晚上睡不好觉怎么办？
怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小
怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“胨?毙校?剖仪Р剑?季驼怼??窃蛏窭停?驮蛩枷ⅲ????缶病！?
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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晚上睡不好觉怎么办啊？
提问者采纳
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
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出门在外也不愁宝宝夜里总是睡不好怎么办_育儿问答_宝宝树
宝宝夜里总是睡不好怎么办
&我家宝宝夜里要起来喝三四次奶，喝完奶后好像胃胀气睡的很不舒服，不给他就哭，有时候还蹬被子要么就趴在那睡。晚上差不多不到一小时就要起来看看他睡的怎么样，我都要崩溃了。请你们帮帮忙宝宝到底是怎么回事 这样正常吗？拜托拜托！
问题补充：宝宝四个月零一周了 奶水不足 有时候就加奶粉和着一片小饼干
当时年龄：
来自：网页;
我家宝宝从出生到三个月一直就像你说的这样的,所有的办法我都试验过的,我给你介绍一下比较有效的经验总结吧:1、关于喝奶量：我家宝宝出生时因为手术没做好（我认为就是医生的责任，当然人家是不承认的）吸了一口羊水,肺里有些感染,直接被转院,从出生到第六天没有吃到奶,一直打点滴,结果回到家后就跟小猪一样,两个小时就要喝奶,不给就哭还一直歪着嘴到处找,因为我一直奶不怎么好,所以每次都是先给他吃母乳,吃的没有了再吃,就这样每次都到不了三个小时就要吃,当时给我急坏了,我就每次都严格按照要求3.5小时喂一次,中间他不干时我就抱着他满层转,直到时间到了才给,听起来这样很残忍,但是没有办法,因为他如果吃的太多就会消化不了,消化不了就会,弄的我们直给他喝四磨汤,可是还别说,这样坚持了大概十多天,他就习惯了这样的时间规律,夜里我们是四个小时一喂,中间我也是睡不了觉的啊,因为总是哭,所以我那段时间累的都想死了,不过现在回想起来真的值得,因为当时如果不控制好的话以后他的胃口会越来越大,而且的消化过程是比较慢的,如果每次离的太近就等于上次还没吸收这次又吃进去,时间长了肯定会有问题的.2、关于胀气：我家宝宝头三个月有腹绞痛，成天的哭，腹绞痛很大程度上就是胀气造成的，也是宝宝胀道没有发育好的表现，当时我上网查了好多的方法：（1）换用了布朗博士的奶瓶，因为他号称是防胀气的，但效果不理想，好像没怎么管用似的，而且里面有导管还很难刷,后来就当摆设了；（2）每次喝完奶拍嗝，这个办法开始我用时觉得不管用，因为我拍了半天他也不打嗝，有时候扒在我肩头都睡着了也不打，可是我后来我发现他真是有嗝的，只是有时他不会喝完立刻就打，而是过了好久才打出来，所以拍嗝一定要有耐心，别着急，多拍拍会儿，不打嗝很容易引起胀气的；（3）用手揉小肚子或用暖水袋热敷,这招挺管用的,我每次给宝宝揉肚子都要坚持至少十分钟,开始时没有什么效果,但是每次最后他都会放屁的,最好在揉之前先敷一会儿热水袋,这样会加速放屁的速度,每次都是在他睡着后做这件事,否则他会很烦我在他肚子上揉来揉去的.