作为一名有着将近15年烟龄，每天要抽将近2包香烟的老烟民，我今天已经成功戒烟一年了。呵呵，今天我洗车的时候，竟然发现点烟器旁的烟灰缸里竟然还有一包中华静静地躺在那里，我都忘了是什么时候放进去的。我想我应该算是成功了吧，写点东西纪念一下，希望对想要戒烟的人有所帮助。
洒家从读大一开始在一帮室友影响下开始吸烟，本科四年基本保持在三天一包左右的吸烟量（熬夜打牌打麻将的时候翻倍），这时年轻体壮，没有感觉到抽烟对我的任何影响，在球场上一样跑不死，而且此时感觉到自己抽烟并没有很大的烟瘾，随时都可以戒掉，但是现在想想虽然当时抽的不多，但是连续24小时一支烟都不抽的情况从未发生过，即使在重感冒，扁桃体发炎的情况下也继续在抽。(我本科在青岛读的，北方城市吸烟的确较多，我所在的宿舍总共12个人，只有2个人不吸烟，当时我的吸烟量属于中等偏下）　　
本科毕业后，又读了3年研究生（烟酒生？），除了继续蹉跎了3年外，吸烟量也有了明显提升，基本保持在2天3包左右，偶尔1天1包。这段时间运动量比本科的时候少了，体重有所上升，开始感觉到嗓子不舒服。此时我已经明显感觉到离不开香烟了，有时半夜看东西，香烟抽完了后的感觉真的是抓耳挠腮，坐立不安。（本人研究生在上海读的，南方城市吸烟的相对少些，我的宿舍4人，南北方各半，只有我一人抽烟，其他宿舍情况类似，比北方城市好些）　　
毕业后真正踏入社会，由于工作原因，总有没完没了的迎来送往，烟酒招待。到我戒烟之前，吸烟量已经稳定在了每天1包半，有时一天2包。此时由于基本没有时间运动了，吃的又都是高热量的食物，所以体重增加明显，人发福了。大量吸烟的弊端也开始显现了，首先还是嗓子，慢性咽炎这是一定的了。再就是肺，X光拍过，说是肺部纹理增加，医生说不太要紧，但是要注意。然后有时会感觉到轻微的胸闷、血压也有升高。最让我不爽的是 ，我对于香烟的依赖程度到了让我自己感到害怕的程度。我做过一个尼古丁敏感度的自测，十几个问题答完后，发现我对尼古丁的依赖度是87（100是最高，0为最低，一般的吸烟者在55~75之间），属于重度依赖。说说我当时每天抽烟的顺序吧：早晨一起床，在一分钟之内就把烟点上，打开窗户对这窗外忧郁的发会呆，如果忧郁的时间稍长或者顺便浇浇花，那就是2支烟了。接下来洗漱，早餐，然后洗手间，再点一支。上车后，打开窗户，再点一支，到单位，泡壶茶，打开电脑，再点一支。到午饭前基本上抽6~7只，午饭后，做活神仙的机会肯定不会放过喽，下午处理事情，看业务繁杂与否决定吸烟的数量，一般到晚饭前再吸10支。晚餐应酬居多，以2.5小时的晚餐时间论，一般需吸烟5~6支，如果大家聊得开心或者喝的开心，那么吸烟量可能翻番。我还有一个很不好的习惯，就是不管多晚，睡觉前（或者确切的说是上床躺下之前），肯定要把烟吸饱（2-3支）。还有我吸烟很快，朋友说我抽烟不是在抽，简直就是在吃，一支烟我大概2-3分钟就可以吸完。　　
接下来说说戒烟的事情吧。我曾经戒过一次烟，坚持了1周，然后晚上应酬的时候放弃了（因为实在是坚持不了，太难受了）。日，在妻子、儿子的鼓励或者说逼迫之下，借着无烟日的旗号，开始了我的戒烟历程。在开始这次戒烟之前，我从网上下载了一些戒烟方面的知识，打印出来仔细读过。考虑到之前一次失败的经历，所以我决定借助戒烟产品，是一种戒烟贴（为了避免做广告的嫌疑，具体品牌我就不说了），反正市面上卖的都是一种性质的产品，作用我估计也差不多。此外，与第一次戒烟时大张旗鼓的对同事宣扬不同，这次我没有跟任何人说起过戒烟的事情，属于悄悄的进村，开枪的不要。现在回想起来还觉得好笑，5月30日晚上从9点到12点之间，我坐在阳台上自己连续抽了大半盒烟。从5月31日早晨醒来，我把戒烟贴贴到胳膊上，正式开始戒烟。同事问起的时候，我就告诉他们我嗓子不舒服。开始3天还好，在戒烟信念的支持下，觉得自己还可以坚持，但是到一周的时候，开始的信念逐渐淡去，生活习惯上的不适应开始显现，怎么说呢？我发现吸烟已经成了自己的生活习惯，成了不可或缺的一个部分，很多从前信手拈来的工作，在缺少了香烟之后，竟然开始变得陌生，我有点无所适从了，两只手感觉没处抓没处放，我第一次戒烟失败就是在这个时候。其实这就是典型的尼古丁戒断症状。有些人会变得烦躁、易怒或者消沉萎靡，我倒还好，就是觉得无所适从。但是这段时间也不会很长，大概在1个月左右，我这次戒烟由于做了很多的准备工作，也下了很大的决心，在戒烟贴的帮助之下，前面一个月总算是挺过来了，说真的，我自己都觉得很自豪。接下来的事情就好一些了，就是时刻告诫自己不要再吸香烟，不断地与自己的心瘾作斗争。到今天已经一年了，我现在的情况大概是每个月可能偶尔有那么几分钟会想起抽烟的事情，但是绝大多数时候，我觉得好像自己根本不会抽烟一样。我现在大概可以说，我基本上成功戒烟了。　　
