如何调理身体提高免疫力 四招可以帮到你
核心提示：如何调理身体，以提高自身免疫力，四种常见方法能够帮到你。
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　　现代人大多由于生活及工作压力过大，愈加出现自身免疫力逐年下降的现象，那么在如今社会中，我们该如何调理身体，增强抵抗免疫力呢？下面我要介绍的四种常见方法，可以有效帮助你提高自身免疫力。
　　足够的睡眠时间
　　现代人通常熬夜加班，通宵达旦的现象屡见不鲜，睡眠不足是导致免疫力下降的主要原因之一。因此，人们要保证每日八小时以上的睡眠时间，著名免疫学家通过&自我睡眠&试验可以发现，质量好的睡眠可以提高人体内的淋巴细胞数量明显升高，另一方面，医学专家表明，人们在深度睡眠的时候，人体内会产生一种称为&细胞壁&的睡眠因子，该因子可促使体内的白血球数量变多，活跃巨噬细胞，增强肝脏解毒功能，可以有效消灭入侵的细菌和病毒。
　　保持乐观的态度
　　现代人通常压力过大，生活紧张，巨大的心理压力会引起人体免疫系统内有抑制作用的荷尔蒙增多，人们会常常身体困乏，易患感冒等小疾病。因此保持一个良好的乐观心态，是人们维持身体最佳状态的良好基础。
　　多参与户外运动
　　现代人由于缺乏运动的原因，身体容易受到细菌和病毒的入侵，因此，专家指出，每天运动半小时以上，每周至少保证运动三到四天，持续一段时间的有氧运动后，你会发现身体的状态比以前好狠多，免疫力也随之加强了。
　　及时补充维生素
　　现代人由于饮食不均衡，体内常常缺乏某种所需维生素群是导致免疫力下降的主要原因之一，因此，及时补充维生素，改善体内生态环境，是关键。建议每天食用适量的维生素和矿生物，例如，多进食红萝卜、灵芝、蜂蜜等富含维生素及各类可以有效增强免疫力的食物。
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提高身体免疫力的食物
&&&&1、新鲜萝卜
&&&&萝卜是我们日常生活中非常常见的一种蔬菜，并且很多人都非常都喜欢吃，不管是清炒萝卜还是炖萝卜，都是很多人餐桌上的常客。而且萝卜还具有非常好的药用价值，这是由于在萝卜中含有辛辣的挥发物质，这种物质能够有效的帮助我们杀灭体内的一些有害细胞，从而增强人体免疫力以及预防各种疾病。
&&&&而且在萝卜中还含有大量丰富的干扰素诱导剂，这种物质同样可以帮助我们人体增强自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我们应该多吃些萝卜。尤其是一些体质虚弱的人在日常生活中更应该多吃萝卜，这样才能有效的摆脱羸弱的身体从而恢复正常的生活。 责任编辑：白颖倩上一页1
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山东新华医疗器械股份有限公司多吃10种食物提高免疫力 打造百病难侵之身
来源：人民网
　　原标题：多吃10种食物提高免疫力 打造百病难侵之身
　　低脂酸奶不含碳水化合物，可以协助减肥。每天一杯酸奶有助于降低患感冒的机率。酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统，抵抗感冒。另外，还含有维生素D，在最近的研究发现，维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。
　　所以，奶制品是提高免疫能力的好帮手哦!
　　大家可以将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用，口感极佳，另外，你也可加入一些橘子汁，适量的的草莓到牛奶中一起食用，这样就可以做成美味又健康的零食了!