(4)吃点妈咪爱或者四磨肠,妈咪爱是调节肠道菌群的,是一种保持肠道的药,但是西药,四磨肠是中药,是促进排气的,效果比较好,每次只喝少半瓶就行,你可以试下.3、你家宝宝四个多月就会自己扒过来睡了呀，挺棒的吗，如果他是自己扒过来的你就不用过分担心，宝宝自己的头会抬起来，所以不会窒息的,你只要别在他头周围放什么东西堵住他就行了,我家宝宝五个月才会翻身,自打会翻身就开始扒着睡了,扒着睡的宝宝还聪明呢,而且有很多好处,这个你不用太担心的.4、蹬被子是很正常的，买个睡袋给他放里，如果你怕睡袋他睡不习惯的话可以买很薄的夹的很贴身的那种，我家宝宝用的是这样的，虽然冬天时上面还是要再盖一层，但是至少他不会在你没注意到的时候整个露出来，而且我说的那种就像一个小睡衣一样怎么翻也不影响，不要买两边有接缝的那种，侧着睡时会压着比较难受的。5、关于：我觉得你不要给他在奶里放饼干了，四个月可以吃米粉了啊，买那种纯米粉，调在奶里比饼干要好的多，而且也耐饿，我推荐你吃伊威的，比较细，调起来比较匀，还有奶瓶要换成Y口或+口的啊，但是只在晚上放就好了，白天如果吃米粉就单吃，因为调在一起其实不是很好的。5、最后一点要说的时做妈妈真是一件太辛苦的事了，我在头三个月的时候几乎天天哭，因为我家宝宝当时简直是太闹了，很少有不哭的时候，我都怀疑他是不是一个正常的孩子，但是现在他己经变得非常可爱，很爱笑，我觉得所有的付出都是值得的，就算前面说的内容帮不上你，我希望给你一些力量，咱可不能崩溃啊，后来的责任还大着咧！
最佳回答者：
宝妈喂完奶后了没？宝宝i吃了奶后摇把宝宝抱起来轻轻拍打他的背部，让吃奶进入的气体排出，这样宝宝会舒服些，如果宝宝频繁要奶吃，那肯定是宝宝没吃饱的缘故，宝妈是不是奶水不够啦
我家宝贝也是要，不过是喂的母奶来的。。。不给吃他就哭，所以我没有去变什么。喝完后不舒服的话，就转转拍拍宝贝这样胃会好些的。。。。另外妈妈也不要太过于紧张了，宝贝不舒服，他会动来动去让你知道的。呵。踢被子的话，你可以盖的时候，把手脚露出来应该就会好些。
呵呵，我家宝宝也是这样的晚上都睡的不多，夜里要醒好几次，小的时候，一夜抱过来都是家常便饭，睡相那是千奇百怪，什么都有。
我对于我儿子的办法就是让他多玩，特别是增加户外运动量，在户外，新鲜事物多，从眼睛、耳朵到手脚他都忙得要死，这样一般玩了回家后，比较容易睡觉，有时候回来路上，就在推车上睡着了~~~
还有，就是给宝宝创造一个睡眠的环境。注意观察宝宝想睡觉的一些特征，比如说揉眼睛，眼睛没神等等，一旦发现宝宝有想睡觉的意图，妈妈就注意把家里的电视机啊什么的关掉，尽量保持环境的安静，也不要再逗宝宝说话，笑啊，让宝宝的心情舒缓下来，这样比较有助于睡眠。
最后就是，宝宝睡觉如果肚子饿，尿尿啊，不舒服就容易醒，所以如果可能的话，睡前让宝宝吃饱，把尿，该做的都做好，宝宝就能睡个大觉了。其实这么大的宝宝，睡前吃饱的话，夜里吃个一次也就够了，宝宝醒来就要吃，其实是一种习惯，并不是饿。妈妈可以先试试轻轻拍拍宝宝，或者给他喝点水，如果实在不行，就把奶冲淡一点，慢慢让他戒掉这样的习惯。
当然，最好就是慢慢养成每天定点睡觉的习惯，培养出宝宝一个良好的生物钟，这也有助于，延长睡眠时间的。不过，这个要慢慢慢慢长期培养的，妈妈不要着急哦。
对于睡姿，妈妈不用太在意，刚喝完奶的时候，要注意不要吐奶，闷住呼吸，其他时候不用特意的改变宝宝的睡姿，宝宝都是怎么睡舒服就怎么睡的，不会对他的生长有什么影响。
& 宝宝不爱睡觉的原因有很多啊，例如晚上没吃饱，半夜就会饿醒要东西吃。或者尿在床上了，他也大哭大闹的不睡觉。还有可能是被蚊子咬了&&或者中午睡多了&& & 首先你需要给宝宝安排一个，每天的午睡，外出玩耍都要适量，否则都可能会让你折腾一晚上，嘿嘿。 & 然后就是要注意宝宝的饮食和身体健康，一些微量元素的缺乏也可能会让宝宝过度兴奋。平时在饮食中要尽可能的让宝宝均衡的摄入营养，做辅食的时候，多选些食材给宝宝。也可以去买一些无添加剂的婴儿拌饭料类产品，都很不错的。 & 最后就是要确认宝宝没有生病，因为小宝宝还不会说话，一些病痛可能表面症状不明显。这就要家长一定要细心了，千万别粗心大意让宝宝的病情加重。 & 祝宝宝健康成长咯。}