我自己的几点戒烟体会：　　
一、千万不要小看了尼古丁的成瘾性，据我了解的资料来看，尼古丁的成瘾性低于海洛因、但高于大麻，要戒断是很困难的。并且香烟是非常容易获得的，而且法律也并不禁止吸烟，所以戒断香烟的难度并不低于戒毒。有一句话我认为很贴切：男人戒断香烟后，感觉就如同失去了一位最贴心的朋友；　　
二、信念很重要，但是千万不要高估，特别是对于尼古丁特别敏感的吸烟者，再坚定的信念也很难抵挡生理需求。我自己的体会是，使用戒烟产品来戒烟并不是丢人的事情，反而会大大提高戒烟的成功率；　　
三、不要大张旗鼓的告诉亲戚朋友同事你戒烟的事情，否则吸烟的人会自觉或不自觉的来干扰你，他们可能并不是恶意，但是如同酒桌上劝酒一样，不让你再吸一支，有些人可能就不会罢休。这时你以身体不适暂时停止吸烟一段时间作为托词会是比较好的理由，这在戒烟初期（第一、两个月）会显得尤其关键。　　
四、最好一次性戒断、而非逐步减少或者控制吸烟量。我身边也有几个成功戒烟的，全部是一次性戒断，而那些逐步减少吸烟量的没有一个成功的，包括我自己以前也曾经尝试，同样以失败而告终。长痛不如短痛，老话有道理啊！　　
五、拒绝再吸哪怕一口的香烟，因为拒绝第一支永远比拒绝第二支要容易。等到你成功的坚持一个月不抽烟之后，你就可以在应酬或者他人敬烟的时候，告诉他们你已经戒烟了。因为这时你的生理上已经不再需要尼古丁了，你需要斩断自己所有的后路，拒绝他人给你复吸的机会。　　
六、在戒烟的过程中要注意奖励自己。我是把原来买香烟的钱办了一张健身中心的年卡，还换了一个手机，呵呵，感觉好像没有花钱一样，虽然是在骗自己。　　
七、把戒烟作为一项长期的、终身的事情来做，因为毕竟是曾经的烟民，不可能把香烟曾经带给你的慰藉、陪伴你读过的寂寞青春完全忘记，所以，你需要毕生不断告诫自己，提醒自己，不要复吸。
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　　路过，三分走人
　　和谐一切小广告/皮蛋-- 漂亮吗000-- 操作时间: 13:45:22 --
　　兲　　　　朝　　　　迟早要倒的 　　　　兲　　朝　　　　迟早要倒的　　　　兲　　朝　　迟早要倒的 　　　　兲　　朝　　迟早要倒的
　　LZ和我的经历是如此的相似！　　我要向向你学习。我们年龄应该相仿！
　　呵呵，痛下决心，浴血坚持，科学方法，应该大家都可以成功的，其实戒烟以后的感觉真的很好
　　真希望抽烟的人越来越少。
　　戒烟中,坐卧不安,手足无措,各种症状可怎么处理?　　
　　佩服楼主的勇气
　　LZ的建议很好，加强了我的信心．谢谢
　　十年烟龄，每天一包的量。现已成功戒了一年零两月。没用戒烟产品，但是坚持了和楼主一样的信念和方法。现在有人在我边上吸烟我会感觉烟好呛。有次喝酒喝的高兴就尝试一回，发现烟在嘴里跟本咽不进去。最后由于成功戒烟得到老婆表扬和经济上的政策放宽。
　　呵呵，我从4月16号戒烟的，已经一个半月了，坚持就是胜利！！我20年烟龄，原来每天1-2包，跟楼主差不多
　　楼主加油！！！ 　　准备戒烟！！　　
　　高见，想试一下。
　　大家加油，争取把烟戒掉，对自己对家人都是负责的表现。　　呵呵，而且以后也可以鼓励自己，烟都戒得了，还有什么困难不能应对呢？
　　作者：鲁湘散人　回复日期：　16:49:33　
　　　　戒烟中,坐卧不安,手足无措,各种症状可怎么处理?　　--------------------------------------------------------------------　　只能自己扛过去，转移注意力。比如你以前一坐到电脑前就想吸烟，那么等你一有吸烟的想法，就离开电脑，到同事那里聊聊天，或者去趟洗手间再回来，可能就会好很多。另外多准备点儿口香糖放在身边。　　其实难受的时刻只有3~5分钟，过去就好了。