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已有&0&条评论五招提高免疫力少生病：规律生活 不滥用保健品[]（全文）
健康=少得病=免疫力强，这样一个等式被很多保健产品用作宣传理论。但作为人体健康的一道防线，免疫力到底是怎么回事，相信大多数人并不十分明白。
免疫功能25岁到顶峰
“从最基本的含义讲，免疫是我们抵抗病原而避免发生传染病的能力。”北京大学基础医学院免疫学系副主任王月丹告诉《生命时报》记者，它是指身体具有的识别抗原性物质（如病原体、毒素），并将这些物质清除出机体的能力。当机体具备了这种能力，就被称做具有了免疫力。
著名健康教育专家洪昭光教授说，免疫力如同驻扎人体的军队，在与外界袭来的病毒、细菌“作战”时，承担了重要的防御任务。正常情况下，或许你感受不到它的存在，但人体受到攻击，它就会奋起反抗。比如，患上感冒或出现小伤口时，不用打针、吃药也能痊愈，这与免疫系统的修复功能有关；人体内时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，这也要归功于强大的免疫系统。
免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。王月丹说，一般每微升个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明机体存在着免疫功能的降低。
“记性好”是免疫系统具备的特征之一。“免疫系统用自己的方式在感觉、体验和记忆着这个世界，”王月丹说，比如，通过检测抗体就可以知道一个人是否接触过流感病毒；如果下次遇到同一病毒，免疫系统就会立刻发觉，并很快将其消灭。这也是为什么得过水痘的人不会再得的原因，更是疫苗能够预防疾病的重要原理。
另一个可能让人意外的特点是，免疫系统男女有别，因为它会受到内分泌的影响。女性免疫系统没有男性稳定，她们比男性更容易患上某些自身免疫性疾病，如红斑狼疮等。不同年龄段的“免疫危机”
“免疫力的高低受内外双重因素影响。内在的包括遗传、年龄和性别；外在因素则分为化学、物理和生物三类。”王月丹说，一个人生下来底子好，免疫功能强，相对就可能更，免疫系统衰老得可能也更缓慢。但如果他不注意外在因素的影响，可能会令自己的免疫功能受损。事实上，不同年龄段的人面临的“免疫危机”不一样，应对方式也不同。
儿童和青少年。一是母乳喂养。为新生儿打下“免疫力”基础的是他们的“口粮”，而母乳具有天然的优势。二是生活环境。过去环境不卫生，小孩容易因寄生虫（如蛔虫等）、细菌或病毒引起感染性疾病；现在由于环境太干净，则可能被过敏性疾病困扰。此外，环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。三是疫苗，接种疫苗是儿童预防多种疾病、的重要手段。四是精神压力及作息。如今孩子课业过重、精神紧张，无法保证充足的睡眠，就会影响激素分泌；五是饮食。新鲜食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力。
中年人。“这是最危险的群体。”30岁以后，人体免疫功能开始走下坡路，本应好好休整，给免疫系统更多呵护，但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段，很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题，癌症高发。
老年人。65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。王月丹说，这个时期好好呵护很关键。老人一定要根据天气变化增减衣物，少到人多的地方，适量运动，以免被病原体盯上；有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗。疲劳、精神差是在报警
免疫力如同人体健康的“防火墙”，当这面墙出现缺口时，身体就会有所反映。除了因年龄带来的不避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄无声息地进行着。王月丹说，免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒、细菌等的侵害。此外，它还会“波及”内分泌、神经等系统的正常运转，引发内分泌紊乱、失眠等问题。
精神比较差、疲劳、感觉不舒服……这些被你忽视的不适感可能正在提醒你：“要好好关注免疫功能了”。王月丹说，这是比较轻的表现，此时应去医院检查白细胞计数。“如果隔半年或1年做一次白细胞计数检查，并绘成一条曲线，你会发现，在感觉不舒服时，白细胞的数量也较低，这是很有参考价值的。”
感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等，说明免疫功能已下降得比较快了。一旦免疫系统“崩溃”，后果非常严重。个别人感冒后症状严重，甚至导致死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有一定关系。更严重的是，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更易患癌。
需要引起注意的是，若要免疫系统正常运转，最重要的是“平衡”二字。机体抵抗外界侵扰的能力过低会出现很多风险，过高也会带来问题，比如过敏、自身免疫性疾病等。5招保护免疫力
我们怎样对待免疫系统，它就会给我们相应的反馈。专家表示，抗生素、睡眠不足、压抑情绪等会降低免疫力，而以下好习惯则会保护免疫力。
营养均衡是基础。只有这样才能保证人体生成充足的免疫细胞和免疫分子。洪昭光建议，每天一个鸡蛋，饮用250毫升牛奶，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，因为其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。
乐观是养分。精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。美国匹兹堡大学布鲁斯·罗宾博士建议，要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，广交朋友，多倾诉，多参加唱歌等活动。
生活规律是保证。有研究发现，与每晚睡七八个小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。而饮食不规律、缺乏运动等，也会让免疫力“受苦”。
疫苗是好帮手。对儿童、老年人来说，接种安全、有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。北京等地已进入秋冬季流感高发期，可按时接种。
不滥用保健品。别轻信个别保健品厂家产品可增强免疫力的宣传，很多时候这只是噱头。王月丹表示，保健品只能提高免疫应答的水平，而无法从根本上。如果很想购买相关产品，应认准“蓝帽子”。
(原标题：五招提高免疫力：规律生活&不滥用保健品)
本文来源：人民网
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