失眠　　说到失眠，很多人都有一本自己难念的经：深夜里仍在辗转反侧、心力俱瘁，第二天还要硬着头皮爬起去学习、上班，甚至有人被折磨到神经衰弱、抑郁、自杀...多么怀念从前那种挨床就倒的惬意！--至于那些由偶尔发生的非病理性失眠，比如喜事高兴过头、喝多咖啡浓茶，不在本文讨论之列。　　人人都会经历失眠，它是人心智成长、成熟的附赠品。不同的是有些人有意无意地通过控制自我心理、生理行为，有效地将失眠控制在可接受的很小频度，对身体、生活不会产生什么影响。但也有很多人在失眠面前手足无措，不知从何下手调理身心，以致工作受挫、生活黯然失色。　　笔者也曾是一名失眠受害者。童年早慧、精力旺盛，小学从不午睡成绩数一数二。小学五年级开始寄宿学校，一个闷热蝉鸣的夏夜开始了记忆中的第一次失眠。翻来覆去的时候想以钻研奥数的精神来解开人是如何入睡这个奥秘，结果可想而知。作为一名农村娃，顶着鲤鱼跳龙门的期望，可知初中、高中、大学学习压力有多大！加上个人优柔寡断的性格、凡事爱多想，躺到床上往往就是知识、琐事、往事萦绕脑海，久久不能入眠。初中有时睡不着一夜去N次小便，又想到家事纷扰，数次痛苦得想自杀；高考前熬中药治理神经衰弱，在精神仄仄中迎接高考；大一有段时间最严重，每天早上到十点以后就开始头痛，只能伏案罢学。在繁重的学业、不甘人后的双重压力下，体育锻炼的调节效果也很有限。　　痛苦的经历不堪回首，以致笔者大学毕业后选择的第一份工作是偏体力型工作，寄望于侧重体能锻炼的生活能调整好身体。的确，到单位后每天较强的体能消耗，简单重复性强的工作使长期绷紧的神经系统得以舒缓，笔者有空反省导致失眠症的症结、自我调理方法并实践之。经过多年的调理，睡眠已恢复正常。后常见屡有失眠痛苦者诉之媒体求助，于是敝人以助人为乐之心将个人纠治（注意不是“攻克”一词）失眠的心得体会记录下来，以助受此折磨之人早日脱离苦海。　　失眠，乃是不良思维、生活习惯和个人性格的长期综合作用所致的慢性病，痊愈固然也不会一蹴而就，从来没有什么灵丹妙药一剂而愈。只要树立信心、坚定决心，朝着正确的方向，克服个人痼癖毛病，劳逸结合，就一定能回到正确的作息轨道上来。如能辅以合适药物、穴位按摩，则见效更快，但根本还是要养成健康的思维、作息习惯，让生物钟发挥最佳的催眠作用。　　有几条主要心得：1、正常人入睡会有困意，懒得再牵挂、思考、理会俗事，放松，感受着、听由那种难受的困意牵引入梦乡。2、没有入睡的“公式”（固定方式或心态），每次入睡只要遵循“放下”的原则“鲜活”调控精神状态即可。3、不同人有不同失眠原因（习惯），如喜欢在睡前浮想联翩、患得患失、半睡半醒状态下思考想事...要明白任何程度、内容的思考（思维），都是与睡眠背道而驰的，必须坚决“放下”。4、人在失眠状态下容易会反观自我，强迫另一个自己修正错误、劣习，这会朝精神分裂方向发展，应只感觉自我、纠偏自我。　　本文没有经过对大范围的失眠者进行调查研究，谨是笔者多年痛苦的摸索总结，相信大多失眠者能从中多少能看到自己的影子。如能供深陷失眠困扰的失眠者参考以迷途知返，或供初涉失眠泥潭的惊恐者看清形势以回头是岸，则幸甚大焉。　　一、失眠的发展历程　　正像列夫.托尔思泰而言：“幸福的家庭是相似的，不幸的家庭却有各的不幸”，睡眠好的人是相似的，典型的比如体力劳动者，睡时困意滔天，倒下酣然入睡，惊雷不醒，而失眠的人却各有各的问题，比如有的躺下便习惯浮想联翩（笔者即是），有的半天无困意，有的很困也会睡不着...　　失眠的发生、发展一般会经历偶发、频发、病态这三个阶段。到了病态这个阶段，就已经形成了失眠--神经衰弱的恶性循环；心理压力很大、抑郁，想死的心都有；不断调整，回天无力，对自己的状态很失望、讨厌，久而久之往往会出现精神分裂的症状。　　