　　佩服楼主
　　几个很牛禁烟广告　　
　　楼主是由于什么起因让你痛下戒烟决心的
　　反人类罪！
　　作者：谁让你心痛　回复日期：　00:42:04　
　　　　楼主是由于什么起因让你痛下戒烟决心的　　----------------------------------------------------------------　　没有什么特别的原因，就是感觉抽烟对自己的身体不好，同时对教育下一代也不好，所以决定戒烟的。　　其实抽烟的人可以问问自己，真正让你需要烟草的理由是什么？没有烟草就不可以解决了吗？
　　但真的会有一段时间头肿脸肿，容易发胖。
　　楼主真厉害。。。小弟这阵子也在戒，原本一天一包至一包半的量。。。。希望也能戒掉
　　作者：ouzilan　回复日期：　13:25:45　
　　　　但真的会有一段时间头肿脸肿，容易发胖。　　-----------------------------------------------------------------　　呵呵，头肿脸肿肯定不至于，没有那么可怕，但是容易发胖是真的。主要是因为戒烟后新陈代谢降低了，而且戒烟后一段时间，人的味觉恢复，食量会有增加。另外一部分人在戒断症状严重的期间，喜欢用食物来代替，也很容易发胖。但是，相信我，这种发胖大概也就是在5KG左右，没有那么恐怖，而且通过运动锻炼也可以再减掉。即使体重增加了，但是相对于吸烟的危害，我觉得可以忽略不计了。
　　作者：鬼影幻杀　回复日期：　14:29:38　
　　　　楼主真厉害。。。小弟这阵子也在戒，原本一天一包至一包半的量。。。。希望也能戒掉　　-------------------------------------------------------------------　　坚持，再坚持，最难熬的就是第一个月，特别是前两周。后面就会好很多了，加油~
　　戒烟容易发胖
　　我也要戒，大家一起，相互鼓励！
　　本人从大一开始抽烟，烟龄23年，平均每天抽一包，多时2包。今年4月6日起戒烟，目前已戒了近2个月。受我的影响，一些同事也相继戒烟。
　　同样烟龄还在继续的烟民进来学习
　　打这句话又点了一支
　　我也戒烟了，每天两包的烟瘾，二十年的烟龄。我戒烟的时候，没有任何外界因素，全靠个人意志。的确很难熬的，自己都觉得挺过来不容易。有时候偶然也会想抽烟也是很快乐的一件事。哈哈哈，还会回忆起抽烟的快乐。
　　烟龄十五年，4月底开始戒烟，到今天已经35天了，还是觉得不适应，这期间几乎婉拒了一切应酬聚会，工作状态似乎也大不如前。不止一次地想过复吸，甚至很多次捏好了钱走到了烟店门前，但最后还是克制住了。真的很不容易啊！看了风风的小嗖戒烟的经历，我再次给自己鼓了劲，我想，我也应该不会输给自己的！
　　去年曾戒了4个月，但在应酬中又复吸了，真的很难戒烟，又很想戒了。
　　等我抽完刚买的这条后试试
　　说顶一个帖子有3分可以赚，我很高兴，于是我选择了去顶贴，虽然顶一个贴3分，但是很简单，不需要审核什么，还可以顺便帮楼主把帖子顶上去，我粗略的算了算，如果假如我顶够了100个帖子的话，我就有…好像就有300分了，那时候就可以去免费开通百宝箱了，那时候就可以用只看楼主的功能了…最后终于实现了，我有了300分，我很高兴，很高兴地去开通了百宝箱，但是新的问题又出现了，免费的百宝箱是有时间限制的，过了一段时间就又没有免费的百宝箱可以用了，所以我得去想办法赚够300分，所以我要不停的顶贴，于是我把这段话复制下来，不停的粘贴，不停的顶贴，顺便帮楼主把帖子顶上去　　
　　这次我一个星期没抽了,真象楼主所说,感觉失去了一个最贴心的朋友,失落和寂寞感难以排除.现在我想尝试抽烟斗了,TNND,是不是欠抽啊?
　　作者：hxw8868　回复日期：　09:56:11　
　　　　本人从大一开始抽烟，烟龄23年，平均每天抽一包，多时2包。今年4月6日起戒烟，目前已戒了近2个月。受我的影响，一些同事也相继戒烟。　　-------------------------------------------------------------------　　加油，坚持，最艰难的时刻已经过去，但是接下来的几个月却是最容易复吸的时候，千万不要再吸哪怕一口的香烟~
