怎样做到睡得短 也能睡得好
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来源：时尚健康?男士
　　14小时工作，2小时吃饭，2小时路程，还剩几小时睡眠？――睡眠太短　　8小时睡眠，5个长梦，半夜似醒非醒――睡眠不熟　　工作高效的人不该睡眠低效。集合各科医生的专业智慧，帮你训练短熟睡眠：即使睡得少，能睡得熟，也就睡得好。
　　他们都在嘲笑瑞拉，端着两个大眼袋，有空儿就睡。　　可是瑞拉说，即使这样也没用。一天8小时的睡眠，她严格遵守，可醒来照样眼倦身乏，睡不睡意义不大。　　实在坚持不住了，瑞拉来到睡眠中心做睡眠监测，希望能找到让她睡个好觉的办法。　　经过一夜的脑电图监测，瑞拉看到了她的睡眠报告：　　总记录时间(分)：437.48　　总睡眠时间(分)：346.48　　大于2分钟的觉醒次数：5　　做梦阶段次数：2　　深睡才叫眠！　　我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段。　　三个阶段轮流不规律地出现，一夜大约各自有4～5次。　　浅睡：睡眠的朦胧阶段，然后慢慢进入深睡或做梦阶段。　　深睡：大脑在一天中最重要的休息时间。　　“睡迷糊”：美国的神经病理学家通过脑电图发现，深睡阶段我们的脑神经联系会完全断开，如果此时被叫醒，脑神经需要时间让彼此恢复联系，所以会有“睡迷糊”之说。　　医生说：睡眠比例比睡眠时间更重要！　　瑞拉的睡眠结构完全紊乱：大多数时间都处于浅睡状态，深睡和做梦阶段太少，觉醒次数虽然只有2次，但每次时间太长，使得进入下一轮睡眠周期相当于重新入睡。这些造成了浅睡比例过高、深睡缺乏，睡眠品质差，所以第二天觉得就像没睡一样。　　在睡眠中，重要的是比例而不是时间。有的人只睡5～6个小时，但深睡达到了标准，比例合适，晨起神清气爽。同样的人，如果觉得睡眠时间短，趁放假补觉，睡了10个小时，起床时反而会腰酸腿软、精神不济。因为对他来讲，大脑睡“6个小时的13～23%”就够了，其他时间都是在浅睡或做梦，肌肉休息过多，一直都在低氧状态，所以力量不足。　　睡得少也可能睡得好！　　就睡眠质量而言，比例比时间更重要。睡不好，就算睡满8个小时，也不比只睡6个小时好觉，醒来后头脑更清醒。医学专家解释，试图人为延长睡眠时间，通常的结果只是让深睡比例降低；睡眠时间短的人，深睡达到了需要的比例，减少的只是浅睡。研究还发现，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比较多；晚餐后虽然也有大脑缺氧问题，但按生物钟安排，此时脑力正值活跃，可以弥补供氧不足，不会像午间那么渴睡。　　呼吁：老板！让我们睡个午觉吧！下午的工作效率会更高。　　医生建议：训练短熟睡眠　　像瑞拉这种工作至上的职业女性，要她保证晚11点至早7点的睡眠简直不可能。她的工作经常需要熬夜，放下工作按时睡、第二天早起完成的方案也不现实，没完成的工作会让她整夜背着负担睡眠。医生给她的建议就是训练短熟睡眠。短熟睡眠：一上床就入睡，尽快进入深睡阶段，保证在一夜安眠中深睡达到总睡眠时间的13～23%。针对睡眠中心这个建议，相关科室医生进行联合会诊，开出了全科处方。　　营养科――定制睡眠晚餐深睡的器官要求：睡眠时身体器官要安静，如果太活跃，就会干扰深睡睡眠时器官活动降到最低，才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。　　加班别误餐　　入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。如果晚11点钟睡觉，三餐比例为4：4：2；如果睡得偏晚，可以调整为3：4：3。　　晚餐忌辛辣、油腻、产气食物　　辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍瑞拉进入深睡。晚餐时别吃鱼鱼等海鲜中含有大量维生素B，可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上。如果晚餐食用，它的提神作用会让你难以安睡，女性尤其敏感。　　睡前不饮酒酒精虽然可以让你很快入睡，但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段，很难进入深睡。　　夜宵吃早餐食物如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。专家认为最好的助眠夜宵是富含碳水化合物的谷类食物，它们使血液中细胞分裂素等激素迅速提高，帮助你放松身体，尽快安眠。　　中医科：调和睡眠体质　　深睡的体质要求：体内要阴阳调和，心神才会平静，安稳睡眠　　中医认为，睡眠质量低是因为体内阳气过盛，阴气不足，如经常按摩身体主要穴位，调和阴阳，就能睡塌实。　　助眠按摩　　抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着眉间印堂，向前额两侧抹压，约做40次左右。　　搓手浴面手心涂些润肤霜并搓热。