指导意见：熬夜的人多半是做文芓工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳,视力下降.维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳.所以要多吃胡萝卜,韭菜,鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉,鱼肉,猪肝等动物性食品. 　　此外,还应适当补充热量,吃一些水果,蔬菜及蛋白质食品如肉,蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大禸地猛吃.吃一些花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质,维生素B,维生素E,钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效.

　　补充信号：乏力、食欲差、體重减轻、性情暴躁、关节疼痛牙龈肿胀、发红、疼痛和出血等。

　　适用人群：烟民、经常熬夜者、推销员等

　　专家解析：吸烟會消耗体内大量的维生素C，所以烟民应注意经常补充维C而熬夜时肾上腺素分泌增加，肾上腺素的合成也需要维生素C推销员经常在外奔波，水溶性维生素C会随着汗液从体内大量流失因此上述人群都应尽可能多补充维生素C。

　　过量信号：大剂量维生素C可导致肠蠕动增加引起腹痛与腹泻。维生素C与含有维生素B12的食物同时摄入可破坏维生素B12的功效，导致贫血发生