古语“冰冻三尺绝非一日之寒”，失眠也不是一天就得的急性病。基本上每个人的儿童期睡眠都不错（睡眠足没玩倦也会睡不着），比如笔者记得八九岁时除夕夜想跟堂哥堂姐们玩到12点迎新年，但每每抗不住疲倦睡着了，醒来即是新年初一早上。总之，小孩子的瞌睡就是多。随着身心发育进入青春期，心智日渐发达成熟，睡前的兴奋不易褪去，慢慢习惯舒服地想会白天的事情，有的中学老师甚至提倡睡前将白天所学的知识像放电影那样在脑子里过一遍，这个阶段如有什么高兴不高兴的事，就会开始人生懂事以来第一次真正意义上的失眠。对第一次失眠，烦恼之余笔者的反应是好奇，想研究搞清为什么会睡不着、怎样才能睡着。这个研究肯定是在睡前观察加胡思乱想，结果就是在失眠这条路上渐行渐远。现在看来，自己早有喜欢睡前东想西想、想白天或未来高兴事的坏习惯--其实睡前什么都不想就好了，“只是当时已茫然”！估计很多人都会因为长期的睡前不良习惯而无意识走到失眠这个田地，惊慌、迷茫、痛苦，却不易找到出路。不良习惯不改，就会时常受失眠袭扰。　　漫漫人生路，谁不错几步？在笔者看来，没经历失眠的人就是心智还没成熟的人，至少不是一个聪明的人。只是不同差异在于，有些人能比较快摸到正确方向，走出泥潭；有些人不知所措，摸许久不得其道，深受所困。而笔者也曾像一个迷失在叉路口的孩童，尝试了N多路都走不出迷局，当有一天悟到原路返回才是出路，又花了多年才找回到来时的路，此时已是老大不小鬓毛催。诗云“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，走出失眠的人回头看迷失其中者，方知条条迷踪道均不是出路，只有从哪条邪路走入困境，就从哪条邪路走回去才是正解。问题是迷失其中的当局者更多的是深感痛苦情绪，哪还能意识到自己走了哪条邪路进来的。　　二、导致失眠的坏习惯　　钱钟书说：“人分两种，一种是睡前想着想着就睡着了的，一种是想着想着就睡不着的。”他道出了失眠的主要原因：睡前想想的坏习惯！　　正常人的入睡过程：经过一天的劳作，生物钟到点了，也感到身心疲倦了。哈欠袭来，躺到舒适的床上，脑子常会泛起白天的一些事情，算了，懒得理它，明天再说吧！迷糊之中，潜意识感觉想起什么事忘了做，懒得去管它！好像听到什么响动，也懒得去管它！...就这样，在舒服的床上，听由难受的困倦牵入甜美梦乡。一夜醒来基本无梦，第二天醒来精力充沛。　　但你如果是第一类人，又喜欢睡前想想、大事小事放不下，那你的入睡过程就变这样了：困了疲了，躺在舒服的床上，想到白天的事情、想到明天的事情、今天忘办的事情、明天要办的事情、由这件事想到那件事...等你想半天，很可能发现睡意已经淡了许多，睡点已过了，再入睡也就变得困难了。大家应该都有这种感觉：过了每天睡觉的点，睡意就不浓了；晚上过了十二点睡，第二天早上睡懒觉也达不到“早睡早起精神百倍”的最佳状态，而且长期不睡“子午觉”，身体会出大问题！长期习惯睡前想想，就会入睡困难，失眠就在前方等着你。　　一旦潜意识失控，进入失眠的迷宫，人们的第一反应往往是想通过吃药治疗、心理辅导找出路，殊不知来路才是出路，纠正自我不良习惯才是王道！就算悟到这点，也忘了来路在哪里了。来路在何方？来路在所有一切不同程度思维、思考的后方！睡觉前放下一切大小事情、感觉着困倦的难受感觉直至不知不觉睡着--这就是来路。如果睡意还不是那么浓，也要保持大脑一片空白、思维停滞的状态，翻身换个舒服的睡姿，直至无意识睡去。永远不要像笔者那样想弄明白人是如何不知不觉睡着的过程，因为那是一个思考的过程，而睡眠是一个排斥任何思想的逆思考过程--那是笔者痛苦碰壁多年得出的结论。不要像笔者那样尝试，好奇心会杀死猫！　　