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。　　揉脑后以两手拇指紧按颈后风池穴，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为度。　　按摩耳廓用两手掌心按摩，有助于调节全身功能，促进血液循环。　　拍打足三里穴该穴位于外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处，轻轻拍打至有酸胀感。　　泡足踏石将一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，踏石泡足20分钟。　　睡眠呼吸锻炼　　中医大夫认为，瑞拉夜间安眠不稳是“心火”过盛，呼吸锻炼可以使心绪平静，促进睡眠，便介绍了一种睡眠呼吸，并叮嘱多练才能起效。方法：睡前做腹式呼吸锻炼。要感觉到小腹的紧张和放松，慢慢吸入一口气，数到3秒时停止；停顿3秒再慢慢呼气，同样持续3秒；间隔3秒，然后再次吸气。这样交替做5分钟左右。　　心理科：培养睡眠情绪　　深睡的情绪要求：睡眠时情绪要简单，如果太复杂，就会产生太多的浅睡　　睡眠是生理现象，失眠却有一大部分是心理现象。比如有心事，压力大，多思虑，辗转反侧，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠要求的抑制状态。如果连续3个月睡不好，就应该去看心理门诊，某些睡眠包袱可能你自己都没发现。心里无事一身轻，才可能睡得着，睡得好。　　道理虽是这么讲，但想这一两句话真正解决心理包袱，有点异想天开。心事如果希望不想就能不想，那这世界上也就没烦恼了。当然也并非无计可施，因为心理状态可以通过某些行为习惯“制造”出来。　　每天睡前做同一件事翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示。入睡前想一些简单、愉快的事例如上次亲热时，他是怎样一件件脱你衣服的。如果因为杂念难以入睡，就顺着杂念编故事，情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态，促进入眠。　　睡前的高分性爱美国生理学家发现，虽然性对男性的促眠作用更好，但如果男性做好后戏可以让性充分对女性促眠。　　缓解办公室紧张气氛美国芝加哥大学的学者研究认为，有孤独感的人睡眠质量差，不仅睡眠不深，而且夜间经常醒来。瑞拉因为自己睡眠差、精神不好，办公气氛也有些紧张，大家不敢跟她随便开玩笑。自己情绪上先放松下来，良性循环才能逐渐形成。　　健康管理中心：深睡想要的感觉　　深睡的感官要求：睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。　　睡眠不好自身有原因：适当时间适当体温才有好睡；外界环境有关系：卧室的家具、空气纷扰会影响睡眠感觉。当然，还有最基本的，那就是，足够黑――没有视觉上的光亮干扰；足够静――没有听觉上的声响骚扰。　　室内空气要新鲜如果卧室中空气污浊，阳离子增多，在睡眠中会有缺氧感觉，增加觉醒次数，使睡眠质量下降。最好在睡前打开门窗让空气充分流通，睡觉时再关上门窗。　　卧室里家具不宜过少或过多家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。选张合适的床过硬的床增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多；过软的床使脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，睡眠低效。床高度以略高于膝盖为宜，一般在0.4～0.5米。　　睡前2小时洗澡睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。　　睡眠中保证身体温度瑞拉喜欢盖双人被。被子越大，被内空气流动越快，保温越差，身体温度低容易从深睡中觉醒。所以最好把大被子卷一下，做成个被筒，钻进去大睡。　　推荐晚餐时的助眠食物　　1.牛奶：可以发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并快速入睡。　　2.小米：小米含有大量淀粉、色氨酸，容易产生温饱感，促进神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质。　　3.核桃：核桃+黑芝麻，捣成糊状，睡前服15克，可以改善睡眠质量。　　4.大枣：晚餐时用大枣煮汤喝，能补脾安神，加快入睡时间。　　5.蜂蜜：蜂蜜可以补中益气、安抚五脏，临睡前喝一杯蜂蜜水睡眠时更安稳。　　6.醋：醋有消除身体疲劳的作用，可以减少浅睡时间。
(责任编辑：高原)[]
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克服失眠的心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活...
