睡眠日关注：睡不饱易发胖,吃什么改善睡眠_新闻源_时空网
睡眠日关注：睡不饱易发胖,吃什么改善睡眠
　　今天是世界睡眠日，每个人都有睡眠不足的问题，小心睡眠不如让你变成大胖子哦。所以是时候了解下吃哪些食物可以安眠哦！一个人睡眠不足容易发胖一项新的研究显示，如果一个人睡眠不足，就会吃较多的东西，多摄取热量，因此较易发胖。梅约医学中心的研究人员对17位健康男女进行了8个晚上的研究。一半人的睡眠时间正常，另外一半人的睡眠时间缩减了三分之一。研究期间，所有参与者想吃什么就吃什么。研究结果显示，晚上睡眠时间减少1小时20分钟的人进食量较大，一天平均多摄取549卡热量。而两组人一天活动所消耗的热量都差不多，但睡得少的人并没有消耗较多热量。研究人员发现，睡眠不足与人体内的荷尔蒙变化有关联，睡眠不足导致人体内瘦素浓度上升，饥饿素浓度下降。而这种荷尔蒙变化更像是身体为寻求能量平衡所产生的结果，而非饮食过量所导致。尽管该项研究认为，睡眠不足很可能造成体重增加和肥胖。但这只是一项小规模的研究，未来需要更大规模的研究，来证实&睡眠不足会导致体重增加和肥胖&的原因。吃什么改善睡眠质量呢？核桃核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等多重功效，临床医学证明，核桃能帮助改善人体的睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。若是将其配上黑芝麻，捣成糊状，每天睡前服用15克，促眠效果非常显著。小米在所有谷类食物中，色氨酸含量最丰富就是小米了。小米的营养价值也非常高，含有大量的淀粉，更容易让人有温饱感，还能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，促进睡眠。葵花子含有多种氨基酸和维生素的葵花子，不仅能帮助调节机体的新陈代谢，还能改善脑细胞的抑制机能，有镇静安神的作用。若是晚餐后嗑点葵花子，还能促进消化液的分泌，有利于消化吸收，提高睡眠质量。大枣、蜂蜜、醋和全麦面包其实除了以上的食物之外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包等都能发病睡眠。大枣中富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾安神的功效。而蜂蜜能补中益气、安五脏、合百药睡前喝杯蜂蜜水，能促进睡眠哦。鲜藕藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有安神功效。莲子莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。此外食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过对糖尿病人同样不宜。一杯酸奶，一个香蕉一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。龙眼龙眼(桂圆)是南方一种佳果。述其能&益智宁心&、载其可&养血安神&。现代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，能补血安神。的中成药&归脾丸&专治神经衰弱失眠病，就是以龙眼肉为主药的。
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肺癌患者睡不好，吃什么能改善睡眠？
我爱人被确诊为肺癌，已经动过手术，恢复情况还算可以。但是最近这段时间一直睡不好，夜里经常会醒来，我好几次醒过来的时候，看到他一点睡意都没有，好担心啊，请问肺癌吃点什么能改善睡眠？
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提高睡眠质量的十个方法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
对付失眠招数大派送　　一、最佳睡眠时间　　晚上10：30为最佳入睡时间，至少做到11点上床。晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过。可以根据您的情况慢慢调整自己的生物钟，尽量安排在这个时间段内睡觉，提高睡眠质量。　　二、饮食调整　　1、忌饱食。晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。　　2、刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。　　3、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。　　4、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。　　5、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。　　6、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。　　7、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。　　8、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。　　9、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。　　10、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。　　11、晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效。
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[养生]睡眠不好吃什么调理？改善睡眠的9种食物
16:55:55　　　　　 来源： 养生网
　　晚上睡眠不好应该吃什么来调理?小编和大家介绍能够改善睡眠质量的9种食物：蜂蜜、牛奶、莲子、百合、小米、核桃、大枣、莴笋、鲜藕，让你好眠好梦!
　　【蜂蜜】
　　蜂蜜好处多多，有清心、宁神的功效，对改善睡眠可是有很大的帮助的。以前小编睡不好的时候，都会在睡觉觉前喝一杯蜂蜜水，然后那天晚上就会睡得非常舒服。
　　【牛奶】
　　牛奶应该是大家最熟悉的能够改善睡眠的食物，的确，在睡觉前喝半杯浓牛奶，可有效的改善睡眠。
　　【莲子】
　　莲子有补心益脾、养血安神等功效，有助睡眠。而且近年来，生物学家经过试验也证实，莲子中含有的芳香甙、莲子碱等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
　　【百合】
　　中医认为百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物，可与莲子一起煮食。
　　【小米】
　　中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡觉前1小时喝小米粥，能够改善睡眠质量。
编辑：贾淼
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