　　作者：濠河之子　回复日期：　10:18:39　
　　　　我也戒烟了，每天两包的烟瘾，二十年的烟龄。我戒烟的时候，没有任何外界因素，全靠个人意志。的确很难熬的，自己都觉得挺过来不容易。有时候偶然也会想抽烟也是很快乐的一件事。哈哈哈，还会回忆起抽烟的快乐。　　----------------------------------------------------------------　　恭喜！有时回想起来会觉得抽烟时的快乐，但是快乐并不是吸烟本身带来的，我们真正怀念的是吸烟时度过的那段岁月。
　　作者：缘木求鱼jw　回复日期：　10:46:54　
　　　　 烟龄十五年，4月底开始戒烟，到今天已经35天了，还是觉得不适应，这期间几乎婉拒了一切应酬聚会，工作状态似乎也大不如前。不止一次地想过复吸，甚至很多次捏好了钱走到了烟店门前，但最后还是克制住了。真的很不容易啊！看了风风的小嗖戒烟的经历，我再次给自己鼓了劲，我想，我也应该不会输给自己的！　　---------------------------------------------------------------------　　这说明你还处在戒断症状期间，有些人（比如我）就是这样，烟瘾可能不算特别大，但是心瘾却很大。我觉得到现在你应该已经从生理上摆脱了尼古丁，但是心理上却还是非常依赖。靠躲避应酬是不能解决问题的，我认为你现在可以主动出击，应酬照常参加，但是在应酬过程中告诉朋友你戒烟了，虽然你还是很想吸烟，但是前面的戒烟过程太痛苦了，不想前功尽弃。（以退为进，一般稍微厚道点儿的朋友不会再继续劝烟的）但是要避免喝醉，因为酒精会麻痹人的意志。其实这也是一种考验，如果这样两三场应酬下来你成功的坚持下来了，那么你的信心会增强的！
　　作者：hy138lhb　回复日期：　10:50:56　
　　　　去年曾戒了4个月，但在应酬中又复吸了，真的很难戒烟，又很想戒了。　　---------------------------------------------------------------------　　做好心理准备，就可以开始了
　　作者：天门摘星　回复日期：　13:26:28　
　　　　这次我一个星期没抽了,真象楼主所说,感觉失去了一个最贴心的朋友,失落和寂寞感难以排除.现在我想尝试抽烟斗了,TNND,是不是欠抽啊?　　--------------------------------------------------------------------　　这不是我说的，是我看来的，不过的确非常贴切。要戒烟，就要做好承受这种痛苦的心理准备。
　　戒了一百多天了，对于香烟，身体上已经彻底没有依赖，心理上也基本没有什么感觉了，闻到别人抽烟的烟味甚至还觉得难闻，饭局上拒绝别人善意的，促狭的劝烟也非常坚决，总之，这一百多天没有抽过一口烟，我想，差不多看到胜利了。
　　看了《五天戒烟》在2011年开始戒烟。　　坚持中！！！
　　分享的还不错。
　　@风风的小嗖 戒烟的话强戒是很难戒断的，建议亲可以试试E-shisha，E-hookah，都是水果味的，不含任何尼古丁和有毒物质，烟味很纯正！
　　一想到戒烟就心有余悸，全身发抖。恐怖！！！！！！！！！！！！！
　　有帮助
　　有帮助
　　各位网友小伙伴们还在为生活上的一些琐事烦心吗？现在我可以告诉大家一个算卦占卜的半仙师傅小伙伴们信不信是自己的事，我只是给天涯的涯友们一个知道这位师傅的平台，不喜勿喷谢谢！！因为看见被蒙骗的人太多了，现在有真正的高人在，咱也不能埋没了人才，本人小女一枚，结婚五年了，婚姻上不是很幸福，因为老公想要孩子，可我一点都不争气，偏偏五年了一点怀孕的迹象都没有了，去了不少正规的医院，也吃了不少偏方，最终还是没有孩子，老公对我也冷淡了，跟我吵架骂我说：你就是一个不下蛋的老母鸡，要你有什么用如果在一年之内还不能给我生个一男半女的咱俩就过到头了，而且公婆对我也是爱搭不惜理，骂骂咧咧，我怕离婚我怕失去这段姻缘，我就四处寻求解决的方法，吃药算卦求子都没有好使过，也被骗了几万元钱，说实话我对骗子也是恨之入骨，但没想到天无绝人之路，有一天老公骂完我生气走了，我哭着躺在床上拿着手机在天涯闲逛又发现了一个算卦的是北方的一个半仙师傅，我就半信半疑的加了她的QQ号，在这里就长话短说了，师傅要我的资料照片让我付了一百元香火费之后就开始和我说了，妹子你婚姻挺幸福的，我一看就生气了，我说我幸福能找你吗？