显然，睡前喝浓茶、咖啡、辛辣等刺激神经兴奋的东西不利于睡眠；高谈阔论也不行，古人言“睡不语”就是这个道理。　　还有一个不易觉察的极坏习惯：任凭思维在睡前舒适的环境里隐隐的浮想联翩--这好像听起来还是件挺惬意的事情--其实这是允许思维冰山没在水下部分--潜意识肆意妄为，它像此起彼伏的泉眼更难填堵。　　学生、白领等脑力工作工作者往往容易因长期高压、过虑引起神经衰弱性失眠，进而加剧神经衰弱，形成一个恶性循环。　　三、失眠的自我纠治　　用纠治一词，说明失眠是自我不良行为的后果，是潜意识活动失控的后果。必须通过找出、纠正不良行为来治愈，一句话“思海无涯，回头是岸”。当然这需要一段时间强化自我暗示来调控，使显意识、潜意识活动归于自然良序。　　首先要从思想上认识到失眠是思维活动肆意侵犯睡眠的神圣领地遭到的报复，要下定坚定决心，坚决排除睡前思维纷扰，绝不再睡前思海泛舟，而是释放身心的倦懒，以纯净的大脑、（不得已）以残余的精力感受困倦的隐痛直至睡着。　　其次是找出影响睡眠的不良习惯并改正之，当然这是一个长期的过程，因人而异。比如睡前容易隐隐浮想连篇，其实根在平时的习惯：想到什么就干什么，中途想到其它又转而干其它；做事不能专心致志，喜欢一心多用；思想容易开小差，身在曹营心在汉；眯眼小憩也任由思维隐隐活动...总之就算没有形神合一、一心一意做事的习惯。不要对隐隐的思维小差掉以轻心，它的危害更大，因为它不容易发现、不容易被重视、更不容易纠正！　　平时工作、学习一段时间就应休息一下，或者变换工作内容。切忌强力驱动疲倦的大脑继续超负荷运转，时间长了你会失去对它的控制力。脑力劳动者应该劳逸结合，身心和谐，才能工作时精力充沛，睡觉时哈欠连连，疲倦地酣然入睡。　　对于睡前脑子里不由自主浮现的事情，“放下”即是。刚躺下思维还有一定活跃度，想排空大脑杂事也会像野草禁不住冒出来，这时候可以想想影响睡眠的禁忌但不要悟人生道理之类--思想的田野不长庄稼就长野草；到了入睡后期，潜意识已到本能感觉的阶段，必须从潜意识里坚决抵制内、外干扰，绝不做任何思考。
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　　要养成身心合一、形神和谐相处的习惯。有时候睡前身已倦但心仍兴奋有余，比如白天踢完一场足球但睡前又想到很多事情没做而着急上火（动物神经仍紧张）；有时候心已倦但身不累，比如白天考了一天的试但睡前又没有哈欠连连（植物神经仍紧张）。这就需要按“文武之道，一张一驰”的原则活动、做事。　　学几招睡前放松神经，释放睡意的按摩手法：点按神门穴、内关穴等（网上可查详细的取穴方法及按摩手法），效果还是不错的。　　对于思维惯性比较大的人而言，睡前就不要去看情节性强的小说、影视了，免得躺到床上禁不住回想情节、画面，放不下悬念。　　珍惜睡点，乘着睡意入眠。睡前看会电视、杂志、按摩等放松，困意袭来，就应及时停下简单的思维活动入睡。困了就是要及时休息，切勿经常打着哈欠强打精神加班学习、工作，你不理会身体的需求，迟早它要跟你闹别扭，那时就不是想睡就睡得着了。　　失眠的恢复过程基本是这样子的：身心不和谐，躺下杂念止不住往外冒--自我抑制、脑子排空，残余精力只去感觉难受和懒意--偶有杂念但仍没睡熟--平时身心和谐共处，睡前习惯放心感觉困意和懒惰，习惯抵触睡前杂念，即可安然入睡。当然，不同人不同时期的感觉有所不同，但只要是真实睡感隔离杂念，潜意识抵触杂念、杂感这个原则就对了。这个过程是靠坚持纠正劣习、建立良序来扭转的。　　如有问题疑虑，可共同探讨交流解决，因为说出来、写出来也是一种自我治疗手段。　　