安眠药是处方药，正规药店一般没有医院的处方是不会卖给你的，如果失眠可以买安定片，药店一般会卖给你30片，但如果看你不会自杀死的话，会卖给你一瓶，100片。我妈妈...
多数人都会出现吃药后第二天早上容易出现昏沉，即使睡了很久还是会感觉睡不够的情况。
你还是学生最好不要吃安眠药，对身体没好处的！
服用安眠药必注意下列事项...
大家还关注据群众举报，经缜密侦查，共查获嫌疑人数百名。
女子在郑州高速上被踹下车，哭诉一年被打二十次。
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　　卧如弓
　　祖国医学认为，晚上人体阴气盛而阳气弱。晚上睡觉时身体侧卧如弓利于阳气的收敛，肌肉筋膜容易完全放松，这对于缓解疲劳有非常好的效果。睡觉注意右侧卧，这种睡姿利于减轻心脏的负
　　担，增加肝脏藏血功能、以及利于胃肠系统的正常运转。
　　盖好被
　　被子建议用轻柔，保暖的为好，不要使用太厚太重的被子，不然就会让身体一直有压迫感，不利于放松休息。第二个就是建议睡觉时候不要睡眠穿紧身衣服裤子，这样会严重的影响到睡眠的质量，如果是青少年，甚至还会引发手淫、性梦等。女性的文胸在睡觉前也建议摘下，避免挤压胸部，影响睡觉时候的自然呼吸。
　　用房事
　　房事的质量，通常是婚姻幸福美满的一个重要的基础，平时行房事时候，应尽量做到感情交融、水到渠成，状态保持同步，激情却不失温情，使男女双方都能享受到房事的愉悦，房事后男女双方的心灵和身体都会有一个比较奇妙的状态，满足而又疲倦，这样的状态最利于睡眠，质量会出奇的高。
　　常补硒
　　硒是长寿元素也是健康元素，可清除人体内多余的自由基，人们服用硒能刺激体内的免疫球蛋白及抗体的产生，从而增强机体抵抗力，有效的改善体质，身体好，易于入睡，特别是中老年人，多吃麦芽硒制品，长期补硒不仅能改善失眠，还有助于长寿。
　　用好枕
　　颈部是我们人体比较柔弱的一个部位，睡觉时候枕头过高或过低都颈部肌肉放松有很大的影响，时间一长肌肉韧带软组织就会失去张力和弹性，进而脖子就会发僵得患颈椎病，严重时甚至导致椎骨错位等疾病。通常枕头有9--15厘米时睡眠质量最好。
　　暖足眠
　　我们脚上的穴位有很多，每天晚上睡前用热水泡一下脚，能够让脚部的血管扩张，由脚到脑部的血液循环加快，有很好的保健作用。尤其针对有失眠和足部静脉曲张的人群，利于入睡。俗话说“热水洗脚，如吃补药”，是很有道理的。
　　早睡起
　　我们人体入眠的最佳时间是22至23点，早晨5至6点应及时起床。按照生物钟的规律睡眠，睡眠的质量会保持一个很好的状态，长期坚持对于健康长寿也是非常有利的。
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