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“骨本”积累从小做起
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近半人群骨骼不健康 专家：补钙应从小做起
世界骨质疏松日 骨动中国——关爱骨健康中国行 公益性骨测活动 我健康·保健圈
辉瑞健康药物部市场营销总监黄健、徐苓教授等共同点亮“骨动中国”地图。
经常性的腰酸背痛，容易崴脚、骨折，千万别大意，你可能已经患上骨质疏松！10月20日是世界骨质疏松日，由中国抗衰老协会主办，辉瑞健康药物部旗下钙制剂品牌钙尔奇特别支持的“骨动中国——关爱骨健康中国行”大型公益性骨测活动北京站暨收官仪式在北京地坛公园盛大举行。根据该公益行动5年来积累的大数据显示，有近半中国人的骨骼健康状况堪忧。本报“我健康·保健圈”特别采访了中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会名誉主委、北京协和医院徐苓教授，就市民如何科学补钙进行了诠释。
49%的中国人骨骼不健康
“骨动中国”活动始于2010年，至今已开展了5年。秉承着关爱骨松患者、倡导健康生活的公益理念，在5年时间里一步一个脚印，逐渐将这一全国巡回公益骨测活动深入地带到超过100个城市，为总计近50万中国消费者创造了便捷的骨密度测试服务，也给所有参与骨测的市民提供了专业的骨质疏松防治建议。5年来积累的大数据向市民提出警示：在参与骨测的人群中，49%的人骨骼健康状况堪忧，这意味着近半数的人有骨质疏松问题或存在隐患。
据统计，重庆市约有200万骨质疏松患者，不少年轻人由于生活和饮食习惯等原因，也渐渐被这种“老年病”缠上了。
补钙误区多 千万讲科学
中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会名誉主委、北京协和医院徐苓教授介绍，尽管目前国人骨骼健康状况令人堪忧，但绝大多数普通公众并未意识到骨质疏松症的危害。骨质疏松症是一种静悄悄的疾病：开始时并无症状，但随着骨量流失的加剧，可能感觉腰酸背痛，劳累时加重，或者人变“矮”，甚至发生骨折。那么该如何才能科学补钙呢？徐苓教授进行了详细讲解。
“患多年骨质疏松的老年人补钙同样有效！”徐苓教授表示，骨质疏松从什么时候开始都不算晚，即便是人老了，还是要预防。首先要有健康的生活方式，剧烈的运动不推荐，晒晒太阳都可以，可补充一些钙和维生素D。其次要防摔跤，因为90%的骨折都跟摔跤有关。
补钙不吸收，那不是白补了吗？徐苓教授表示,其实吸收不吸收跟补不补是两回事。因为人体缺钙，所以需要补钙。但吸收不吸收会受很多因素影响，每个人都不一样。同时，也有方法帮助钙吸收，比如钙的吸收需要维生素D，如果维生素D缺乏，钙吸收就不好。因此多晒太阳是其中一个好方法。
另外，有些钙片里配的维生素D不够，就可以再补充些维生素D，因为维生素D充足可以帮助钙的吸收。对于女性而言，雌激素可以帮助钙的吸收，所以对于年纪偏大的女性特别是绝经的女性，如果缺少雌激素，可适当补一点。
补钙应该从小做起
还有不少老年人是在缺钙的时候才补充，在服用了钙质剂之后觉得情况有所好转，就停止补钙了。等再次发现缺钙的时候再补钙，而这种间歇性的补钙对于改善骨骼健康并没有什么作用，应该坚持持续补钙。
“补钙从什么时候起都不迟！”徐苓教授举例说，孕妇缺钙对胎儿不好，因为胎儿的钙全靠妈妈摄入。此外，宝宝出生以后也要补钙，特别是补充维生素D，它可帮助钙的吸收。青春发育期的青少年更需要补钙，钙在青春期将会达到高峰，人在20、30岁是钙积累的高峰期。只有年轻时多积累钙，老了以后才经得起钙流失。
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防治骨质疏松从小做起
　　台海网10月20日讯（海峡导报记者&李睿嘉&通讯员&陈芳/文&巫芳/图）今天是世界骨质疏松日，厦门大学附属中山医院余玲玲主任医师昨天做客海峡导报，接听热线，为市民解答骨质疏松相关的问题。　　余主任告诉导报记者，厦门市民普遍对骨质疏松病重视不够，一些老人都要等到驼背了，腰腿酸痛了，才想起来就医，确诊为骨质疏松病以后，才开始治疗。余主任强调，虽然骨质疏松多发于老人以及绝经期前后的妇女，但预防工作应从小孩子开始，比如日常晒太阳、喝牛奶、适当地补充钙质等。　　同时，余主任建议，年纪在60岁以上的老人，或者是绝经期前后的妇女，如果日常生活中很少外出晒太阳，少喝牛奶少补钙并且体形偏瘦的，都面临骨质疏松病症的侵袭，建议应该定期去医院做骨密度检查，并且改变生活习惯，预防骨质疏松病的发生。9成上班族 忧心骨质松松松
医师提醒，适量补充钙质，从小、从年轻开始存骨本，才能有效避免骨质疏松的风险。（廖佩妤摄）
上班族不爱运动、不喝牛奶小心骨松危机。中华民国骨质疏松学会昨公布调查，8成上班族不习惯喝奶补钙、5成没有运动习惯，总计高达9成上班族忧心骨松问题。医师提醒，无论男女，35岁后骨量会开始流失，存骨本、补充钙质要从年轻、从小做起。
10月20日是「世界骨松日」，骨松学会昨举办健走活动，邀请女星贾永婕代言，鼓励民眾由内而外打造骨骼健康。学会也针对全台372名上班族进行骨质疏松认知调查，结果发现，民眾对骨质疏松认知不足，未来恐有骨松风险。骨松学会理事长陈芳萍说，高达9成上班族忧心面临骨松问题，不过5成的人没有喝奶补钙质习惯，8成的人更无运动习惯。国健署统计，50岁以上国人骨松比率男性为10.3％、女性为21.9％，65岁以上老人则平均每5人就有1人。人体骨密度20至30岁达到最高峰，之后逐渐降低。由于女性更年期后骨量会大量流失，对于存骨本、补钙的观念相对较佳。陈芳萍说，反观男性相关概念就较薄弱，且对骨松警觉性较低。研究显示，每5名骨松的男性中1人有骨折风险，且男性髋关节骨折死亡率比女性高1.5倍，无论男女都应注意骨骼健康。国健署表示，做负重运动、增加钙质食物摄取都能减少骨松风险。建议民眾多从事健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳等运动，让全身骨骼都受到足够的张力和拉力，进而增加骨密度。此外，多摄取牛奶、起司、豆腐、苋菜、黑芝麻及小鱼乾等富含钙质的食物，保持适当体重，并适量晒太阳，增加体内维生素D转化，都有助骨骼健康。(中国时报)
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