1000米跑步有什么技巧 比如跑前要吃什么 ..干什么_百度知道
1000米跑步有什么技巧 比如跑前要吃什么 ..干什么
跑前要稍微热身。拉开韧带。目的是跑步过程中放大步幅。吃什么不重要如果你长期坚持训练的话。成绩自然会好。跑步过程中步幅放到最大。频率保持一致，呼吸要均匀。在匀速的情况下把你的所有体力都用到跑步过程中。如果觉得好请给分。
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跑步前别吃得太饱，不然会不舒服。。。第一圈可以快一点，后几圈看自己的体力再确定速度。最后一圈一定要冲刺~
提前吃蛋！
什么都不要吃
最后一圈加速
我告诉你一个最好用 最有效的小技巧，在跑的时候呼吸一定要调匀，当你呼吸乱的时候就是你开始累得时候了，刚开始保持体力跑在中等水平，最后再冲！
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跑步训练，慢跑几圈后训练前要做什么准备动作还有放松的动作？
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功拿第一!
其他回答(15)
做一些热身运动就可以了，放松运动做一下深呼吸之类的啊
跑完之后应该小跑一圈，让自己缓缓下来。
热身完后可以进行压腿、踢摆腿、高抬腿跑、后蹬跑等！！
训练前要做的主要就是牵拉。这里包含的内容很多，包括各条肌肉的牵拉，一定要到位。如果你跑的是强度课还要做几趟加速跑。
踢腿，弓健步，转髋跑，体前屈手交叉...
先由快速到减速，缓缓停下后，双手张开伸平，五指一松一合但双肘不要动，做20个回合即可
为什么要比6000？正规比赛中是没有这个项目的啊，通常中长跑是800和1500，长跑是，障碍一般是3000，我在大学时是中长跑队队员，希望以下的建议能够对你有用： 1.饮食方面 作为6000米的比赛，体力消耗是很大的，赛前首先要保证充足的能量。一般长距离的比赛应该会安排在下午，午餐一定要吃饱，最好吃些肉类等高热量食物，可以根据自己的喜好搭配其他的菜品，这样做的目的只是为了保证能量充足，所以也没有必要特别刻意改变自己的饮食结构。吃饱即可，别吃太多避免临场上WC，呵呵。。。另外赛前吃巧克力也是个不错的方法，但是别吃咸了导致比赛时总是口渴。 2.准备活动 到了赛场先熟悉一下赛场环境，然后做些准备活动，通常在你的比赛开始前45分钟。 准备活动的第一项是60米的小步跑完成后接一个30米左右的加速跑，做三组。 第二项40秒高抬腿三组，时间可以根据自己的情况调整，注意强度不要太大，可适量缩短时间。 第三项是顶膝跨步跑（这个术语不标准，SORRY，具体就是保持前腿弯曲小于等于90度向前跨，后腿蹬地，后腿被身体向前的惯性拉伸成直线，然后前腿落地变后腿，前后交替完成的跑步动作）60米，然后同样接一个30米的加速跑，三组。 一顶要注意以上的准备活动强度不要太大，否则做完了你就会感觉像跑了比赛那样累了，呵呵。每完成一项可以休息三分钟，都做完大约要二十多分钟（平时训练教练要求我们准备活动做40分钟，但我们都做不到）。之后放松身体，做些舒展身体的动作，如阔胸踢腿等。 3.调整呼吸和身体动作 在时间剩下15分钟左右的时候绕着赛场慢跑两圈，调整自己的呼吸，呼吸节奏对于长跑同样重要，要求三步一吸，三步一呼，但这也并不绝对，根据自己的情况，可以两步一吸两步一呼或四步一吸三步一呼等。 吸气时嘴巴和鼻子同时吸气，吸气的动作要在一步的时间完成，如果你采用三步一吸的话，那么第一步吸气，第二、三步是不呼吸的，但不要刻意地去屏气。 呼气时用只用嘴吐气，要把废气吐净，所以要深远绵长，如果采用三步一呼，那么把呼气的流量均匀地分布在这三步的过程中，然后紧接着吸气。 要注意慢跑时呼气吸气的幅度不要太大，避免氧气过剩。 至于摆臂和腿部动作都是长时间养成的，具体要求我就不讲了，只做一些提醒：摆臂要有力，要有带动身体向前的趋势，跑步时要注意向前送髋和抬高大腿和膝盖（额外说一句，比赛后期缺氧了没劲时一定要在心里不断跟自己说“腿抬高！”） 4.心理辅助 我曾经有过怯场经历，比赛的压力是加在潜意识中的，自己头脑里都没有察觉，只是临场了发现自己要拉肚子，而且上了厕所发现自己真是拉肚子，一开始参加比赛或者教练测成绩时我都会临场拉肚子。 所以在比赛前，要根据自己所定下的目标给自己足够的信心，要相信自己能行，要对自己说“我能！” ^_^ 在最后做慢跑以及赛前的几分钟里要屏除杂念，要不断给自己打气，提高兴奋度。 5.进入比赛 终于说到比赛了，不过我还是得先问问比赛的形式，如果是分组的话没什么好说的，过了第一个弯道就压到内圈去跑；如果不分组的话，一开始肯定大家都会冲一段抢位置，要是这样你就得有所准备了：大家冲出去后会自然地分成前后几个队伍，通常我们称为集团。 如果你进入第一集团并且领跑的话，那么只要保持动作和呼吸节奏就可以了。如果是在第一集团中跟着队伍跑，就要衡量一下这个节奏是否适合自己，合适的话则保持体力进入后期或冲刺时在反超，当然你也可以冲到前面去，前提是你想要并且有能力拿个好成绩。 在第二集团的话，只需要注意与第一集团的距离不要拉得太远，否则到最后几圈大家都加速的时候你会发现十米是个无法超越的距离，呵呵 如果你是后发制人的选手，也可以选择跟第三集团，这没有什么好说的。 着重强调一下，长跑的关键是自己的节奏，一定要控制好自己的节奏，比赛中，只要没到最后两圈，只要有人突然奋力加速，都极可能是为了打乱其他选手的节奏，你要跟着他加速，你就上当了，因为你会发现他奋力加速了一段距离后就跑不动了或者提前退出了比赛。 当比赛初期你确定了自己在队伍中的位置之后，就要按照自己的节奏进行比赛了，这里面还有个战术的问题，但是对于非专业运动员（我是说我自己，呵呵）基本用不上，不过我还是有个让你能够比较轻松的完成比赛的方法：知道怎样从水沟上跨过去吧？不是跳，是跨的那种，比赛的前半程你完全可以像跨水沟那样尽量把步子拉大来跑，通过降低跑步频率、增加步伐幅度的方法来减缓疲劳，我们当时管这叫做“拉大步”，拉大步在拉练时被我们用得百试不爽。拉大步只有一点需要注意，重心不要太高，因为我们只要向前不必向上
