的。
　　造成腿脚抽筋的主要原因有
　　1、抽筋可能由于我们腿部的血液循环不良，周围的血管病变或者是我们腿部的筋脉曲张造成的。
　　2、环境温度突然改变。
　　3、情绪过度紧张。
　　4、水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。
　　5、腿抽筋也可能是由于我们体内的某些微量元素缺乏所致，比如钙，铁的缺乏。
　　6、某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
　　7、甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。
　　8、运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。
　　9、某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
　　10、还包含以下几种原因：
　　①血流因素
　　对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
　　②低钙血症
　　当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
　　③疲劳
　　白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
　　④睡眠姿势
　　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉&被动挛缩&。
　　⑤寒冷
　　夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
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手脚经常抽筋的原因
状态：就诊前
你好，这种情况一般的情况是有神经炎的疾病的情况常见的。另外是可以有颈椎病的情况引起的。这种情况一般的情况往往是检查一下的。确诊疾病治疗的。注意保养。饮食清淡，保持心情舒畅。
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中老年人手脚抽筋是什么原因
学习啦【其它健康常识】 编辑：伊凡
& & & & 一场秋雨一场凉，在炎热的夏季走了，凉爽的秋天来了，在夜里好多老年人会出现半夜腿抽筋(肌肉痉挛)疼醒的情况，大家肯定都有过揪疼难忍的感觉。
　　抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的。有研究指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。
　　造成抽筋的原因
　　一、动脉硬化。年龄增大、动脉硬化，血液的供应相应出现障碍，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会更加突出，于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。
　　二、血脂高。因为血脂高，血液粘稠度高，血液的流动减慢，这样就更容易出现半夜脚抽筋。
　　三、心脏病。尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应，心脏功能不全，血液的供应当然会比较差一些。
　　不少老人都觉得腿抽筋就是缺钙的表现,就自行服用钙片。如果腿抽筋伴有活动后出现跛行、疼痛,这不是缺钙,而是下肢动脉硬化的表现,患者自行服用钙片是无法治愈的。就像小编有个同事的奶奶70岁了，这几年脚痛、小腿抽筋经常困扰着她，特别是夜间，有时候甚至都没走路，她也就是听医生的建议，每天都在服用钙片，但是依旧经常抽筋，痛苦也一直没有得到改善，甚至到后面走路都开始有点拐了。奶奶用了御府名方三七吃了后，才一个多月，抽筋次数减少的，疼痛也减轻了。
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