　　恭喜楼主找到了解决之道。我自己也失眠好多年，常常是夜里3点之后才能睡着，我是脑力工作者，工作中经常要思考，遇到困难问题一时解决不了，就会在心里埋下思考的种子，总是忍不住去寻求解决之道，直到这事被解决才会放下。这个可能跟人类处理焦虑感的行为有关，焦虑就是提醒人这事得优先解决，长期如此，就会导致失眠了。另外脑力劳动会长时间的久坐，对身体是很不好的，我现在背痛脖子痛，躺下了也觉得很不放松的。现在我干脆辞职疗养了，辞职后我可以不用担心工作上的压力，也就基本不用电脑了，自然也就不用久坐。平常我自己在家做一些简单的器械运动，或者出去跑步。但是休息了半年，仍然找不到正常人那种时间到了会困的感觉，我很困惑，不知道该如何进行下去了，现在仍然是11点上床酝酿情绪，睡不着也尽量闭眼，大概在3点左右会睡着，然后睡到第二天9点，如果3点睡不着的话，人就觉得有点烦，会耗到5点多才睡着。这里想请教一下楼主，您有什么好的可以执行的措施吗？我自己调养下的经验是，如果一种方法管用的话，通常在3,5天内就能感觉到
　　谢谢楼主，我也同沙发兄一样情况，求解决之道　　
　　我及两个朋友临睡前在卧室床头放置龙脑液让其雾化熏屋子，对助眠很有效果。有广告嫌疑，但真真的实话。淘宝店铺“白云精品店”里查“最新产品”有。嘿嘿
　　失眠真的很头痛， 如果只是因为压力大 倒时差 或者想事情太多而睡不着的话, 大家可以加我微信或者QQ
我有好方法
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第三方登录：失眠的原因有哪些呢？
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病友提问：昨天2点半起来上厕所然后就一直睡不着迷迷糊糊到了早上5点多才睡着前天晚上是4点多起来的然后也是到7点才睡着我想问问失眠原因用失眠办法解决，对胎儿有影响吗 想得到帮助：我想问问失眠原因用失眠办法解决，对胎儿有影响吗谢谢专家解答：病情分析：&&&&&&你好！要养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。 避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情是关键.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议睡前少喝水，少剧烈运动。泡脚、洗热水澡或喝一杯牛奶，帮助睡眠。睡前听一些舒缓的音乐，不仅放松心情，还可起到胎教的作用
失眠的原因有哪些呢？
很多的人都常咨询我问为什么晚上总是失眠，其实失眠的原因是有很多的，下面我就跟大家分享下失眠的几种原因。
失眠的原因有哪些呢？
1不良习惯性。
很多的失眠的患者在讲述自己的原因时，都有睡觉前喝酒和吸烟的情况，这种都是可以导致失眠的情况出现的。
如果身体出现比较严重的疾病，比如肿瘤，疼痛等都会导致身体出现失眠的症状出现的
当前的社会压力越来越大，很多人出现了心理压力性的困扰，这就出现了失眠的症图老师状。
失眠的注意事项：
失眠的患者要及时的针对原因进行调理的
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nhztdslzl分享经验0医院推睡眠病房收治失眠者 医生：编辑最易失眠
来源：重庆晚报
患者在做医疗保健操，改善睡眠。
康立脑涨落图仪，能分析大脑功能和失眠原因。
安静宽敞的病房有利于患者治疗