师傅回答我说你别着急，你婚姻幸福是真的，可是因为你没有孩子所以才让你后来的婚姻不幸福的，我一看厉害真是高手在民间啊！之后跟我说你要有个孩子，求子之后你的婚姻就能好，我说对对！！！！后来师傅帮我做了个求子的法事现在我的宝宝都快一岁了是个女孩，因为当时这位半仙师傅给我了很多的优惠费用给我减免了一半，我才给他宣传的，这位半仙师傅的QQ是： 七 一 五 一 五 八 五 九 八（转换下小写）　　
　　本人三十年烟龄，于去年成功戒除，从十六岁开始抽到去年四十六岁，想戒烟缘于去年一次重感冒导致的咳嗽，十多天了一直不好，到最后发展到别人在跟前抽烟，我只要闻到一点烟味就连续不停的剧烈咳嗽好一会，心想现在年龄还不算太大，别真把肺咳出个好歹来，干脆戒了算了。其实只要有对自己有信心，有毅力戒烟不算太难，难的是心瘾难戒
　　戒了两次没成，不知道这次能不能坚持下来。
　　没有那么复杂，一个人只要有一定的毅力、确立目标并付之努力就一定能够成功。
　　到目前为止，所有的戒烟理论都是“伪科学”！　　我抽烟就是向伪科学开战，坚决不戒！
　　不就是戒个烟吗？不难。
　　@wdxlyjtczABC
15:26:15　　没有那么复杂，一个人只要有一定的毅力、确立目标并付之努力就一定能够成功。　　-----------------------------　　你抽烟么？
　　mark　　
　　你戒烟后身体有什么明显的变化吗
　　现在你还有看到烟有吸一口的冲动吗？和你比我烟瘾不算大，工作时间基本不抽，两天一包，连续吸了差不多10年，但是戒烟失败过好多次　　感觉一但上了烟瘾不管戒不戒一辈子都有烟瘾，心情烦躁，熬夜，特别是工作很累下班回家的时候吸一口真是舒服极了，疲劳立刻缓解了好多。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规一个人很喜欢抽烟，已经有8年的烟龄了，很想把烟戒掉可以很难。怎么办？_百度知道
一个人很喜欢抽烟，已经有8年的烟龄了，很想把烟戒掉可以很难。怎么办？
提问者采纳
烟瘾来时、火柴和烟灰缸，要立即做深呼吸活动，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.坚决拒绝香烟的引诱，身体过胖1。
7.靠毅力，否则会引起血糖升高。
4、吃水果或散步。
5，避免用零食代替香烟，经常提醒自己.餐后喝水.丢掉所有的香烟。
6，或咀嚼无糖分的口香糖，通常3～4个月就可以成功，摆脱饭后一支烟的想法。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动、打火机，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法.戒烟从现在开始
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出门在外也不愁请8年以上烟龄并成功戒掉烟瘾的朋友回答？
请8年以上烟龄并成功戒掉烟瘾的朋友回答？
你们是采取什么方式戒掉香烟的
一切戒烟例子可能都十分动听，对您却没有多大作用。
　　您需要的是一套方法能够帮助您戒烟。
　　请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。
　　戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说：&我决不吸烟。&从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心！它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。
　　下列建议的戒烟方法若能遵守，你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻，它使你生理上排除对烟草的依赖，并保存你的精力，克服想吸烟的欲望。