那是热身前的
做一些热身运动,弓健步，转髋跑就好了。
深呼吸几下
伸展运动 拉伸身体各部位肌肉和肌腱 放松在运动后做
现深呼吸然后在做些热身运动就可以了。
做基本热身活动就可以了,如做些使肌肉拉伸的练习,避免肌肉拉伤,阔胸,震臂,体前屈,体绕环,前弓步压腿,侧弓步压腿. 做些关节活动,避免关节错位或扭伤.颈部,肩关节,腕关节,腰部,膝关节,踝关节.
活运开身上所有的关节，韧带，从头到腿，到手，活动的方式自己定，只要觉得身体拉开了就可以。不要拘泥于形式。。。。精彩儿歌、视频
学龄前儿童做什么运动最好
编辑：yueqin来源：亲亲宝贝网 ()
导读： 做体验锻炼可以增强体质、减少疾病的入侵，因此家长们都应当适当的让自己的宝宝来做一些体育运动。这让正在长身体的宝宝可以更加变得强壮有利。但是家长在选择宝宝做哪种运动时，要适当的考虑到宝宝的年龄。做最适当宝宝的运动安排。
　　做体验锻炼可以增强体质、减少疾病的入侵，因此家长们都应当适当的让自己的宝宝来做一些体育运动。这让正在长身体的宝宝可以更加变得强壮有利。但是家长在选择宝宝做哪种运动时，要适当的考虑到宝宝的年龄。做最适当宝宝的运动安排。
　　让宝宝多做日光浴时最好的运动。日光浴究竟有何好处?其实日光中包含了很多的紫外线和红外线。光波段的紫外线可以促进身体制造维生素D，多晒日光，可以预防拘楼病。同时还要杀菌的功效，增加抵抗力。而波光场的红外线有活血的作用，对宝宝体温体温调节很有好处。因此，在天气晴朗时，可以安排一段时间来带孩子到户外做运动晒太阳。晒太阳最好的实际是上午的九点到十二点，下午的三点到六点。而气温则在20度至24度最合适。但是要注意的是，避免宝宝直接被晒到头部，可以戴帽子。而时间不要超过半个小时。当然隔着玻璃进行日光浴效果不是很好，玻璃会阻绝紫外线的射入。
　　还有一种就是空气浴。让宝宝多到户外做运动，也有利于宝宝的健康成长。因为户外的空气更加新鲜，并且还有大量的氧气和带电离子。宝宝吸收后，可以促进大脑的发育和人体的新陈代谢。当然当户外风大、气温过高时，不宜带宝宝出行。还有就是宝宝身体不适时，也应该停止空气浴。
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西安小寨妇产医院（原西安安琪儿医院）女性朋友怀孕之后就是家里的掌上明珠一样，人人都要细心呵护，但是孕妈们要注意啦，孕期不能光吃不动，这样是不利于自己和宝贝的健康的，不妨学习学习孕期瑜伽，那么，做孕期瑜伽又有哪些好处呢？下面我们来看看西安小寨妇产医院的瑜伽养胎秘诀把！
　　改善血液循补，缓解身体不适。通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
　　呼吸顺畅，身心放松。通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
　　控制腹部肌肉力量，缩短产程。不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
　　建立自信，让心态平和。你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
　　提高注意力，减少焦虑。孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
　　增强身体的平衡感。练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
　　呼吸顺畅，改善气短和压抑。孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
　　改善睡眠，消除失眠。练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
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　　1、乘公交K5、30、603、K605、14至小寨下车，向北300米到百盛天桥，后向东300米即到。（育才中学旁边）
　　2、公交19、401、400、704至翠华路省博物馆下，向北走至省博物馆后门，后向西200米（海港城百乐福超市原好又多超市对面）
　　3、地铁2号线至小寨站，向北走300米到海港城广场，广场向东300米（百乐福超市原好又多超市对面）
　　4、打车/自驾：开车至育才中学旁、小寨海港城对面、博物馆后门、省教育学院旁即到。
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