　　如果你被失眠困扰，有没有考虑过住院治疗？23日，重庆晚报记者从重医附一院第一分院了解到，该院在去年12月26日推出了睡眠病房，专门针对失眠患者。20张病床在10天内就全部住满，不少睡不着觉的市民，在睡眠病房里终于睡上了安稳觉。　　睡眠病房里的一天是怎样的？本报记者带你一探究竟。　　重庆晚报记者 刘露瑶 首席记者 冉文 摄影报道　　7点-9点　　叫醒赖床的人　　此时大多数住院病人会起床洗漱、吃早饭，遇到赖床的患者，护士会想尽办法让他们离开床铺。睡眠病房医生罗庆华介绍，很多人夜里没睡好，第二天就赖在床上想补瞌睡。对此罗医生建议，不管前一夜有没有睡好，第二天都要准时起床，赖床易引起再次失眠的恶性循环。　　【延伸】 熬夜也不要赖床　　对于喜好夜生活的人来说，罗医生提醒，熬夜之后千万不要赖床！“如果你晚睡了两小时，千万不要再晚起两小时。”罗医生介绍，今天10点睡7点起，明天12点睡10点起，这种生活方式很容易扰乱我们的睡眠节律和生物钟，形成良好的睡眠周期是保证睡眠质量的必要条件。　　9点-10点　　做医疗保健操　　这段时间里，护士长会带领失眠患者跟随音乐做保健操。罗医生介绍，有的失眠者白天躺得太多，动得太少，白天活动不够，对睡眠的需求就少，对办公室一族和刚刚退休的人群来说，运动的减少往往是引起失眠的原因之一。　　【延伸】 运动太少也会失眠　　对于运动量少的失眠患者来说，睡前慢跑等运动，是促进睡眠的有效方法。罗医生说，有研究发现，睡前慢跑可以促进体温升高，当身体微微出汗时（一般20－30分钟为宜）即停止。当30－40分钟后，体温开始下降时睡觉，人将很容易进入深度睡眠。　　10点-11点　　自由活动但禁止躺床上　　这段时间患者可以出门晒晒太阳，或者到团队活动室阅读书籍。但护士会定时巡房，一旦发现有人溜回床上，就会温柔的赶他们下床。“有些人认为自己睡不好，精神差，一有空就躺床上，到了该睡的时候一点睡意也没有。”罗医生称，当人上床后就会进入放松状态，即使不睡觉，长时间躺在床上也会达到休息的效果，会影响夜间入睡。　　【延伸】 床最好只用来睡觉　　罗医生介绍，不少年轻人习惯在床上吃饭、打游戏，这会使人产生一种床不是用来睡觉的错觉。所以，控制在床上的时间，只用作睡眠，这样当你躺床上时就会产生机体反应，睡意就能渐渐来临。　　11点-15点　　1小时内的午睡　　这个时间段患者可以根据自身情况安排吃饭和午休时间，要求午睡时间不超过1小时。罗医生介绍，午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。　　【延伸】 午睡太久会更困倦　　对于那些爱中午补瞌睡的朋友，重医附一院心理卫生中心主任、睡眠病房领衔专家蒙华庆建议：午睡尽量控制在半小时左右，睡太长会出现越睡越困、头脑昏沉的状态。“睡久了身体提前进入长睡眠状态，只睡二三小时就起床当然不够。"　　15点-16点　　欢乐舞步　　跟早上的健康操类似，但会增加运动量，罗医生说，跟随欢快的音乐进行有节律的运动，能够增加患者的身心愉悦度。　　16点-17点　　冥想放松　　由主治医师带领患者，在柔美音乐声中，跟随指导语进行冥想。“冥想是放松训练的一种，通过冥想，能够调整情绪，让人进入身心放松的状态。”蒙教授说。　　【延伸】 工作紧张试试放松训练　　蒙教授介绍，放松训练不仅适用于失眠患者，对于长期处于紧张工作状态的人也相当有效。“就像让一直工作的机器人歇一会儿。”蒙教授称，一天做一次冥想放松，一次一刻钟左右，能帮助身心放松愉悦。方法：全身放松，半卧或半仰在一个舒适的地方，从头到脚的挨着放松，感受自己的呼吸，减缓呼吸频率，达到全身放松的状态。　　17点-21点　　晚饭及洗漱　　患者们吃晚餐、休息、洗漱，此时同样不能上床休息。　　21点-22点　　在冥想中入眠　　躺在床上，等待音乐响起，跟随指导语进行冥想，慢慢进入睡眠状态。罗医生介绍，舒缓的音乐对失眠患者的睡眠质量很有好处。