一、用的水
　　两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。 
　　第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。

二、沐浴
　　这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。

三、生活有规律
　　在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。

四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟
　　 不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！

五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料
　　为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。
　　你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。 
　　酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中，我们发现大多数的进展情况良好，本来在整个酒会可以拒绝香烟，当喝了酒之后，很容易被老朋友的劝说：&老朋友，来一根吧！&。吸过半包香烟以后，他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。
　　在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。
　　在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。有人发现一份经过调味半生不熟的肉类，就足以引起您吸烟的强列欲望。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类，含氨的分量就愈多。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物，几乎都使你没有戒烟的可能。尽量改用各种豆类、花生、硬壳果类的蛋白质食物。 

六、改良您的食谱
　　您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。

七、额外维他命的帮助
　　多量的维他命，特别是多种维他命B群，可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖的健素，健素放在您摆香烟的口袋内，每当你想抽烟时吃两三粒。

八、万灵药会失效
　　特别的药片或其分协助您戒烟的方法，对您会有帮助。有些人极力推荐它们，而另一些人却不会生效。
　　精制的白糖里面不含维他命B，但是您的身体需要维他命B来燃烧血糖。因此，何时您吃过多份量的糖，您吸收到的维他命B--应该用来增强您的精神--就不断的转去燃烧您所吃的糖。因此，难怪精神时常会不安及紧张。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食。对于这整个戒烟过程开始有厌烦，请立即与您的医生接洽，他或者会建议您服用向天温和的镇定剂。 

九、上天的帮助不会失败
　　在这整个计划中，最重要的部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷的经验，现在可以学习，您得到上天的帮助，就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内，那不能压制的需求可能会打击您，请立刻停下来对自己说：&我不要吸烟&。然后喝一杯水，开始做深呼吸，并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低，这样您便已经度过一个真正的危机。这些喝求吸烟的欲望，会渐渐减少，您是能够成功的。每天依赖所列出的各项方法去作，您会发现自己重新获得健康愉快的感觉。 
　　现在给您一个实际的警告，若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来，像不理会吃、喝、工作、睡眠等的习惯，您的防卫力会在不知不觉中削弱。请不要忘记吸烟是一种多年的习惯，你需要时警惕自己，坚决建立不吸烟的习惯。请记住，这需要一段时间，不过您一定可以成功的，马上采取行动吧！