通过冥想，患者将注意力集中于呼吸的调整和肌肉的放松，将睡不着的焦虑放在一旁，自然就能安心入眠。　　【延伸】 难入眠做做放松运动　　“当面临压力时，人会产生无法放松的紧张感，其直接后果就是失眠。放松训练通过指导患者反复体会从紧张到放松的过程，让人内心回复宁静，从而快速入眠。”罗医生建议，失眠者入睡前可以做做放松运动，依次紧绷和释放身体各部分，例如，先咬紧你的牙齿，10秒钟后彻底放松；接下来握紧你的拳头，10秒钟后彻底放松。身体各部分重复进行多次，15分钟后，就会彻底放松。“这是个简单有效的方法，帮助你快速睡眠。”　　哪些职业容易失眠？　　罗庆华介绍，睡眠病房从去年12月26日开设至今，一共收入44个病人，31人已经出院。来住院的35岁以下有3人，40岁至60岁30人，70岁以上7人。　　“年轻人生活节奏快，不愿花时间来解决，总是能扛就扛。”罗医生称，有些人干脆用喝酒来解决失眠问题，反而雪上加霜，“过度依赖喝酒催眠，容易形成酒精依赖，加重失眠，对情绪调整也起不到良性作用。”　　他介绍，失眠患者中编辑、教师、销售、医生、企业高管等生活不规律、需要倒班、工作压力大的职业以及退休者较多。“高压力工作者容易出现焦虑状态，如果不能有效区分工作和生活，将高压工作状态带入家庭生活中，睡前不能放松下来，就容易失眠。”　　案例　　感觉全身疼痛医生说他没病　　以为患上绝症他整夜睡不着　　“睡不着的日子，简直像一场噩梦&&”23日，重庆晚报记者来到重医附一院一分院睡眠病房，36岁的王洪（化名）告诉记者，一年前自己患上了失眠症，苦不堪言。　　王洪说，2012年8月他做了胆结石小手术，术后3个月身体有了奇怪的变化。“每天都觉得心肝脾胃肺换着痛，痛得我站不起来躺不下去。”王洪说，为此他去了不下4家医院做全身检查。　　“每次医生都说我没病，让我放宽心。”王洪说，他以为自己患上了什么绝症。“越想越睡不着，有时候害怕得头皮发麻，心里莫名的恐惧，担心自己会不会一睡就无法醒过来。”王洪说，在这样的情绪下，有时候睡着一会儿又突然惊醒，有时候迷迷糊糊就像从来没睡着过。本来从事的销售工作也没法干了，他索性停掉工作，专心治病。　　最后他在华西医院确诊为神经功能紊乱综合征，服用几次药后，王洪身体不疼痛了，也不失眠了。“哪知道前段时间药吃反了，怎么调整也睡不着了，整天昏昏沉沉像梦游一样，知道这里有了睡眠病房就赶紧来试试。"王洪说，经过10天的治疗，他已基本能正常睡觉，再过几天就能出院了。　　专家建议　　长期失眠是身体给你的警示　　“有些失眠是短暂性的，是外部环境变化后身体出现应激反应，失眠只持续几天，自行调整就能纠正过来，不过有的失眠就需要提高警惕。”蒙华庆教授说，失眠是内科或精神科疾病、药物使用、昼夜节律改变和其他睡眠障碍最常见的共病形式，通常不会出现单纯的失眠。　　“长时间出现失眠，是身体给你的警示。”蒙华庆介绍，许多躯体疾病会引发失眠，例如关节或骨质增生、甲低、甲亢、脑血管病、老年痴呆等。　　除此以外还有心理及环境因素：职场压力、家庭关系变化、社会角色改变、慢性病折磨、经济拮据、生活困难等。“抑郁、焦虑、焦躁等心理问题，通常也会伴随失眠。”蒙教授称，失眠对身体有诸多影响：免疫功能降低、记忆力下降、注意力难集中、反应力减退等。长期失眠，不仅加速外貌老化，而且使机体自由基增多，并引起相关的疾病，加速衰老。　　“许多人认为失眠不是病，觉得扛一扛就过去了，如果失眠对你的生活质量造成严重影响，一定不要忽视。”蒙教授说。
(责任编辑：UN642)
原标题：在家睡不着 44人专门去医院睡(组图)
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