戒烟妙方
　　（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。
　　（2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。
　　（3） 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。
　　（4） 有强烈嗜欲时沐浴一次。
　　（5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。
　　（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。
　　（7） 饮食要平衡简单，不要吃的太多。
　　（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
　　（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。
　　（10） 拜访能鼓励自己的人。
　　（11） 鼓励并帮助别人戒烟。
　　（12） 将的坏处列出来并研究之。
　　（13） 努力从事自己喜欢的嗜好。
　　（14） 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。
　　（15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。
　　（16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……
　　（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。 
　　（18） 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。
　　（19） 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。
　　（20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。
　　（21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。
　　（22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。
　　（23） 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。
　　（24） 祈求上帝的帮助。
　　（25） 重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟
其他回答 (5)
一位很好的朋友死了。死前给我的一封信里提到过，让我戒烟。于是我戒了五年。不过很可惜，因为压力的原因，我又抽上了。戒烟的时候，我经常一天喝掉超过两大保温瓶的温水，还有很多零食。让自己的嘴巴里没有时间塞进香烟。大约三个月后，我就忘记了什么是烟了。
去买个好的产品戒掉
例如电视广告那些
决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。”但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。 
的确，要想改掉坏习惯并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，还有一个方法上的问题。急于求成，想一下子完全戒除，往往适得其反。 
你知道自己不该吸烟。你非常清楚吸烟的害处，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺。如果你是个男人的话，吸烟最终会对你的性生活造成不良影响。你也知道吸烟会污染周围的环境，使你身边的人感到很不舒服。更何况吸烟还使你每月必须花费一笔不小的开支。尽管如此，要下决心戒烟还是不那以容易。 
最近，美国中心城市的夏泽敦基金会在全美进行了一项公众调查。结果表明，一些前吸烟者平均用了18年时间、至少10次以上努力，才把烟瘾完全戒除。对于半数以上的前吸烟者来说，戒烟最重要的原因是出于对健康状况的担忧，如已患有心脏病或已收到医生的正式警告。他们中60%的人都选择了最难的方法来戒烟，即一下子完全戒除。但效果却并不立竿见影，反倒耗费如此长的时间才终于大功告成。 
专家分析说，一下子完全戒烟的方法不但会使戒烟者备受烟瘾的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志。因为对戒烟者来说，痛下“再也不抽香烟了”这样的决心，已可谓“悲壮至极”。而即便如此，也还是不能坚持多长时间，看来要想彻底戒烟是没有什么希望了。 
事实是这样吗?不。戒烟的方法有多种，为什么你要选择最难的一种呢?现在，已有一整套用于减轻戒烟所致痛苦的辅助疗法，具体有以下几种： 
一、尼古丁替代疗法 即用含用微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。与口香糖和鼻腔喷雾剂相比，皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人。但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用这些尼古丁替代品，除非遵照医嘱。 
二、药物辅助治疗 有一种名为载班(Zyban)的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。它可以单独使用或和皮肤膏药一起使用，以增加戒烟成功的概率。然而，倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在服用抗抑郁药时，就不适合服用“载班”了。 
三、针灸 针灸在短时期内对戒烟有一定的帮助，但它的长期效用还有待于进一步研究证实。 
四、有用的技巧 在决定实施戒烟计划之前，你必须对戒烟所带来的种种问题有一个全面的考虑和心理准备，并学习一些有用的技巧。这些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸气和呼气并默数1至10，还有一点必须接受特别培训，就是当别人向你敬烟时，一定要委婉而坚决地说：“不，谢谢。” 
无论你采用哪一种戒烟方式，很重要的一点是要能获得来自家人、朋友和社会团体的全力支持，他们能有效地督促你实施戒烟计划，并帮助你减轻身心所承受的压力。当然，成功的关键还在于自己。当你觉得痛苦难忍或即将绝望的时候，请记住这样一句话：“没有人会因戒烟而死”。 
首先要意识到戒烟的益处: 
仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 
戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 

如何戒烟（一）: 
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： 

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” 

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 

一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 
另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 
吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 

目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 
多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 

戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 

为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。 

预祝您戒烟成功



戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定
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